四季健康養(yǎng)生方法
四季健康養(yǎng)生方法
養(yǎng)生除了根據(jù)每個人的體質(zhì)外,還得根據(jù)各個季節(jié)來養(yǎng)生的,那么各個季節(jié)的保健養(yǎng)生方法具體是如何呢,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹四季健康養(yǎng)生方法,希望可以幫到大家,歡迎閱讀!
四季健康養(yǎng)生方法:春季
春季氣候多變,一時晴空萬里,一時陰雨綿綿,老年人春季生病易反復(fù),根據(jù)中醫(yī)的病理學(xué),春補(bǔ)原則以平補(bǔ)、清補(bǔ)、食補(bǔ)為宜。春季,人易上火,出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等,因此飲食宜清淡,忌油膩、生冷及刺激性食物。飲食上還可注意多吃甜,調(diào)動脾胃;多吃新鮮蔬菜,補(bǔ)充冬天不足的維生素。
中醫(yī)養(yǎng)生專家指出,“冬傷于寒,春必病溫”。所謂“春捂秋凍”,春季要做好防寒保暖工作。尤其是老年人氣血循環(huán)不好,容易受到風(fēng)寒侵襲,引發(fā)呼吸道疾病、關(guān)節(jié)炎等,更不要隨意增減衣服。衣服要根據(jù)天氣的變化,一件一件地減。居民可在家自行調(diào)配“養(yǎng)生湯”,用紅棗、黃芪煮水喝,每天飲用兩小杯,可提高免疫力,預(yù)防疾病來襲。
春季保健養(yǎng)生粥一:紅棗粥
配置:粳米250克,紅棗60個,加水適量,共煮成粥。紅棗粥具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用,適合貧血、慢性消化不良、神經(jīng)衰弱、失眠等患者食用。
春季保健養(yǎng)生粥二:菊花粥
配置:粳米250克,干品杭白菊15克,加水適量,共煮成粥。菊花粥具有清熱解毒的作用,適合頭眩,目疾,高血壓,皮膚瘡?fù)吹然颊呤秤谩?/p>
春季保健養(yǎng)生粥三:芝麻粥
配制:粳米250克,芝麻(蒸曬后研細(xì))50克,加水適量,共煮成粥。芝麻粥具有潤肺養(yǎng)肝、益精生發(fā)、潤腸通便的作用,適合肝腎不足、頭發(fā)早白、脫發(fā)、肺燥咳嗽及便秘等患者食用。
春季由于天氣多變,因此在飲食和養(yǎng)生方面很講究,谷雨到時,已是暮春,我們該如何健康飲食,吃適合這一季節(jié)的食物呢?
晨起喝杯水 一夜春眠之后,人體內(nèi)水分消耗較多,晨起喝水不僅可補(bǔ)充因身體代謝失去的水分,洗滌已排空的腸胃,還可有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。喝水量以250毫升為宜。
少吃燥熱物 春季應(yīng)選擇吃些低脂肪、高維生素、高礦物質(zhì)的食物,比如新鮮蔬菜,包括薺菜、菠菜、馬蘭頭、香椿頭、蒲公英等,這些可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃的作用。
飲食應(yīng)“五低” 暮春飲食,應(yīng)注意考慮低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激等5個方面。低鹽就是少食鈉鹽;低脂也就是少食油脂;低糖也就是少吃游離糖;低膽固醇是少吃含膽固醇高的動物食品,;低刺激即少吃辛辣食品。
春天氣候逐漸轉(zhuǎn)暖,是一年中最美好的季節(jié)。然而,也是“百草發(fā)芽,百病發(fā)作”的季節(jié),因此應(yīng)注意保健養(yǎng)生。
從立春至春分,人體的經(jīng)氣分別運(yùn)行于肝膽脾胃,如果以上臟腑素有舊疾,則可能在春季復(fù)發(fā),所以可以常常做下列保健操來健體:
1.一腳或前或后,輕輕踮起腳跟,再輕輕放下腳跟著地,一腳做幾次,再換另一腳,做幾分鐘以后,感覺頭目舒適即可。
