陳式太極拳炮捶十八勢(shì)

　　套路為陳式太極拳老架二路的母架，稱之為“炮捶十八勢(shì)”。全套共二段18個(gè)動(dòng)作，結(jié)構(gòu)合理，動(dòng)作流暢，重點(diǎn)突出，精華集中，特點(diǎn)顯著，編排科學(xué)。它具有剛中寓柔、力求堅(jiān)剛，震腳發(fā)力、松活彈抖，著重于彈性勁的練習(xí)。外形上顯示極剛、發(fā)力為主，緩柔沉穩(wěn)為輔的特點(diǎn)，是陳式太極拳老架二路的入門套路，也是學(xué)好陳式太極拳老架二路的基礎(chǔ)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：陳式太極拳炮捶十八勢(shì)。

　　第一段

　　陳式太極拳炮捶十八勢(shì)(一)起勢(shì)

　　[動(dòng)作歌訣]

　　混沌初開(kāi)法為先，氣貼背直沉丹田。

　　心靜體松精神注，平腕坐肘勢(shì)自然。

　　[動(dòng)作方法]

　　1.并步直立

　　兩腳并攏，身體自然直立，兩臂自然下垂，兩手輕貼在兩大腿外側(cè);目視正前方(圖1)。

　　2.開(kāi)步站立

　　左腳腳跟、腳尖依次緩緩提起，向左橫開(kāi)一步，兩腳距離與肩同寬。腳尖向前，身體重心落于兩腿之間，身體自然直立;目視正前方(圖2)。

　　3.兩手上提

　　兩掌慢慢向前平舉，手心向下，手指微屈，舉至與肩同高。兩臂相距同肩寬，腕平肘微下垂;目視前方(圖3)。

　　4.屈膝按掌

　　上體保持正直，兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌輕輕下按，落于腹前，掌與膝對(duì);目視前方(圖4)。

　　[練習(xí)要點(diǎn)]

　　頭頸正直。下頦微內(nèi)收。胸腹放松，肩臂松垂，含胸拔背，脊背有上下對(duì)拉拔長(zhǎng)感覺(jué)，圓襠，兩腿自然微屈，精神集中。屈膝按掌時(shí)，要落臀收腹縮胯，避免前俯后仰。兩手上提與屈膝下按時(shí)，兩掌的提按速度要均勻。

　　[呼吸方法]

　　用鼻呼吸，呼吸要細(xì)勻。

　　做并步直立時(shí)，靜站一下，以求意識(shí)集中，一般做三次深呼吸。

　　做開(kāi)步直立的提腳開(kāi)步時(shí)，吸氣;落腳踏實(shí)時(shí)，呼氣。

　　做兩掌上提時(shí)，吸氣;做屈膝下按時(shí)呼氣，呼至此動(dòng)作結(jié)束。

　　[意念方法]

　　導(dǎo)引法：做并步直立時(shí)，意守丹田。做開(kāi)步直立時(shí)，意想丹田內(nèi)氣向下過(guò)會(huì)陰向后上沿督脈至頭頂百會(huì)穴(以下簡(jiǎn)稱為：丹田至百會(huì));落腳踏實(shí)時(shí)，意想內(nèi)氣由百會(huì)向前下過(guò)膻穴中沿任脈沉入丹田(以下簡(jiǎn)稱為：百會(huì)至丹田)。兩掌上提時(shí)意想氣由兩手外勞宮穴沿兩臂外側(cè)(手三陽(yáng)經(jīng))經(jīng)百會(huì)向前下過(guò)膻中穴沿任脈沉入丹田(以下簡(jiǎn)稱為：兩手至丹田);屈膝下按時(shí)，意想丹田內(nèi)氣向下過(guò)會(huì)陰穴向后上沿督脈經(jīng)百會(huì)穴向下前至膻中分兩股過(guò)兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))到兩手內(nèi)勞宮穴(以下簡(jiǎn)稱為：丹田至兩手)。

　　觀想法：做并步直立和開(kāi)步直立時(shí)，排除雜念。進(jìn)入練拳狀態(tài);兩掌上提時(shí)，好像要把皮筋踩在腳下一端，另一端系在手上把它拉長(zhǎng)扯起;屈膝下按時(shí)有如要將水面上漂浮著的一塊木板按入水中一樣。

