陳氏太極拳圓圈運動論

　　在練習(xí)陳氏太極拳的圓圈運動時，還必須注意：三心要虛，三心歸田，三處要實，四饋放松，四肢貫串，力達(dá)四梢。

　　所謂三心，是指頭頂心(百會穴)、手掌心(勞宮穴)、腳底心(涌泉穴)。三心要虛是指這三個地方要保持虛空。

　　三心歸田，是指頭頂心、手心、腳心所納之氣共同納于丹田之中。

　　三處要實，是指腰處、丹田處、腳底處要實。

　　四饋放松，是指兩肩與兩胯部位確保放松狀態(tài)。

　　四肢貫串，是指雙手臂和雙腿足以出入勁為序，節(jié)節(jié)貫串。

　　力達(dá)四梢，是指四肢以出入勁為度，使氣勁松串雙手指與雙腳趾，手腳方能更好地起到領(lǐng)勁的作用。

　　作好以上注意點，是為了達(dá)到“根節(jié)催、梢節(jié)領(lǐng)、中節(jié)隨”的效果，所謂明其陽們注其陰、知其前而注其后，明其領(lǐng)而注其催、知其開而注其合，即此意也。

　　初練太極拳圓圈者，要求肢體上畫圈的幅度必須大一些。首先，四肢要大開大合，不能有絲毫萎縮的意思;其次，身法要求中正(身體中間要求正直)不偏，在大開大合的前提下旋轉(zhuǎn)纏繞，但不可一味追求中正(包括斜中正)而不敢轉(zhuǎn)動。在初學(xué)轉(zhuǎn)動時，身體會出現(xiàn)一種不應(yīng)有的搖擺晃動現(xiàn)象，這是關(guān)節(jié)沒有拉開和畫圈不同導(dǎo)致的，但這是練習(xí)面圈運動的必經(jīng)過程，不要拘泥于此而不敢轉(zhuǎn)動。在重心移動時，要注意大虛大實，比例以二八開為宜，方能增加筋骨的對拉拔長和檔勁的調(diào)整能力，這就是“先求開展”的原則。隨著功夫增進(jìn)，重心比例根據(jù)圈度可慢慢縮小。

　　在練習(xí)過程中，特別要注意的是：形圓在折疊，勁圓重內(nèi)換，骨圓意都榫，氣圓貴旋轉(zhuǎn)。初學(xué)效果難顯，功積日久，圈則自會轉(zhuǎn)圓。圈轉(zhuǎn)圓后，就要注意收斂，尤其是四肢之圈，愈練愈小，直至有圈不見圈(有圈意、無圈形的狀態(tài))，逐步發(fā)展至隨著心意一功，內(nèi)內(nèi)達(dá)外，以意行氣，以氣運身，周身相隨，內(nèi)外一體，氣勁合一，融會貫通，周身無處不混元。繼前述的“先求開展”之后，達(dá)到“后求緊湊”的效果，這是練習(xí)太極拳的走圓畫圖不向階段訓(xùn)練原則及真義所在。

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