練習(xí)24式太極拳時(shí)常見的毛病(3)
(21)轉(zhuǎn)身搬攔捶。
?、侔崛r掌、打捶3個(gè)連續(xù)動(dòng)作規(guī)格不對(duì)，而且停頓、斷折。搬拳的動(dòng)作不在拳，應(yīng)是滾肘翻轉(zhuǎn)前臂向前下方滾動(dòng)壓出的動(dòng)作，但圈子劃得高、大、僵。攔掌時(shí)左右臂均向外平伸露肋，肩臂硬直，而且重心隨同邁步已經(jīng)前移至左腳上。打捶則向上斜沖至頭上，拳形又不對(duì)，向外拗腕。左臂收屈時(shí)，平臂橫伸并揚(yáng)肘，未能做到沉肩、垂肘、坐腕、立掌、旋臂等動(dòng)作要領(lǐng)的要求。
②身、手、步不協(xié)調(diào)，上下不能相隨，左右沒有連貫性。
(22)如封似閉。
?、僦匦囊苿?dòng)時(shí)，上體前俯后仰。
?、谟行┤俗鲭p手左右分開這個(gè)如封動(dòng)作時(shí)，上臂緊夾胸肋;或雙手向腹下拖，而沒做到平肩，如同“攬雀尾”式的按勢(shì)所犯錯(cuò)誤一樣，運(yùn)動(dòng)路線倒轉(zhuǎn)。
?、壑匦暮笠婆c前進(jìn)時(shí)都喜歡扭動(dòng)腰胯，側(cè)著左半邊身子做雙按掌動(dòng)作，左肩左胯在前，右肩右胯在后，甚至右胯向后撐。這種錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)在練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)。
(23)十字手。
?、匐p臂開展至側(cè)平舉時(shí)，重心沒有移換，橫襠步?jīng)]做好，虛實(shí)不分明。
?、陔p臂交叉合抱的動(dòng)作不圓滑。有些人的動(dòng)作很局促，雙臂平舉以后，手不落下經(jīng)腹前再向上交抱，而是在上腹或胸的水平橫著前臂從左右兩邊向中交合，再向內(nèi)屈肘收抱胸前。
?、酆媳r(shí)彎腰，俯身、低頭，并有意使雙腿蹲下，臀部向后揚(yáng)起，雙手下?lián)?，然后故作姿態(tài)，以提高右腿，再自上向下用踩踏的方式收攏右腳，形態(tài)比較難看，失去太極拳的藝術(shù)美。
(24)收式。
①不重視收勢(shì)，隨便垂手下落，動(dòng)作極馬虎。
?、诶^“十字手”式之后，自然旋腕使手心向下的動(dòng)作做成雙手由里向外翻一個(gè)跟斗，使手心轉(zhuǎn)向外做了個(gè)多余的手花動(dòng)作。
③“十字手”式的定式姿勢(shì)已是自然直腿的開立步，所以收勢(shì)是在自然站立的情態(tài)下完成的。但有些人卻做成雙手邊向下按落，邊蹬膝直腿起立。
以上所舉例的是很多初練簡(jiǎn)化太極拳的人會(huì)出現(xiàn)的帶普遍性的毛病和錯(cuò)誤，僅供自習(xí)的同好作為借鑒，亦向教練太極拳的同道提供些備課的素材，在教學(xué)中有的放矢。
24式太極拳的常見特點(diǎn)
上下相隨，周身協(xié)調(diào)
24式太極拳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，要做到“一動(dòng)無有不動(dòng)”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”，也就是“上下相隨，周身協(xié)調(diào)”的意思。
初學(xué)者雖然在理論上也知道要以腰為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來進(jìn)行活動(dòng)，但往往感到力不從心。在這種情況下，可先練習(xí)單式動(dòng)作，同時(shí)練習(xí)步法，然后再進(jìn)行套路練習(xí)。
分清虛實(shí)，穩(wěn)定重心
在掌握太極拳身體姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)后，要注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心。
在練習(xí)24式太極拳的時(shí)候，動(dòng)作之間的連接，以及位置方向的改變，以及步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移都是非常重要的。
不論由虛到實(shí)，還是由實(shí)到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢(shì)斷意不斷，一氣呵成。所謂“邁步如貓行，運(yùn)動(dòng)如抽絲”，就是對(duì)太極拳腳步輕盈和動(dòng)作均勻的描述。
24式太極拳的健身養(yǎng)生功效
經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，使人們?cè)絹碓街匾曫B(yǎng)生，太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，太極拳對(duì)現(xiàn)代人具有很高的健身價(jià)值。
這是太極拳最為基本、最為實(shí)效的功用之一。當(dāng)然，前提是要正確的練習(xí)太極拳，在明師的指導(dǎo)下練習(xí)。太極拳是非常高雅、富有文化內(nèi)涵的拳術(shù)，初學(xué)者絕不能獨(dú)自練習(xí)。
當(dāng)下因練之不當(dāng)，而與太極拳無緣者眾多，實(shí)屬可惜。練習(xí)太極拳，規(guī)矩甚多，為何?
太極拳運(yùn)動(dòng)是有規(guī)律可循的，太極拳運(yùn)動(dòng)可提高身體素質(zhì)，而且對(duì)一些疾病具有醫(yī)療作用。
因?yàn)橐獙⑻珮O之理滲透于太極拳的每一個(gè)細(xì)微動(dòng)作之中，絕非易事，非言傳身教不可，非嚴(yán)加揣摩不可，非及時(shí)點(diǎn)撥不可。
太極之理，基本貫穿了中華文明的全部過程，乃精華，需繼承，是活的智慧。在明師指導(dǎo)下，練習(xí)太極拳才可能有幸領(lǐng)會(huì)太極之理，享受太極拳強(qiáng)身健體之功效。
太極拳的動(dòng)作舒展柔和、圓潤(rùn)飽滿，一靜一動(dòng)之間，一進(jìn)一退之中，將身心完全融為一體，將自我與自然親密接觸。
練太極拳要求放松，可緩解精神壓力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，使興奮與抑制保持平衡。
練習(xí)太極拳時(shí)，習(xí)者最為放松，最為誠(chéng)實(shí)，動(dòng)作的點(diǎn)滴微妙都將得到靈魂深處的充分檢驗(yàn)，習(xí)者將獲得身體和心靈的雙重反饋。
初習(xí)太極拳，身體的大部分關(guān)節(jié)、筋絡(luò)都會(huì)有不適，然何?此前不通也!習(xí)之?dāng)?shù)月或半年以上，關(guān)節(jié)、筋絡(luò)不適感消失，身體會(huì)較為輕盈，總體上擺脫沉重感。
再習(xí)一年或數(shù)年，身體健碩，精神抖擻，免疫力提升，人將煥然一新。再之后，我不敢妄言，因?yàn)檫€沒有切身的體會(huì)。不過，我看過一生大半輩子習(xí)練太極拳的老者，都是鶴發(fā)童顏、面容紅潤(rùn)、眼神迥然、思維敏捷，不禁感嘆太極拳的微妙!
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