　　技擊法：想像守我之靜，待彼之動(dòng)。

　　陳式太極拳炮捶十八勢(shì)(二)金剛搗碓

　　[動(dòng)作歌訣]

　　搗碓招法變無(wú)窮，掤采擠按藏勢(shì)中。

　　擦腳上步渾一體。震腳聚氣稱英雄。

　　[動(dòng)作方法]

　　1.轉(zhuǎn)身掤捋

　　身體微左轉(zhuǎn)，同時(shí)兩臂微屈，左手外旋，右手內(nèi)旋，掌心均向右前下方。動(dòng)作不停。兩掌向左前掤出后。身體右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩臂向前、右畫(huà)弧經(jīng)右胯側(cè)，隨后身體再微向左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩手臂向左前方畫(huà)弧舉至肩平，左掌掌心向下，指尖向前，右掌心轉(zhuǎn)向上，指尖向左;目視兩手之間(圖5)。

　　2.轉(zhuǎn)身右捋

　　兩腿屈膝半蹲，身體重心移至左腿，上體右轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳以腳跟為軸，腳尖外擺約90°，隨轉(zhuǎn)體兩臂微屈，左手外旋，右手內(nèi)旋，掌心向外，向右平捋至身體右側(cè)前方。兩手腕與肩平，兩掌掌心均向右。指尖均向左前;目視左手前方(圖6)。

　　3.擦腳平推

　　身體重心移至右腿，左腳上提，腳尖上翹;目視左手前方(圖7)。

　　動(dòng)作不停，左腳以腳跟內(nèi)側(cè)。貼地面向左前方鏟出，同時(shí)兩手向右后方平推。手心均向右;目視右手方(圖8)。

　　4.虛步撩掌

　　身體重心左移，隨著身體重心的移動(dòng)，左腳踏實(shí)，身體微向左轉(zhuǎn)。隨之左手臂內(nèi)旋，兩掌向下、向左捋至小腹右前，掌心均向下，掌指均向右;目隨視兩掌(圖9)。

　　身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，身體重心逐向左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成為左弓步，同時(shí)，左臂向左前上屈肘橫掤于左胸前，手心向外。右手向下、向左畫(huà)弧于右膝旁，手心斜向下;目視左掌前方(圖10)。

　　緊接著，身體重心移至左腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體右腳向前上步，腳尖著地成為右虛步，同時(shí)右手畫(huà)弧外旋向前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向前下方，左手畫(huà)弧，外旋回收。掌心向下搭于右前臂上;目視右手方(圖11)。

　　5.虛步砸拳

　　左掌外旋下落于臍平，掌心向上，拇指?jìng)?cè)向外，右掌握拳向上、向里屈臂落于左掌心內(nèi)，拳心向上。拳眼向前。目視前方(圖12)。

　　6.舉拳提膝

　　左腿支撐身體，右腿屈膝上提，腳尖微翹起，同時(shí)右掌變?nèi)凵吓e至與鼻同高，拳心向內(nèi)，左掌落至腹前，掌心向下;目視右拳(圖13)。

　　7.震腳砸拳

　　接上動(dòng)作，右腳向下在左腳內(nèi)側(cè)踏地震腳，兩腳相距約20厘米，同時(shí)，左掌外旋，掌心向上，右拳下落，以右拳背砸擊左掌心;目視前下方(圖14)。

　　[練習(xí)要點(diǎn)]

　　向左轉(zhuǎn)身掤捋時(shí)。要稍向右下轉(zhuǎn)身畫(huà)弧。轉(zhuǎn)身右捋時(shí)。要稍向左上轉(zhuǎn)身畫(huà)弧。擦腳平推時(shí)的左腳擦地鏟出，與兩手向右前畫(huà)弧平推，虛步撩掌時(shí)的右腳向前上成虛步與右掌的前上撩。震腳砸拳時(shí)的右拳砸擊與右腳下踏震地動(dòng)作。均要協(xié)調(diào)一致。同時(shí)，兩手的內(nèi)旋、外旋，要有內(nèi)含的纏絲勁。右腳踏震時(shí)，要屈膝松胯。全腳掌著地。震腳砸拳時(shí)，上體要保持正直。不可前俯后仰或左右歪斜。

　　[呼吸方法]

