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四季健康養(yǎng)生方法(4)

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四季健康養(yǎng)生方法

  冬季鍛煉有助于提高體質及機體的靈活度。對于青春期的少年,冬季鍛煉有助于身體成長。但冬季鍛煉應注意五個問題。

  1、選擇適合的場地。冬季參加體育鍛煉,最好進行戶外活動,因為在廣場、樹林草地、空氣清新潔凈的地方,便于機體在鍛煉之時吸入更多新鮮空氣。

  2、選擇合適的時間。冬季氣溫低,濃霧彌漫,要避免在大風、大雪、霧露中鍛煉,建議選在室內鍛煉或在太陽出來后進行鍛煉。

  3、選擇合理的項目。根據個人喜好和特點選擇運動項目,如慢跑、爬山、太極拳、小球類等運動。盡量避免對抗性較強的運動項目,避免碰撞受傷。

  4、調節(jié)適度的運動量。冬季鍛煉應根據自身的體質特點,選擇適合自己的運動強度。運動時采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,減少冷空氣對呼吸道的不良刺激,避免長時間的靜止不動。運動時間不宜過長,合理調控運動強度的原則,患有臟器疾病者,應按照醫(yī)生的指導進行鍛煉,老人最好采取結伴鍛煉,確保安全。

  5、注意鍛煉后的呵護。體育鍛煉結束后,應及時擦干汗液,添加衣服保暖,避免風寒趁渾身毛孔大張之時,侵入體內致病。

  1、冬季養(yǎng)肺:石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄,均有生津止渴、潤肺止咳之功效,是冬季養(yǎng)肺的上好水果。

  2、養(yǎng)生花粥:白蘭花花粥,將白蘭花煮成濃汁,再加蜂蜜、粳米煮熟,能止咳、補脾,對食欲不振有幫助。

  3、小雪節(jié)氣養(yǎng)生:適宜吃降血質食品,如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品,如黑木耳等。

  4、秋冬換季保養(yǎng):滋補素食推薦卷心菜,其維生素C含量是西紅柿的3.5倍,多吃能增強機體抗病能力。

  5、冬季飲食最佳搭配方:百合配雞蛋,有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補虛損,蛋黃能除煩熱、補陰血。

  6、寒冬時節(jié)多吃冬筍有益健康:冬筍味道鮮美,營養(yǎng)豐富,由“利九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。

  7、花草茶“混搭”推薦:玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲,美容養(yǎng)顏,對肝臟和胃部都有滋補的功效,更可緩和緊張情緒。

  8、下午茶的好處:英國科學家研究發(fā)現,喝下午茶能提高應變能力,經常喝下午茶的人應變能力要比其他人平均高出15%。

  9、大寒時節(jié)養(yǎng)生藥膳:牛奶粥有潤肺通腸,補虛養(yǎng)血之功效。用一百克粳米煮至六成熟,再加上半斤牛奶,繼續(xù)煮至成粥食用。

  10、大寒節(jié)氣養(yǎng)生:大寒節(jié)氣,是一年中最寒冷的時節(jié)。古有“大寒大寒,防風御寒,早喝人參、黃芪酒,晚服杞菊地黃丸”之說,注重大寒養(yǎng)生有益健康。

  冬季臉部手腳的保養(yǎng)小常識:

  1、在冬季,你的手的保養(yǎng)不可忽視,時常在手上涂些護膚霜,由指尖抹向手腕,并適當進行按摩,使肌膚完全吸收。

  2、為防止體溫的變化導致凍瘡的產生,就必須隨時注意你手部和腳部的保暖,并千萬注意不要穿戴濕手套或濕襪子。

  3、當你從寒冷的戶外走入溫暖的室內時,會發(fā)現雙手又紅又腫,感到又麻又熱。這時,你把手高舉過頭一兩分鐘后再放下,可以幫助你的血液循環(huán)恢復正常。

  4、干燥的肌膚會引起手部和腳部的破裂,因此要避免使用強力的肥皂、清潔劑,不要把手時常浸在水中,而每晚要用溫水泡腳15分鐘。肌膚容易破裂的女性,要注意冬季的飲食結構,多吃魚頭、肉類、蛋類、牛奶和肝臟,更不可忽視綠色蔬菜和豆類。

