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四季健康養(yǎng)生方法(2)

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四季健康養(yǎng)生方法

  四季健康養(yǎng)生方法:夏季

  夏季炎熱,植物繁茂,是所謂“萆蕃木秀”的季節(jié),人體心臟機能處于旺盛時期。因此夏季養(yǎng)生要護陽氣防暑濕。

  護陽氣養(yǎng)心脾 夏天炎熱要適當減少戶外激烈活動,但也不能過分厭惡太陽,因為太陽照射,可吸收其陽氣精華補充能量。要順應(yīng)陽氣上升特性,精神保持輕松愉悅,多與人交流,使情緒得以宣泄。夏天出汗多,易傷心陽,因為汗是陽氣蒸騰陰液所致,汗為心主。再者,易出現(xiàn)脾胃陽弱,故夏季胃口不開,納呆、乏力、惡心等,因此應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)心脾、健脾利濕。飲食宜清淡,多吃冬瓜、絲瓜、西瓜,減少食生冷、油膩。

  謹防暑濕傷身 夏季的最后一個節(jié)氣是大暑。此時,是全年濕度最高,也是陽氣最旺盛的季節(jié),由于氣候炎熱,酷暑多雨,所以暑濕之氣比較容易乘虛而入,因為暑氣盛,心氣易虧耗,特別是老人、兒童、體虛氣弱者,往往難以抵擋酷熱暑濕,從而導致中暑等病。當出現(xiàn)全身乏力、頭昏、心悸、胸悶、大汗、口渴、惡心等癥狀時,可能是中暑先兆,要到通風陰涼處休息,同時給病人喝些淡鹽水或綠豆湯、西瓜汁等。預(yù)防中暑,應(yīng)合理安排工作,勞逸結(jié)合,避免在烈日下暴曬,室內(nèi)要降溫,平時要睡眠充足,飲食衛(wèi)生。

  中醫(yī)認為,春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰。生脈飲是由人參、麥冬、五味子三味中藥組成,這是著名醫(yī)家孫思邈的方子,他用這個方子治暑熱。在暑熱季節(jié)為什么要用生脈飲?因為人體的陽氣每天都在不停地往外“跑”,導致內(nèi)里陽氣不足,所以需要用人參補氣;汗出得太多了,用五味子收斂,斂心氣;天氣太熱,特別容易出汗,此時可以用麥冬補充體液、養(yǎng)陰。

  夏日作息提倡睡“子午覺”, 根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論,,“子”時是人體經(jīng)氣“合陰”的時候,有利于養(yǎng)陰,晚上11點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。“午”時是人體經(jīng)氣“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陽,午覺只需在午時(11時至13時)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。

  炎熱的夏季,人常會出現(xiàn)胸悶乏力、食欲不振、精神萎靡、懶散嗜睡、四肢無力、大便稀薄等苦夏癥狀。中醫(yī)認為,出現(xiàn)苦夏癥狀的人大多是自身體質(zhì)虛弱。若在夏季多吃些有滋補作用的食物,就能起到益氣養(yǎng)陰、增強體質(zhì)的作用,從而消除這些癥狀。其中,鴨湯是夏季進補最好的食物。

  鴨肉,性寒涼,味甘咸,可入脾、胃、肺、腎經(jīng),具有滋陰補虛、養(yǎng)胃利水的功效。尤其適宜體內(nèi)有熱、容易上火的人以及體質(zhì)虛弱、食欲不振、發(fā)熱、大便干燥、水腫的人食之。鴨肉富含B族維生素和維生素E,其所含的脂肪酸主要是不飽和脂肪酸。