　　轉(zhuǎn)體捋掤時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)身右捋時(shí)呼氣;擦腳平推的捋掤提腳時(shí)吸氣，擦腳平推時(shí)呼氣;虛步撩掌時(shí)吸氣，虛步砸拳時(shí)呼氣;舉拳提膝時(shí)吸氣，震腳砸拳時(shí)。噴氣(氣以鼻中短促有力地排出，以下均同)。

　　[意念方法]

　　導(dǎo)引法：轉(zhuǎn)體捋掤時(shí)意想氣由兩手行至丹田;轉(zhuǎn)身右捋時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至兩手。捋掤提腳時(shí)意想氣由兩腳涌泉穴沿兩腿內(nèi)后側(cè)(足三陰經(jīng))上行經(jīng)會(huì)陰穴至丹田(以下簡(jiǎn)稱為：兩腳至丹田);擦腳平推時(shí)，想象內(nèi)氣由丹田向下經(jīng)會(huì)陰沿兩外前側(cè)(足三陽(yáng)經(jīng))向下至兩腳涌泉穴(以下簡(jiǎn)稱為：丹田至兩腳)。虛步撩掌時(shí)意想氣由兩手行至丹田;虛步砸拳時(shí)想象氣由丹田行至兩手。提膝舉拳時(shí)想象內(nèi)氣由兩手沿兩臂外側(cè)行至百會(huì)穴(以下簡(jiǎn)稱為：氣由兩手行至百會(huì));震腳砸拳時(shí)想象內(nèi)氣由百會(huì)穴沉入丹田。

　　觀想法：轉(zhuǎn)身掤捋和轉(zhuǎn)身右捋時(shí)，想象隨兩手的捋動(dòng)，整個(gè)宇宙被兩臂攪得天翻地覆，天昏地暗。擦腳平推時(shí)，想象腳下好似擦出一條河，掌象推翻一座大山飛速滾向天邊。虛步撩掌與虛步砸拳時(shí)。想象巨大山體被輕托舉起。隨拳下砸，使巨大的山體沉入海底。提膝舉拳時(shí)。想象好似將地球輕松自如地上提舉起;震腳砸拳時(shí)。想象腳一踏可震破大地。拳一砸可粉碎巨大的山體。

　　技擊法：設(shè)想對(duì)方用右拳向我面部擊打而來(lái);我右手粘來(lái)拳之腕。左手粘托住來(lái)拳之肘，順其來(lái)勁向右捋推，同時(shí)，用左腳從對(duì)方右腿前絆住向右擦腳，使其前跌。當(dāng)對(duì)方后抽右拳，我借勁用左臂掤擊其兩臂，并用右掌撩其襠部，接著順勢(shì)變?nèi)蛏蠜_擊其下頦，用右膝撞其襠，然后再用右腳下踩其左腳。

　　陳式太極拳炮捶十八勢(shì)(三)攬?jiān)?/strong>

　　[動(dòng)作歌訣]

　　胸前合勁陰陽(yáng)變，右采左按進(jìn)靠攻。

　　隨勢(shì)肘按螺旋擠。體松氣順神要凝。

　　[動(dòng)作方法]

　　1.分掌畫(huà)弧

　　身體微向左轉(zhuǎn)，身體重心偏于左腿，隨之左手托右拳向左、向上畫(huà)弧，身體再向右轉(zhuǎn)，右拳變掌。手臂內(nèi)旋使兩手臂交叉于胸前，右手在里，手心向里，左手在外下，掌心向下;目視前方(圖15)。

　　身體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)，身體重心偏向于右腿，右手向上、向右畫(huà)弧至右肩前上方，掌心向右，指尖向上，左手向下，向左畫(huà)弧至左胯旁，掌心向下，指尖向右;目視右前方(圖16)。

　　2.擦腳合臂

　　接著，身體重心全部移至左腿，左腿支撐身體，右腿屈膝向上提，腳尖自然下垂，同時(shí)。左掌向左上畫(huà)弧于左肩前，掌心斜向前，掌指斜向上，右掌向下畫(huà)弧于右胯旁，掌心斜向下，掌指斜向右;目視右掌方向(圖17)。

　　左腿屈膝下蹲，右腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向右鏟出，同時(shí)左手向右、向下畫(huà)弧于胸前，右手向下、向左、向上畫(huà)弧在胸前兩腕相搭，交叉十字，左手在里，掌心向下，掌指斜向右，右手在外，手心向上，掌指斜向左;目視右掌方向(圖18)。