  5、如果你的肌膚是干性的,晚上用洗面奶均勻地擦在臉上,按摩幾下后用溫水洗凈,趁臉溫熱時抹上油性護膚脂,以防止臉部肌膚干燥。即使是油性肌膚,也不可忽視洗臉后抹上面霜,以補充肌膚失去的水分。

  6、當你從冷空氣中進入室內或外出前,切忌不要洗臉,否則會使肌膚繃緊;若一定要洗,可加用乳液或化妝水以使肌膚柔順。

  中醫(yī)認為,夏季陽氣浮躍在外,陽氣發(fā)散,體內是陰濕的,而冬季陽氣則聚斂在體內,體內是燥熱的環(huán)境,更由于天氣寒冷,燥熱難以發(fā)散,故冬季更易上火。

  1、注意保持規(guī)律生活。在生活習慣上多加注意,保持科學的生活規(guī)律,按時作息,保證充足的睡眠,避免熬夜,避免過度疲勞,減少“上火”的可能性。

  2注意隨時補充水分。經常補充人體水分,應常喝溫水或薄荷、苦茶、菊花、金銀花等花草茶,冷卻體內燥熱,促進表皮循環(huán)。

  3注意補充清涼水果。如吃點梨、蘋果、香蕉、山楂、橙子、甘蔗等生津止渴,潤喉去噪的水果,少吃荔枝、菠蘿、芒果、桔子等“上火”水果,幫助“清火”。

  4注意保持飲食平衡。均衡攝入肉、蛋、奶、蔬菜等,控制進食辛辣食物的頻率,多吃綠豆芽、豆腐、、苦瓜、絲瓜、蘿卜、木瓜、南瓜、大白菜等清火蔬菜:平時少吃油炸、燒烤食品,像韭菜、包菜、芹菜、筍干等致熱蔬菜。

  5保證室內空氣濕度。平時要保證室內空氣濕度,暖氣房、空調屋內可放置一盆清水,或配備加濕器,把房間濕度維持在50%左右。

  在很多人看來,出汗時給身體做“大掃除”,體內和體表的一些污物會隨著汗液排出體外,身體和精神似乎都能清爽起來,但到了冬季,若還一味追求出汗“排毒”,就可能對養(yǎng)生造成不利影響。

  對人來說,冬季要把身體里的精氣神藏起來,不讓它們“泄”出去,這也就是《黃帝內經》中所說的“冬三月,此為閉藏”。

  很多人為了鍛煉效果,在冬季也追求濕透運動服,或是有些人吃火鍋、洗桑拿后汗流浹背,這樣都不利于冬季養(yǎng)生。“冬季氣溫低,不易出汗,‘氣’的耗損也小。但若達到了大汗淋漓的狀態(tài),很可能就是過量了。一方面,出汗時毛孔擴張,精氣神會趁機‘溜走’,細菌也有了‘入侵通道’;另一方面,人遇冷容易感冒,可能導致肌肉和關節(jié)的損傷,甚至使體質變弱。尤其是兒童和老人,更要避免冬季大量出汗”。

  冬季運動應該以適量、輕微為主,特別愛運動的人要控制一下運動量,感覺身體微微發(fā)熱時最佳的狀態(tài)。

  冬季,草木凋零、冰凍蟲伏,是自然界萬物閉藏的季節(jié),中醫(yī)認為,此時,人的陽氣也要潛藏于內,冬季養(yǎng)生提倡“保持陽氣”、“養(yǎng)腎防寒”。

  中醫(yī)養(yǎng)生提示:首先,冬季要做好保暖,可緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲。

  一是要頭部保暖。如果不注意頭部保暖,頭部血管會因為天氣寒冷而收縮,產生頭疼等癥;

  二是要背部保暖,不然會出現頸椎、腰椎疼痛;

  三是腳部保暖,由于腳離心臟最遠,血液供應少且慢,因此腳的皮膚溫度最低。中醫(yī)認為,足部受寒,勢必影響內臟,可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病癥。

  其次,注意適當做耐寒鍛煉,有助于身體健康。冬季多參與室外活動,使身體受到適當的寒冷刺激,可使心臟跳動加快,呼吸加深,體內新陳代謝加強,身體產生的熱量增加,有益健康。

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