心理健康保養(yǎng)知識

　　下面提到的十條對策雖不能產(chǎn)生永久的樂觀，但它們能以最大限度縮短沮喪時間。

　　(1)加強鍛煉。任何一種體育鍛煉都有助于克服沮喪。

　　(2)增進社交，愉快的社交活動對人們的情緒的影響是任何一項獎賞都不能比擬的。當(dāng)人們從職業(yè)生活中還是從愛好興趣中尋找活動，都會使你精神振奮，避免消極地生活下去。

　　(3)思想樂現(xiàn)，人們都經(jīng)歷過一些小的失意，有人遇到這些失意時，覺得一切都不如人意 ，憂郁不安，悲觀自憐，結(jié)果更加失意，以致失去了幸福和歡樂。因為他們以消極的態(tài)度來對待不幸之事，很難阻止這種循環(huán)。正確思維應(yīng)是尋找產(chǎn)生沮喪的原因，一旦找到并能作出答復(fù)，就可能幡然醒悟，得以解脫。

　　(4)突出優(yōu)勢，改變消極思想的一個辦法是，避免老是看到自己不足，而應(yīng)重視自己的優(yōu)勢。

　　(5)不背包袱，承認(rèn)失敗是生活的一部分。

　　(6)積極想象，想象自己會做到的一些事，增強自己的信心。

　　39、怎樣克服輕浮造作?

　　一個人良好氣質(zhì)的形成是不能通過外在模仿來獲得的，尤其是一個人的言行舉止，如果刻意去模仿自己理想中的人物，就往往會給人一種華而不實、輕浮造作的感覺。

　　對此，專家們有幾條行之有效的建議：

　　(1)不要盲目追趕時髦，當(dāng)你內(nèi)心深處并沒有真正喜愛上一件東西時，而盲目追趕時髦，以為只有這樣才能顯示出自己的特色，這種心理往往使你顯得不夠沉著。只有當(dāng)你真正覺得它適合于你的天性時，你才應(yīng)該去選擇? ?

　　(2)與人交往不卑不亢，過于羞怯或過于狂傲都是不必要的，特別當(dāng)它們只是你裝出來以引起別人注意的一種手段時，它們就顯得尤其無聊。

　　(3)不要以別人的贊賞與否作為你行為的標(biāo)準(zhǔn)，輕挑和造作，其基本心態(tài)往往是為了博得他人的贊賞，結(jié)果就顯得過份的夸張了，這種做法會使自己得不償失的。

　　(4)掌握"適度"的原則，適度]往往是人的魅力所在，給人感覺輕浮造作的人，大多不了解適度的奧秘，試想，在他人極度憂傷或悲痛的場合，你卻漫不經(jīng)心地開一些玩笑，即使你是個天性幽默的人，也會給人留下輕浮和造作的印象，如果你在社交中能夠開始感受到這種"度"的存在，那么你就會成為越來越受歡迎的朋友。

　　40、怎樣控制急躁情緒?

　　(1)加強計劃性，辦事之前要冷靜的思索一番，大事訂個書面計劃，小事做到心中有個譜，第一步做啥，第二步做啥，這樣工作起來就不會急三火四毛手毛腳了。慢慢的就會養(yǎng)成穩(wěn)重的習(xí)慣。

　　(2)辦事前做到自我暗示，在暗示下，慢開口后動手，這樣也會取得很好的效果。

　　(3)加強素質(zhì)訓(xùn)練，急躁往往跟個性密切聯(lián)系在一起，并形成了習(xí)慣性，為了克服可以通過下棋、書畫、做小手工藝品等方法，磨練自己的耐性和柔韌的勁頭，久而久之自然地養(yǎng)成不急躁的好習(xí)性。

　　(4)做事始終如一，是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)，如果你能做到這一點，那么你定會收到效果。