2.兩腳張開,約與肩同寬,腳趾稍向外張,以感覺身體舒適的角度為原則,右手上舉,位于耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向后活動,感覺右肋部有熱氣沖出來為度,如果沒有這種感覺也一樣可以做此動作,幾秒鐘后,右手放松下垂,如此重復(fù)幾次,然后換左手重復(fù)以上動作。以上保健操有疏肝健脾,舒經(jīng)活絡(luò),消除體內(nèi)積滯的功效,可以幫助排除冬季體內(nèi)的食積,是適合春季的養(yǎng)生運(yùn)動。
春季是哮喘病高發(fā)的季節(jié),多運(yùn)動可增強(qiáng)體質(zhì),適當(dāng)運(yùn)動可提升肺部功能,減緩呼吸道過敏癥狀。但由于激烈的運(yùn)動會誘發(fā)哮喘病。因此哮喘病患者應(yīng)不選擇過于激烈的運(yùn)動,以免加劇病情,適得其反。
跑步:如果在跑步過程中,吸入揚(yáng)起沙塵,或氣溫變化,吸入干冷空氣,可能會誘發(fā)氣喘,讓癥狀加劇,因此慢跑不見得適合每個過敏兒,要選擇好場地和氣候。
游泳:在水面游泳,空氣夠濕潤,比較不會誘發(fā)癥狀。不過泳池水質(zhì)往往會加氯消毒,如果過敏者對氯過敏,則別選游泳池健身。其他:如做體操、室內(nèi)球類運(yùn)動,甚至到戶外踏青、快走等,只要個人體質(zhì)不排斥,都可以嘗試。
中醫(yī)養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。但中醫(yī)同時也認(rèn)為五臟六腑是一個整體,肝與腎之間有相生關(guān)系,養(yǎng)肝可以先調(diào)腎。所以,春季也應(yīng)補(bǔ)腎。
中醫(yī)說腎是人的先天之本,腎不僅有主水液代謝的作用,還能主骨、生髓,與人的生長發(fā)育、生殖有密切的關(guān)系。因此,保養(yǎng)腎氣,成為長壽與健康的關(guān)鍵與基礎(chǔ)。
雙腎位于腰部,腎經(jīng)的全名是足少陰經(jīng),主要循行部位在下肢的內(nèi)側(cè)面,腰部亦是足太陽膀胱經(jīng)的腎俞所在的區(qū)域,經(jīng)常刺激下肢的穴位或保持下肢的溫暖,可以預(yù)防或緩解許多腎虛引起的癥狀。
睡前手心貼腰眼, 每晚臨睡前將兩手心緊靠腰部,仰臥于床上,5-10分鐘后,熱感會慢慢傳遍全身。這是因?yàn)槿说膬墒謩趯m穴緊貼腰部時,掌心的熱量可以溫煦腎部,將腎內(nèi)虛寒之氣逼出。不論是晚上,還是白天,只要你躺在床上,堅(jiān)持兩手心緊貼兩腎半小時,便可收到補(bǔ)腎的作用。要順應(yīng)春季自然和人體氣血變化才能使健康長存。在春季,自然和人體的陽氣呈升發(fā)之勢,因此起居飲食運(yùn)動就要幫助陽氣正常的生發(fā);春應(yīng)人體肝,肝主疏泄,所以情緒變化要利于奇跡的舒暢。
起居方面要夜臥早起,可以稍微晚一點(diǎn)上床睡覺,但也不能晚于子時(晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn))前,早上要早起。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“春三月,夜臥早起,廣步于庭,披發(fā)緩形,以使志生。”早上輕輕地起床,不忙梳頭就到庭院里走走,為的是不要把陽氣打亂了。
春季養(yǎng)生要疏肝,立情志,要保持良好的情緒。所謂“生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰”,在古代,春季也是大赦天下的時節(jié),要多給予、多獎賞、多舒暢,因?yàn)楦巫钕舱{(diào)達(dá)舒暢,惡抑郁惱怒。即便員工的工作不盡如人意,老板也不要大發(fā)脾氣,要使精神愉快、氣血調(diào)暢,以應(yīng)春陽萌生、勃發(fā)的自然規(guī)律。違而行之,勢必傷肝,到了夏季就容易得寒性的疾病。