《散手十二論》之論鞭腿
《散手十二論》之論鞭腿
鞭腿是散打比賽中最主要的進攻腿法之一。在影響鞭腿技術(shù)成功率的諸多因素中,力量素質(zhì)是關(guān)鍵因素,特別是控制身體上下肢穩(wěn)定及重心平衡的核心肌群力量素質(zhì)尤為重要。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:《散手十二論》之論鞭腿。
《散手十二論》之論鞭腿
鞭腿,在現(xiàn)代徒手搏斗技術(shù)中占著重要的地位,同時也是目前世界上各國技擊術(shù)倍受重視的腿法之一。泰國拳稱之為“橫掃踢”,跆拳道稱“橫踢”或“旋踢”,空手道則呼之為“弧形腿法”,截拳道譽之為“掃踢”,在中國現(xiàn)代散打中叫“邊腿”。其稱呼不一,細微的練習(xí)要點各異,但其技擊用法是沒有大的區(qū)別的,它的發(fā)力是借助于收縮腹腰肌群,接腰轉(zhuǎn)的力量將腿踢出,故力量大。它是用腳背及前脛象鞭子一樣的橫掃擊抽打?qū)κ?,故有攻擊面積大之特點。它可以攻擊對手上、中、下盤,以出腿速度快、變化無窮而著稱于武壇。
細考各派之法,略有爭議之處,都是由于某種原因受限而造成的。跆拳道的橫踢(旋踢)受比賽規(guī)則所限,發(fā)力點被限于腳踝以下,即是整個腳背面,所以他的出腿是從正面直線頂膝起腿,角度小,距離短,速度相對就快,平衡度也較高。由于角度小,距離短,隱蔽性更強,容易擊中對手。空手道也是在屈抬腿的前提下進行的,屈抬腿的目的是保持身體的平衡。泰拳中則不考慮屈抬腿,它的攻擊點擴大到腳背、前脛部,甚至是膝蓋部位。腿攻擊的瞬間,利用扭轉(zhuǎn)腰部和軸心腿產(chǎn)生的慣性力,快速踢出,軸心腿與上體保持一條軸線。由于腿的發(fā)力路線幅度大,雖然力量大,但動作慢,完全借助了扭腰和轉(zhuǎn)胯的力量,比之跆拳道的旋踢更猛。綜合起來,都各有所長,作為現(xiàn)代徒手的搏斗技術(shù)訓(xùn)練研究,我們不能固步自封,應(yīng)該廣收博采,取其優(yōu)勢之法而豐富自己的訓(xùn)練方案,根據(jù)自己的身體素質(zhì)完成訓(xùn)練要求。
鞭腿分高、中、低三個段位出擊,高鞭踢擊對手頭部、咽喉及脖頸;中鞭踢擊對方腰、腹、胸等部位;低鞭踢擊對手大腿、臀部、膝彎等。在實戰(zhàn)運用中,人們常使用的是中、低鞭腿,無論是主動進攻或防守反擊,中低鞭腿速度較快,是從側(cè)面以彈射的方法攻擊對方,進攻后便于攻防變換,踢不中對手也不會失去重心。不過,在練習(xí)鞭腿不得法、動作要領(lǐng)不正確時,不但不能發(fā)揮出鞭腿的制敵效應(yīng),反而會弄巧成拙,被對手接腿摔倒。本人以多年的研練以及結(jié)合訓(xùn)練學(xué)生時的經(jīng)驗,總結(jié)出一套鞭腿的專門訓(xùn)練方案,將之列出權(quán)作論證。
《散手十二論》之論鞭腿一、鞭腿的基本技術(shù)
鞭腿的出擊,是利用扭轉(zhuǎn)腰部和軸心腿產(chǎn)生的慣性力,快速踢出,軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統(tǒng)武術(shù)理論來說,鞭腿練習(xí)應(yīng)按前鞭腿與后鞭腿的方法來進行,凡是在做實戰(zhàn)預(yù)備姿勢時,在前側(cè)的腿出鞭踢即為前鞭腿(也稱小邊腿),站在后側(cè)的腿作鞭踢即為后鞭腿。
(一)前鞭腿(以中位鞭腿為例)
