我們都非常的重視保健養(yǎng)生,養(yǎng)生的方法有很多,比如飲食養(yǎng)生,按摩養(yǎng)生等,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下健康運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八法，歡迎大家的閱讀!

　　健康運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法1、午睡

　　午睡是每個(gè)人在幼兒園開始就會(huì)的了，只是那個(gè)時(shí)候的我們可能十分討厭午睡，因此而剝奪了我們的游戲時(shí)間，不然我們可以跟小朋友一起玩得樂翻天，長(zhǎng)達(dá)后的我們，有時(shí)候跟小朋友其實(shí)區(qū)別不大。有的人說，我沒時(shí)間午睡，其實(shí)他的中午時(shí)間都用來逛論壇、聊天、看帖、灌水、瀏覽新聞了;有的人說，我不需要午睡，但是你看看一個(gè)接一個(gè)的哈欠，疲倦的神態(tài)，你的身體其實(shí)一直在述說著他的請(qǐng)求，你卻置若罔聞;有的人說，我中午加上吃飯只有一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，我怎么午睡，我要是說真正的午睡其實(shí)未必需要大段的時(shí)間，往往午睡只需要十五分鐘時(shí)間，這么一小段的時(shí)間你也沒有么?

　　大多的人，習(xí)慣在夏天的時(shí)候抽出午休時(shí)間來午睡，往往那個(gè)時(shí)候，單位的作息時(shí)間也會(huì)比較配合些，比往常要多出半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，可以從容地來個(gè)愜意的午睡。夏天是一個(gè)日長(zhǎng)晝短的季節(jié)，人的睡眠時(shí)間會(huì)受到外部條件的影響，在天黑得晚亮得早的情況下，人往往會(huì)晚些睡覺早些醒來，所以我們需要在中午時(shí)分補(bǔ)充一下睡眠。但體質(zhì)虛弱或者老人、小孩，其實(shí)一年四季都需要午休，尤其是比較辛苦的工作，一上午的勞動(dòng)，不管是體力上還是腦力上，都需要一個(gè)放松，一張一弛么。我是一個(gè)一年四季都午睡的人，午睡的時(shí)間不長(zhǎng)，從五分鐘到一個(gè)小時(shí)不等，但是一般不超過一個(gè)小時(shí)，不然，反而有一種睡不醒的疲倦感，一下午都感覺腦袋發(fā)沉，做事情提不起精神來，有時(shí)候還伴有頭暈頭疼等，這就是過猶不及的一個(gè)表現(xiàn)了。

　　有一個(gè)古代就有的名詞，叫子午覺。什么是子午覺呢，我來弄個(gè)名詞解釋(當(dāng)然，原話不是我說的)。子午覺是指子時(shí)與午時(shí)都應(yīng)該睡覺，子午覺的原則就是子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。睡好子午覺對(duì)身體健康作用很大，會(huì)休息的人才會(huì)生活么。從傳統(tǒng)的養(yǎng)生角度來看，睡眠與清醒狀態(tài)是一種陰陽交替的結(jié)果，當(dāng)人的陰氣旺陽氣弱的時(shí)候，人就需要睡眠，人醒來的時(shí)候則陽氣旺陰氣弱，這是一種輪換，好比是兩個(gè)站崗放哨的哨兵班次。子時(shí)是指半夜1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，午時(shí)是指中午的11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，剛好是一個(gè)十二小時(shí)的輪回。子時(shí)是一天中陰氣最重的時(shí)刻，這個(gè)時(shí)候如果能好好休息，對(duì)養(yǎng)陰效果最佳，能讓肝好好地對(duì)你的血液進(jìn)行更新，如果不能，對(duì)不起，過期不候，第二天你帶著臟臟的血生活去吧，看看，我們的身體就是這么的有規(guī)律，到點(diǎn)就要下班的，你不好好按規(guī)律生活，對(duì)不起，我不伺候你了，別看你妝容精致舉止優(yōu)雅，你體內(nèi)是臟兮兮的血液，你的氣色能好么?