　　3.馬步立掌

　　身體重心右移，上體微左轉(zhuǎn)，左手外旋，手心斜向右。右手內(nèi)旋，手心向外后，身體重心繼續(xù)右移成右偏馬步，上體隨之向右轉(zhuǎn)體，隨轉(zhuǎn)體右手向右經(jīng)頦前向右畫(huà)弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，掌心向右，指尖向上，腕與肩同高，左手屈肘叉于左腰側(cè)，虎口向里，掌心向下;目視右手(圖19)。

　　[練習(xí)要點(diǎn)]

　　整個(gè)攬?jiān)聞?dòng)作過(guò)程中，身法的變換是向左、向右的兩個(gè)回旋，同時(shí)以腰轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩臂左右纏繞。右腳鏟出與兩手胸前搭腕要協(xié)調(diào)一致。攬?jiān)聞?dòng)作定勢(shì)時(shí)，沉肩垂肘。旋臂塌腕，斂臀圓襠。松腰沉胯。

　　[呼吸方法]

　　分掌畫(huà)弧時(shí)吸氣;擦腳搭腕時(shí)呼氣。身體左轉(zhuǎn)、馬步立掌前的右掌內(nèi)旋時(shí)吸氣;馬步立掌時(shí)呼氣。

　　[意念方法]

　　導(dǎo)引法：分掌畫(huà)弧時(shí)想象氣由兩掌行至丹田;擦腳搭腕時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至兩腳;馬步立掌前的右掌內(nèi)旋時(shí)想象氣由兩腳行至丹田;馬步側(cè)掌時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至兩掌。

　　觀想法：分掌畫(huà)弧時(shí)，想象宇宙被兩臂纏繞的旋轉(zhuǎn)起來(lái)。擦腳搭腕時(shí)，想象好似腳下擦出一條大河，日月星辰被攬抱于懷中;馬步側(cè)掌時(shí)，想象好似大山被推按塌陷于地球之中。

　　技擊法：設(shè)想對(duì)方左拳向我打來(lái);我用右臂由里向外攔擋其臂，左手抓握其手腕，上步近身，順勢(shì)用肩靠肘頂。手撲其面部。

　　陳式太極拳炮捶十八勢(shì)(四)六封四閉

　　[動(dòng)作歌訣]

　　六封四閉捋采變，順勢(shì)左捋外掤碾。

　　上引下松氣隨意。跟步閉中雙掌按。

　　[動(dòng)作方法]

　　1.轉(zhuǎn)體跟手

　　上體稍右轉(zhuǎn)，身體重心隨之右移，同時(shí)右手以腕為軸稍內(nèi)旋向前側(cè)伸，掌心向右，掌指斜向上，左手外旋向右上提，再內(nèi)旋前伸跟手于右腕內(nèi)下側(cè)，掌心向里，掌指向右;目視右手(圖20)。

　　2.下捋掤擠

　　上體左轉(zhuǎn)，身體重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左弓步，同時(shí)，兩掌向下、向左上捋掤，左臂屈圓，高與肩平，掌心向前，拇指?jìng)?cè)向下，右手掌至腹前，掌心斜向左前，掌指向下;目視左臂方向(圖21)。

　　動(dòng)作不停。上體右轉(zhuǎn)，身體重心逐向右移，左手外旋，兩手繼續(xù)向左、向上。向右捋掤至胸前兩腮旁，兩掌掌心相對(duì)，掌指均向上，兩掌間距一臉的寬度;目視兩掌方向(圖22)。

　　3.虛步雙按

　　身體重心移至右腿，左腿屈膝外展收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，兩腳相距約20厘米成虛步，上體右轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體兩手由腮旁向右、向下按至右胯旁，虎口斜向相對(duì)，掌心斜向下;目視兩手之間(圖23)。

　　[練習(xí)要點(diǎn)]

　　兩手捋掤，都要以腰脊為軸來(lái)帶動(dòng);身體在左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，上體均需保持正直。不可前俯后仰。兩手下按時(shí)，以右手為主。左手為輔。

　　[呼吸方法]

　　轉(zhuǎn)體跟手時(shí)吸氣;下捋時(shí)呼氣。捋掤時(shí)吸氣;虛步雙按時(shí)呼氣。

　　[意念方法]

