心理健康保養(yǎng)知識(shí)

　　21、什么是精神病?

　　精神疾病分為兩大類：神經(jīng)癥和精神病。

　　精神病是一種嚴(yán)重的精神疾病，其感知、思維、情感、意志、注意、記憶、行為和意識(shí)都出現(xiàn)異常。

　　神經(jīng)癥是一種輕度的心理障礙，主要表現(xiàn)為：精神活動(dòng)能力降低(如注意力不集中、記憶衰退、思維功能差、工作效率低)，情緒波動(dòng)，焦躁不安，體感

　　性不適增加，自知為良好。

　　22、怎樣保持心理平衡

　　(1)不對(duì)自己過(guò)分苛求。每個(gè)人都有自己的抱負(fù)，有些人把自己的抱負(fù)定得太高，根本非能力所及，于是終日郁郁不得志，認(rèn)為自己倒運(yùn)，這些無(wú)疑是自尋煩惱了。

　　(2)對(duì)他人的期望不要過(guò)高。不要把希望寄托在別人身上，自己的夢(mèng)想應(yīng)該自己去努力實(shí)現(xiàn)。

　　(3)疏導(dǎo)自己的憤怒情緒。適當(dāng)?shù)乩靡幌掳精神，讓自己快樂起來(lái)。

　　(4)偶然亦要屈服,一個(gè)做大事的人處事是從大處看，只有一些無(wú)見識(shí)的人才會(huì)向小處鉆。因此只要大前提不受影響，在小處有時(shí)亦無(wú)需過(guò)分堅(jiān)持，以減少自己的煩惱。

　　(5)暫時(shí)逃避，做做運(yùn)動(dòng)之類的事把煩惱暫時(shí)放下去，去做你喜歡做的事。

　　(6)找人傾訴?？梢哉遗笥蚜牧奶欤H人談?wù)勑睦镌?，亦或找心理咨詢老師說(shuō)說(shuō)自己的想法。

　　(7)為別人做點(diǎn)事。有些時(shí)候應(yīng)該為別人想一想，這樣才會(huì)使自己的生活空間更寬廣。

　　(8)在一個(gè)時(shí)間內(nèi)只做一件事。要把注意力集中到一處，不要在做事時(shí)心不在焉，胡思亂想。

　　(9)不要處處與人競(jìng)爭(zhēng)。有些青年人心理不平衡，總把別人看成是競(jìng)爭(zhēng)對(duì)象，使自己常常處于緊張狀態(tài)，其實(shí)與人相處應(yīng)該以和為貴。

　　(10)對(duì)人表示善意。我們經(jīng)常被人排斥是因?yàn)槿思覍?duì)我們有戒心，如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表現(xiàn)自己的善意，多交朋友，少樹敵人，心境自然會(huì)變得平靜。

　　23、怎樣增強(qiáng)記憶力?

　　(1)注意集中。記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。

　　(2)興趣濃厚。如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多的時(shí)間，也難以記住。

　　(3)理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)，只有理解的東西才能記得牢，僅靠死記硬背不僅不容易記得住而且記住后也會(huì)很快忘記。

　　(4)在會(huì)的基礎(chǔ)上在熟記幾遍。

　　(5)及時(shí)復(fù)習(xí)。

　　(6)經(jīng)?；貞?。及時(shí)回憶會(huì)把以前學(xué)習(xí)到的和現(xiàn)在學(xué)習(xí)到的有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，使知識(shí)連成串。

　　(7)視聽結(jié)合。這種方式有助于強(qiáng)化記憶。

　　(8)多種手段。如(聯(lián)想、圖表、爭(zhēng)論等)

　　(10)最佳時(shí)間(上午9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上7~10時(shí))

　　(11)科學(xué)用腦。

　　24、怎樣科學(xué)用腦?

　　(1)勞逸結(jié)合。該學(xué)習(xí)的時(shí)候認(rèn)真學(xué)習(xí)，該玩的時(shí)候也要放松的玩，使自己常常處于精神飽滿的狀態(tài)。

　　(3)參加運(yùn)動(dòng)。

　　(4)注意營(yíng)養(yǎng)。(多補(bǔ)充豆制品、蛋白質(zhì)等)

　　25、怎樣調(diào)節(jié)情緒?