　　午時(shí)是陽氣最盛陰氣最弱的時(shí)候，就是中午休息這段時(shí)間，是給身體一個(gè)平衡、放松的機(jī)會(huì)，特別是對(duì)于晚上不能早睡的人，這是一個(gè)很好的彌補(bǔ)身體的機(jī)會(huì)，為自己儲(chǔ)蓄能量。這個(gè)時(shí)刻宜小憩不宜大睡，一般都半個(gè)小時(shí)左右，否則會(huì)擾亂人體的生物鐘，晚上容易失眠。午睡時(shí)候也需要注意幾點(diǎn)，一是再熱的天，肚子上也要蓋點(diǎn)東西以免著涼，睡著的時(shí)候肚子特別容易著涼，著涼了有的人會(huì)感冒有的人會(huì)拉肚子，有的人還會(huì)頭疼，在單位準(zhǔn)備一件外套或者一條小浴巾，是不錯(cuò)的選擇，平時(shí)收起來或者掛在椅子背上也不占用地方，午睡的時(shí)候可是發(fā)揮大作用的了，我在單位一年四季都放著外套的，或者干脆就是在肚子上抱一個(gè)靠墊，平時(shí)用來靠背，午睡時(shí)候用來保暖防止著涼的。二是午飯別吃太油膩的東西，否則午睡時(shí)候會(huì)增加血液的粘稠度，加重腸胃的負(fù)擔(dān)，睡得反而不舒坦，睡醒后也容易有肚子脹、胸悶、頭暈、乏力等現(xiàn)象。三是午睡姿勢(shì)最好是相對(duì)舒服點(diǎn)的，一般要頭高于腳。四是午睡的位置不要正對(duì)著空調(diào)或者電扇的出風(fēng)口，不要有穿堂風(fēng)。

　　我在午睡一般會(huì)穿上外套，在肚子上肚臍的位置放上我的充電后的暖寶寶，算是一種暖灸吧，我自己發(fā)明的，肚子暖暖的感覺很好，尤其是在冬日或者特殊生理期的那幾天，感覺特別舒服，然后抱著我的靠枕，靠在椅子上睡覺。我有一個(gè)很奇怪的現(xiàn)象，就是趴著睡不出五分鐘必定打嗝，我猜想可能是趴著的位置壓迫到身體了，體內(nèi)的氣不能順利的運(yùn)轉(zhuǎn)，就用打嗝這個(gè)方式表現(xiàn)出來了。如果有條件，還是建議可以躺著睡。我是不太好意思睡得太舒坦，否則老板看到了會(huì)感覺員工工作太愜意，他的工資出得不值得哈哈，所以選擇一個(gè)相對(duì)折中的睡覺姿勢(shì)。如果午睡時(shí)候辦公室能熄燈，是更好的了，較強(qiáng)的燈光會(huì)影響睡眠質(zhì)量么。

　　不過飯后立即午睡，有一個(gè)不好的地方，就是肚腩容易長(zhǎng)肉，如果時(shí)間允許，還是建議飯后稍微走動(dòng)或者站立個(gè)十幾分鐘，然后午睡，養(yǎng)生美觀兩不誤么。

　　健康運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法2、推腹法

　　推腹，推是一個(gè)多么形象的動(dòng)詞，就是推動(dòng)，腹么就是肚子，從字面意思就知道我要說的是什么方法了。這個(gè)方法最先在中里巴人的書中看到，之后在馬悅凌、陳玉琴等人的書中以及民間中醫(yī)網(wǎng)上均有看到，雖然說法不一定一致，動(dòng)作也不一定完全相同，但是核心內(nèi)容是相同的，就是要讓肚子動(dòng)起來，把隱含在肚子中的危險(xiǎn)信號(hào)給解決掉。個(gè)人感覺，還是中里巴人的最簡(jiǎn)潔易懂、容易實(shí)施。