　　導(dǎo)引法：轉(zhuǎn)體跟手時(shí)想象氣由兩手行至丹田;下捋時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至兩手。捋掤時(shí)，想象內(nèi)氣由兩手至丹田;虛步雙按時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至兩手。

　　觀想法：轉(zhuǎn)體跟手、下捋時(shí)想象可牽動(dòng)山岳。捋掤時(shí)想象手可托天;虛步雙按時(shí)想象將大山下按塌陷入地球之內(nèi)。

　　技擊法：設(shè)想用左拳向我右肋部擊打而來(lái)時(shí);我左手粘住其來(lái)拳之腕，外旋，右手粘按于對(duì)方來(lái)拳之肘部，順其來(lái)拳之勁向左捋之。當(dāng)對(duì)方有向前失去重心的感覺(jué)時(shí)，速回抽左拳;我順其抽拳之勁，隨即跟左腳，近身用兩掌按擊其胸、腹，將其斜向下按擠出。

　　陳式太極拳炮捶十八勢(shì)(五)單鞭

　　[動(dòng)作歌訣]

　　單鞭多用可防攻，左像箭來(lái)右似弓。

　　右擠左化左步靠，翻掌前推轉(zhuǎn)腰行。

　　[動(dòng)作方法]

　　1.轉(zhuǎn)體推收

　　身體微右轉(zhuǎn)，左手向右前方微推，左掌掌心向下，掌指向右前;右手外旋，經(jīng)左掌下屈肘收于左前臂內(nèi)側(cè)，掌心向上;目視左掌方向(圖24)。

　　動(dòng)作不停，左掌外旋翻掌心向上，向下、向里屈收于腹前，右手向上于左掌上方，掌心向下，掌指向左;目視左前方(圖25)。

　　2.轉(zhuǎn)身提勾

　　上體左轉(zhuǎn)，右手內(nèi)旋成勾經(jīng)左掌心上方向右前方出勾上提，腕稍低于肩，勾尖向下，臂微屈，左手屈肘收至腹前，掌心向上，掌指向右;身體重心全部移至右腿，右腿支撐身體，左腿屈膝上提;目視左前方(圖26)。

　　3.提膝擦腳

　　右腿屈膝下蹲，左腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左鏟出;目視左腳前方(圖27)。

　　4.馬步立掌

　　左腳尖落地踏實(shí)，身體重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左偏馬步;目視右勾前方(圖28)。

　　接著，右腿屈膝，身體重心右移;左掌由腹前向上，向右畫(huà)弧上托至右腋前;目視左掌(圖29)。

　　隨即，身體重心再左移成左偏馬步，左掌內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向外，向左經(jīng)胸前畫(huà)弧至左側(cè)方，腕稍低于肩，指尖斜成立掌，掌心斜向前;目視左手方向(圖30)。

　　[練習(xí)要點(diǎn)]

　　身體左、右轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩手上，下翻轉(zhuǎn)纏成一圈，和右勾弧形上提要分別體現(xiàn)出纏絲抽絲的內(nèi)勁。定勢(shì)動(dòng)作要松肩墜肘、沉腕，松腰沉胯，斂臀。

　　[呼吸方法]

　　轉(zhuǎn)體推收時(shí)吸氣;轉(zhuǎn)身提勾時(shí)呼氣。提膝時(shí)吸氣;擦腳時(shí)呼氣;馬步立掌的右轉(zhuǎn)左掌右托時(shí)吸氣;馬步立掌的左掌左劃時(shí)呼氣。

　　[意念方法]

　　導(dǎo)引法：轉(zhuǎn)體推收時(shí)，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田;轉(zhuǎn)身提勾時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至右勾頂。提膝時(shí)想象氣由兩腳行至丹田;擦腳時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至兩足。馬步立掌的右轉(zhuǎn)左掌右托時(shí)意想氣由兩手行至丹田;馬步立掌時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至右勾左掌。

　　觀想法：轉(zhuǎn)體推收時(shí)，想象好似右手托著一塊千鈞巨石，隨著左推掌，巨石被推擊的粉碎;轉(zhuǎn)身提勾時(shí)，想象一巨大的星球在空中，被右勾一碰，星球好象氣球那樣輕飄飄地彈出很遠(yuǎn)。提膝擦腳時(shí)，想象地球被腳擦出一條巨大的鴻溝。馬步立掌時(shí)，想象有座巨大的山峰被左掌推出飛向宇宙空間。

