《散手十二論》之論鞭腿

　　《散手十二論》之論鞭腿二、鞭腿的強化訓練

　　在掌握了鞭腿的基本技術后，我們就要進行強化性訓練。所謂強化訓練，就是在鞭腿的基本技術上以訓練出實戰(zhàn)應敵的效能來，不但要將兩條腿練得靈活自如，而且還要練得象鐵棒一樣的堅硬，出擊力大威猛。

　　(一)鞭腿的腳靶練習

　　鞭腿屬弧形發(fā)力路線，擊打腳靶的練習就與其它腿法不一樣，但與橫膝基本類似。練習時，以輔助者左右各持一靶，用高、中、低不同位置進行引靶訓練，比如：練習者左低鞭接右腳高鞭踢，練習者利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢擊，軸心腿與上體保持一條軸線。同時，輔助者要用身法與步法來與練習者做模擬實戰(zhàn)的訓練。練習者不但要有主動攻擊的訓練，同時還要練習一些防守加反擊的訓練，不停地以不落地連踢鞭腿擊腳靶，由低到高。前鞭踢和后鞭踢以單獨性反復踢熱后再以連環(huán)性交替組合踢靶。

　　(二)鞭腿的發(fā)力練習

　　1、在一棵樹桿齊胸高處打一圓洞，裝入一根長約2尺的雞蛋粗木棒，兩手握住木棒一端，做高提膝練習，提膝時有意向前送髖，然后做高、中鞭踢練習，十數次為一組，左右腳反復練習。然后，將攻擊腿提起折疊，反復做彈擊練習，體會動作步驟與要領，整個動作要快速連貫，一氣呵成，提膝時不可停頓，以免造成動作脫節(jié)、僵硬、松散、無力。

　　2、待以上練習數日，就用橡皮筋縛腳上，另一端拴于地面進行練習，做鞭踢沙袋，木樁上綁厚棉布用左右腳連環(huán)鞭踢。踢沙袋時，動作和力量要求正確適度，當你極速踢打時，沙袋是不動的，只有沙袋表面微微向內凹進去，這時你的力量才能逐漸增強;如果你的力量和速度不夠，踢在沙袋上僅僅是讓它在空中輕輕晃動，就象你是推了對手一下，對手根本不會有什么重創(chuàng);如果你的起腳迅猛有力，準確到位，你的對手就會吃盡筋斷骨折之苦。

　　(三)鞭腿的攻擊模擬練習

　　鞭腿的模擬練習，主要針對沙袋和樹桿進行，以多種形勢的拳腿組合，以及身法、步法的配合，進行各式的攻擊而發(fā)出鞭腿擊打練習。

　　在平時的訓練中，以后閃身踢擊鞭擊，以進步鞭踢，左右直拳發(fā)鞭踢，側閃鞭踢，抱纏鞭踢等。針對沙袋進行反復的快速進攻加防守的鞭腿練習。

　　(四)鞭腿硬功練習

　　鞭腿的攻擊力點在腳背、腳頸內側及前脛面，在這幾處部位都無肌肉作保護，比起蹬腿和踹腿來說，練習度要難些，因為腳底于平時行走中就鍛煉得比較堅實，而腳背、前脛在平時根本就沒得到過任何的鍛煉，稍一碰到硬物時，就會有鉆心的疼痛。所以，歷代的武林中人都對鞭腿的攻擊力點部位做過一翻精心的修煉，使一雙腿練到無堅不摧，猶如鋼澆鐵鑄一般，兇悍得令對手毛骨悚然。特別在中國的民間武林中，傳統(tǒng)的腿功訓練更是豐富多彩。

　　我在這一論中，結合傳統(tǒng)與現代的科學訓練法專門針對鞭腿硬功敘述，讓習練者們能在簡便方法中獲取收效。簡便的方法較多，而主要是打木樁和沙袋。自學者可以采取拍板敲擊的方法來練習，拍板可以自己制作，其方法是：找一木質較松軟的木料，厚度以2—2.5厘米為準，長度25厘米左右，削去7—8厘米制成手柄便于抓握，用另一端拍打，拍板的寬度不宜大于15厘米，以8—10厘米為佳。還可用竹刷把、滕條把、鋼絲把、長筒沙袋內貯綠豆或沙石、鐵沙等。先輕后重，循序漸進，以膝蓋下的前脛至腳背趾背為排打部位，同時用圓木于脛面至腳背滾壓，條件好的可配合藥物訓練，也可用地骨皮加食鹽煎水趁熱敷洗。