室內(nèi)體育比賽運動項目有哪些

　　酷暑的夏季想必大家都不太愛去外面運動，畢竟接受紫外線的瘋狂洗禮，不是一件樂事。但是室內(nèi)的體育運動卻有很多。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的室內(nèi)體育運動項目，希望你們喜歡。

　　室內(nèi)運動的主要項目

　　1、散步:每天定時散步。建議你每天下班后提前一站下車,走路回家,這樣天天堅持會達到意想不到的減肥效果。

　　2、跳繩:小學(xué)生常玩的一種游戲。減肥的同時,還能幫你找回童年時的美好記憶。

　　3.、爬樓梯:千萬不要再以電梯代步了。來來回回的爬樓梯,不但可以消耗掉驚人的熱量,更可鍛煉你的心肺功能。

　　4、看電視的同時,搖一搖呼拉圈:不僅能輕輕松松把你變成纖腰美人,還可為你塑造完美俏臀。

　　5、買一張韻律操VCD跟著跳:不但可以針對身體某一部位進行鍛煉,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。

　　室內(nèi)鍛煉必備運動器材

　　相比去健身房進行相對專業(yè)的訓(xùn)練,很多MM對能在家中進行的時尚健身法更感興趣,有些一些潮流“小道具”,更是令她們愛不釋手,下面這些健身小物,你玩過了沒有?1、彈力繩

　　跳繩是最健康有效的健身鍛煉方式,是很多MM門的瘦身必備利器。

　　比傳統(tǒng)跳繩的瘦身效果更加有效,彈力繩能夠在運動過程中增加更多的阻力,讓減肥瘦身事半功倍,甚至超越了簡單器械運動及自由重量鍛煉的效果。

　　而且彈力繩攜帶方便,往包里一放就能隨身,便于MM們隨時隨地進行運動健身。

　　2、健身球

　　健身球只是瑜伽訓(xùn)練當中的道具么?不,健身球還有更多更廣泛的應(yīng)用,譬如,你可以用健身球替換辦公室座椅,不僅可以一邊辦公一邊瘦身,還能預(yù)防頸椎、脊椎病變。

　　健身球質(zhì)地柔軟,可以有效減少運動傷害,任何MM都可以將其“玩弄與鼓掌之間”,悄無聲息中就塑造出優(yōu)美的身體線條,提高身體柔韌性和平衡能力。

　　做個窈窕“軟”妹子,是很多MM的夢想,那么,健身球無疑是最棒的選擇。

　　3、彈簧呼啦圈

　　如果你是80后,應(yīng)該對呼啦圈風靡一時的減肥風潮記憶猶新。如今,MM們瘦腰健身呼啦圈仍然是熱門選擇。

　　彈簧呼啦圈和傳統(tǒng)呼啦圈相比,不僅是改變了單調(diào)的扭腰,彈簧對腰部的按摩作用,還能更有效的燃燒脂肪,健身效果自然更勝一籌。

　　4、彩色啞鈴

　　健身達人都知道啞鈴在健身當中的作用,可以讓身體多個部位得到充分的鍛煉,塑造完美的胸、肩、背部輪廓,也是一直以來MM們都比較喜愛的小型健身器械。

　　室內(nèi)的有氧運動項目

　　有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。

　　1、早飯后日出之后運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。

　　2、早飯一個半小時之后運動。

　　3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。

　　4、晚飯后一個半小時，并且離睡覺一個小時之外，按自己習(xí)慣選擇。

　　有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以?？刂瓢行穆剩褪敲}搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內(nèi)，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之后做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。

　　一次總運動時間不要超過90分鐘。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。

　　不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內(nèi)的糖原，一般運動時間要選在飯后一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。

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