健康運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八法(3)
健康運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法10、閃罐
閃罐的閃字，跟很多流行詞匯中的閃字意思是一致的，比如閃人，比如閃客，哈哈，夠時(shí)尚吧?閃罐我一般會(huì)用在不太適合留罐印的地方，面部總不太適合總是頂著罐印去上班去會(huì)朋友的吧，還有夏天時(shí)候需要露出來臭美的部分皮膚，老有罐印也不太美觀，所以就要用到閃罐。顧名思義，閃罐就是把罐子加在需要閃罐的部位，然后快速拉掉罐子，依靠的是瞬間的吸力。出垃圾的效果當(dāng)然沒有普通的拔罐、走罐來的好，但是也是有一定的療效的。比如臉部有痘痘的時(shí)候，可以用一下閃罐，利用外力幫助皮膚排毒，加快痘痘的痊愈過程，未嘗不是一個(gè)好方法啊。
有時(shí)候人會(huì)有頭暈乎乎、似乎睡不醒的感覺，這時(shí)候我感覺在印堂部分(就是兩個(gè)眉毛之間的區(qū)域)進(jìn)行閃罐，效果比較明顯的。閃罐的時(shí)候力度要控制好，閃罐我也是推薦使用真空罐了，可以控制吸力強(qiáng)度，不至于吸力太強(qiáng)一下子就留下了印子，就失去了閃罐的意義了。吸上罐子，一拉，你可以聽到一聲脆脆的聲音，哈哈，我挺喜歡這個(gè)聲音的，彷佛音樂。接著重復(fù)上面的動(dòng)作，閃的次數(shù)多少自己控制，一般我是看皮膚有點(diǎn)發(fā)紅了，就停一會(huì)兒，防止出來紅印出不了門。
如果你經(jīng)常去做足浴的話，應(yīng)該看到過不少足浴店在腳底使用閃罐的，可以促進(jìn)腳底的循環(huán)，加快寒氣的排除。閃罐其實(shí)是拔罐的一種方法，記得我剛知道還有閃罐這個(gè)方法是在我買了拔罐器之后，看里面的說明書及觀看DVD，買的康祝的真空拔罐器，里面有文字說明，還配了DVD教你怎么操作，基本都是一學(xué)就會(huì)的，后來就是個(gè)熟能生巧的過程了(似乎給他家的拔罐器打廣告了，我可沒收取廣告費(fèi)啊)。
也有人在頭部進(jìn)行閃罐，不過我個(gè)人沒嘗試過?？梢杂脕碇委熓茱L(fēng)，比如你洗頭后頭發(fā)未干就出去吹了風(fēng)，感覺有些頭暈頭疼的，可以在頭部百會(huì)等地方閃一下罐，排除風(fēng)邪。有實(shí)驗(yàn)過這個(gè)方法的朋友，可以在帖子里面反饋一下具體效果，我個(gè)人沒試過，不知道具體效果如何。
關(guān)于拔罐，很多姐妹在嘗試，我有必要再多說幾點(diǎn)
1、拔罐-----傳統(tǒng)原生態(tài)綠色療法(連載) (我大部分的拔罐知識(shí)來源于此，傳承樓主也相當(dāng)熱情，基本在貼內(nèi)提問都會(huì)給與耐心的回答，有興趣的朋友可以去逛逛，看了以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)于拔罐的很多你想問的問題早就有人問過了，并有答案在里面了，大家要學(xué)會(huì)自己尋找答案，學(xué)到手的才是自己的)
這個(gè)帖子我再次推薦一下，想學(xué)習(xí)、有疑問的，去這個(gè)帖子看，哪里敘述非常具體非常全面，看了那個(gè)帖子你完全可以解答你遇到的所有常規(guī)問題了，所以我就不一一在這里贅述了。再次勸大家，當(dāng)有人把一本好書已經(jīng)放在你面前的時(shí)候，千萬別再去問我要看的那一頁了，只要你動(dòng)動(dòng)手自己翻開書本看一下，就絕對(duì)很有收獲的，這樣的學(xué)習(xí)更有意義且印象更加深刻，所謂的自主學(xué)習(xí)么。
看帖的時(shí)候千萬要有耐心，不要看了第一頁，就迫不及待的想把自己的問題發(fā)上去詢問，殊不知你問的問題的答案也許就在第二頁、第三頁。別說自己沒時(shí)間，每天看一點(diǎn)，自然就有一點(diǎn)的收獲，日積月累也是一個(gè)不小的知識(shí)攝入量，相信自己，你自己學(xué)起來，比別人拿到你手上的更好，更實(shí)用，也更終生享用。
2、拔罐的時(shí)候心態(tài)千萬放平和，一定不能有急于求成的心情，不然效果適得其反啊，反而壞了你的小心情。出不出垃圾，出的速度，出的類型，出的多少，都是跟體質(zhì)有關(guān)的，不是所有人都一樣的，就是同樣的病癥，在不同人的身上也會(huì)有不同的表現(xiàn)的，所以千萬別硬搬我的經(jīng)驗(yàn)，我第一次拔就出垃圾，不說明所有人第一次拔罐也是如此的哦，切記
3.拔罐時(shí)候氣血補(bǔ)充特別重要，別忘記這點(diǎn)。
※ 拔罐印色素反映如下：
1,罐印紫黑而暗：一般表示供血不足，行經(jīng)不暢有血淤現(xiàn)象。
2,罐印發(fā)紫并伴有斑塊：一般表示寒凝血淤癥。
3,罐印呈散在紫點(diǎn)狀，且深淺就一，表示氣滯血淤癥。
4,罐印鮮紅而艷：一般表示陰虛，氣血兩虛或陰虛火旺。
5,罐印紅而暗：表示血脂高，且有熱邪。
6,罐印灰白，觸而不溫，多為虛寒或濕邪。
7,罐印表面有皮紋或微癢：表示風(fēng)邪或濕癥。
8,罐體內(nèi)壁有水氣：表示該部位有濕氣。
9,罐印出現(xiàn)水泡，說明體內(nèi)濕氣重，如果水泡內(nèi)有血水，是濕熱毒的反應(yīng)。
