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四季健康養(yǎng)生方法(4)

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四季健康養(yǎng)生方法

  冬季鍛煉有助于提高體質(zhì)及機(jī)體的靈活度。對于青春期的少年,冬季鍛煉有助于身體成長。但冬季鍛煉應(yīng)注意五個(gè)問題。

  1、選擇適合的場地。冬季參加體育鍛煉,最好進(jìn)行戶外活動,因?yàn)樵趶V場、樹林草地、空氣清新潔凈的地方,便于機(jī)體在鍛煉之時(shí)吸入更多新鮮空氣。

  2、選擇合適的時(shí)間。冬季氣溫低,濃霧彌漫,要避免在大風(fēng)、大雪、霧露中鍛煉,建議選在室內(nèi)鍛煉或在太陽出來后進(jìn)行鍛煉。

  3、選擇合理的項(xiàng)目。根據(jù)個(gè)人喜好和特點(diǎn)選擇運(yùn)動項(xiàng)目,如慢跑、爬山、太極拳、小球類等運(yùn)動。盡量避免對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目,避免碰撞受傷。

  4、調(diào)節(jié)適度的運(yùn)動量。冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn),選擇適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動時(shí)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,減少冷空氣對呼吸道的不良刺激,避免長時(shí)間的靜止不動。運(yùn)動時(shí)間不宜過長,合理調(diào)控運(yùn)動強(qiáng)度的原則,患有臟器疾病者,應(yīng)按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行鍛煉,老人最好采取結(jié)伴鍛煉,確保安全。

  5、注意鍛煉后的呵護(hù)。體育鍛煉結(jié)束后,應(yīng)及時(shí)擦干汗液,添加衣服保暖,避免風(fēng)寒趁渾身毛孔大張之時(shí),侵入體內(nèi)致病。

  1、冬季養(yǎng)肺:石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄,均有生津止渴、潤肺止咳之功效,是冬季養(yǎng)肺的上好水果。

  2、養(yǎng)生花粥:白蘭花花粥,將白蘭花煮成濃汁,再加蜂蜜、粳米煮熟,能止咳、補(bǔ)脾,對食欲不振有幫助。

  3、小雪節(jié)氣養(yǎng)生:適宜吃降血質(zhì)食品,如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品,如黑木耳等。

  4、秋冬換季保養(yǎng):滋補(bǔ)素食推薦卷心菜,其維生素C含量是西紅柿的3.5倍,多吃能增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

  5、冬季飲食最佳搭配方:百合配雞蛋,有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補(bǔ)虛損,蛋黃能除煩熱、補(bǔ)陰血。

  6、寒冬時(shí)節(jié)多吃冬筍有益健康:冬筍味道鮮美,營養(yǎng)豐富,由“利九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。

  7、花草茶“混搭”推薦:玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲,美容養(yǎng)顏,對肝臟和胃部都有滋補(bǔ)的功效,更可緩和緊張情緒。

  8、下午茶的好處:英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),喝下午茶能提高應(yīng)變能力,經(jīng)常喝下午茶的人應(yīng)變能力要比其他人平均高出15%。

  9、大寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生藥膳:牛奶粥有潤肺通腸,補(bǔ)虛養(yǎng)血之功效。用一百克粳米煮至六成熟,再加上半斤牛奶,繼續(xù)煮至成粥食用。

  10、大寒節(jié)氣養(yǎng)生:大寒節(jié)氣,是一年中最寒冷的時(shí)節(jié)。古有“大寒大寒,防風(fēng)御寒,早喝人參、黃芪酒,晚服杞菊地黃丸”之說,注重大寒養(yǎng)生有益健康。

  冬季臉部手腳的保養(yǎng)小常識:

  1、在冬季,你的手的保養(yǎng)不可忽視,時(shí)常在手上涂些護(hù)膚霜,由指尖抹向手腕,并適當(dāng)進(jìn)行按摩,使肌膚完全吸收。

  2、為防止體溫的變化導(dǎo)致凍瘡的產(chǎn)生,就必須隨時(shí)注意你手部和腳部的保暖,并千萬注意不要穿戴濕手套或濕襪子。

  3、當(dāng)你從寒冷的戶外走入溫暖的室內(nèi)時(shí),會發(fā)現(xiàn)雙手又紅又腫,感到又麻又熱。這時(shí),你把手高舉過頭一兩分鐘后再放下,可以幫助你的血液循環(huán)恢復(fù)正常。

  4、干燥的肌膚會引起手部和腳部的破裂,因此要避免使用強(qiáng)力的肥皂、清潔劑,不要把手時(shí)常浸在水中,而每晚要用溫水泡腳15分鐘。肌膚容易破裂的女性,要注意冬季的飲食結(jié)構(gòu),多吃魚頭、肉類、蛋類、牛奶和肝臟,更不可忽視綠色蔬菜和豆類。

