蛋白質(zhì)粉應(yīng)該如何吃(2)
二、蛋白質(zhì)粉不能隨意吃
有的人總是擔(dān)心自己因蛋白質(zhì)攝入不足而導(dǎo)致免疫力下降,于是吃起了蛋白質(zhì)粉。但范志紅對(duì)此并不認(rèn)同,她認(rèn)為,正常人從食物中攝取的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)足夠,不需要額外進(jìn)補(bǔ)蛋白質(zhì)粉,而且蛋白質(zhì)并不是吃得越多越好,補(bǔ)充蛋白質(zhì)也要注意量。
蛋白質(zhì)攝入量過(guò)多,不但是一種浪費(fèi),而且對(duì)人體有危害。蛋白質(zhì)在人體內(nèi)的分解產(chǎn)物較多,其中氨、酮酸及尿素等對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生副作用,不僅增加肝臟負(fù)擔(dān),還容易引起消化不良,長(zhǎng)期以往會(huì)影響肝腎功能,造成消瘦及免疫功能低下。美國(guó)科學(xué)家發(fā)布一項(xiàng)聲明指出,食用過(guò)量的蛋白質(zhì)會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn),如直腸癌、胰腺癌、腎癌及乳腺癌。食用動(dòng)物性蛋白質(zhì)如蛋類(lèi)、奶類(lèi)及肉類(lèi)過(guò)多,還可以誘發(fā)心臟病。所以,正常人沒(méi)有必要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。痛風(fēng)、肝腎功能衰竭的病人,更要限制蛋白質(zhì)的攝入。
專(zhuān)家提醒:
蛋白質(zhì)粉應(yīng)該如何吃?
市場(chǎng)上的蛋白質(zhì)粉有兩類(lèi),一類(lèi)以大豆為原料,另一類(lèi)以牛奶為原料。兩類(lèi)蛋白質(zhì)粉在食用對(duì)象、劑量等方面雖有許多共同之處,但在吃法上則有一些差別。以大豆為原料的蛋白質(zhì)粉,其固有的氣味和口味不能為大多數(shù)消費(fèi)者所接受,如果用其加在其他食品中同吃,不少人會(huì)有“吃藥”或難以下咽的感覺(jué)。在食用大豆蛋白質(zhì)粉之前,先到藥房購(gòu)買(mǎi)空殼膠囊,分裝入“囊”后再吞服。下列注意事項(xiàng)雖然對(duì)兩類(lèi)蛋白質(zhì)粉都適用,但主要是針對(duì)乳清蛋白質(zhì)粉的。
1. 按推薦攝入量服用。由于各生產(chǎn)廠(chǎng)使用的原料、工藝不完全一樣,故其標(biāo)簽說(shuō)明上都有各自推薦的蛋白質(zhì)粉食用量,服用者不要隨意增量或減量。吃得太少,達(dá)不到預(yù)期的目的;吃得太多,又會(huì)造成浪費(fèi)或副作用。
2. 不要空腹服用。空腹吃蛋白質(zhì)粉,蛋白質(zhì)粉會(huì)被作為一般的“產(chǎn)熱食品”消耗掉,浪費(fèi)了寶貴的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。因此,在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時(shí),吃一些其他食品。患者只能吃流質(zhì),可將蛋白質(zhì)粉加入牛奶、豆?jié){、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
3. 吃溫或冷,不吃熱或燙。乳清蛋白質(zhì)粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質(zhì),它們都怕熱,一旦受熱,就會(huì)失去活性,從而大大降低生物效價(jià)。因此,乳清蛋白質(zhì)粉切不可燒煮和燙食,只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中,也可作為冷飲品食用。