健康運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法11、艾灸
艾灸要用到艾條，我也是網(wǎng)購。艾條有很多種，傳統(tǒng)的艾條氣味比較重，如果艾灸后沒洗澡換衣服就出門，別人一靠近就可以聞到你身上的味道，有點(diǎn)小尷尬的說。當(dāng)然如果你十分喜歡聞艾條的味道就另當(dāng)別論了，就我個(gè)人而言，對(duì)這個(gè)味道還是有點(diǎn)怕的，所以艾灸后如果要出門，就得洗澡換衣服出去。不過好在現(xiàn)在有一種改良后的無煙艾條，沒有嗆人的味道的，不過個(gè)人感覺，可能效果沒有傳統(tǒng)的艾條好。還有一種號(hào)稱是出口的小艾條比較討巧的，小小的一節(jié)，大概可以燃燒個(gè)三五分鐘，一頭有粘性，點(diǎn)燃后，掀掉另外一頭的貼紙貼想艾灸的部位，你的手就解放了，不用一直拿著艾條不放了，該看書看書，該上網(wǎng)上網(wǎng)，都不耽誤。這種艾條呢，就是比較小，如果你想灸時(shí)間長點(diǎn)，就得不斷用完一個(gè)點(diǎn)上另一個(gè)。
如果你是一個(gè)體內(nèi)汗?jié)窈苤氐娜?，可以嘗試下馬悅凌推薦的隔姜灸，他的網(wǎng)站上有視頻可以學(xué)習(xí)，很直觀。簡單言之，就是先把生姜切成片，放入微波爐一小會(huì)兒，生姜有點(diǎn)熱，但是不至于燙傷身體的溫度，貼在背上，基本整個(gè)背部都被生姜覆蓋，然后把七八支艾條用透明膠在一段貼做一排，再用個(gè)大夾子夾住，點(diǎn)燃另外一頭，像把扇子似的把點(diǎn)燃的一排艾條在生姜上下灸之。就是利用生姜的性質(zhì)和艾條的性質(zhì)，對(duì)身體起到一個(gè)祛濕驅(qū)寒的作用。做這個(gè)艾灸的時(shí)候，可以考慮在廚房進(jìn)行，因?yàn)槟怯杏蜔煓C(jī)啊，可以把味道散發(fā)得更快，如果在臥室，多只艾條的氣味可是比較強(qiáng)烈的，也許做了之后，你的衣服上頭發(fā)上被子上都是這個(gè)味道，幾天都還能聞出來。不過在油煙機(jī)底下做，艾條燃燒的速度可能會(huì)略快一點(diǎn)，不過不要緊，不一定每次灸都用一整根的。可以把沒用完的艾條熄滅后(不要用水熄滅啊)，注意防潮，下次拿出來照樣可以繼續(xù)用的。這種艾灸起效比較快，但是部分人做了后會(huì)舉得口干舌燥，身體乏力。所以氣血補(bǔ)充很重要，具體如何補(bǔ)充，我前面羅嗦過好多次了，就不再說了。
你也可以用艾條對(duì)單獨(dú)的學(xué)位進(jìn)行艾灸，比如神闕穴(就是肚臍眼)，足三里，手三里等，我前面推薦過一本關(guān)于艾灸的書，感興趣的朋友可以看看，那里面寫得比較簡單易行。在求醫(yī)不如求己的書中也有提到艾灸的內(nèi)容，細(xì)心的朋友應(yīng)該都看到過。
艾灸對(duì)于因?yàn)轶w寒引起的一些問題，比如痛經(jīng)、受風(fēng)后關(guān)節(jié)疼等都有效果。想偷懶的人可以買個(gè)艾灸的罐，把艾條點(diǎn)燃往里面一放，用罐上的帶子綁在需要艾灸的部位，哈哈，你又可以該干么干么去了。
健康運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法12、溫灸
我自己常用的溫灸其實(shí)未必是中醫(yī)上傳統(tǒng)意義的溫灸，我用的是熱水袋、暖寶寶之類的東東。其實(shí)說白了，就是個(gè)熱傳導(dǎo)的方法，利用熱水袋或暖寶寶本身的熱量，放在一些需要溫度、熱量的部位，通過熱力的作用，讓血液流動(dòng)起來，把該清理的通道打通，把該處理的垃圾運(yùn)走，讓新鮮的血液補(bǔ)充進(jìn)來，這些部位自然就會(huì)感覺越來越好，越來越自如舒暢了。
我一般溫灸部位較多的，是在肚子跟腰部。女人特別容易受涼的地方有幾處，一是腰部、二是腹部、三是腳腕部分、四是肩膀部分。所以我們尤其要注意對(duì)這幾個(gè)地方的保暖工作，很多人都說冬天的時(shí)候我很注意這些部位的保暖的，殊不知，現(xiàn)在容易受涼的季節(jié)不僅僅是冬天了，看看夏天涼爽的空調(diào)房間，有的甚至溫度都?jí)虼╅L袖衫了，可愛漂亮的MM穿的是什么?露臍裝、吊帶衫、超短裙、迷你褲，把這些容易受寒的部位一一都暴露于寒氣之中，日積月累，如果你不是一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的人，如果你氣血不怎么充足，如果你不太有讓身體自主出汗自我排毒的機(jī)會(huì)，那么漸漸的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的痛經(jīng)找上門來了，且越來越厲害;你的關(guān)節(jié)有酸疼的現(xiàn)象了，而且似乎跟天氣變化還有了呼應(yīng)，甚至可以當(dāng)氣象預(yù)報(bào)用了;你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腰部越來越硬了，酸疼的時(shí)間越來越多了，似乎還有結(jié)節(jié)在里面，按一按還會(huì)滑動(dòng);你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的脖子不再轉(zhuǎn)動(dòng)自如了，僵硬感越來越強(qiáng)烈了……這都是身體在提醒你，你該重視這個(gè)問題了!