　　推腹有幾種方法，一是順時(shí)針、逆時(shí)針相結(jié)合，即以肚臍眼為中心，用手掌順時(shí)針或逆時(shí)針按摩肚子，俗稱打圈按摩法。有種說法是順時(shí)針為瀉、逆時(shí)針為補(bǔ)，我不是很懂，一般都是100下順時(shí)針、100下逆時(shí)針，這樣補(bǔ)瀉互補(bǔ)，就沒問題了，呵呵。打圈按摩的時(shí)候手法輕重以自己感覺適宜就好。這個(gè)方法呢，有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)便秘等有一定的效果;而且做了之后肚子有暖暖的感覺，對(duì)于腰腹容易受涼的人也有幫助。

　　二是真正的推腹，就從心窩的位置，從上到下，從心窩往下腹部的位置推，這個(gè)力度要比打圈的大點(diǎn)。推的時(shí)候一定要注意，是從心窩往下，不要弄反了方向。這個(gè)方向，容易促進(jìn)垃圾排除，腹股溝有淋巴，淋巴的排毒大家都公認(rèn)的吧，另外一點(diǎn)就是腳部的排毒，這個(gè)方向就是讓垃圾加速運(yùn)行至排毒通道。當(dāng)推腹過程中，遇到腹部有塊狀、條索狀、點(diǎn)狀等等的包塊、疼點(diǎn)、酸脹點(diǎn)等等，均多多照顧，多按揉點(diǎn)壓，就是要把他化開為止，當(dāng)然不是說讓你一天之內(nèi)把他們搞定，而是要多量的積累，比如每天花個(gè)十分鐘二十分鐘，相信一周后，會(huì)有變化的，或者小了，或者軟化了，或者干脆消失了。推腹的時(shí)候，各人表現(xiàn)各異，有的會(huì)打嗝，那是廢氣上行;有的會(huì)放P，那是廢氣下行;有的會(huì)肚子嘰里咕嚕叫喚，那說明腸胃蠕動(dòng)加快;有的會(huì)跑廁所，那是廢物、廢水下行了?？傊?，都是好現(xiàn)象，把垃圾放肚子里好，還是排放出來好，這個(gè)答案顯然是三歲孩童都知道的，對(duì)吧?

　　說到帶脈，這是人體唯一的一條橫向的脈絡(luò)，像不像一條腰帶一般繞在人的腰部?故名帶脈(再次崇拜古代給這些穴位啊脈絡(luò)啊取名字的高人，實(shí)在是太精辟了)，他猶如一條精致的帶子把身體其他的縱向經(jīng)絡(luò)都束在了一起。

　　敲帶脈的時(shí)候宜采用躺位，用手掌、用空拳都可以，在腰部的兩側(cè)輕敲，震動(dòng)帶脈。敲帶脈各人效果不一，有人敲一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)腰部細(xì)了，腹部的肉肉緊實(shí)了;有人發(fā)現(xiàn)便秘緩解了，甚至徹底治愈了;還有人發(fā)現(xiàn)婦科疾病好轉(zhuǎn)了，等等。我個(gè)人敲帶脈的時(shí)間不長(zhǎng)，堅(jiān)持得也不算好，基本是屬于想起來了敲一會(huì)兒，感覺對(duì)減肥還是有一定的效果的，但是似乎對(duì)腰側(cè)的效果要好過小腹。便秘之類的問題早在幾年前就已經(jīng)解決了，所以效果感覺不太出來。治愈針對(duì)婦科，可能減小沒有刺血拔罐來的快，不過這個(gè)方法勝在不受場(chǎng)地限制，隨時(shí)隨地都可以來幾下，當(dāng)然，要注意不要飯后馬上就敲。

