最近容易生氣是什么原因_容易生氣怎么化解
不想生氣,又很容易生氣,這到底是什么原因呢?生氣的時(shí)候怎么化解呢?下面小編為大家介紹一下容易生氣的原因以及化解方法。
最近容易生氣的原因
第一,從生物學(xué)的角度來說,當(dāng)人的大腦受到對方“無理或蠻橫”等態(tài)度的刺激時(shí),會(huì)釋放某些神經(jīng)遞質(zhì),比如體溫上升、皮膚漲紅、心跳加快、思緒混亂、瞳孔放大,甚至發(fā)抖等。
第二,因?yàn)閷Ψ綗o法達(dá)到你的期待而情緒失控,換句話說,也是潛意識里對自己無法管控好對方的言行而情緒失控。
第三,已經(jīng)成為一種習(xí)慣。特別是對親人生氣。
正常情況下,一個(gè)在現(xiàn)實(shí)生活中容易生氣的人,往往也是對周圍的人或事掌控欲比較強(qiáng)的人——希望一切事物最終都能按照自己的意思來。
想在突發(fā)事件中控制生氣的負(fù)面情緒,首先你要?jiǎng)澢?ldquo;你自己”和“其他人”的界限,明白在任何一件事上,由于性格、立場、受教育程度乃至信仰不同,你永遠(yuǎn)只能管理自己的言行和思緒,無法管控別人的所作所為。
容易生氣的化解方法
1.為自己開設(shè)情緒發(fā)泄通道
我們自然不大可能在發(fā)生矛盾的當(dāng)時(shí),總是把握機(jī)會(huì)將對方盡情抨擊一番來化解心中的憤怒。
比較好的方法還是在事后為自己開通發(fā)泄渠道,來把這些堆積在體內(nèi)的不良情緒統(tǒng)統(tǒng)“逼”出去。
2.身臨其境發(fā)泄法
找一個(gè)沒有人的房間,打開搖滾音樂并把音量調(diào)到最大,歌手“聲嘶力竭”的聲音會(huì)在一定程度上讓你快速還原當(dāng)時(shí)發(fā)生爭執(zhí)或者不快的場景,這時(shí)你再想象對方站在你面前,盡情罵他出氣,這種“身臨其境”的發(fā)泄方式,會(huì)讓你非常爽快。
3.錄音發(fā)泄法
拿出手機(jī)并打開里面的錄音機(jī),大聲罵對方并且統(tǒng)統(tǒng)錄下來,罵完后放給自己聽,你會(huì)找到比較真實(shí)的“已經(jīng)朝對方出過氣”的感覺,心里會(huì)很容易平靜下來。
4.為自己做進(jìn)一步心理輔導(dǎo)
比如,領(lǐng)導(dǎo)罵你時(shí),你生氣,于是觸發(fā)新一階段的消極心理評價(jià):我這么努力了,他竟然還老是和我過不去。
于是這一心理評價(jià)導(dǎo)致更持久的憤怒。
又比如,當(dāng)孩子把玩具扔在地上,你生氣,于是觸發(fā)新一階段的消極心理評價(jià):我都這么辛苦了,你們竟然還不知道體諒。
同樣,這一負(fù)面心理評價(jià)導(dǎo)致持久的憤怒。
此時(shí)你可以通過兩個(gè)階段的自我心理輔導(dǎo)從源頭上化解怒氣。
5.巧用“觀察不評價(jià)法”
你可以通過 “觀察自己的身體”來第一時(shí)間放下“評判”。
方法就是當(dāng)你感到憤怒時(shí),馬上去觀察你的身體,從頭到腳,一個(gè)一個(gè)器官去觀察。于此同時(shí),你可以通過建立獎(jiǎng)罰制度,來強(qiáng)化“觀察不評價(jià)法”的效果。比如,五分鐘內(nèi),利用“觀察不評價(jià)法”放松自己,五分鐘后如果怒氣平息了很多就獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)東西,如果控制怒氣失敗就給自己一點(diǎn)小懲罰。一旦真實(shí)的“得失制度”載入大腦后,你內(nèi)心的理性會(huì)更加主動(dòng)利用“觀察不評價(jià)法”對抗負(fù)面情緒,慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不那么容易陷入負(fù)面情緒中。思考你渴望被滿足的需求情緒開始平靜后,你要思考這一次的憤怒情緒,它想向你“傳達(dá)什么”。
上面說過,人之所以生氣的根本原因是對方的反應(yīng)不符合你理想中的期待。進(jìn)一步而言,怒氣實(shí)則在提示:我們的某種需求沒有被滿足或者遭到了剝奪。
那么我們就要思考,到底是哪方面的要求沒被滿足,有沒有辦法在之后改進(jìn)一下。
建立了理性判斷后,你再分析一下,通過什么方式改進(jìn),可以讓你的需求在接下來的時(shí)間中更有機(jī)會(huì)被滿足。
鍛煉自己不生氣的簡單方法
1、經(jīng)常強(qiáng)迫自己微笑
微笑能有效緩解不良情緒,即使是只做出微笑的表情,身體也會(huì)自然的做出反應(yīng),讓精神放松下來。
因此對于愛生氣的人來說,要強(qiáng)迫自己保持微笑,習(xí)慣成自然,當(dāng)微笑成為你的自然反應(yīng)之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)脾氣也變好了。
2、努力控制自己的情緒
愛生氣的人對自己的情緒控制力是相對較差的,因此要隨時(shí)隨地的進(jìn)行心里調(diào)控,努力的控制自己大腦思緒。在遇到問題的時(shí)候,要先習(xí)慣性的深呼吸,平復(fù)一下情緒。
3、每次生氣發(fā)脾氣之后要反思
每次發(fā)脾氣后,都要進(jìn)行反思,思考發(fā)脾氣是否對事情的解決有幫助,而發(fā)脾氣后是否讓問題更加復(fù)雜了。經(jīng)常性的反思可以增強(qiáng)自身的理性和自控力。
4、通過閱讀尋找心靈的平靜
很多書籍可以教導(dǎo)大家如何控制情緒,還有些書籍可以開闊眼界和心胸,這些內(nèi)容都有利于自身素養(yǎng)的提升,素養(yǎng)提升了,自然就不愛生氣了。
5、多走多看,通過旅行開闊視野和心胸
很多人生氣都是因?yàn)榭床婚_,如果胸中有天下的話,自然會(huì)覺得很多細(xì)枝末節(jié)的小事不值得生氣。
6、多行善事,做好事
行善事,做好事不僅可以幫助到別人,還可以提升自己的修養(yǎng)。當(dāng)看到那么多人生活得不如自己,當(dāng)找到新的目標(biāo)去幫助別人,那么你自然就沒有時(shí)間去生氣。
7、為自己訂立人生目標(biāo)
把精力投入到目標(biāo)中去。生氣是一種負(fù)面情緒,會(huì)干擾理性判斷,占用寶貴的時(shí)間,做出錯(cuò)誤的決定。將經(jīng)歷投入到新的目標(biāo)當(dāng)中,把生氣的時(shí)間和精力節(jié)省出來做一番大事業(yè)吧。
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