　　技擊法：設(shè)想對(duì)方用左拳擊來(lái);我右手按消來(lái)拳，并用左掌推擊其腹部，接著再用右勾撞擊其胸部。然后左掌順勢(shì)抓住對(duì)方左腕，向左領(lǐng)其左臂，以加大我右勾頂擊其胸部的力度。

　　陳式太極拳炮捶十八勢(shì)(六)護(hù)心拳

　　[動(dòng)作歌訣]

　　上步提手面前揚(yáng)，錦雞抖翎似撒膀。

　　跳步轉(zhuǎn)身忙攬臂，肘擊當(dāng)胸?cái)畴y擋。

　　[動(dòng)作方法]

　　1.上步提手

　　身體先稍向左轉(zhuǎn)，右勾成掌隨之向前上撩與肩平，不停，身體右轉(zhuǎn)，重心右移于右腿，左腿里收向前上步，左腳腳尖虛點(diǎn)地成為左虛步;同時(shí)，右掌向下屈肘于右腰側(cè)，掌心向下，掌指向前，左掌向前上提手挑掌于左胸前，掌心斜向右，掌指向前;目視前方(圖31)。

　　2.提膝外斬

　　右腿支撐身體，左腿屈膝上提，腳尖自然下垂;同時(shí)，右手向右上屈臂上抖舉于右耳側(cè)旁，掌心斜向左，掌指向上，左掌向左下猛甩外斬于左胯旁，小指?jìng)?cè)向下，掌指向前;目視左前方向(圖32)。

　　3.跳步轉(zhuǎn)身

　　左腳蹬地，左腳未落，右腳上提，身體騰空躍起，向左轉(zhuǎn)身45°;右掌向前上伸舉，掌心向前，掌指向上;目視前方(圖33)。

　　4.落步攬拳

　　左、右兩腳橫開(kāi)依次落地，兩腿屈膝半蹲成馬步;兩掌成拳，右拳屈肘下落于右腹前，拳心向下，拳眼向里，左拳上屈于左胸前，拳心向里，拳眼向上;目視前方(圖34)。

　　上體稍右轉(zhuǎn)，右拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心向上，拳面向前，左拳向外、向前，向里攬伸，并向外旋成拳心向上，拳面向前;目視左拳前方(圖35)。

　　5.馬步合臂

　　上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)，右肘向前方猛抖擊出，下臂豎起，立于胸前，拳心向里，拳面向上，左拳回收向里合于右肘尖下，與右肘形成合勁，拳心向里，拳眼向上;目視前方(圖36)。

　　[練習(xí)要點(diǎn)]

　　提膝外斬時(shí)，右手欲向下應(yīng)先向上，隨即再向下引勁時(shí)，左手向前上提撩，動(dòng)作協(xié)調(diào)。提膝外斬要突然，短快發(fā)力，下斬左掌時(shí)，右掌向上抖舉，動(dòng)作要連貫一致。跳躍上縱輕快，空中完成轉(zhuǎn)身，落步要穩(wěn)。馬步合臂時(shí)，身體要先向右轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體與擊肘要上下相隨，協(xié)調(diào)一致，擊肘發(fā)力快猛，力達(dá)下臂。

　　[呼吸方法]

　　上步提手時(shí)吸氣;提膝外斬時(shí)噴氣。跳步轉(zhuǎn)身與落步攬拳時(shí)提氣;馬步合臂時(shí)噴氣。

　　[意念方法]

　　導(dǎo)引法：上步提手時(shí)想象氣由“五心”(頭頂心“百會(huì)穴”、兩手心“勞宮穴”和兩足心“涌泉穴”)納入丹田;提膝外斬時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入兩手。跳步轉(zhuǎn)身與落步攬拳時(shí)想象氣由“五心”納入丹田;馬步合臂時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入右下臂與左拳。

