青春期女孩發(fā)胖的原因_為什么青春期的女生容易長胖
青春期女孩發(fā)胖的原因_為什么青春期的女生容易長胖
青春期的女生會發(fā)現(xiàn)隨著食欲的增大身體上的變化越來越大，雖然長是長高了，但是也長胖了很多，那么，青春期女孩發(fā)胖的原因是什么?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家青春期女孩發(fā)胖的原因吧!
青春期女孩發(fā)胖的原因
研究人員發(fā)現(xiàn)，青春期身體活動急劇下降是青春期女孩發(fā)胖的主要原因，意味著，身體實際活動水平的下降是造成女孩體重增加及兒童期肥胖的原因，而不是卡路里攝取的突然增加。
肥胖是由于卡路里攝取的增加(吃得較多)或精力支出減少(較少活動)，或者由兩者共同引起的;但研究人員認為，準確地指出造成目前兒童期和青春期肥胖增加的原因有一定困難。
在這項研究中，研究人員對一群在美國三個不同城市近2200位黑人與白人女孩進行了跟蹤研究，這些女孩的年齡為9至10歲到18至19歲;在研究期間，研究人員測量了女孩們的BMI指數(shù)(BMI———體重相對于身高的一種指標，用來衡量肥胖的程度)和體內(nèi)脂肪，并且監(jiān)視她們的實際活動和卡路里攝取量。
研究結(jié)果顯示青春期女孩發(fā)胖的原因是，在青春期，這些女孩的實際身體活動水平明顯下降。在卡路里攝取沒有明顯增加的情況下，體重超重以及肥胖女孩的數(shù)量卻增加了兩倍。與11%的黑人女孩相比，僅有三分之一的白人女孩在青春期仍保持身體活動。
研究還發(fā)現(xiàn)，身體實際活動明顯影響她們在BMI指數(shù)方面的變化，身體實際活動的下降與BMI指數(shù)的增加有關(guān)。
研究人員說，該研究結(jié)果表明，防止青春期身體實際活動水平的降低，可能是預(yù)防兒童期和成人肥胖的有效工具。據(jù)推測，如果女孩每周增加2.5小時的快步走，就可避免不活動女孩所經(jīng)歷的體重增加。在青春期，身體活動的增加不僅能抵抗兒童期的肥胖，而且在改善孩子的骨骼和心臟健康方面也有益處。
青春期女生減肥提示：要想青春期得到健康正常的發(fā)育，必須依賴于合理適時的飲食，但貪食、愛吃零食和甜食應(yīng)該避免。多注意體育鍛煉和體力勞動，青春期的肥胖是可以順利度過的。除非個別特別肥胖除外，無須大驚小怪亂加減肥舉動。
青春期女孩發(fā)胖怎么辦
1、控制飲食
青春期的女生容易發(fā)胖，是因為青春期為了生長發(fā)育，會補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，而這時期的女生喜歡吃零食，營養(yǎng)過剩就會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，所以就會肥胖，所以想要有效瘦身首先要控制飲食，但是千萬不要節(jié)食，每天不要吃太多，盡量不吃零食，多吃些含纖維和維生素的水果蔬菜。
2、保持運動
可能青春期大部分時間是在教室里面度過的，每天都是坐著，而且繁重的課業(yè)讓人不想再去做別的事情，稍有休息的時間就想睡覺，時間久了是特別容易長胖的。青春期的女生應(yīng)該抓住平時休息的機會，不要每次休息的時候就睡覺，上體育課的時候盡量讓自己活動起來，有休息的時間也盡量出去走走，最好每天堅持運動，避免脂肪堆積。
3、好的心態(tài)
青春期是一段很美好的時光，不要為這些外在的東西過多煩惱，很多事情只要你努力都是可以改變的，不要因為別人的嘲笑而感到自卑，要相信自己一定可以堅持下來的，保持樂觀積極的心態(tài)，也會有助于你減肥的，不要讓一去不復(fù)返的青春留下遺憾。
青春期女生怎么減肥
1、保持身心健康愉快
精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
2、快走減肥
其實堅持快走減肥方法，這對于減肥很有幫助。每天上下學(xué)都會走路回家，走路很快的，每天20分鐘到家，而且每天多次上下教學(xué)樓，堅持每天一萬步左右，這樣的減肥想不瘦都難吧，這對于那些學(xué)生們想要瘦身，不妨試試。
3、堅持運動
很多學(xué)生們的體育課都成為了學(xué)生們最愛逃避的課業(yè)，其實這對于那些長身體的學(xué)生們，這可不對哦，每天晚上堅持做空中踏車，其實這個方法對于腿部肥胖有很好的治療效果哦。我每天都會堅持做的，50個開始，每天增加10個，堅持仰臥起坐，這會讓減肥變得很簡單哦。
4、盡量少吃或不吃零食
零食的熱量都非常高，如一小袋餅干或是巧克力、炸薯條，都比一碗飯的熱量高很多。如果實在控制不住，可以吃一些熱量低的水果或是堅果來代替零食。
5、用粥代替米飯
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。
6、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
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