好的睡眠可以減壓并增強(qiáng)記憶力
好的睡眠可以減壓并增強(qiáng)記憶力
睡眠是高等脊椎動(dòng)物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性降低和意識(shí)的暫時(shí)中斷。人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)，適量的睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)?？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。
晚上睡眠不足，白天上學(xué)打磕睡，學(xué)業(yè)怎么可能好?
睡眠專家認(rèn)為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
許多人都知道，睡眠有助于恢復(fù)體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫(yī)學(xué)報(bào)告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強(qiáng)記憶力的功效。
◎減壓與發(fā)揮記憶力
以色列研究人員在上個(gè)月發(fā)表的報(bào)告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
這項(xiàng)研究是以36名22歲至36歲的學(xué)生為調(diào)查對(duì)象，并在這些學(xué)生在壓力高峰期下接受評(píng)估，他們按壓力處理法分成兩組，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，傾向憂慮者會(huì)減少睡眠時(shí)間，相反的，那些懂得疏導(dǎo)情緒者，睡眠不但沒(méi)有減少，反而增加了。研究人員說(shuō)，有時(shí)睡眠可以幫助舒緩激動(dòng)神經(jīng)緊張，使人暫時(shí)遠(yuǎn)離壓力。
哈佛醫(yī)學(xué)院去年年底也有報(bào)告指出，要加強(qiáng)記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項(xiàng)研究有24名人士作為研究對(duì)象，研究人員要他們?cè)?/16秒內(nèi)確認(rèn)電腦上閃動(dòng)的3條斜紋，結(jié)果有半數(shù)的人當(dāng)晚呼呼大睡，其余的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天后測(cè)試這24名人士的記憶力，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一晚入睡者，辨認(rèn)圖案的正確度比不睡者強(qiáng)。研究結(jié)果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發(fā)揮。
◎睡眠不足的后遺癥
每個(gè)人的睡眠需求有個(gè)別差異，但是，睡眠專家認(rèn)為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，就至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
專家認(rèn)為，睡眠對(duì)于我們白天的表現(xiàn)有很大的作用，睡眠不足會(huì)引起一些后遺癥，如白天嗜睡、情緒不穩(wěn)定、憂郁、壓力、焦慮、失去應(yīng)變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。值得注意的是，由于生活形態(tài)的改變，目前有不少人嚴(yán)重睡眠不足，或是患有失眠癥。
◎鑒別失眠的嚴(yán)重程度
美國(guó)睡眠障礙協(xié)會(huì)認(rèn)為，睡眠有量化標(biāo)準(zhǔn)，可鑒別失眠的嚴(yán)重程度。各種失眠表現(xiàn)的量化標(biāo)準(zhǔn)如下：
●入睡困難：是指從上床到入睡時(shí)間不能超過(guò)30分鐘。
●睡眠不充實(shí)：意指覺(jué)醒的次數(shù)過(guò)量或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，如整晚覺(jué)醒時(shí)間每次超過(guò)5分鐘，同時(shí)覺(jué)醒次數(shù)有兩次以上;或是整晚的覺(jué)醒時(shí)間總共超過(guò)40分鐘。
●淺度睡眠：熟睡或深睡期降低，相反的，入睡期與淺睡期增加，這也顯示睡眠量不夠。
●睡眠時(shí)數(shù)不夠：睡眠時(shí)數(shù)少于6.5小時(shí)。
睡眠專家認(rèn)為，設(shè)若上床30分鐘還無(wú)法入睡，或是半夜里忽然醒過(guò)來(lái)，不妨干脆下床，走出臥室，或在黑暗中坐一會(huì)兒，或是讀點(diǎn)輕松的書，聽(tīng)點(diǎn)輕快的音樂(lè)，甚或做點(diǎn)簡(jiǎn)單的家務(wù)，以便松懈神經(jīng)，那么，再次上床時(shí)也許就較易入睡。
專家認(rèn)為，要確立自己的睡眠量表可依照下列步驟：
先定下適合自己的上床時(shí)間，除了要容易入睡外，也必須距離起床時(shí)間至少8小時(shí)。在接下來(lái)的一個(gè)星期內(nèi)，在同樣時(shí)間上床，并每天記錄起床狀況，由于過(guò)去上床時(shí)間較晚，習(xí)慣睡得較短，在開(kāi)始的前幾天，你也許會(huì)醒得較早，但往后，醒來(lái)的時(shí)間就會(huì)漸漸延后。
專家認(rèn)為，永遠(yuǎn)不必?fù)?dān)心自己睡得太多，而且，遇有空檔，可盡量利用機(jī)會(huì)，多閉雙眼養(yǎng)好精神。
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