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處暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生防秋乏的方法(2)

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  預(yù)防“秋乏”四步曲

  一是睡眠充足

  夏天晝長(zhǎng)夜短,天氣悶熱,很多人長(zhǎng)期睡眠不足。處暑后天氣變涼,就該改變夏季晚睡的習(xí)慣,盡量爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡,并要早睡早起,以提前進(jìn)入“備戰(zhàn)“狀態(tài),防止上班犯困。也可以適當(dāng)午睡,這樣利于化解困頓情緒。

  二是飲食清淡

  保持飲食清淡,合理營(yíng)養(yǎng)。不吃或少吃辛辣燒烤類的食物,包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。

  不吃油膩食物。油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì),應(yīng)少吃;多吃蔬菜水果,多喝水有利于提神醒腦。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉,同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物,其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì),使人消除疲勞。

  三是加強(qiáng)鍛煉

  養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,鍛煉以早晚為好。只有體能充足,才能戰(zhàn)勝季節(jié)交替時(shí)身體的不適。

  1.登山、散步、做操等,簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)有助于情緒平靜解除秋乏。

  2.伸懶腰也可緩解秋乏。

  即使在不疲勞的時(shí)候,有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰,也會(huì)覺得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。

  四是室內(nèi)養(yǎng)植物

  “秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系,因此,室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。

  宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等。

  客廳適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對(duì)付從室外帶回來的細(xì)菌和小蟲子等,甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。

  辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭,它們能在其新陳代謝過程中,把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。

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