所以夏天如果是整天呆在空調(diào)房間內(nèi)的，建議要準(zhǔn)備一件外套，午休的時(shí)候可以披一下，冷的時(shí)候可以穿一下，有的人貪涼，還搶著坐空調(diào)口正對(duì)著的位置，以為自己占了個(gè)風(fēng)水寶地，殊不知啊這是最差勁的位置了。千萬不要把自己暴露在空調(diào)風(fēng)口對(duì)著吹，后患無窮啊，以后哭都來不及了。但是既然我們都無法避免在這種環(huán)境下工作，長時(shí)間呆著，那么就要及時(shí)把寒氣排除出去，讓身體時(shí)刻保持暖暖的，那些因寒涼產(chǎn)生的疾病才會(huì)離我們遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
我做溫灸的工具十分簡單，就是幾十元一個(gè)的暖寶寶，插上電源可以幾分鐘內(nèi)充足電，可以發(fā)熱大概二十分鐘到半小時(shí)的。我基本是一年四季都用的，基本今年有個(gè)外單位的人看到我大夏天還用這個(gè)，用驚愕的眼神看了我足足一分鐘，而后走過。臨走的時(shí)候，又回來跟我說了句，這么熱的天還用這個(gè)啊?之后一臉不可思議的表情飄走了~~~哈哈，我想，他一定覺得我是個(gè)奇怪的人兒啊，估計(jì)嚇著人家了哈哈。
不過這個(gè)方法確實(shí)很適合我，上班工作的時(shí)候，把這個(gè)充電后放在腰部，一天坐下來照樣腰不酸腿不疼的;中午午休的時(shí)候，把這個(gè)放在肚子上肚臍一代溫灸一下，哈哈，以往來之前就來勢(shì)洶洶提前兩天就知道的MC，現(xiàn)在都是不知不覺就來了，我經(jīng)常被弄個(gè)措手不及到處跟女同胞接大邦迪啊哈哈。而且來的期間，一點(diǎn)也沒感覺腰酸肚子疼，相當(dāng)之安耽啊，怎一個(gè)風(fēng)平浪靜啊，我需要的就是這樣的MC啊。想象以往疼得大汗淋漓、時(shí)不時(shí)昏厥，我都后悔，怎么十年前就不知道學(xué)習(xí)下養(yǎng)生知識(shí)呢。
溫灸我偶爾還用在腿上，我不知道自己的想法是否正確，但是實(shí)踐證明還是有一定效果的。一般人早上起來的腿是最細(xì)的，到了下午、傍晚時(shí)分，腿會(huì)變粗，大家仔細(xì)感覺一下，早上合腳的鞋子，到了快下班的時(shí)候一般都有點(diǎn)緊的感覺了，就是腿部有點(diǎn)浮腫啦。這時(shí)候把暖寶寶放在腿上，利用熱量，加快循環(huán)，對(duì)于緩解浮腫是有一定效果的。而且晚上看電視的時(shí)候，我也會(huì)有意識(shí)滴把我華麗麗的腿擱到按摩器上，讓他也享受下按摩。雖然不一定立竿見影，但是對(duì)放松腿部是很有效果的。尤其針對(duì)喜歡穿高跟鞋上班的臭美MM，要知道腿一天都是緊繃的，雖然這讓你看起來昂首挺胸氣質(zhì)不錯(cuò)，身高也會(huì)有所增加，但是高跟鞋更容易讓腿部疲勞，所以回家后穿上舒適的鞋子，按摩按摩腿部是很有好處的。我的建議，高跟鞋不要連續(xù)穿，穿一天高跟的，穿一天舒適版的鞋子，這樣交替著來，既有臭美的機(jī)會(huì)，又讓腿有喘息放松的時(shí)間，不至于一直在疲勞緊張狀態(tài)。而且對(duì)于高跟鞋而言，同一雙鞋子也建議不要連續(xù)多天都穿，給鞋子也一個(gè)放松的時(shí)間，可以風(fēng)干鞋內(nèi)的潮氣，讓細(xì)菌無法大量滋生，對(duì)足部的健康也是一種保護(hù)。
瞧我這話題跳躍的，說溫灸，居然到了高跟鞋的保養(yǎng)上了。既然說到這了，再跟大家分享一個(gè)小心得，其實(shí)也不是我的發(fā)現(xiàn)，是從別人那共享來的。大家不要用的潤膚露(單純的潤膚產(chǎn)品，沒有美白、潤白、遮瑕功能的那種)，用來擦在真皮的皮鞋上，做皮鞋保護(hù)是特別好的辦法。女人經(jīng)常會(huì)有買回來的東西用著不可心的時(shí)候，到時(shí)候扔了可惜，留著也不用，眼看著就到了保質(zhì)期了，哈哈，皮鞋說白了也是動(dòng)物的皮么，只不過比人皮厚實(shí)點(diǎn)，所以潤膚的產(chǎn)品對(duì)他們也是一種保護(hù)啦。不過如果潤膚露有亂七八糟其他強(qiáng)大功能的話，不建議盲目嘗試，不知道會(huì)不會(huì)毀皮的說，你可以找一雙舊的試驗(yàn)壞了也不可惜的皮鞋現(xiàn)行嘗試下，好的話再大面積推廣的說。皮鞋不建議用哪種最方便的液體鞋油，事實(shí)上這個(gè)是傷皮的，不信你試試，擦上以后皮都會(huì)發(fā)熱的，而傳統(tǒng)的鞋油則不會(huì)。要想鞋子穿著的壽命長，保養(yǎng)也很重要的。
對(duì)一雙鞋尚且要注意方法，不同方法，皮鞋的壽命是不一樣的長度的。人更是如此啊，注意保養(yǎng)，且保養(yǎng)得法的話，不但可以活到天年，而且質(zhì)量可以很高。
健康運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法13、捏耳
捏耳的方法我從周爾普的幾本書中學(xué)來。覺得周老真是個(gè)人才啊，他的書也是很值得一看的，大家可以去看看。都是通過穴位按摩方法來治病的，真的是不花費(fèi)一分錢就可以不知不覺把病治好。我在前文所說的，用耳穴按摩的方法治療扁桃體炎，就是從周老的書本中學(xué)來的。
仔細(xì)看耳朵，像不像一個(gè)頭朝下卷曲著的嬰兒，跟孩子在母親腹內(nèi)的時(shí)候很相像啊。耳朵上穴位的密集程度，也是身體上任何一個(gè)其他部位無法比擬的，有種說法是耳朵上有一百多個(gè)各種各項(xiàng)的穴位，當(dāng)然，我是不可能記清楚的。但是有個(gè)很笨也很有效的辦法，就是捏耳朵。可以照顧到整個(gè)耳朵，且在捏的過程中，可以感受到某些部分特別酸疼或者有不一樣的感覺，那咱就多照顧這些部位，多捏捏。捏的時(shí)候不需要其他工具，就是你的大拇指跟食指，時(shí)間也沒有限制，上班的公交車上，辦公室的閑暇時(shí)間，工作之余的小放松，都可以捏上個(gè)兩三分鐘，捏到耳朵發(fā)紅就可以停一下了。耳朵發(fā)紅了，就說明通過捏的動(dòng)作，把氣血引到你的耳朵上來了。
我捏耳朵多利用“無聊時(shí)間”，反正閑著也是閑著么。一只手拿鼠標(biāo)，一只手可以按耳朵，過幾分鐘輪換一下，兩個(gè)耳朵都照顧到了;等紅燈的時(shí)候可以捏一下耳朵，等待的時(shí)間就感覺沒那么漫長了，也就不會(huì)有闖紅燈的事情啦，反倒會(huì)覺得，怎么我還沒捏兩下就變綠燈啦?等電梯的時(shí)候可以捏兩下，排隊(duì)吃工作餐的時(shí)候也可以捏幾下。你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天中可以利用的這種一小段一小段以分鐘為單位的時(shí)間其實(shí)是很多的，只要有心，都可以利用起來，既打發(fā)了無聊時(shí)間，又有益于身體健康，何樂而不為呢?
