陳氏太極拳精要十八式動作圖解

　　要求：手掤提腿，立身穩(wěn)重，周身合一，內(nèi)勁團(tuán)聚不散。此動吸氣。

　　動作七：接上勢，重心在左腿，身體迅速左轉(zhuǎn)，右腿里合外蹬，右掌逆纏前推，左手逆纏，向左后發(fā)肘勁，目視右前方(圖4-61)。

　　圖4--61

　　要求：將周身團(tuán)聚之勁，迅速貫于右腳、右手和左肘，左腿獨立穩(wěn)重。此動呼氣。

　　動作八：接上勢，右腳跨步落地，重心移至右腿，身體微右轉(zhuǎn)，左掌略下沉，目視前方(圖4-62)。

　　圖4--62

　　要求：此勢為竄跳的過渡動作，右腳落地即起，有右腳前掌彈地蹬起前躍，此動先吸氣后呼氣。

　　動作九：接上勢，右腳蹬地，彈起前縱，身體在空中向右旋轉(zhuǎn)180度，左手逆纏向左猛推，右掌向右開，;左腳先落地，右腳從左腳后插過，腳尖著地，目視左側(cè)(圖4-63)。

　　圖4--63

　　要求：此勢為下勢過渡動作，練習(xí)時可以不停，落地輕穩(wěn)，身法中正。

　　動作十：接上勢，身體右轉(zhuǎn)180度，重心移至右腿，左腿隨轉(zhuǎn)身里合;同時，兩手隨轉(zhuǎn)體左順右逆由左向右后轉(zhuǎn)捋，目視左前方(圖4-64)。

　　圖4--64

　　要求：轉(zhuǎn)身時，身法下沉，兩手掤勁不丟。此動吸氣。

　　第十四式 云手

　　動作一：接上勢，右手順纏里合于腹前，掌心向左，左手逆纏里合外掤于左肩前，掌心向外;同時，左腳向又后插步，腳尖點地(圖4-65)。

　　圖4--65

　　動作二：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，右腳踏實，提左腿向左前方橫開一步，腳跟著地，腳尖上翹;同時，右手逆纏外翻上掤，左手順纏走下弧，里合于腹前。目視左前方(圖4-66)。

　　圖4--66

　　動作三：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，左手由順纏變逆纏，劃弧外翻上掤，右手變順纏里合于腹前;同時，重心移至左腿，右腳插步于左腳左右后方，目視左前方(圖4-67)。

　　圖4--67

　　要求：云手以腰為軸，兩手在體前分別向左右兩側(cè)劃弧，如車輪滾滾翻，上下往返。開一插一為一步，共4步，也可根據(jù)場地靈活掌握。

　　第十五式 轉(zhuǎn)身雙擺蓮

　　動作一：接上勢，兩手左順右逆纏向右后方捋;身體先以左腳跟為軸，再以右腳跟為軸向右后旋轉(zhuǎn)180度。右手位于胸前中線，掌心朝右上方，左手拉于左肩前，掌心向上，目視左前方(圖4-68)。

　　圖4--68

　　動作二：接上勢，重心右移，身體微右轉(zhuǎn)，左腿屈膝提起，向左前方開步;兩手向右后方掤，目視前方(圖4-69)

　　圖4--69

　　動作三：接上勢，身體向右轉(zhuǎn)，重心左移，兩手由后捋轉(zhuǎn)為走下弧向前合勁，合于右腰側(cè)，目視前方(圖4-70)。

　　動作四：接上勢，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上，再向右擺擊，兩手掌向前與右腳外側(cè)擊拍相合目視前方(圖4-71)。

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