減肥的基礎(chǔ)知識(shí)
現(xiàn)在很多人想要減肥，但連基礎(chǔ)的的知識(shí)都不會(huì)，真是令人擔(dān)憂。下面小編帶你了解減肥的基礎(chǔ)知識(shí)，希望對(duì)你有幫助!
減肥基礎(chǔ)知識(shí)
一、肥胖的含義：
肥胖是指人體內(nèi)脂肪過(guò)分堆積，明顯超出正常人的一般平均量，并出現(xiàn)機(jī)體代謝，生理生化的異常變化。我們才稱為肥胖。
脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，我們這里的肥胖主要指的是皮下脂肪的異常過(guò)厚。皮下脂肪屬于有機(jī)化合物，是由一個(gè)分子的甘油和三個(gè)分子的脂肪酸化合而成的，結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定，容易燃燒。它具有保持人體體溫恒定的作用以及緩沖物理沖擊對(duì)內(nèi)臟器官的傷害。
脂肪是我們體內(nèi)能量的儲(chǔ)藏室。平時(shí)我們消耗的能量少于攝入的能量的話，多余的能量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在我們的身體里。一般呢主要是轉(zhuǎn)化為皮下脂肪，其次是轉(zhuǎn)化為內(nèi)臟脂肪。比如說(shuō)脂肪肝，就是指肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過(guò)多而形成的病變。
脂肪容易積存的部位有哪些?(學(xué)生回答)脂肪的積存有一個(gè)特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)少的部位，它就會(huì)先儲(chǔ)存在那。它其實(shí)也很奸詐的，對(duì)吧。因?yàn)樗怯袡C(jī)化合物，結(jié)構(gòu)很不穩(wěn)定，容易燃燒，所以它要避開(kāi)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的地方，這樣才能安穩(wěn)的休養(yǎng)生息。
一個(gè)成年女性體內(nèi)脂肪應(yīng)當(dāng)占體重的22%左右，超過(guò)30-35%即為肥胖。但是呢，我們沒(méi)辦法知道體內(nèi)的脂肪到底有多重對(duì)吧，不可能刮下來(lái)稱一下。那我們?cè)撛趺磥?lái)確定一個(gè)人是否肥胖呢?
二、檢測(cè)肥胖的基本計(jì)算方法：
a：長(zhǎng)江以北的北方人的理想體重：(身高-150)x0.6+50 (kg) [例：身高160的北方人，理想體重為(160-150)x0.6+50=65kg]
b：長(zhǎng)江以南的南方人的理想體重：(身高-150)x0.6+48 (kg) [例：身高160的南方人，理想體重為(160-150)x0.6+48=54kg]
我們來(lái)算一算各自的理想體重應(yīng)該是多少?看一看你是否超標(biāo)了呢?
還有一個(gè)計(jì)算方法，叫體重指數(shù)，英文縮寫(xiě)是BMI，是評(píng)估體重與身高比列的參考指數(shù)。BMI=體重/身高²。 如果BMI≤18.5為偏瘦，18.5-25為正常，25-30為偏胖，≥30為肥胖。好，我們來(lái)
各自算一算自己的體重指數(shù)屬于哪一類(lèi)。
三、肥胖的危害
1、使人體態(tài)臃腫難看，活動(dòng)不便;我想這也是
2、容易并發(fā)高血壓，心臟病，腦血栓，腦溢血等，統(tǒng)計(jì)表明，心血管病的發(fā)病率，以肥胖者最高，是正常人的2到6倍。
3、肥胖會(huì)影響呼吸功能和消化功能。造成乏力，氣虛，運(yùn)動(dòng)能力勞動(dòng)能力下降。肺
功能是恒定的，肥胖的人耗氧量增加，加重肺的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)肺氣腫肺水腫。
4、肥胖會(huì)導(dǎo)致糖尿病。
5、女性肥胖者患乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的幾率比正常人高得多
6、肥胖會(huì)影響生殖系統(tǒng)，導(dǎo)致性功能障礙，男子陽(yáng)痿，女子月事紊亂，不孕
好，我們現(xiàn)在知道了肥胖會(huì)帶來(lái)這么多危害，這下是不是減肥的動(dòng)力又多了許多了?那么這也是我們?cè)谝院蟮墓ぷ髦幸嬖V顧客的，讓顧客也有危機(jī)感，從而促成交易。
四、肥胖的分類(lèi)及形成原因
1、單純性肥胖：指非疾病引起的肥胖，約占肥胖人群的95%左右。
a、體質(zhì)性肥胖：屬于先天性的，遺傳性肥胖可以歸為這一類(lèi)，父母都肥胖，子女60以上肥胖。父母一人肥胖，子女40%肥胖。父母都不肥胖，子女也有10%幾率肥胖。這類(lèi)肥胖人群，主要因?yàn)?/p>