耳朵其實(shí)也相當(dāng)于人體的一個(gè)晴雨表，耳朵形狀圓潤、輪廓分明、色澤鮮亮，本身就從一個(gè)方面表明這是一個(gè)健康的人。如果你的耳垂上出現(xiàn)了皺紋，那么要引起重視了，這可能是你的身體缺血的一個(gè)符號(hào)，耳朵也屬于人體末端，如果氣血不足，身體末端就無法照顧得很好，氣血不足，就不會(huì)充盈，耳垂上的皺紋也自然產(chǎn)生了。也有一種說法是從耳朵上可以看出心臟病的隱患來，說白了，也是好理解的，耳朵這個(gè)末端出現(xiàn)問題，氣血不足了，心臟也會(huì)有供血不足的問題，人體最重要的器官原動(dòng)力不足了，自然會(huì)有問題產(chǎn)生，所以一定要引起重視的。小洞的時(shí)候總是容易補(bǔ)的，到了大洞就麻煩了，不但要花費(fèi)多多，還要讓身體受苦。說不定到了走投無路的時(shí)候沒辦法還得把自己送到西醫(yī)那去任人宰割去，用一堆無用反倒有害的抗生素、激素，生命長度不但無法延長，還讓最后的歲月走得異常痛苦。在奇才貼內(nèi)看到，有種說法，抗生素等有毒藥物用得多了，人走后火化出來的骨頭都是綠色的，而非正常人的白色，人得受多大的罪啊!
我捏耳朵的步驟一般如下：先用食指和拇指，揉捏耳朵，沒有一定的順序，就是整個(gè)耳朵照顧到，包括耳廓及耳朵上可以按揉到的所有地方，大概持續(xù)一分鐘;然后，中指放于耳朵前面，食指放于耳朵后面，上下搓耳朵根部，持續(xù)一分鐘;再接著，用食指跟拇指捏住耳朵邊緣，往四個(gè)方向都分別扯幾下，尤其是往上的方向多扯扯，持續(xù)一分鐘。簡單吧，就這樣三分鐘的耳朵操就結(jié)束了?；局灰行袆?dòng)能力的人，哪怕是小孩，都可以三分鐘內(nèi)學(xué)會(huì)的。醫(yī)術(shù)中關(guān)于按摩耳朵的方法寫得也不少，感興趣的可以去看一下，不過多半都比我的要復(fù)雜些，我是個(gè)懶人么，所以都是用的經(jīng)過自己精簡事實(shí)證明能每天堅(jiān)持的簡化版本，如果你跟我一樣是個(gè)能簡化絕對(duì)不復(fù)雜的人，不妨跟著我的簡單三分鐘耳朵操，一起來照顧下你的身體末端吧!
捏的時(shí)候力度要適中在自己可以接受的范圍內(nèi)，捏的動(dòng)作也可以與搓的動(dòng)作相結(jié)合。開始的時(shí)候不一定要每天捏很長時(shí)間，給自己定一個(gè)目標(biāo)，每天一次，每次三分鐘，這個(gè)時(shí)間長度不過分吧。做一個(gè)月后，你跟一個(gè)月之前的自己進(jìn)行下對(duì)比，看看有沒有些進(jìn)步。
捏捏耳朵，搓搓耳根，舉手之勞而已，比健身房鍛煉要省錢省時(shí)省力多得多得多，但是起到的養(yǎng)生效果也許比你在健身房揮汗如雨還要強(qiáng)呢，所謂的四兩撥千斤么。傳統(tǒng)中醫(yī)有一個(gè)說法——“五臟六腑，十二經(jīng)脈有絡(luò)于耳”。說明耳朵的眾多穴位都有所對(duì)應(yīng)的臟腑，常捏耳朵，既可以讓自己神清氣爽，對(duì)各個(gè)臟腑是一種按摩和檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)隱患并消除之，還可以達(dá)到引氣血上頭的效果，不但有明目的作用，還能帶來美容療效，可以在臉部按摩的時(shí)候順帶把耳朵按摩三分鐘也結(jié)合進(jìn)去，一段時(shí)間后，必然可以在臉部看到良性的反應(yīng)的，這點(diǎn)女性朋友們應(yīng)該非常樂于試試吧
健康運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法14、貼墻
貼墻的辦法，對(duì)于減肥的效果可能要大于養(yǎng)生，所以姐妹們應(yīng)該會(huì)比較喜歡這個(gè)辦法，但是這個(gè)方法還真的挺需要毅力的，至少我個(gè)人堅(jiān)持得不好。
選擇以免平坦的墻壁，這個(gè)動(dòng)作在飯后也可以進(jìn)行，但是如果你是腸胃功能較弱的人，還是飯后半小時(shí)再開始吧。把你整個(gè)身體的背面都緊緊貼住墻壁，有個(gè)成語叫五體投地，這個(gè)動(dòng)作簡稱五體投墻。你的后腦勺、整個(gè)肩背部、臀部、大腿小腿后側(cè)、腳后跟、手臂都緊緊貼在墻壁上，別以為這個(gè)動(dòng)作很簡單，剛開始做的時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)要把這些面都貼在墻壁上是一件有難度的事情呢。往往了這個(gè)面好不容易貼上了，那個(gè)面又離開墻壁了。總之，就是讓你的身體都繃起來的一個(gè)姿勢(shì)，如此站立，自然的，你的身體就會(huì)收緊，肌肉會(huì)緊繃，很自然的昂首挺胸、收腹抬頭、吸氣提肛了。有一種說法是，這個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持半小時(shí)，一周后你的腰腹部就會(huì)看到塑身的好效果。我開始的時(shí)候也覺得這個(gè)太簡單了吧，看電視的時(shí)候順帶做做一點(diǎn)不難啊，但是實(shí)際操作起來，才知道，半個(gè)小時(shí)的時(shí)間真的是很漫長啊，身體會(huì)比較累，基本到了十五分鐘我就有堅(jiān)持不了的想法了。比撞墻難堅(jiān)持多了，撞墻在動(dòng)的過程中時(shí)間不知不覺就過去了，半小時(shí)的撞墻沒覺得時(shí)間太長，但是二十分鐘的貼墻動(dòng)作絕對(duì)比撞墻四十分鐘還要費(fèi)勁。