　　為什么很多的養(yǎng)生方式都有注明，飯后半小時(shí)或一小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行，原理是這樣的，人在吃了東西之后，氣血都會(huì)集中到腸胃部分去，相當(dāng)于腸胃這個(gè)工廠在開足馬力，原料剛剛到廠啊。這時(shí)候如果你進(jìn)行其他鍛煉，那么就是把廠里的員工調(diào)到其他地方去了，腸胃工廠容易產(chǎn)生人手不足的問題，人手一旦不足，就容易有次品出現(xiàn)，或者食物加工由細(xì)加工變成了粗加工，倘若你又是一個(gè)吃飯喜歡狼吞虎咽幾分鐘解決問題的人，那么更是加重了腸胃的負(fù)擔(dān)，食物如果不能好好消化，就為好好吸收制造了障礙了。所以，飯后不宜馬上開始大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，當(dāng)然，輕緩的散步慢走、站立還是可以的。

　　健康運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法3、泡腳

　　有一種說法，叫人老腳先老，說得一點(diǎn)都不夸張。看看剛出生嬰兒的小腳，那叫一個(gè)可愛，白白胖胖的，很像個(gè)小饅頭，我看到打赤腳的小孩，最喜歡去捏捏它們的小胖腳，又細(xì)膩又柔軟，手感超好。但是隨著年齡的增加，腳永遠(yuǎn)都是忍辱負(fù)重啊，腳汗多的人，腳就是成天在陰暗潮濕的環(huán)境里面工作;久站工作的人，腳又得不到很好的放松，經(jīng)常性的浮腫就隨之而來了;久坐之人，因?yàn)楣潭ㄗ藙?shì)，又缺乏運(yùn)動(dòng)，腳上容易沉積垃圾;運(yùn)動(dòng)或勞作之后沒有放松好，又有人靜脈曲張……夏天的時(shí)候，看到不少女的妝容精致、著裝得體，但是一往腳上看，就暴露了她的實(shí)際年齡了：腳上的皮膚又干又粗糙，還有斑點(diǎn)。

　　心臟好比是人體的一個(gè)水泵，通過他的工作，把血液發(fā)送到身體的四面八方，從心臟運(yùn)出血液到腳上的時(shí)候，相對(duì)比較輕松，學(xué)過物理的人都知道，這個(gè)時(shí)候是借助重力做功，血液到足部以后，循環(huán)回到心臟則比較費(fèi)力了，這相當(dāng)于是心臟必須克服重力做功，不明白的看下上樓梯人的費(fèi)勁程度對(duì)比即知。心臟在運(yùn)行多年后，性能會(huì)有衰退，水泵的力量小了，就會(huì)產(chǎn)生腳步垃圾的沉積，慢慢的，日積月累的，在腳步沉積下來的垃圾會(huì)越來越多，垃圾越多，也就導(dǎo)致了新鮮血液運(yùn)送受阻，留在這里的垃圾越來越多，新鮮的血液越來越少，這樣的惡性循環(huán)一旦建立，腳也就會(huì)顯示出提早衰老的跡象來了。

　　泡腳，相當(dāng)于給了腳步循環(huán)一個(gè)外在的動(dòng)力水泵。當(dāng)疲勞了一天的雙腳，泡在溫暖甚至稍熱的水中，受熱量的包圍，沉積在足部的垃圾開始被翻騰起來了，身體的循環(huán)動(dòng)力更加充足了。走了一天的路后，泡腳感覺是一種放松;久坐或久站之后，泡腳感覺是一種治療。