  鴨肉的吃法眾多,但在夏季里,最為滋補、最消暑的吃法還是熬制成鴨湯。在烹制鴨湯時,最好結(jié)合自己的體質(zhì),在鴨湯中加入一些相應(yīng)的中藥或食材。例如平時氣虛(少氣無力、肢體倦怠、動則氣喘)的人,可在鴨湯內(nèi)加入少許黃芪、山藥;血虛(面色無華或蒼白)的人,可加入一些蓮子、紅棗、龍眼;陰虛(五心煩熱、喝水不解渴)的人,可加入西洋參、百合、蘆筍等。這樣制作出來的鴨湯因人施材,滋補功效更好。另外,患有一些慢性疾病如高血壓患者,可在烹制鴨湯時加入一些枸杞或適量的黑豆、赤豆;糖尿病患者可在烹制鴨湯時加入適量苦瓜、蓮藕。

  四季健康養(yǎng)生方法:秋季

  秋季氣候由熱轉(zhuǎn)寒,處于“陽消陰長”的過度時期,秋季我們應(yīng)遵循以下幾個養(yǎng)生之道:

  一、秋涼  俗話講“春捂秋凍”、“秋不忙添衣”,秋涼時不要忙于添衣物,可使肌膚腠理致密,有利于“養(yǎng)收”。對于特殊體質(zhì)人應(yīng)要隨天氣變化注意保暖。

  二、秋燥  秋季氣候干燥,要及時補充水分,食滋潤之物,如梨、銀耳、芝麻、藕、蜂蜜等;少食辛辣之物,如蔥、姜、蒜椒等。

  三、秋愁  秋風掃落葉時,易引起人的凄涼、垂暮之感,產(chǎn)生抑郁情緒。此時應(yīng)多看書,聽聽舒緩的音樂或結(jié)交朋友及參加體育活動都能使你的心靈得到幫助。

  四、秋季運動  金秋時節(jié),也是鍛煉的好時期,因此時人體的生理活動處于“收”的階段,故運動養(yǎng)生時不要做運動量太大的項目,以防耗傷陰精與陽氣。中醫(yī)主張“靜功”鍛煉,如靜坐、站樁、太極拳、健美操、散步、騎車等中等量的運動項目。

  五、秋季防病  秋季天氣多變,易發(fā)呼吸道疾病、便秘、腹瀉、脫發(fā)等,應(yīng)注意休息、良好的飲食、少操勞。只要遵循秋季養(yǎng)生之道,就能少生病、不生病。

  秋季時節(jié)會出現(xiàn)乏力疲勞等秋乏癥狀,很多是通過多休息來解乏。這對于有些疾病后也會感覺很累,往往會被誤認為是秋乏而被忽視,因此要注意加以鑒別以免貽誤治療。

  1、高血壓患者 高血壓患者在秋季氣溫降低后血管收縮,往往出現(xiàn)血壓波動,會有疲勞、眼花、頭重腳輕、脖子發(fā)硬、胸悶、氣短等癥狀。

  2、糖尿病患者 糖尿病患者血糖升高后也容易感到慢性疲勞、乏力,但由于他們的反應(yīng)不明顯,因此容易被忽略。

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  3、心臟疾病 心臟病發(fā)作后患者往往感覺沒力氣或氣短,或是夜間起床后再躺下就感覺氣喘、憋氣、疲勞,但這些情況常被誤當做秋乏,以為休息一下就沒事了。

  4、頸椎病 有些頸椎病在天冷后也容易發(fā)作,患者在受到風寒后會感覺犯困、疲憊、渾身沒勁、渾身發(fā)緊、胸悶,休息也不能解乏。

  5、肺炎 有些肺部疾病如老年性肺炎發(fā)作后,患者會突然就沒精打采、神色萎靡,不愛吃東西,有的還咳嗽、晚上躺著睡覺感覺憋得慌。

  秋天的到來,此時更是保護腸胃的關(guān)鍵時候,切勿趁涼貪吃各種油膩辛辣食物,腸胃還無法從夏季中適應(yīng)過來,不如尋找適合自己的養(yǎng)生粥,以溫養(yǎng)溫,以味養(yǎng)胃。

