蛋白質(zhì)粉應該如何吃
蛋白質(zhì)粉應該如何吃?人體每天所需的熱量有10%~15%來自蛋白質(zhì)。一般而言,機體不用蛋白質(zhì)作為產(chǎn)熱的來源,只有當人體攝入的熱量不足時,機體才動用蛋白質(zhì)產(chǎn)熱。
在問題牛奶、雞蛋被曝光之后,不少人對蛋白質(zhì)的認識陷入了誤區(qū)——有的人盲目“戒奶”“戒蛋”,也有的人干脆買來蛋白質(zhì)粉來“進補”。專家指出,肉、蛋、奶、豆制品、堅果等食物都富含蛋白質(zhì),只要膳食平衡,正常人沒必要服用蛋白質(zhì)粉。
一、盲目“戒奶”“戒蛋”不可取
北京某大學營養(yǎng)與食品安全系范副教授告訴記者,正常人每天都需要攝入一定量的蛋白質(zhì),人體每天需要的蛋白質(zhì)為0.8克-1.2克/每公斤,完全可以通過食物來補充,比如魚、肉、禽、蛋、奶等動物性食品是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源,而一些植物性食物,如大豆制品和谷類食物也同樣含有豐富的蛋白質(zhì)。
以一個60公斤重的成年人為例,每天大約需要60克左右的蛋白質(zhì)。而事實上,一般成人每天攝入的六七兩主食,就可補充大約30克的蛋白質(zhì),加上肉類和蔬菜提供的蛋白質(zhì),就可以滿足日常需要。瘦肉中的蛋白質(zhì)含量非常高,但肥肉中以脂肪為主,所以應盡量選擇瘦的牛羊肉作為補充蛋白質(zhì)的主要肉類。
范副教授表示,現(xiàn)在一些人擔心動物蛋白不安全,其實這部分人完全可以通過食用豆制品來補充所需的蛋白質(zhì),而堅果里也富含蛋白質(zhì)。
另外,有的人因為部分牛奶、雞蛋檢測出三聚氰胺,就盲目“戒奶”“戒蛋”,其實大可不必。目前正規(guī)超市和市場中銷售的蛋、奶制品都經(jīng)過檢測,可以安全食用。雞蛋中蛋白質(zhì)的結(jié)構和人體所需蛋白質(zhì)的結(jié)構最相似,更易吸收,一個60克重的雞蛋一般所含蛋白質(zhì)就有7.7克。如果身體缺少蛋白質(zhì),則會造成營養(yǎng)不良,抵抗力會下降,從而形成疲乏、消瘦、浮腫;兒童缺乏蛋白質(zhì),骨骼和智力的生長發(fā)育會受到嚴重影響。