體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢，物質(zhì)的合成速度大于分解速度，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪細(xì)胞增多而肥胖。
b、獲得性肥胖，又稱過(guò)食性肥胖，：一般從20-25歲以后，由于飲食不節(jié)制，運(yùn)動(dòng)量不足，進(jìn)食速度過(guò)快和咀嚼次數(shù)過(guò)少，使脂肪細(xì)胞肥大，數(shù)目增多而形成。
2、繼發(fā)性肥胖：可由內(nèi)分泌混亂和代謝障礙引起，故又稱為“病理性肥胖”。占肥胖人群2%-5%。
常見(jiàn)的病因有：1.腦部腫瘤，外傷，炎癥等后遺癥。2.糖尿病前期，胰腺瘤等，是胰島素分解過(guò)高，導(dǎo)致脂肪分解過(guò)少，合成大于分解，代謝率降低而造成肥胖。
3.甲狀腺功能
減退 。 4.性腺功能減退，如女性絕經(jīng)期，多囊性卵巢等。
5.維生素B的缺乏，脂肪在轉(zhuǎn)化的過(guò)程中需要多種營(yíng)養(yǎng)素的參加，營(yíng)養(yǎng)素缺乏，就會(huì)妨礙脂肪代謝，導(dǎo)致肥胖。
3、藥物性肥胖：占肥胖人群的2%左右，有些藥物在治療疾病的同時(shí)，還有導(dǎo)致身體肥胖的副作用，如治療風(fēng)濕性疾病的嘌呤類(lèi)藥物和治療過(guò)敏的地塞米松。
4、妊娠期肥胖：女性在妊娠期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，活動(dòng)減少，雌性激素比例失調(diào)，致使脂肪代謝紊亂，體重會(huì)急劇上升。
五、常見(jiàn)的減肥方法：
1、 飲食減肥：通過(guò)調(diào)節(jié)飲食，控制攝入的熱量或攝入具有消耗能量，具有減肥功
效的食物，不使熱量過(guò)剩，減少脂肪的堆積。主要有幾種方式：a、以控制食物
的質(zhì)量控制減肥：基本不吃碳水化合物和脂肪類(lèi)食物，以吃蛋白質(zhì)為主。蛋白質(zhì)會(huì)使身體消耗熱量的速度加快。如：雞、魚(yú)、貝、蔬菜水果等。b、以食物的數(shù)量控制減肥：?jiǎn)渭兊囊钥刂剖澄飻?shù)量來(lái)達(dá)到減肥的這種方法是不可取的，比較安全的方法是：采取質(zhì)與量同時(shí)控制的方法。c、以減肥食品減肥：長(zhǎng)期有意識(shí)的食用一些諸如黃瓜，冬瓜，食醋等能起到減肥效果的一些食品。
2、運(yùn)動(dòng)減肥：原理就是增加消耗，使分解大于合成，減少脂肪細(xì)胞數(shù)量。
3、藥物減肥：有誰(shuí)吃過(guò)減肥藥的? 有什么反應(yīng)?? 這種不是首選方法，應(yīng)在其他方法療效不佳或無(wú)效的情況下使用。常見(jiàn)的減肥藥有幾種：抑制中樞神經(jīng)控制食欲的藥物，增加排水量的
藥物，增加胃腸蠕動(dòng)，加速排泄的藥物。增加熱量消耗的藥物。
4、沐浴，桑拿，蒸汽，浴鹽，溫泉減肥：這類(lèi)減肥方法主要是通過(guò)升高人體基礎(chǔ)體溫，增加脂肪新陳代謝速度，并大量排汗水，從而達(dá)到減肥效果。但是要注意以下幾點(diǎn)：a、患有癲癇，心肺疾
病，以及經(jīng)期孕期的肥胖者禁止采用此法。b、最好在飯后2-3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，切忌在空腹及飯后一小時(shí)內(nèi)，避免發(fā)生低血糖休克。
5、美容儀器減肥：目前美容減肥儀器有電磁，超聲波，電腦微波，核磁振等，原理一般為：促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪分解與消耗，刺激肌肉收縮，達(dá)到減肥緊膚的目的。
6、按摩減肥：對(duì)肥胖部位施以局部按摩，通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò)，流通氣血，促進(jìn)水液排出，促進(jìn)脂肪分解與熱能消耗，達(dá)到減肥的目的。
減肥的方法有很多種，那我們可以來(lái)排一排選擇先后順序：優(yōu)先選用對(duì)身體無(wú)毒副作用的方法，首先呢提倡運(yùn)動(dòng)減肥，按摩減肥，美容儀器減肥，沐浴桑拿減肥，飲食減肥，藥物減肥。雖然肥胖的危害
很大，但是我們?cè)跍p肥的同時(shí)，也要記得把握一個(gè)度。俗語(yǔ)有云：過(guò)猶不及。過(guò)度的減肥，也會(huì)使身體出現(xiàn)這樣那樣的疾病，比如腦組織出現(xiàn)不可逆損傷，導(dǎo)致記憶力下降，女子月經(jīng)紊亂，不孕等。所
以國(guó)際衛(wèi)生組織WTO提出的健康減肥的四大原則：不腹瀉、不厭食、不節(jié)食、不反彈。如果體質(zhì)指數(shù)偏低的人就不要在那兒沾沾自喜了啊，小心變癡呆哦。