還有一種簡化版的方法是，同樣的辦法緊貼墻壁，吸氣提肛，屏住堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘，再重復(fù)以上動(dòng)作，這樣呢有一個(gè)緩沖，不會(huì)覺得身體是一直繃著的，更容易堅(jiān)持點(diǎn)。吸氣提肛的動(dòng)作，不僅可以對(duì)腰腹部起到塑身的作用，讓贅肉少些、肌肉緊致些，還對(duì)強(qiáng)化腎臟、收緊YD都是有好處的哦(已婚的MM可以多多練習(xí)下，嘿嘿)。我一般以練習(xí)這個(gè)簡化版的多些，往往是跟撞墻結(jié)合在一起練習(xí)的，一來不那么單調(diào)，二來也容易堅(jiān)持下去。撞墻一二百下，就貼住墻壁站三五分鐘，再撞墻，這樣就容易堅(jiān)持點(diǎn)，大家也可以試試我這個(gè)結(jié)合版的辦法?？梢愿故胶粑ńY(jié)合，可以跟撞墻結(jié)合，也可以跟其他的方法結(jié)合，只要你根據(jù)自己的興趣和特點(diǎn)來，相信一定可以找到適合你自己并可以長期堅(jiān)持下去的方法的。
我的觀點(diǎn)是，要讓自己能長期心甘情愿去做一件事情，一定不要讓這個(gè)事情太難太痛苦，不然真的是堅(jiān)持不下去的，如果自己覺得接受不了，那就慢慢來，適當(dāng)改良，從簡單的入手，慢慢加時(shí)間，不急在一時(shí)之間么，時(shí)間長了自然能看到效果。
貼墻，有點(diǎn)類似于練習(xí)舞蹈的基本功，有一種形體訓(xùn)練和校正的味道在其中，讓平時(shí)伏案工作的人的脊椎有一個(gè)調(diào)整的機(jī)會(huì)，挺胸的動(dòng)作，讓胸腔打開，吐納自如，吸氣呼氣之間可以結(jié)合瑜伽的冥想，想象自己排出的都是渾濁的污氣，吸入的都是清冽的空氣，吐納之間感覺是給自己的肺部進(jìn)行了一次清潔循環(huán)。
健康運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法15、吊環(huán)
吊環(huán)的辦法是從中里巴人的書中看到的，準(zhǔn)確地說，不是中里巴人直接提出的，而是有讀者根據(jù)中里巴人治療肩周炎、肩頸勞損等的思路，而自己發(fā)明的一個(gè)方法。我看后實(shí)踐了下，覺得很有效果。肩背的疲勞，主要由姿勢(shì)單一且保持時(shí)間過長引起血液循環(huán)不暢，局部形成循環(huán)緩慢或堵塞的狀況，導(dǎo)致出現(xiàn)酸、脹、疼、麻甚至轉(zhuǎn)頭、舉手臂受阻等現(xiàn)象。用大而化之的話形容，就是通則不痛，局部有堵塞了，所以要想辦法疏通。
吊環(huán)這個(gè)方法，相當(dāng)于是給局部一個(gè)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，引新鮮氣血過來，解決堵塞問題，把廢物運(yùn)送出去，擋道的石塊搬走，循環(huán)暢通了，自然那些酸疼麻脹的感覺就會(huì)消失了，轉(zhuǎn)頭、舉手也就運(yùn)動(dòng)自如了。中里巴人推薦的辦法是，每天用扣排球的動(dòng)作、游泳的動(dòng)作以及擰閥門的動(dòng)作，讓手臂肩頸部動(dòng)起來，減少甚至消除不適感。這個(gè)辦法我試過幾次，可以緩解疲勞，但是我個(gè)人不是很喜歡這些動(dòng)作，所以堅(jiān)持起來難度比較大，難免的就三天打魚兩天曬網(wǎng)了。反倒是后面的讀者提供的辦法更加實(shí)用些。
而吊環(huán)的辦法呢，如果你是坐公交車上下班的人，絕對(duì)可以利用那段無聊時(shí)間，在公交車上完成的，隨著車的顛簸，你抓住上面的吊環(huán)，一路下來，到家你就會(huì)覺得肩頸部舒服多了。剛知道這個(gè)辦法的時(shí)候，我每天兩趟的公交車上，都是鍛煉肩頸的好時(shí)光啊，車越是顛簸得厲害，效果越好，因?yàn)檫@種時(shí)候你越發(fā)要調(diào)動(dòng)更多的氣血到你的肩頸部位，你才能牢牢抓住吊環(huán)，讓自己在顛簸的車廂內(nèi)保持穩(wěn)定的站姿啊。氣血來得多，垃圾清理工作就進(jìn)度快速，疏通工程就推進(jìn)得快了。自己都可以很明顯地感覺到，半小時(shí)公交車站下來，到下車的時(shí)候脖子、肩膀比上車的時(shí)候舒服通暢得多了。你想啊，下車時(shí)候，是你肩膀脖子最累的時(shí)候了，因?yàn)樗麄円呀?jīng)保持了一天的僵硬姿勢(shì)了，至少也有八小時(shí)在電腦跟前固定姿勢(shì)了，你是這自己舉手保持一個(gè)姿勢(shì)八小時(shí)看，別說八小時(shí)了，就是半個(gè)小時(shí)不動(dòng)彈，也累得不行了，所以脖子肩膀的累是必然的。通過車上的半小時(shí)鍛煉，給他們一個(gè)放松的機(jī)會(huì)，自然會(huì)舒服許多。有了這個(gè)辦法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)以往讓人討厭的公交車時(shí)光不那么難熬了，即便沒有座位，我還可以享受鍛煉啊。這么一來，是不是心態(tài)也跟著好了起來啦?