　　觀想法：上步提手時(shí)想象有座大山被左手挑起，懸于空中;提膝外斬時(shí)想象這座大山被甩下按于地下無(wú)限深處。跳步轉(zhuǎn)身意想自己身輕如燕，轉(zhuǎn)身似風(fēng);落步攬拳時(shí)意想自身高大無(wú)比，兩腿踏陷入地球之中，穩(wěn)如樹(shù)樁;兩臂攬拳時(shí)想象，兩條巨臂將宇宙攪得周天寒徹。馬步合臂時(shí)意想面前有一巨大的鐵棍，被腳一擊而斷。

　　技擊法：當(dāng)對(duì)方左弓步，由我正面用右掌向我面部擊來(lái)時(shí)，我用右手接抓住其來(lái)掌之腕回領(lǐng)，將其臂引直，接著我用左手向右橫拍挑對(duì)方右肘部，使其臂傷。若當(dāng)對(duì)方右臂解脫并用右腿向我襠部踢擊而來(lái)時(shí)：我速提左腿阻其來(lái)腿，并用左掌向外下斬?fù)魧?duì)方小腿部，使其腿傷。若對(duì)方右腳抽回，調(diào)步用左拳向我腹部擊來(lái);我落步，并用右拳外撥開(kāi)來(lái)拳。對(duì)方又用右拳向我胸部擊打;我用左拳向里攬撥開(kāi)來(lái)拳，并用右肘臂擊對(duì)方胸部，使其胸部受傷或后倒。

　　陳式太極拳炮捶十八勢(shì)(七)掩手肱拳

　　[動(dòng)作歌訣]

　　震腳旋臂勁內(nèi)含，左引右擊見(jiàn)肱拳。

　　前發(fā)后塌勁要松，發(fā)勁全在腰胯間。

　　[動(dòng)作方法]

　　1.馬步繞臂

　　身體重心右移，同時(shí)，兩拳成掌均內(nèi)旋，并向右前伸，右掌在前，略高于肩，掌心向右，掌指斜向上，左掌在后附于右肘內(nèi)側(cè)，掌心向下，掌指斜向右;目視右掌方向(圖37)。

　　身體重心左移，同時(shí)，兩掌向下、向左畫(huà)弧捋于腹前，左掌掌心向左，拇指?jìng)?cè)向下，右掌掌心向左，掌指斜向下;目視兩掌前方(圖38)。

　　2.提膝斬掌

　　身體重心移于左腿，左腿支撐身體，右腿屈膝上提，腳尖自然下垂，同時(shí)，左手向左上屈臂抖舉于左耳側(cè)旁，掌心斜向前，掌指向上，右掌向右下猛甩外斬于右胯旁，小指?jìng)?cè)向下，掌指向前;目視右前方向(圖39)。

　　3.震腳旋臂

　　左腿起立，支撐身體，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂，同時(shí)，右掌成拳屈肘收于右腰側(cè)，拳心向上，拳面向前，左掌前伸于左肩前，高與肩平，掌心向下，掌指向前，目視左掌方向(圖40)。

　　右腳下落震腳踏實(shí)，左腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左前方鏟出，身體重心左移成馬步，身體微右轉(zhuǎn)，左掌外旋稍向前伸，掌心向上，掌指向前，拇指和食指伸直，其余三指彎屈;右拳屈肘上提于胸前，拳心向里，拳面向上;目視前方(圖41)。

　　4.弓步發(fā)拳

　　身體微右轉(zhuǎn)后再急促左轉(zhuǎn)，隨之重心迅速左移成左弓步，右腿微屈;同時(shí)左拳快速收于左肋側(cè)，拳心向上，拳面向前，右拳隨轉(zhuǎn)體后拉蓄勁，然后內(nèi)旋經(jīng)左臂上向右前方急促打出，拳同肩高，臂微屈，拳心向下;目視右拳(圖42)。

　　[練習(xí)要點(diǎn)]

　　動(dòng)作要連續(xù)，馬步繞臂與提膝外斬要一氣呵成，提膝斬臂時(shí)，支撐腿要穩(wěn)，斬掌短快，有力，力達(dá)右掌小指?jìng)?cè)沿。震步要平穩(wěn)，起伏不可過(guò)大。馬步旋臂要松胯坐襠，沉肩墜肘，縮身蓄勁。右拳發(fā)出和左手回收要協(xié)調(diào)一致。發(fā)拳有力，勁力順達(dá)，力達(dá)拳面。在力達(dá)右拳面后，要迅速制動(dòng)，表現(xiàn)出脆快的冷彈勁。

　　[呼吸方法]

