健康保健知識(shí)攻略

　　3>菜

　　胡蘿卜

　　本草綱目里寫胡蘿卜是養(yǎng)眼蔬菜，它有幾個(gè)功用，

　　第一，它養(yǎng)粘膜，不容易感冒;

　　第二，它養(yǎng)頭發(fā)，養(yǎng)皮膚，有健美作用;

　　第三，它有抗癌作用，而且對(duì)眼睛特別好，尤其是夜盲癥，吃了就好。

　　南瓜

　　它刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素，所以常吃南瓜的人不得糖尿病.具有此功能的還有苦瓜，都一定要多吃。 蕃茄

　　就是西紅柿。吃西紅柿不得子宮癌，卵巢癌，胰腺癌，膀胱癌，前列腺癌。西紅柿里面有個(gè)東西叫蕃茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一塊，周圍有纖維素包裹，必須加溫到一定程度才能出來(lái)。

　　生吃西紅柿不抗癌，西紅柿最好的吃法是西紅柿炒雞蛋，或是蕃茄湯，西紅柿雞蛋湯。

　　大蒜

　　大蒜是抗癌之王。大蒜的吃法很特別，必須先把它切成片，一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。所以大蒜熟吃，一瓣一瓣地吃，都等于零，沒(méi)有抗癌作用。

　　大蒜有味不用怕，吃點(diǎn)山楂，嚼點(diǎn)花生米，再吃點(diǎn)好茶葉就沒(méi)味了。

　　黑木耳

　　現(xiàn)在很多人屬于高凝體質(zhì)(血稠)---矮，粗.胖的人，更年期的女同胞，脖子短的人，血型AB的人特別容易高凝血稠。高凝血稠容易引發(fā)心肌梗死。

　　黑木耳最大功效就是可以使血不粘稠。值得注意的一點(diǎn)是吃花生米時(shí)要?jiǎng)兤こ裕ㄉ](méi)有營(yíng)養(yǎng)，它只能致血凝片，提高血小板，止血用的。

　　4>動(dòng)物食品

　　如果有豬肉，又有羊肉，吃羊肉;

　　有羊肉又有雞肉，吃雞肉;

　　有雞有魚，吃魚肉;

　　有魚有蝦，吃蝦。

　　其中小魚小蝦為最好，而且要吃全魚全蝦，因?yàn)橛谢钚晕镔|(zhì)都在小魚小蝦的頭部和腹部。

　　5>螺旋藻

　　營(yíng)養(yǎng)分布最平衡，是堿性食品。它能平衡飲食。

　　螺旋藻有防輻射作用。

　　它對(duì)幾個(gè)病特別重要：

　　心腦血管病，它能降血壓，降血脂。

　　糖尿病，這病缺少蛋白，維生素，螺旋藻能補(bǔ)充維生素還能使病人不得合并癥，螺旋藻是干糖，糖尿病人血

　　糖不穩(wěn)定，用螺旋藻后可以逐漸停藥，然后逐漸停螺旋藻，最后拿飲食控制。

　　胃炎，胃潰瘍，螺旋藻有葉綠素，對(duì)胃粘膜有恢復(fù)作用。

　　肝炎，累旋藻能使病毒不復(fù)制，而且大量氨基酸能使肝細(xì)胞恢復(fù)，含有膽堿，能使肝功能恢復(fù)。 提高免疫力。

　　飲食原則:

　　要吃7成飽，一輩子不得病

　　吃8成飽最多了

　　吃10成飽，那兩成沒(méi)有用是廢物

　　搭配為: 副食6主食4, 粗糧6細(xì)糧4, 植物6動(dòng)物4。

　　2、有氧運(yùn)動(dòng)

　　第一，千萬(wàn)不要早上運(yùn)動(dòng)，早上基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺至少比傍晚高4倍，有心臟病的人很容易出問(wèn)題。

　　建議傍晚鍛煉，飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)。

　　第二.早上起床時(shí)間6點(diǎn)，開(kāi)窗時(shí)間9點(diǎn)至11點(diǎn)，14點(diǎn)至16點(diǎn)。

　　若午睡，時(shí)間是飯后半小時(shí)，最好睡一個(gè)小時(shí)。

　　晚上10點(diǎn)到10點(diǎn)半睡覺(jué)，而且睡前洗個(gè)熱水澡，水溫40-50度，會(huì)使睡眠質(zhì)量提高。

　　溫馨提示您

　　最好的運(yùn)動(dòng)是步行