如果是自己開車上下班的，則可以在家里找地方弄個(gè)吊環(huán)，或者去小區(qū)的健身器材那，做做吊環(huán)的動(dòng)作，每天三五分鐘的事情，收益多多啊，可謂是一個(gè)少投入多收益的好活動(dòng)啊，總好過窩在沙發(fā)看電視，又不健康又張肥膘來的好啊。如果嫌在家里掛個(gè)吊環(huán)影響裝修風(fēng)格，不好看，那么有個(gè)辦法也適合，就是摸高。在家里合適的場地找一個(gè)目標(biāo)，你的手臂盡量上舉，去摸一個(gè)高的目標(biāo)，可以選地站著去摸，也可以跳起來摸，個(gè)人感覺，如果是年輕人，調(diào)高摸高是比較好的，順帶連下半身也鍛煉了，活血化瘀，減輕水腫么。摸高的時(shí)候，手臂會(huì)盡可能往高處伸去，有一種明顯的拉伸感，也有利于氣血來到肩頸部位。
大家看到這個(gè)辦法的基本原理了吧，就是調(diào)集氣血來你的隱患部位，讓他們工作起來解決你的問題。所以，方法肯定不止我這里說的幾個(gè)，相信聰明的你，也可以發(fā)明幾個(gè)適合自己的好方法，不妨放到這里跟大家一起分享下吧!
健康運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法16、跪足功
跪足功也來自于中里巴人的求醫(yī)不如求己一書，所以大家看，我說的都沒有什么新鮮的。這也是為什么如果有人讓我給他們推薦養(yǎng)生的書，我首推這本書的原因，因?yàn)槲矣X得中里巴人的書實(shí)在寫得很妙，看似平淡，但是里面很多寶貝，我看了好幾次，每次看都有新發(fā)現(xiàn)，有新收獲。而且他的語言十分平實(shí)，沒有故弄玄虛，也沒有太多的專業(yè)名詞，而且圖文并茂，就算你一點(diǎn)中醫(yī)基礎(chǔ)都沒有，也不妨礙閱讀和理解，只是理解的深度有些差別而已，只要你慢慢來，一點(diǎn)點(diǎn)吸收消化，耐心實(shí)踐，一定是會(huì)有所收獲的 。
跪足功的基本原理，說簡單實(shí)在也是很簡單，就是引氣血到足部，你看，簡單吧，跟上面的吊環(huán)原理是一致的，所以說，其實(shí)萬變不離其宗啊，很多東西表象不一，歸根到底是同一個(gè)原理，所謂的殊途同歸是也。這個(gè)辦法適合下身比較肥胖想減肥的人，適合下半身容易浮腫的人，適合腿部、腳部容易發(fā)冷發(fā)涼的人，適合久坐不動(dòng)的人。找一合適的地點(diǎn)是第一步，如果覺得硬的地面太疼，就先在床上開始，要軟硬適中的，不能太軟，走起來不費(fèi)勁點(diǎn)?；蛘咧苯釉诘厣箱伭髓べぬ?，跪著走，這個(gè)辦法可以引氣血到下半身，對(duì)于治療腿部浮腫、瘦大腿還是有效果的。腳部冰涼的人，氣血引過去了，自然會(huì)溫暖起來。跪足功可以與金雞獨(dú)立的鍛煉方式結(jié)合起來，所謂的金雞獨(dú)立，就是你閉上眼睛，單腿站立，如果能站立的時(shí)間越長，就表明你下半身的氣血越是充足。有的人會(huì)說金雞獨(dú)立還不容易么，你還別不信，睜開眼睛站跟閉上眼睛站完全是兩碼事，我睜開眼睛也可以站不短時(shí)間，因?yàn)樵诳吹玫降那闆r下，你可以隨時(shí)根據(jù)參照物情況調(diào)整自己身體的方向，不讓自己倒下去，但是閉著眼睛的時(shí)候，感知就沒那么靈敏了，剛開始的時(shí)候，不夸張的說，五秒鐘都撐不到，哈哈，在笑話我的人，你不妨也試試，如果你的時(shí)間能持續(xù)二十秒鐘以上，那說明你腿部的氣血還不錯(cuò)，如果三五秒鐘都撐不到的也別著急，慢慢練習(xí)，進(jìn)步還是蠻快的。
跪足的方法，可以把氣血引至膝蓋附近，而閉著眼睛金雞獨(dú)立就把氣血從膝蓋引至腳部了，所以這兩者結(jié)合起來練習(xí)，比單獨(dú)聯(lián)系效果更好。相當(dāng)于氣血是一站一站達(dá)到你或冰冷或浮腫的腳部去的。氣血到了，很多問題就開始著手解決了，浮腫的通過循環(huán)加速減輕甚至消失了，冰冷的通過氣血的充沛逐漸溫暖了，不再會(huì)有冬天在被窩里面有雙冰棍似的腳，甚至到天亮都無法自行暖和起來。身體末端溫暖了，很多問題會(huì)迎刃而解的。所以，你可別小看了這個(gè)簡簡單單的小方法啊，其中可是凝聚了很大的智慧啊。