　　41、心理健康者具有以下的基本品質(zhì)：

　　(1)對現(xiàn)實具有敏銳的、實事求是的洞察力，并能與環(huán)境融洽相處。

　　(2)有正確對待自己、別人和客觀世界的能力。

　　(3)行為坦率，胸懷坦蕩，光明磊落，在一般情況下遵從習(xí)俗，但決不因習(xí)俗慣例放棄原則。

　　(4)以實際問題為中心，而不是以自己為中心。

　　(5)有獨有的主見，不受文化和環(huán)境的束縛。

　　(6)擁有超然獨立的特性，能承受歡樂和憂傷的考驗，保持心境的平靜，即使身處逆境也能保持人的尊嚴(yán)。

　　(7)更多的情感體驗和對美好事物的欣賞，甚至對最平常事物也能朝夕

　　相處，經(jīng)常保持興趣。

　　(8)熱愛生活，熱愛他人，對社會有責(zé)任感，積極投身于社會的進步事業(yè)。

　　(9)容易和別人接近、融洽，以助人為天職，對人仁慈，有耐性，特別是對兒童和孩子。

　　(10)有民主的性格，尊重和維護別人的權(quán)利，尊重別人的個性和不同意見，虛心學(xué)習(xí)別人的長處。

　　(11)富有創(chuàng)造性，常在某一方面顯示出具有某些獨到之處的創(chuàng)造力。

　　(12)有強烈的道德感 ，關(guān)心別人的權(quán)利，對人誠實、公正、仁愛、肯有富于哲理和善意的幽默感。

　　42、失眠成疾怎么辦?

　　睡眠和覺醒是生命活動必需的一種生理現(xiàn)象，在人的一生中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，每天睡眠時間和長短、，因人、年齡和工作性質(zhì)而有所不同，成年人一般需睡7~9小時，才能有效保護大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞，使人恢復(fù)體力和精力。但有些人會出現(xiàn)失眠癥狀而影響工作和學(xué)習(xí)，對此有 幾種方法供參考：

　　(1)解除精神負(fù)擔(dān)，如果為失眠苦惱、焦慮以至恐懼，一到晚上睡覺時就精神緊張，結(jié)果愈是著急愈是難入眠，造成惡性循環(huán)，必會加重失眠。因此對付失眠一定要放下包袱，消除精神壓力，泰然處之。

　　(2)消除致病因素，分析引起失眠的因素，立即排除，適當(dāng)用安眠藥也是可以的。

　　(3)生活有規(guī)律，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣就會很少發(fā)生失眠現(xiàn)象。

　　(4)避免過長午睡，午間宜小睡，如果睡久了就會影響"生物鐘"，使夜間難入睡。

　　(5)晚餐不過飽，過飽及飲一些酒類、咖啡、濃茶都會使睡眠成問題，因此要避免。

　　(6)睡前要保持良好的心情，不要在想著白天發(fā)生的不愉快的事情，或者是工作和學(xué)習(xí)。

　　(7)創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，光線要暗淡，空氣新鮮、溫度和濕度適中。

　　(8)合理用藥，嚴(yán)重失眠者，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量用安眠藥。

　　43、心理自我保健的意義?

　　(1)心理自我保健是中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生身心健康成長的有力保證。

　　(2)心理自我保健是使學(xué)生走向成熟，全面發(fā)展和不斷完善的有效途徑。

　　(3)心理自我保健是優(yōu)化群體心理環(huán)境，建設(shè)精神文明的重要措施。

　　(4)心理自我保健是提高學(xué)生心理素質(zhì)，迎接21世紀(jì)挑戰(zhàn)的社會要求。

　　44、心理自我保健的作用?

　　(1)有利于保護大腦神經(jīng)系統(tǒng)的健康，充分開發(fā)智力因素。

　　(2)有利于保持積極心態(tài)，挖掘非智力潛能。

　　(3)有助于良好德育品質(zhì)的形成和發(fā)展。

　　(4)心理自我保健有助于建設(shè)良好的班風(fēng)、校風(fēng)、家風(fēng)與世風(fēng)。

　　45、情緒、情感對身心健康的影響?

　　(1)積極健康的情緒，可以提高人的大腦及整個神經(jīng)系統(tǒng)的活力，使體內(nèi)各器官充分協(xié)調(diào)一致，發(fā)揮人的生理潛能，讓人充滿信心和力量，提高工作效率和生活質(zhì)量。

　　(2)消極情緒，如痛苦、忿恨、哀傷、抑郁、驚怒、焦慮、孤獨等，會使人整個身心失去平衡，甚至導(dǎo)致人的猝死。

　　46、良好個性的標(biāo)志?

　　(1)自尊、自愛、自信、自立，不妄自菲薄，不一味依賴他人。

　　(2)尊重他人，謙遜虛心，不狂妄自大，目中無人。

　　(3)寬宏大度，能體諒人，不斤斤計較。

　　(4)為人正直、誠實、善良、不虛偽，不自私自利。

　　(5)善于自制，沉著冷靜，不草率行事，不魯莽。

　　(6)勤勞、勇敢、積極主動，不懶惰、不怯懦。

　　(7)思維敏捷，敢于創(chuàng)新，不因循守舊。

　　(8)意志堅強，能持之以恒，不半途而廢。