四季健康養(yǎng)生方法(3)
四季健康養(yǎng)生方法
初秋平補
中醫(yī)認(rèn)為,“秋瓜壞肚”,對各類瓜類宜少吃,以防損傷脾胃陽氣。入秋后,應(yīng)加大蛋白質(zhì)及碳水化合物等營養(yǎng)物質(zhì)攝入,以補充夏季所消耗。根據(jù)中醫(yī)“秋宜平補”原則,應(yīng)選用平補,如核桃、紅棗、黑芝麻、蓮子、桂圓、山藥及豆類、魚、奶制品、瘦肉等。
仲秋潤補
仲秋萬物干枯,人體也會有“津干液燥”發(fā)生。根據(jù)“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則,一是適當(dāng)多吃能滋陰潤燥的食物,如乳品、豆?jié){、鴨蛋、鱉肉、蘿卜、銀耳、百合、橄欖、柿子、梨、核桃、芝麻、蜂蜜等。二是酸甘化陰,宜進(jìn)食帶酸味的食物,如山楂、檸檬、石榴、芒果、葡萄等。
晚秋滋補
晚秋氣溫下降,應(yīng)少食性味寒涼食物,并忌生冷。對于冬補進(jìn)補養(yǎng)生應(yīng)是調(diào)整脾胃最佳時期。進(jìn)補飲食可用芡實燉牛肉或紅棗、花生、芡實加紅糖燉湯服用。
隨著秋季的離去,冬季的到來,為了讓你平安度過寒冷的冬季,以下介紹冬季保健的三大原則。
1、 進(jìn)補需對路
為使腸胃有個適應(yīng)過程,冬令進(jìn)補時。最好先做引補,就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說,可先選用燉牛肉紅棗花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯或當(dāng)歸生姜羊肉湯,用以調(diào)整脾胃功能。
2 、養(yǎng)生好方法
養(yǎng)生家提出,冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃餃子赤豆粥及臘月初八吃" 臘八粥 " 習(xí)慣,常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。此外,還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
3 、天冷也通風(fēng)
四季健康養(yǎng)生方法:冬季
冬季天冷,有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡,這是很不好的習(xí)慣。除了白晝要開啟門窗,讓空氣對流外,晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白晝分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷,可以增強(qiáng)細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷,具有減弱抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降,對虛弱患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù),觀察呼吸脈搏是否正常,以利及時采取措施救治。
“少辛增酸”是中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)關(guān)于秋季飲食的一個主要原則。馬上就要立冬了,檸檬、酸梅、泡菜這些酸味食物能幫你“養(yǎng)秋”,健康地迎接冬天。
檸檬的味道比其他柑橘更酸、更苦,是因為其中有機(jī)酸的含量比橘子、橙子等水果高出十幾倍。有機(jī)酸是維生素C的“保鏢”,深秋多吃檸檬能有效預(yù)防皮膚干燥和上火。平時用檸檬泡水喝就行。
酸梅屬于堿性食物,特別適合肝火旺的人吃,有助脾胃消化,滋養(yǎng)肝臟,提高抵抗力。酸梅用來煮湯、燉肉都不錯。
建議自制泡菜,不放或少放辣椒,泡上20天到30天就能食用了。泡菜是一種發(fā)酵食品,在保留新鮮蔬菜的大部分營養(yǎng)的同時,增加了乳酸等酸性成分,能健脾開胃,增進(jìn)食欲,且有利于提高鈣磷在腸道內(nèi)的溶解度,冬天太陽曬得少,多吃點泡菜還能防止骨質(zhì)流失。
冬季反復(fù)感冒跟腎虛和免疫力降低有很大的關(guān)系。人上了年紀(jì),腎中精血會逐漸虧虛,出現(xiàn)腎虛和氣虛癥狀,而長期的腎虛氣虛則能導(dǎo)致人的免疫力明顯下降。免疫力是人體防衛(wèi)病毒細(xì)菌侵入的重要屏障,免疫力降低了,屏障薄弱了,遇到天氣變化、環(huán)境污染等,感冒等呼吸系統(tǒng)疾病也就發(fā)生了。所以這種由腎虛導(dǎo)致的免疫力低下的情況,中老年人會經(jīng)常遇到的。
中醫(yī)認(rèn)為:人好比是棵樹,腎是樹之根,免疫力好比樹干。樹根強(qiáng)壯、樹干堅固才能枝繁葉茂。所以,要防止反復(fù)感冒,應(yīng)該通過補腎來提高免疫力,才能解決根本問題。
冬季反復(fù)感冒的中年朋友,可以選擇太極補腎益壽膠囊調(diào)理。補腎益壽膠囊是結(jié)合中老年的生理特點研制的,專門針對“腎虛+免疫力低”這種情況。組方中仙靈脾、珍珠、靈芝等珍貴藥材能全面調(diào)補腎虛,使機(jī)體內(nèi)的精、氣、神、血重新回復(fù)到充盈狀態(tài),讓機(jī)體五臟六腑的氣血及機(jī)體內(nèi)分泌的協(xié)調(diào)達(dá)到平衡。從而達(dá)到增強(qiáng)人體抗病能力的作用,有效防止感冒等病菌的偷襲。很多中老年人服用以后,都能感覺到起夜多、失眠、腰酸背痛等腎虛癥狀明顯改善,感冒也減少了。
冬季里適度鍛煉可更好的起到強(qiáng)心健體的作用,但每次鍛煉時間不應(yīng)長于60分鐘,每周1至2次間歇性鍛煉為宜。當(dāng)人們每次鍛煉超過60分鐘后,人體會分泌過多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,這不利于人體的免疫系統(tǒng)并且會阻礙新陳代謝。因此,對于所有類型的健身運動來說,高強(qiáng)度訓(xùn)練都應(yīng)與低強(qiáng)度訓(xùn)練相結(jié)合,讓身體有充分的時間來恢復(fù)。