很感謝中里巴人啊，發(fā)現(xiàn)他給大家介紹的都是十分方便，實(shí)施起來也不需要很大技巧的養(yǎng)生竅門，都是凝聚著千百年來中醫(yī)的智慧結(jié)晶，有著四兩撥千斤的力量。跪足的時(shí)候，金雞獨(dú)立的時(shí)候，你可以靜靜的什么都不想;也可以想象自己在一方藍(lán)天白云下，置身于青山綠水間，鳥語花香，別樣精致;也可以邊聽著喜愛的音樂，邊有節(jié)奏地跪足;或者看看沒心沒肺的電視劇，時(shí)間過得更快。如果你堅(jiān)持跪足、金雞獨(dú)立，再加上天天泡腳，打死我也不信，你的腳暖不過來。要知道，我的腳以前都被我媽戲稱為“死人腳”，就是拔涼拔涼，必須用熱水袋、電熱毯，或者別人的體溫才能暖過來的，如果沒有其他工具，又是一個(gè)人獨(dú)自睡，那么睡到凌晨三四點(diǎn)，還是冰冷的情況也不少見。所以往往會(huì)越睡越冷，最后縮成一只小蝦米弓在那里，睡眠質(zhì)量都降低了不少了。以前的我都是睡前洗腳，然后趁著腳有余溫馬上穿上厚厚的毛線襪，上床睡覺，生怕雙足外露稍微少見長點(diǎn)，余溫沒了，又得花費(fèi)幾個(gè)小時(shí)去暖和過來。甚至冬天的鞋子我故意買大兩碼，為的是可以穿上厚厚的毛線襪還能把腳塞進(jìn)可憐的鞋子里面，最夸張的時(shí)候甚至是毛線襪里面還有一雙棉襪(汗一個(gè)先，幸好本身腳不是很大，不然我這鞋子也太彪悍了點(diǎn))。經(jīng)過泡腳、跪足、金雞獨(dú)立這幾個(gè)小方法，我現(xiàn)在冬天腳暖和多了，即便天氣再冷，都不會(huì)出現(xiàn)幾小時(shí)暖不過來的情況了。
如果你也是循環(huán)不暢、雙足冰冷、容易浮腫的體質(zhì)，趕緊來試試這幾個(gè)小方法吧，效果是必然的，但是一定要有堅(jiān)持的恒心，別指望跪個(gè)兩天就能解決你二十年的問題哦!
健康運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法17、壁虎爬行
這個(gè)辦法也是出自中里巴人的求醫(yī)不如求己，我發(fā)現(xiàn)我最近寫的幾篇基本都是他的書本上的方法，他的每個(gè)方法取的名字也比較直觀，從壁虎爬行四個(gè)字，你就可以明白，這個(gè)方法他是仿動(dòng)物行為滴，即在地上，以壁虎式的方法爬行，身體用最原始的方法爬行，可能在我們的嬰兒時(shí)期，每個(gè)人都會(huì)做這個(gè)動(dòng)作，且做起來一點(diǎn)都不費(fèi)力，還樂此不彼、爬行迅速呢。只是在我們開始直立行走之后，某些功能進(jìn)步了，某些功能則反而退化了，現(xiàn)在要再讓我們?nèi)W(xué)習(xí)壁虎的爬行方式，肯定比小孩子學(xué)要費(fèi)勁得多，也累得多。
這個(gè)辦法對(duì)脊椎的鍛煉是非常好的，鍛煉的強(qiáng)度不是太大，因?yàn)槿耸桥恐?，脊椎的?fù)重不是太大，然而對(duì)脊椎的鍛煉又是實(shí)實(shí)在在的，因?yàn)橐肴氡诨闩佬校愕募棺当厝皇窃赟型蠕動(dòng)的，不知道大家小時(shí)候有沒有玩過一種像蛇一樣一截一截連在一起的玩具，有的是塑料制成的，有的是以竹為原料的，一般窩著蛇的尾巴，蛇就會(huì)不斷地蠕動(dòng)，比較動(dòng)感，冷不等拿出來在你眼前晃一下，還有以假亂真的效果，嚇人一跳。人的脊椎其實(shí)也是類似于這個(gè)玩具，一節(jié)連著一節(jié)，如果你想單獨(dú)動(dòng)其中的一節(jié)，而讓其他的各節(jié)都保持不動(dòng)，那基本上是不可能做到的事情，所以這種S型的爬行，對(duì)于脊椎是整體的鍛煉，每一節(jié)都在運(yùn)動(dòng)，通俗一點(diǎn)的說法，可以讓你的脊椎不至于銹住了。這個(gè)運(yùn)動(dòng)看似簡單，初做起來，也是有一定的難度，首先，動(dòng)的時(shí)候手腳與腰部要有一定的協(xié)調(diào)性，其次，十幾分鐘坐下來，也是比較耗費(fèi)體力的，基本就已經(jīng)出汗的了。
壁虎爬行不僅對(duì)脊椎有好處，對(duì)四肢的運(yùn)動(dòng)也不可小覷，看似十分緩和的運(yùn)動(dòng)，日積月累，起到的效果也是滴水穿石的哦。不僅小孩子可以做，老年人也是可以做的哦。開始做的時(shí)候，可能由于手腳腰部協(xié)調(diào)不是很好，會(huì)把膝蓋等地方撞出烏青來，所以可以選擇在軟硬適中的床上進(jìn)行，或者在地上鋪點(diǎn)瑜伽墊、鋪墊寶之類的東東再進(jìn)行，或者干脆帶上護(hù)膝，哈哈，保護(hù)夠安全了吧。更狠一點(diǎn)的，順帶就把地板的清潔工作也給捎帶著做完了，哈哈，豈不是一舉多得?