  1、枸杞粥:枸杞同粳米共煮,由補腎益血、養(yǎng)陰益目的功用。

  2、烏雞肉粥:烏雞同粳米同煮,加調(diào)味,用于高血壓,貧血營養(yǎng)不良等。

  3、木耳粥:取木耳、粳米加冰糖同煮,潤肺生津,滋陰養(yǎng)胃,補腦強心。

  4、栗子粥:栗子肉與粳米共煮,有補腎強筋、健脾養(yǎng)胃之功用。栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的養(yǎng)胃健脾、補腎強筋、活血止血的作用,尤其適用于老年人腰腿酸痛、關(guān)節(jié)痛等。

  5、百合杏仁粥:鮮百合、杏仁與粳米同煮,加白糖適量溫服,能潤肺止咳,清心安神,用于病后虛熱,干咳。

  6、紅棗糯米粥:山藥、大棗、糯米同煮,放入適量白糖,有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效,適用于病后體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。

  7、胡桃粥:胡桃仁搗碎同粳米同煮,有補腎、益肺、潤腸的功用。胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗凈,放入鍋中,同米煮粥,大火煮沸,轉(zhuǎn)用文火熬煮至熟即成。常食核桃粥,不僅能補腎,還可以預(yù)防陽萎、遺精,有延衰抗老作用。

  8、胡蘿卜粥:新鮮胡蘿卜切碎,同粳米共煮,能健胃、補脾,助消化。將胡蘿卜用素油煸炒,加100克米和水煮粥。因胡蘿卜中含有胡蘿卜素,人體攝入后可轉(zhuǎn)化為維生素A,適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。

  9、山芋粥:山芋與粳米同煮,常食可防高血壓、動脈硬化、過度肥胖等癥。

  10、芝麻粥:搗碎芝麻與大米同煮,可治眩暈、記憶力衰退、須發(fā)早白等。芝麻50克、米100克。先將芝麻炒熟,最好研成細末,待米煮熟后,拌入芝麻同食。秋季常食,可益壽延年,還可潤肺,是秋季保健粥的佼佼者。對便秘、肺燥咳嗽者有一定療效。

  秋季對于其他季節(jié)來講是一個比較干燥的季節(jié),人體對秋季經(jīng)歷熱冷的交替,且需要一個適應(yīng)的過程,因此秋季養(yǎng)生保健最重要的是要秋季養(yǎng)生與秋季飲食的保健,只有這樣才能讓你安然度秋。以下為你介紹秋季保健養(yǎng)生應(yīng)做到三個堅持:

  一要秋養(yǎng) 秋季應(yīng)做好飲食的調(diào)養(yǎng)與適當?shù)男菹?。秋季是收獲季節(jié),各類果蔬大量上市。《素問》指出:“五谷為養(yǎng),五果為助,五菜為充,氣味合而已之,以補益精氣”。秋季氣候干燥,應(yīng)適當飲開水、淡茶、牛奶等。多食柔潤的果蔬,如番薯、玉米,香蕉、蜂蜜、紅棗等。

  二要秋練 秋季應(yīng)積極參加體育鍛煉,提升健康水平,增強身體免疫力。在參加體育運動時,要讓身體多“凍”著點。俗話講:“春捂秋凍”,隨著氣溫下降時不要過多添衣物,要使身體有抗御風寒的能力。運動要因人而異,可選擇散步、打球、做操、慢跑等。

  三要秋防 秋季要預(yù)防一些易于感染的常見病與多發(fā)病。如感冒、氣管炎、胃炎、關(guān)節(jié)炎等。對于有支氣管炎、胃炎等病史的人不適宜秋凍,應(yīng)要做好保暖,防止舊病復(fù)發(fā)。

  中國有“秋季進補熬一冬”,因此在入秋后應(yīng)注重飲食養(yǎng)生進補,且秋季最適宜進補,能收到祛病延年的功效。秋季進補養(yǎng)生分三個階段。

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