　　馬步繞臂時(shí)吸氣;提膝外斬時(shí)噴氣。震腳旋臂時(shí)吸氣;弓步發(fā)拳時(shí)噴氣。

　　[意念方法]

　　導(dǎo)引法：馬步繞臂時(shí)想象氣由“五心”納入丹田;提膝外斬時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入右掌外沿。震腳旋臂時(shí)想象氣由兩手行至丹田;弓步發(fā)拳時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入右拳。

　　觀想法：馬步繞臂時(shí)想象身體右側(cè)天邊有一巨大星球，被兩掌粘住牽引于懷內(nèi);提膝外斬時(shí)想象巨大的星球被右掌一斬而碎，灑落沉入地下無(wú)限深處。馬步旋臂時(shí)想象宇宙能量都被聚于一身。弓步打拳時(shí)，想象所有能量通過(guò)右拳爆發(fā)放出，有摧毀宇宙之威力。

　　技擊法：設(shè)想對(duì)方左拳向我胸部擊打;我左手粘其腕、右手粘其肘向左順其勁捋之。當(dāng)對(duì)方解脫后用右腿向我襠部彈踢而來(lái);我右腳屈膝提起，阻擋其來(lái)腿，并用右掌下斬其小腿。對(duì)方右腳下落，又用左拳向我胸部擊打;我右我用左手接抓住其來(lái)拳拳腕回領(lǐng)，同時(shí)用右拳還擊對(duì)方胸部，使對(duì)方胸部受傷。

　　陳式太極拳炮捶十八勢(shì)(八)裹鞭炮

　　[動(dòng)作歌訣]

　　提膝轉(zhuǎn)身步調(diào)換，擦腳裹拳勁內(nèi)含。

　　馬步雙劈勁一體，瞬間抖勁撐八面。

　　[動(dòng)作方法]

　　1.提膝轉(zhuǎn)身

　　身體右后轉(zhuǎn)，左腿直立，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂;右拳隨轉(zhuǎn)身向右畫(huà)弧屈于右肋前，拳心朝下，拳眼向里，左拳向右畫(huà)弧屈于胸前;拳心向下，拳面向右;目視前方(圖43)。

　　2.擦腳裹拳

　　右腳外展向右后落步震腳，左腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左前方鏟出;兩臂里裹，右臂在里，左臂在外交叉于腹前，拳面均向下，拳心均向里;目視左前方(圖44)。

　　3.馬步雙劈

　　兩腿屈膝半蹲，身體重心左移，兩拳一齊向上，外旋經(jīng)胸前向左右兩側(cè)、向下砸擊，置于兩肋旁，拳心均向上，拳面均向外;目視前方(圖45)。

　　[練習(xí)要點(diǎn)]

　　提膝，轉(zhuǎn)身，裹臂擰成一勁，落步震腳、擦腳上步要平穩(wěn);兩拳雙劈時(shí)，兩拳胸前向上時(shí)稍慢，向兩側(cè)下砸時(shí)突然、短促、快速，有力，力達(dá)兩拳拳背;同時(shí)注意要隨著身體下蹲松肩沉肘，將勁力順達(dá)于梢節(jié)，不可用僵勁和拙力。

　　[呼吸方法]

　　提膝轉(zhuǎn)身，擦腳裹拳時(shí)吸氣;馬步雙劈時(shí)噴氣。

　　[意念方法]

　　導(dǎo)引法：提膝轉(zhuǎn)身、擦腳裹拳時(shí)想象氣行至丹田;馬步雙劈時(shí)丹田內(nèi)氣注入兩拳。

　　觀想法：提膝轉(zhuǎn)身，擦腳裹拳時(shí)想象自身象座大山，從空中而降穩(wěn)落于地面上;馬步雙劈時(shí)面前有一巨星，被分為兩半，隨之兩拳的下砸，被砸的粉碎，形成流星雨，灑落于身體兩旁。

　　技擊法：設(shè)想對(duì)方用腿向我襠部踢擊;我叉兩臂向下阻擋對(duì)方的來(lái)腿。然后上左腿于對(duì)方右腿后絆住其腿，用左臂向左后擊對(duì)方胸部使其后倒。也可設(shè)想成兩敵欲從我兩側(cè)攻來(lái)，我用兩拳砸擊兩敵的頭面部。