這個(gè)鍛煉方法，在我看來，就是趴在地上，搖頭晃尾巴的一個(gè)動(dòng)作。搖頭晃尾巴的過程中，在自己可以做到的能力范圍內(nèi)，角度可以最大化，晃的時(shí)候可以結(jié)合點(diǎn)想象力，把自己就當(dāng)成一只快樂無敵的小壁虎哈哈。其實(shí)，大多數(shù)時(shí)候，人的快樂來源不一定是驚天動(dòng)地的大事，就是從很小的生活瑣事中獲得的，比如一個(gè)讓你感動(dòng)的瞬間，一個(gè)令人快樂的畫面，一件微不足道的小事，一聲溫暖人心的話語，甚至一朵嬌艷欲滴的花朵等等。既然要養(yǎng)生，既然要健康，就要讓自己發(fā)自內(nèi)心的快樂，懷著好心情去鍛煉，帶著好的感覺去養(yǎng)生，養(yǎng)生才是一件愈發(fā)有意義的事情，效果也越發(fā)的事半功倍了。
不管是采用何種方法，鍛煉時(shí)候的功利心不要太重，即不能要求速效，養(yǎng)生畢竟不是劉謙般的魔術(shù)，一個(gè)揮手，一個(gè)轉(zhuǎn)身，就還你一個(gè)不同的世界。養(yǎng)生是一門匯聚點(diǎn)滴的藝術(shù)，一點(diǎn)點(diǎn)改變自己的壞習(xí)慣，一點(diǎn)點(diǎn)轉(zhuǎn)變自己的壞心情，一點(diǎn)點(diǎn)開始實(shí)踐鍛煉的小竅門，終究會(huì)有收獲的時(shí)候的，你就帶著好心情耐心等待吧。
健康運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法18、扭腰
扭腰的方法與壁虎爬行有著很大的共同之處，就是對(duì)脊椎的鍛煉。現(xiàn)在的工作、娛樂、生活方式，讓越來越多的人得上了腰肌勞損、椎間盤突出等疾病，還有更多的人則存在著腰部不適感，腰部健康的隱患不小。那么就適當(dāng)?shù)嘏づぱ?，給腰部一個(gè)放松的時(shí)間。
扭腰的動(dòng)作很簡單，雙腳分開站立，與肩同寬，雙腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖，雙手在胸前作抱球狀，雙肩膀放松不要太緊繃，腰部扭動(dòng)，可以順時(shí)針也可以逆時(shí)針，還可以兩個(gè)方向結(jié)合，扭的時(shí)候盡量保持上半身不動(dòng)。注意姿勢(shì)不要太過僵硬，要有靜有動(dòng)，如果你覺得雙手抱球狀比較難掌握，那你可以雙手抱拳，也可以簡單地將雙手輕輕放在腿上，不一定要跟要求的一模一樣，我經(jīng)常改良的哈哈。有時(shí)候還把雙手上舉，緊貼耳朵，在頭頂合十。
別看是小小的一個(gè)扭腰動(dòng)作，你的脊椎可是一節(jié)傳一節(jié)滴在做運(yùn)動(dòng)呢。扭腰可以引導(dǎo)氣血到腰部，讓僵硬的肌肉得到放松，干燥的關(guān)節(jié)得到潤滑。脊椎的最上面一節(jié)可是到后腦的位置、最下面的位置到骶骨的哦，所以這種運(yùn)動(dòng)別看只是在腰部，其能量的傳遞可以又上又下的。
看的朋友是不是有這樣的疑問：你說了這么多的養(yǎng)生方法，每天都做一遍，都沒時(shí)間保證睡眠了。我得說明一下，不是每種方法，我每天都做的哦。只有泡腳、撞墻，我基本天天都會(huì)進(jìn)行，這也是結(jié)合我個(gè)人的體質(zhì)及盡量從簡的基本方針而挑選的，大家也可以根據(jù)自己的身體需要及個(gè)人偏好，選擇適合自己的方法長期堅(jiān)持。我是一個(gè)懶人，從來都是，所以一般能長期堅(jiān)持的，必然是十分省事的，基本都受場地、工具、時(shí)間限制較小且資金投入很小、甚至沒有任何資金投入的方式，而且我也不是很喜歡需要全神貫注進(jìn)行的養(yǎng)生方式，我比較喜歡一心多用，所以，我常用的方法一般都不影響我聽音樂、看電視、聊天哈拉的。所以，你如果有耐心從頭看到尾，我推薦的辦法基本都在這些基本原則之內(nèi)的，哈哈。
PS：插播一下近期的飲食感受，因了大家的誘惑，說某某小龍蝦多么美味無敵，去吃了兩次，結(jié)果第一次吃完次日，舌苔很厚，吃什么東西都覺得沒味道，第二次吃完，扁桃體直接發(fā)炎，喉嚨十分干燥?？梢娺@個(gè)小龍蝦不是善類啊，貪吃是有報(bào)應(yīng)滴啊。我深刻檢討啊，一桌子都是各種方式烹制的小龍蝦，盆盆都是辣辣的，杯中不是冰鎮(zhèn)的啤酒，就是冰鎮(zhèn)的可樂、酸梅湯之類的冷飲，對(duì)著空調(diào)，大快朵頤、大口喝酒喝飲料，吃的時(shí)候是爽則爽已，之后就是身體要付出代價(jià)的了。我懺悔啊，第一次吃了之后，舌苔增厚，本就是身體對(duì)自己的一個(gè)警告，我卻沒有聽，又去吃了一次，結(jié)果就有更嚴(yán)重的警告出現(xiàn)了，扁桃體發(fā)炎了啊，口干舌燥，喉嚨跟被火燒了似的，在這暴熱的天氣里，基本感覺是喉嚨跟室外溫度保持一致了。話說小龍蝦生活環(huán)境本就在水溝溝里，肯定沒有在活水大環(huán)境中生存的生物干凈的了，無辣不歡的烹調(diào)方式，加上冷飲的刺激，對(duì)身體無疑是冰火兩重天的刺激了，能受得了么，所以就給你點(diǎn)小懲小戒。在身體的健康上，我是最信因果之說的了，人不會(huì)無緣無故地得某種疾病，如果有哪方面的不適，首先要做的必是檢討自己的生活習(xí)慣，近期有沒有不良的飲食、作息、情緒等，必然能找到對(duì)應(yīng)的原因的，只要從根源上改變，這個(gè)病就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)的。扁桃體發(fā)炎，照舊是不吃藥的，開始按揉我的耳穴、合谷穴，多飲水，早休息，合理飲食，相應(yīng)我兩天可以搞定它
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