　　泡腳要準(zhǔn)備的設(shè)備主要看你的個(gè)人偏好：天然型的，推薦用木桶;簡(jiǎn)單型的，推薦用塑料臉盆或塑料桶;簡(jiǎn)便型的，推薦用帶加熱功能插電的泡腳器，不少還有按摩功能。用木桶的選高一點(diǎn)的，水可以蓋到小腿，這樣泡起來效果更好，尤其是小腿有靜脈曲張的人，對(duì)于緩解靜脈曲張效果比較好，冬天的時(shí)候?yàn)榱吮?，可以先倒入半桶熱水，在水變冷之后再不斷兌入熱水，或者倒入一桶熱水，在桶上加一層塑料袋，上面再蓋一塊毛巾，這樣保溫的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些。用塑料盆或塑料桶的，保溫方式參見木桶，或不斷加水，或外圍保溫，但是塑料的特性決定保溫時(shí)間沒木桶的長(zhǎng)，所以建議冬天的時(shí)候桶用的大一些，旁邊放一個(gè)熱水瓶不斷加水，這樣可以泡的時(shí)間稍微長(zhǎng)點(diǎn)，當(dāng)然如果是天氣熱的時(shí)候就問題不大了。用泡腳器的，就問題不大，溫度一設(shè)，時(shí)間一設(shè)，你就該干么干么，看電視、上網(wǎng)、聽音樂、指腹梳頭、按摩、做面膜等待都可以進(jìn)行。

　　泡腳的時(shí)候，到微微出汗即可，不要每次都讓自己大汗淋漓，有的人覺得天天出汗多，就可以讓身體排毒加快，但是你也得考慮自己的體質(zhì)，天天如此，容易造成體虛。泡腳的時(shí)候注意水分的補(bǔ)充，可以喝點(diǎn)紅糖水，濃淡按個(gè)人喜好調(diào)。泡腳一般不建議往水里放中藥等，只一般的白水就可以了。如果想柔嫩足部皮膚，可以加入點(diǎn)牛奶;如果有點(diǎn)虛火，可以加入點(diǎn)艾葉，但切記艾葉不可天天用。體寒之人，泡腳容易使腳部皮膚變黑，不要擔(dān)心，繼續(xù)進(jìn)行就可以了，讓寒氣通過泡腳發(fā)出來，總比留在體內(nèi)要好的多吧。美觀跟健康比起來，還是可以放在第二位的。健康是長(zhǎng)久的，不健康的美觀終究是不持久的。

　　健康運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法4、撞墻

　　聽到撞墻，最直觀的形象，就是QQ上那個(gè)流氓兔撞墻的動(dòng)畫，還有同撞的話語，所不同的是，它用的是腦袋撞，我們用的是背部。撞墻的原理其實(shí)也蠻簡(jiǎn)單，就是通過撞的力度和震動(dòng)感，打通背部的經(jīng)絡(luò)，背部有人體的主要經(jīng)絡(luò)，有督脈、膀胱經(jīng)。

　　督脈是人體奇經(jīng)八脈之一，顧名思義是總督一身的陽經(jīng)，六條陽經(jīng)都與督脈交會(huì)于大椎，有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用，故稱為“陽脈之海”。“督脈起于胞中，下出會(huì)陰，后行于腰背正中，循脊柱上行，經(jīng)項(xiàng)部至風(fēng)府穴，進(jìn)入腦內(nèi)，再回出上至頭項(xiàng)，沿頭部正中線，經(jīng)頭頂、額部、鼻部、上唇，到唇系帶處。腧穴有長(zhǎng)強(qiáng) 、腰俞、腰陽關(guān)、命門、懸樞、脊中、中樞、筋縮、至陽、靈臺(tái)、神道、身柱、陶道、大椎、啞門、風(fēng)府、腦戶、強(qiáng)間、后頂、百會(huì)、前頂、囟會(huì)、上星、神庭、素髎、水溝、兌端、齦交共28穴。”如果需要更形象的解釋，大家可以搜狗搜貓搜豬，搜個(gè)圖圖出來看看，又形象又直觀。

