《散手十二論》之論鞭腿

　　《散手十二論》之論鞭腿二、鞭腿的強(qiáng)化訓(xùn)練

　　在掌握了鞭腿的基本技術(shù)后，我們就要進(jìn)行強(qiáng)化性訓(xùn)練。所謂強(qiáng)化訓(xùn)練，就是在鞭腿的基本技術(shù)上以訓(xùn)練出實(shí)戰(zhàn)應(yīng)敵的效能來(lái)，不但要將兩條腿練得靈活自如，而且還要練得象鐵棒一樣的堅(jiān)硬，出擊力大威猛。

　　(一)鞭腿的腳靶練習(xí)

　　鞭腿屬弧形發(fā)力路線，擊打腳靶的練習(xí)就與其它腿法不一樣，但與橫膝基本類似。練習(xí)時(shí)，以輔助者左右各持一靶，用高、中、低不同位置進(jìn)行引靶訓(xùn)練，比如：練習(xí)者左低鞭接右腳高鞭踢，練習(xí)者利用扭轉(zhuǎn)腰部和軸心腿產(chǎn)生的慣性力，快速踢擊，軸心腿與上體保持一條軸線。同時(shí)，輔助者要用身法與步法來(lái)與練習(xí)者做模擬實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練。練習(xí)者不但要有主動(dòng)攻擊的訓(xùn)練，同時(shí)還要練習(xí)一些防守加反擊的訓(xùn)練，不停地以不落地連踢鞭腿擊腳靶，由低到高。前鞭踢和后鞭踢以單獨(dú)性反復(fù)踢熱后再以連環(huán)性交替組合踢靶。

　　(二)鞭腿的發(fā)力練習(xí)

　　1、在一棵樹(shù)桿齊胸高處打一圓洞，裝入一根長(zhǎng)約2尺的雞蛋粗木棒，兩手握住木棒一端，做高提膝練習(xí)，提膝時(shí)有意向前送髖，然后做高、中鞭踢練習(xí)，十?dāng)?shù)次為一組，左右腳反復(fù)練習(xí)。然后，將攻擊腿提起折疊，反復(fù)做彈擊練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作步驟與要領(lǐng)，整個(gè)動(dòng)作要快速連貫，一氣呵成，提膝時(shí)不可停頓，以免造成動(dòng)作脫節(jié)、僵硬、松散、無(wú)力。

　　2、待以上練習(xí)數(shù)日，就用橡皮筋縛腳上，另一端拴于地面進(jìn)行練習(xí)，做鞭踢沙袋，木樁上綁厚棉布用左右腳連環(huán)鞭踢。踢沙袋時(shí)，動(dòng)作和力量要求正確適度，當(dāng)你極速踢打時(shí)，沙袋是不動(dòng)的，只有沙袋表面微微向內(nèi)凹進(jìn)去，這時(shí)你的力量才能逐漸增強(qiáng);如果你的力量和速度不夠，踢在沙袋上僅僅是讓它在空中輕輕晃動(dòng)，就象你是推了對(duì)手一下，對(duì)手根本不會(huì)有什么重創(chuàng);如果你的起腳迅猛有力，準(zhǔn)確到位，你的對(duì)手就會(huì)吃盡筋斷骨折之苦。

　　(三)鞭腿的攻擊模擬練習(xí)

　　鞭腿的模擬練習(xí)，主要針對(duì)沙袋和樹(shù)桿進(jìn)行，以多種形勢(shì)的拳腿組合，以及身法、步法的配合，進(jìn)行各式的攻擊而發(fā)出鞭腿擊打練習(xí)。

　　在平時(shí)的訓(xùn)練中，以后閃身踢擊鞭擊，以進(jìn)步鞭踢，左右直拳發(fā)鞭踢，側(cè)閃鞭踢，抱纏鞭踢等。針對(duì)沙袋進(jìn)行反復(fù)的快速進(jìn)攻加防守的鞭腿練習(xí)。

　　(四)鞭腿硬功練習(xí)

　　鞭腿的攻擊力點(diǎn)在腳背、腳頸內(nèi)側(cè)及前脛面，在這幾處部位都無(wú)肌肉作保護(hù)，比起蹬腿和踹腿來(lái)說(shuō)，練習(xí)度要難些，因?yàn)槟_底于平時(shí)行走中就鍛煉得比較堅(jiān)實(shí)，而腳背、前脛在平時(shí)根本就沒(méi)得到過(guò)任何的鍛煉，稍一碰到硬物時(shí)，就會(huì)有鉆心的疼痛。所以，歷代的武林中人都對(duì)鞭腿的攻擊力點(diǎn)部位做過(guò)一翻精心的修煉，使一雙腿練到無(wú)堅(jiān)不摧，猶如鋼澆鐵鑄一般，兇悍得令對(duì)手毛骨悚然。特別在中國(guó)的民間武林中，傳統(tǒng)的腿功訓(xùn)練更是豐富多彩。

　　我在這一論中，結(jié)合傳統(tǒng)與現(xiàn)代的科學(xué)訓(xùn)練法專門針對(duì)鞭腿硬功敘述，讓習(xí)練者們能在簡(jiǎn)便方法中獲取收效。簡(jiǎn)便的方法較多，而主要是打木樁和沙袋。自學(xué)者可以采取拍板敲擊的方法來(lái)練習(xí)，拍板可以自己制作，其方法是：找一木質(zhì)較松軟的木料，厚度以2—2.5厘米為準(zhǔn)，長(zhǎng)度25厘米左右，削去7—8厘米制成手柄便于抓握，用另一端拍打，拍板的寬度不宜大于15厘米，以8—10厘米為佳。還可用竹刷把、滕條把、鋼絲把、長(zhǎng)筒沙袋內(nèi)貯綠豆或沙石、鐵沙等。先輕后重，循序漸進(jìn)，以膝蓋下的前脛至腳背趾背為排打部位，同時(shí)用圓木于脛面至腳背滾壓，條件好的可配合藥物訓(xùn)練，也可用地骨皮加食鹽煎水趁熱敷洗。