  5、如果你的肌膚是干性的,晚上用洗面奶均勻地擦在臉上,按摩幾下后用溫水洗凈,趁臉溫?zé)釙r(shí)抹上油性護(hù)膚脂,以防止臉部肌膚干燥。即使是油性肌膚,也不可忽視洗臉后抹上面霜,以補(bǔ)充肌膚失去的水分。

  6、當(dāng)你從冷空氣中進(jìn)入室內(nèi)或外出前,切忌不要洗臉,否則會使肌膚繃緊;若一定要洗,可加用乳液或化妝水以使肌膚柔順。

  中醫(yī)認(rèn)為,夏季陽氣浮躍在外,陽氣發(fā)散,體內(nèi)是陰濕的,而冬季陽氣則聚斂在體內(nèi),體內(nèi)是燥熱的環(huán)境,更由于天氣寒冷,燥熱難以發(fā)散,故冬季更易上火。

  1、注意保持規(guī)律生活。在生活習(xí)慣上多加注意,保持科學(xué)的生活規(guī)律,按時(shí)作息,保證充足的睡眠,避免熬夜,避免過度疲勞,減少“上火”的可能性。

  2注意隨時(shí)補(bǔ)充水分。經(jīng)常補(bǔ)充人體水分,應(yīng)常喝溫水或薄荷、苦茶、菊花、金銀花等花草茶,冷卻體內(nèi)燥熱,促進(jìn)表皮循環(huán)。

  3注意補(bǔ)充清涼水果。如吃點(diǎn)梨、蘋果、香蕉、山楂、橙子、甘蔗等生津止渴,潤喉去噪的水果,少吃荔枝、菠蘿、芒果、桔子等“上火”水果,幫助“清火”。

  4注意保持飲食平衡。均衡攝入肉、蛋、奶、蔬菜等,控制進(jìn)食辛辣食物的頻率,多吃綠豆芽、豆腐、、苦瓜、絲瓜、蘿卜、木瓜、南瓜、大白菜等清火蔬菜:平時(shí)少吃油炸、燒烤食品,像韭菜、包菜、芹菜、筍干等致熱蔬菜。

  5保證室內(nèi)空氣濕度。平時(shí)要保證室內(nèi)空氣濕度,暖氣房、空調(diào)屋內(nèi)可放置一盆清水,或配備加濕器,把房間濕度維持在50%左右。

  在很多人看來,出汗時(shí)給身體做“大掃除”,體內(nèi)和體表的一些污物會隨著汗液排出體外,身體和精神似乎都能清爽起來,但到了冬季,若還一味追求出汗“排毒”,就可能對養(yǎng)生造成不利影響。

  對人來說,冬季要把身體里的精氣神藏起來,不讓它們“泄”出去,這也就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說的“冬三月,此為閉藏”。

  很多人為了鍛煉效果,在冬季也追求濕透運(yùn)動服,或是有些人吃火鍋、洗桑拿后汗流浹背,這樣都不利于冬季養(yǎng)生。“冬季氣溫低,不易出汗,‘氣’的耗損也小。但若達(dá)到了大汗淋漓的狀態(tài),很可能就是過量了。一方面,出汗時(shí)毛孔擴(kuò)張,精氣神會趁機(jī)‘溜走’,細(xì)菌也有了‘入侵通道’;另一方面,人遇冷容易感冒,可能導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)的損傷,甚至使體質(zhì)變?nèi)酢S绕涫莾和屠先耍苊舛敬罅砍龊?rdquo;。

  冬季運(yùn)動應(yīng)該以適量、輕微為主,特別愛運(yùn)動的人要控制一下運(yùn)動量,感覺身體微微發(fā)熱時(shí)最佳的狀態(tài)。

  冬季,草木凋零、冰凍蟲伏,是自然界萬物閉藏的季節(jié),中醫(yī)認(rèn)為,此時(shí),人的陽氣也要潛藏于內(nèi),冬季養(yǎng)生提倡“保持陽氣”、“養(yǎng)腎防寒”。

  中醫(yī)養(yǎng)生提示:首先,冬季要做好保暖,可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

  一是要頭部保暖。如果不注意頭部保暖,頭部血管會因?yàn)樘鞖夂涠湛s,產(chǎn)生頭疼等癥;

  二是要背部保暖,不然會出現(xiàn)頸椎、腰椎疼痛;

  三是腳部保暖,由于腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,因此腳的皮膚溫度最低。中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒,勢必影響內(nèi)臟,可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。

  其次,注意適當(dāng)做耐寒鍛煉,有助于身體健康。冬季多參與室外活動,使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?,可使心臟跳動加快,呼吸加深,體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng),身體產(chǎn)生的熱量增加,有益健康。

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