　　背部脊椎兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)叫膀胱經(jīng)，是人體十二經(jīng)脈之一。這條經(jīng)絡(luò)對(duì)于人體排除垃圾功不可沒。我以前很憎恨自己背部是不是冒出來的痘痘，雖說比長(zhǎng)在臉上好些，至少?zèng)]人看到，對(duì)美觀影響小一些，但是也經(jīng)不住我手欠時(shí)不時(shí)摳一下，也會(huì)長(zhǎng)膿發(fā)炎，有時(shí)候還會(huì)從一二顆變成一大片。后來才明白，這是身體自主排毒的表現(xiàn)，一定是最近一段時(shí)間自己有些飲食、作息、心情等方面存在這樣那樣的問題，身體在自我排毒順帶提醒我要改變自己。有的朋友，如果是內(nèi)火引起的背部發(fā)痘痘，可以試下喝菊花茶，會(huì)有些效果。當(dāng)然，更主要的是反省自己，改變不良飲食、作息習(xí)慣，調(diào)節(jié)心情，過度憂愁、煩惱都會(huì)讓痘痘再次出現(xiàn)的。還有就是如果出現(xiàn)了，一定要管住自己的手，別去摳它，以免造成外部的感染，長(zhǎng)膿擴(kuò)大。這種自發(fā)的排毒，一般是不需要通過外部用藥來控制他的，只要順勢(shì)利導(dǎo)，發(fā)出來才是對(duì)身體有好處的。

　　有個(gè)簡(jiǎn)便的辦法就是撞墻。我真啰嗦，說了這么多才轉(zhuǎn)入正題，抱歉。撞墻的時(shí)候，選擇一塊大概一米乘以一米的一平方米的空地足夠了，后面是要結(jié)實(shí)的墻壁，別在石膏板隔斷之類的地方撞墻，撞裂了撞塌了可別來怪我哦!撞之前檢查下四周有沒有易碎物品，統(tǒng)統(tǒng)清理到他地方，別影響自己撞墻進(jìn)程。背對(duì)著墻壁，離開墻壁大概三四十公分站立(這點(diǎn)一般人越高，離開墻壁的距離越大，大家自行掌握)，然后大概以每分鐘40下左右的頻次一下一下的撞墻壁，為了使得整個(gè)背面都可以撞到，有時(shí)候角度要進(jìn)行調(diào)整。如果沒明白的可以看看馬悅凌網(wǎng)站上的撞墻視頻，很直觀。

　　經(jīng)常在電腦前面超過八小時(shí)的人，如我，就要多照顧肩胛附近的區(qū)域，開始撞的時(shí)候該區(qū)域會(huì)有點(diǎn)疼有點(diǎn)酸，總之酸酸疼疼就是不正常，多多撞，一般撞個(gè)二十分鐘下來，該區(qū)域的酸疼就會(huì)減輕很多，有時(shí)候就如果再結(jié)合吊環(huán)療法，那基本不太嚴(yán)重的肩頸問題就堅(jiān)決了，當(dāng)然你不能寄希望于一兩次就根治。為了使自己撞的時(shí)候更全面，可以把兩個(gè)手在胸前抱一起，這樣整個(gè)被就是突出來了，撞起來更得勁。

　　如果腰部經(jīng)常感覺僵硬、酸疼的人，可以多照顧下酸疼部位，撞的時(shí)候力度循序漸進(jìn)，不建議一開始就大力度，一來太疼會(huì)嚇跑自己，做的積極性就不大了;二來，力度開始就太大，說不定會(huì)對(duì)自己造成一些不必要的損傷，所以要循序漸進(jìn)，時(shí)間上也是，第一次可以五分鐘，以后逐日遞增，反正我們的養(yǎng)生不急于一時(shí)的，對(duì)吧?

　　前面我在走罐里面，提到過腰部的不適可以通過臀部走罐來治療。同理，腰部的不適，撞墻時(shí)可以照顧到臀部。撞臀部時(shí)，人可以稍微側(cè)站，撞的時(shí)候力度也可以稍大，因?yàn)橥尾咳馊舛嗝垂泻芎玫木彌_的。一般我在腰部不適的時(shí)候，臀部的環(huán)跳穴附近區(qū)域撞起來會(huì)特別酸疼，不過基本撞上五分鐘就有緩解。撞了之后會(huì)感覺整個(gè)人熱熱的，還特別輕松。撞墻的時(shí)候注意，不要正對(duì)著風(fēng)口，撞到微微出汗就差不多收工了，體弱的人不要天天讓自己大汗淋漓，否則容易體虛。撞墻的同時(shí)，不耽誤你看電視、聽音樂、聊天哈拉，操作難度極低，還可以防止自己到了晚上就一動(dòng)不動(dòng)窩在沙發(fā)上長(zhǎng)游泳圈，總之是一舉多得的好辦法啦。