　　(1)樹立正確的人生觀，時(shí)刻都要對(duì)生活有目標(biāo)、有興趣，多以積極的角度看待人生。

　　(2)培養(yǎng)樂觀性格，只有樂觀才能使自己的心胸開闊，才有一種向上的動(dòng)力。

　　(3)消除不良刺激，對(duì)一些不良的影響要主動(dòng)去發(fā)現(xiàn)并排斥，不要讓自己在不知不覺中受到熏染。

　　(4)注意自我教育，凡事還得是自己做主，所以最好的教育方式就是自己教育自己。

　　26、怎樣改變不合群性格?

　　(1)學(xué)會(huì)關(guān)心別人，當(dāng)你試著去關(guān)心別人的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)別人也在試著關(guān)心你。

　　(2)學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己，別把自己估計(jì)得太高，也不要估計(jì)太低，看清自己才能正確審視自己，發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，補(bǔ)充自己的不足之處。

　　(3)學(xué)會(huì)一些交際技能，交際也是一種技能，要想立足于社會(huì)大家庭中，就必須要和大家相融，學(xué)會(huì)這點(diǎn)你才能活得更好。

　　(4)保持人格的完整性，人格是最重要的，無(wú)論做什么事都要保持我們的人格。

　　(5)學(xué)會(huì)和別人交換意見，當(dāng)你與別人發(fā)生一些口角或產(chǎn)生一些矛盾時(shí)，主動(dòng)與對(duì)方談心，彼此之間多找出自己存在的毛病，多作自我批評(píng)，互相多理解，將 不會(huì)因產(chǎn)生小小矛盾造成煩腦和憂愁。

　　27、怎樣適應(yīng)社會(huì)環(huán)境?

　　(1)主動(dòng)接觸現(xiàn)實(shí)環(huán)境。

　　(2)積極調(diào)整，選擇對(duì)策.

　　(3)采用心理防御措施，不論改變環(huán)境還是改變自己，都要有一個(gè)轉(zhuǎn)變的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，往往會(huì)有某種困擾，為解決這種窘境，不妨采用心理防御措施。

　　28、怎樣改變情緒低落?

　　(1)先做起來(lái)，每天把要做的事寫下來(lái)，不論吃飯、洗澡均一一列出，如果事情較復(fù)雜，則可分

　　解為小的幾步驟，這樣就會(huì)在一定程度上避免情緒低落。

　　(2)幫助別人。心理學(xué)家認(rèn)為，一個(gè)人在幫助他人時(shí)會(huì)感到自我的價(jià)值;

　　(3)笑口常開。人們的行為決定著人們的情緒，所以情緒的好與壞也直接關(guān)系到你所要做的事是否順利。

　　(4)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以使人增強(qiáng)自信、改善情緒，有提高活力的作用。

　　(5)振奮精神，用一些色彩比較鮮明的服飾來(lái)振奮自己。

　　(7)飲食療法，吃一些比較素淡的食物，讓自己從心理上明朗起來(lái)。

　　29、怎樣培養(yǎng)積極心態(tài)?

　　(1)心情要愉快。一天的開始就要對(duì)自已說(shuō)快樂，讓自己不因無(wú)謂的小事而煩惱，遇到不愉快也會(huì)在潛意識(shí)中排除不快的。

　　(2)心胸要寬敞。你要想象著寬廣，連總找你提問(wèn)的老師也是那樣看重你，這樣你做什么事都會(huì)覺得很美好。

　　(3)不能說(shuō)沒辦法。認(rèn)真思考解決的辦法，不可推托敷衍。

　　(4)能夠接受批評(píng)，忠言逆耳利于行，良藥苦口利于病。

　　(5)不可隨便批評(píng)別人，別人做事有不對(duì)的時(shí)候這很正常，你要在有道理的情況下才指出別人的錯(cuò)處，不要看別人做的不順自己的心就批評(píng)人家。

　　(6)要與思想積極的人交往。