預(yù)防“秋乏”四步曲

　　一是睡眠充足

　　夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量爭取晚上10時前入睡，并要早睡早起，以提前進入“備戰(zhàn)“狀態(tài)，防止上班犯困。也可以適當午睡，這樣利于化解困頓情緒。

　　二是飲食清淡

　　保持飲食清淡，合理營養(yǎng)。不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。

　　不吃油膩食物。油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，應(yīng)少吃;多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。

　　三是加強鍛煉

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，鍛煉以早晚為好。只有體能充足，才能戰(zhàn)勝季節(jié)交替時身體的不適。

　　1.登山、散步、做操等，簡單運動有助于情緒平靜解除秋乏。

　　2.伸懶腰也可緩解秋乏。

　　即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

　　四是室內(nèi)養(yǎng)植物

　　“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。

　　宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等。

　　客廳適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對付從室外帶回來的細菌和小蟲子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。

　　辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。