　　有的同學(xué)會(huì)擔(dān)心，撞墻會(huì)不會(huì)傷到筋骨，會(huì)不會(huì)震傷內(nèi)臟，放心啦，就那點(diǎn)撞墻的力度傷不到自己，要是身體真得脆弱如玻璃，那還不每天都要如履薄冰了。每天看電視的時(shí)候花個(gè)少則三五分鐘，多則半小時(shí)一小時(shí)的時(shí)間，既做了運(yùn)動(dòng)，又不需要大塊的場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)伙伴，打通背部的經(jīng)絡(luò)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰部松快了，肩頸緊繃感消失了，手臂也自如了，背部有痘痘的都會(huì)小下去。撞墻的時(shí)候，各人表現(xiàn)不同，理氣通順是必須的，打嗝了放P了，想上廁所了，都不要大驚小怪，這可都是好現(xiàn)象啊，把這些垃圾統(tǒng)統(tǒng)排除，人才能神清氣爽嘛!

　　我們的口號(hào)是——今天，你撞了沒有?!

　　健康運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法5、拉筋

　　拉筋的方法從天涯《醫(yī)行天下》的貼子里面學(xué)的，這個(gè)作者也出了一本同名的書。有免費(fèi)的學(xué)，咱就不用花那個(gè)大米了，嘿嘿。筋，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來說，我的理解就是韌帶吧，人會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，韌帶一點(diǎn)點(diǎn)老化，最后人死的時(shí)候就是僵硬的啦。

　　從出生時(shí)候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然規(guī)律作用的結(jié)果，另外一方面也說明缺乏鍛煉。沒看到七十的老太還可以舉腿貼額頭，八十的老大爺還可以練瑜伽的高難度動(dòng)作，一切的一切都說明，筋完全是可以通過鍛煉讓他軟化、拉伸，保持彈性，從而讓整個(gè)身體都保持年輕態(tài)。

　　步伐輕盈、動(dòng)作自如，總會(huì)給人年輕的感覺，哪怕你已經(jīng)六七十歲;關(guān)節(jié)僵硬、動(dòng)作緩慢，總會(huì)給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲?，F(xiàn)在很多人是三十歲的年紀(jì)，六十歲的身體。現(xiàn)代化的辦公，讓我們不得不整天面對(duì)電腦，接受傳真機(jī)、復(fù)印機(jī)、顯示器等等的輻射危害，一動(dòng)不動(dòng)的工作姿勢(shì)又讓自己的肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，韌帶也隨著老化了。人就像一臺(tái)機(jī)器，長(zhǎng)期不動(dòng)，容易生銹，運(yùn)轉(zhuǎn)起來也不靈活，不是這里卡住了，就是那里動(dòng)起來不暢快了。所以我們就要時(shí)不時(shí)開動(dòng)這個(gè)機(jī)器，小時(shí)候老師經(jīng)常教育我們說腦子不動(dòng)會(huì)生銹，其實(shí)，身體不動(dòng)更容易生銹。

　　拉筋分為站立式和臥式兩種。

　　臥位拉筋法：

　　1、將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處;

　　2、坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊;

　　3、躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié);

　　4、.移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。

　　立位拉筋法：

　　健康運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法1、找到一個(gè)門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;

　　2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;

　　3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;

　　4、以此姿勢(shì)站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。

　　拉筋的具體原理是什么呢?

