青春期女孩發(fā)胖的原因_為什么青春期的女生容易長(zhǎng)胖(2)
青春期女孩發(fā)胖的原因_為什么青春期的女生容易長(zhǎng)胖
青春期女孩發(fā)胖的飲食方法
1、吃飯七分飽就好，切記貪心。
不管吃什么七分飽就好了，吃七分飽就要求吃的時(shí)候吃飯的速度不要過于快。因?yàn)槿顺燥柫耸切枰竽X的神經(jīng)系統(tǒng)來進(jìn)行傳達(dá)的，而如果你吃得過快，那么可能你已經(jīng)吃飽了，而腦神經(jīng)還沒有發(fā)出已經(jīng)吃飽了的指令，等其發(fā)出已經(jīng)吃飽了的指令的時(shí)候你可能不知道已經(jīng)多吃了多少了呢?所以吃飯的時(shí)候一定要控制進(jìn)食的速度。
2、飯前先喝點(diǎn)湯。
飯前先喝點(diǎn)湯食或者喝點(diǎn)水可墊墊肚子，可有效的減少主食的量。當(dāng)然了在喝湯之前最好先過濾掉湯中的那一層油，否則你喝了過多的油水還是照樣胖。
3、控制副食。
很多女孩都有沒事的時(shí)候吃點(diǎn)零食的習(xí)慣，認(rèn)為說正點(diǎn)吃飯的時(shí)候少吃點(diǎn)就行了。錯(cuò)誤的認(rèn)為瓜子，糖果，果汁等食物不頂飽因此熱量就不會(huì)太多，多吃了也不用擔(dān)心肥胖的問題。事實(shí)上這些小零食恰恰是很多女生肥胖的最大元兇之一呢?所以對(duì)于肥胖女孩們而言平時(shí)一定要減少零食的攝入量，如果你實(shí)在想吃零食的話，那么吃點(diǎn)水果，或者喝點(diǎn)茶就好了，不要在選擇進(jìn)食任何食物了，因?yàn)槿魏问澄锒际怯袩崃康摹?/p>
4、平時(shí)飲食盡量以青菜水果為宜。
要知道就算是瘦肉也含有脂肪的，因此建議平時(shí)飲食盡量以青菜水果為宜。因?yàn)榍嗖怂蔷S生素，微量元素，食物纖維最多的食物之一，這些食物不僅能增加飽腹感，同時(shí)還具有降低血脂，維持身體正常代謝的作用。同時(shí)還要注意健康的烹調(diào)方法，比如說盡量少用高油爆炒，可以選擇涼拌的烹調(diào)方式，這樣可以減少油脂的攝入，盡量選擇植物油而減少動(dòng)物油的攝入等等。
5、找一個(gè)人一起就餐。
研究發(fā)現(xiàn)女性在就餐的時(shí)候身邊如果有一個(gè)心儀的異性的話，就會(huì)不自覺的放慢就餐的速度，同時(shí)還能減少食物的攝入。當(dāng)然了這個(gè)人最好是那種平時(shí)本身就吃得相對(duì)比較少的人。如果找一個(gè)平時(shí)就喜歡大口吃肉，飯量很大的人一起就餐的話，那么無遺是會(huì)讓你吃得更多，更容易引起肥胖的問題。
6、拒絕夜宵。
很多女生特別是在熬夜之后都喜歡喝點(diǎn)甜湯或者吃包方便面，燒烤，牛奶，面包等食物當(dāng)夜宵。事實(shí)上臨睡前幾乎沒有運(yùn)動(dòng)了，此時(shí)吃下去的食物最終只能變成肥肉了。所以就算是加班在晚也不要給自己任何借口吃宵夜了。
少女肥胖注意事項(xiàng)
?、俨挥貌贿m當(dāng)?shù)臏p肥法。
抽脂術(shù)、大運(yùn)動(dòng)量減肥、藥物減肥以及過度節(jié)食減肥等方法都不適合青春期的少女采用。否則容易出現(xiàn)發(fā)育不良導(dǎo)致的一些疾病。
②不宜采用饑餓療法。
青春期女孩正處于發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求比較大，如果采用饑餓的方法減肥的話，容易阻礙身體的正常發(fā)育，出現(xiàn)第二性征、身高等發(fā)育不良的情況。
?、郾３稚硇慕】涤淇?。
心情愉快，積極參加各類社交活動(dòng)，既可以消耗掉較多的熱量，又容易忘記饑餓;相反，精神抑郁的話就會(huì)不自覺的吃掉大量的東西，導(dǎo)致體重超標(biāo)。
④要保證全面的營(yíng)養(yǎng)、適量的熱量以及合理的膳食結(jié)構(gòu)。
熱量不要攝入太多，既要保證各類營(yíng)養(yǎng)的全面均衡，又要減少高脂高熱食物的攝取，比如說奶油點(diǎn)心、巧克力等。
?、荻喑孕└缓鞍踪|(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)、粗纖維的食物。
⑥多喝水，一個(gè)人一天應(yīng)該喝6大杯、8大杯水。喝水和配胖沒什么關(guān)系，所以飲水不必限制。況且水利于人體抗體發(fā)揮正常的作用，維持正常的新陳代謝，所以要多喝水。
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