前鞭腿具有速度快、靈活性強的特點。在實戰(zhàn)中,雙方都精神高度集中,可先掌握好與對手的距離,調(diào)整好角度。接近對手時,以拳法為假動作,突然起前鞭腿搶攻,打擊后迅速收腿與對手拉開距離,以防對手反撲。前鞭腿是運用最多的腿法之一,具有隱蔽性好,速度快,不易防守的特點。
以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢為例:右腳向前墊步,左腿迅速將膝向正前方提起,重心落于支撐的右腿,接著,右腳跟向前旋轉(zhuǎn),上體側(cè)傾,左膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi),左腳背繃直向外,大小腿夾緊,隨之左膝蓋向內(nèi),快速送髖將小腿彈出,力達腳背。然后收左腳,大小腿稍折疊,髖關(guān)節(jié)放松,左腿自然落下,兩腳同時后撤一步,還原成左實戰(zhàn)姿勢。
右腳要配合左腿的向前移動,左腳的小腿要快速彈出,盡量增加鞭打力量,在擊打的一剎那,膝蓋方向朝對方腹部,小腿彈出后,在彈直的一剎那,要有一個制動的過程,使腳產(chǎn)生鞭打的效果。易犯的錯誤是,小腿直接伸直接觸對方,膝關(guān)節(jié)沒有由屈到伸的動作,使擊打力度不足;墊步的動作幅度過大,動作隱蔽性不強;髖部沒有前送,腿的長度沒有被充分利用,動作不連貫,形成分解,大小腿折疊不緊,彈擊軟而無力。如換作右腳在前作鞭踢,動作方法要領(lǐng)是一樣的。
(二)后鞭腿(以中位鞭腿為例)
后鞭腿攻擊距離長,威力巨大,常用于防守反擊或連擊。比如對手用拳攻我頭面時,其肋部就是空當,可側(cè)身偏頭閃躲,同時,擰腰轉(zhuǎn)髖,發(fā)出鞭腿掃擊其肋部。由于后鞭腿的攻擊距離長,速度相對較慢,極易被對手中路突破,故不可濫用,必須找準時機和結(jié)合其它拳、腿、步法使用。
以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢為例:左腳向前上一步,右腳屈膝從左腳內(nèi)側(cè)直線上提,當右膝關(guān)節(jié)抬起時,支撐的左腳跟向前扭轉(zhuǎn),上體微側(cè)傾,右腳大小腿折疊夾緊,右腳背繃直向外,緊隨扭轉(zhuǎn)腰部發(fā)力,并扭轉(zhuǎn)軸心腳,提臀松髖的瞬間,右腳繃緊腳背,快速送髖將小腿向前彈出,同時同側(cè)臂前伸,另側(cè)手護住胸前,隨后收腳成提膝,繼右旋體,右腳向后收落成左側(cè)實戰(zhàn)姿勢。
后鞭腿的練法應(yīng)分作幾個程序來練,屈抬腿向正前方上抬的前提下進行的鞭踢,其目的是保持身體的平衡,以縮小攻擊距離,加快攻擊速度,同時隱蔽性更強,對手一時無法判斷我方的攻擊方式,而且由于膝關(guān)節(jié)向正前方頂膝抬起,可保護襠、腹部要害。但在攻擊力度上相對小一些,因腰的扭轉(zhuǎn)幅度變小,不能充分地施展鞭擊力,由于是從直線頂膝起腿,角度小,距離短,速度則更快。待這種方法練好之后,就以不屈抬腿,靠旋腰擰髖之力,直接踢,在踢擊腳落地的同時,另一腿繼續(xù)踢擊。
(三)怎樣使鞭腿踢法正確
前、后鞭腿的踢擊方法要領(lǐng)都是一樣的,只不過出腿的位置高低不同而已,以及前后腳站立的姿勢不同而決定踢法。掌握正確的踢法才是練好鞭腿的重要前提,踢高鞭腿向上力太大,沒有橫力,主要原因是腿部內(nèi)側(cè)韌帶較差,可多做側(cè)壓腿、橫劈腿。練習(xí)時可扶樹桿等物,由低逐漸加高。鞭踢收腿慢者,練時有意快速收腿,收腿時要以膝關(guān)節(jié)為軸,先將小腿收回再落下,出腿以快速的擰腰、旋轉(zhuǎn)軸心腳發(fā)出鞭擊腿,反復(fù)地空練,低、中、高三位置連環(huán)進行。