　　首先，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)幔罴棺瞪系腻e(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩;

　　其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ?，此脈通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯(lián)系。任督二脈在人體上是個(gè)循環(huán)的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時(shí)排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個(gè)與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑。按西醫(yī)理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。

　　第三，拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。許多醫(yī)書都介紹，此三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。因此有的書鼓勵(lì)人練習(xí)劈叉，但這對(duì)普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強(qiáng)性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡(jiǎn)單有效，在家和辦公室皆可實(shí)施，不受天氣、場(chǎng)地限制。

　　拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說明肝經(jīng)不暢，因?yàn)楦沃鹘?，而肝?jīng)不暢脾胃也不會(huì)好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會(huì)通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴(yán)重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個(gè)由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長(zhǎng)大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。

　　下面說說我個(gè)人拉筋的體會(huì)，第一次做的時(shí)候我還自信滿滿，覺得這兩個(gè)姿勢(shì)很簡(jiǎn)單么，隨便做做就ok了，對(duì)著圖片，把姿勢(shì)一擺好，我發(fā)現(xiàn)我自己的問題大了去了。首先做的是站立式的，因?yàn)榭梢砸贿呑鲆贿吙措娨暶?，隨便找個(gè)家里對(duì)著電視的門框就可以了。擺好pose一感覺，天，后面這條腿怎么那么酸疼酸疼?原來給自己定了個(gè)十五分鐘的目標(biāo)，結(jié)果五分鐘都不到就偃旗息鼓了，太難堅(jiān)持了，所以各位初次做的話，定個(gè)五分鐘的目標(biāo)差不多了，一步一步來。不過，做完后，肩膀及脖子確實(shí)要比沒做前要顯得輕松，這就是效果了。

　　臥式拉筋難度比站立式的要稍大一點(diǎn)，還需要設(shè)備。沒有拉筋凳我就自己DIY了，找兩張餐椅就可以了，找一個(gè)門框，我是在我家隔斷上進(jìn)行的，反正這個(gè)的力度不比撞墻，不用擔(dān)心木頭隔斷會(huì)承受不住。第一次拉，也是把自己給打擊了一下，我以為只有中老年人才會(huì)著地的那個(gè)腳后跟碰不到地面，原來我也會(huì)啊!!震撼啊震撼，我已經(jīng)老化成這個(gè)樣子了，自己居然還不知道，這就問題嚴(yán)重了啊。上面的那條腿也舒服不到那里去，要90度的角度貼住，膝蓋后彎那是疼啊酸啊，過分的是一會(huì)兒就麻了。要是你夠狠，就叫個(gè)人當(dāng)儈子手，狠狠把腳按住，該貼地的貼地，該貼墻的貼墻，要是不夠狠，就慢慢來，多拉幾天就明顯可以看出進(jìn)步的。或者，可以在需要著地的那條腿上壓個(gè)小沙包，沒有沙子?發(fā)揮你的聰明才智啊，家里能來當(dāng)沙包的東西多了，大米啊、黃豆啊、五谷雜糧啊，反正咱做這些東西吃的么，吃之前裝入塑料袋，扎緊了，就是一個(gè)天然環(huán)保無污染可重復(fù)利用的好沙包么，壓在需要貼地的那條腿上。臥式拉筋雖然看起來要比站著舒服點(diǎn)，好歹符合懶人能坐著絕不站著，能躺著絕不站著的基本懶惰原理，但是你要是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，姿勢(shì)單一，你躺一下你就知道自己的筋骨有多么糟糕了。我好賴還經(jīng)常厚著臉皮說自己練瑜伽的，雖然不是天天，好賴小時(shí)候還有點(diǎn)舞蹈基礎(chǔ)的，想當(dāng)年，俺也是腿一提到這(額頭)，腿一伸到這(后腦勺)的主啊，現(xiàn)如今，只能想當(dāng)年想當(dāng)年自我YY了。那就拉唄，多拉拉總能回來點(diǎn)的，筋是有彈性的哇，拉的時(shí)候注意循序漸進(jìn)啊，不要太虐待自己。

　　拉拉更健康，不信你試試?