月子餐食譜表30天帶日期安排健康營(yíng)養(yǎng)

　　坐月子對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)可是一件大事,自古以來(lái)坐月子注意事項(xiàng)就有很多,也有很多的講究:要進(jìn)補(bǔ)、要安靜、要保暖……以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于月子餐食譜表帶日期安排，一起來(lái)看看吧!

　　第一周月子餐食譜表帶日期安排

　　(代謝排毒周)(1-7天)：排：排出體內(nèi)廢血(惡露)、廢水、廢氣、陳舊廢物，產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完體力胃口皆不佳,食物以輕淡,好消化為主。

　　早餐：生化湯50ml，麻油豬肝一盤(pán)、甜糯米粥一碗

　　10點(diǎn)：生化湯50ml，紅豆湯一碗

　　午餐：生化湯50ml，麻油豬肝一盤(pán)、薏米飯一碗

　　3點(diǎn)：生化湯50ml，紅豆湯一碗

　　晚餐：生化湯50ml，麻油魚(yú)一盤(pán)、薏米飯一碗

　　宵夜：生化湯50ml，甜糯米粥一碗

　　飲料：養(yǎng)肝湯、坐月子?jì)D寶、山楂茶或荔枝核茶

　　第二周月子餐食譜表帶日期安排

　　(內(nèi)臟收縮周)(8-14天)(剖腹產(chǎn)餐前同第一周加生化湯)：收，收縮子宮、骨盆，著重腰骨復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防腰酸背痛。

　　早餐：麻油豬腰一盤(pán)、甜糯米粥一碗

　　10點(diǎn)：紅豆湯一碗

　　午餐：麻油豬腰一盤(pán)、蔬菜一盤(pán)、薏米飯一碗

　　3點(diǎn)：紅豆湯一碗

　　晚餐：魚(yú)湯一碗、蔬菜一盤(pán)、糯米油飯一碗

　　宵夜：甜糯米粥一碗

　　飲料：杜仲茶、山楂茶或荔枝核茶

　　第三周~第四周月子餐食譜表帶日期安排

　　(補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)體力周)(15-30天或40天)：補(bǔ)，補(bǔ)充元?dú)?、奶水、體力。調(diào)養(yǎng)體力，補(bǔ)血、理氣，預(yù)防老化，恢復(fù)女性肌膚的光滑與彈性。

　　早餐：麻油雞一盤(pán)、甜糯米粥一碗、水果一份

　　10點(diǎn)：紅豆湯一碗

　　午餐：麻油雞一盤(pán)、蔬菜一盤(pán)、薏米飯一碗、水果一份

　　3點(diǎn)：花生豬蹄一碗(不需要催奶的美媽可以喝雞湯)

　　晚餐：魚(yú)湯一碗、蔬菜一盤(pán)、糯米油飯一碗

　　宵夜：甜糯米粥一碗

　　飲料：杜仲茶、山楂茶或荔枝核茶

　　食材選擇注意事項(xiàng)：

　　關(guān)于調(diào)味料：整個(gè)產(chǎn)褥期宜低鹽，一定不要加味精、醬油等其他作料

　　關(guān)于魚(yú)：頭兩周選擇鱸魚(yú)、黃花魚(yú)、金線魚(yú)交替使用，第三周起可以吃鯽魚(yú)等魚(yú)類。

　　關(guān)于蔬菜：第二周起可以吃蔬菜了，選擇紫甘藍(lán)、或紅莧菜、或胡蘿卜等紅色蔬菜，第三周起就可以吃菠菜、芹菜等綠色蔬菜了。

　　關(guān)于水果：第三周起可以吃水果了，選擇溫性水果如：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃等

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