感官記憶短期與長期的解釋及特點(2)
感官記憶短期與長期的解釋及特點
多感官記憶 幫助你提高記憶力
記憶方法是因人而異的，有的擅長看(視覺型)，有的人擅長聽(聽覺型)，有的人擅長用嘴和手(運動型)等等;比較常見的是混合型的記憶方法，而這種方法的記憶效果最佳:
曾經用這三種方法讓三組來自不同家庭的孩子記住10張畫的內容:
對第一組孩子，他只告訴他們畫上畫了些什么，并不給看畫;
對第二組孩子正好相反，只給他們看畫，可是不再給他們講每張畫畫了些什么
對第三組孩子是又讓聽又讓看，實驗者不但給他們講畫的內容，同時給他們看那些畫。
過了一段時間，分別問這三組孩子記住了多少畫的內容。結果第一組記住的最少，只有60%;第二組稍多，記住了70%;第三組記住最多，達到86%!這說明只聽不看的孩子記得最少，只看不聽的孩子記得稍多一點，又聽又看的孩子記得最多。
這還僅僅是兩種感覺器官并用，記憶效果就比只用其中一種好得多。因此，如果幫助孩子把所有感覺器官一齊調動起來，記憶效果會更好。宋代學者朱表說，讀書要三到:“謂心到、眼到、口到。心不在此，則眼看不仔細。心眼既不專一，決不能記，記亦不能久也。三到之中，心到最急，心既到矣、眼、口豈不到乎?”
多通道記憶法動員腦的各部位協同合作，來接收和處理信息。用這種方法來學習語文、外語等課程，其效果最為顯著。
上課記筆記也具有多通道記憶的作用。記筆記并不是要孩子把老師說的每句話都記下來。寫字比聽話慢，如果逐字逐句去記，不但記不下，而且還會影響聽講，達不到記筆記的目的。正確的做法是，以聽懂為第一，邊聽邊積極思維，總結出老師講課內容的要點，記下幾個關鍵的字或句子。
科學研究表明，人的大腦的功能只有很小的一部分被開發(fā)和利用，人的腦細胞還沒有得到充分的使用。人的許多能力的培養(yǎng)，大多要從掌握方法做起，人的記憶能力之差距，在很大程度上是由記憶方法的差距引起的。人們通常使用的記憶方法，多是運用了大腦左半球的一部分功能而已，右半球的功能只是偶爾被利用一下。
人的記憶潛能從理論上講是無限的。有的人記憶力好得出奇，是因為他們能天長日久地訓練自己的記憶力，腦子中的記憶方法越來越多，結果，記憶力就越來越好。因此，要想成功地改進孩子的記憶能力，關鍵在于要加強記憶方法的訓練。
短期記憶
短期記憶(英語:Short-term memory)是記憶的一種類型。與長期記憶相比，短期記憶對信息的儲存時間較短，信息儲存的容量也很有限。
特點
持續(xù)時間
短期記憶最重要的特征是信息保持時間相當有限。在未經復述的條件下，大部分信息在短期記憶中保持的時間很短，通常在5-20秒，最長不超過1分鐘。短期記憶有時也被稱為電話號碼式記憶，如同人們查到電話號碼后立刻撥號，通完了話，號碼也就隨即忘掉。
如果想要將進入短期記憶的信息長期保持，必須對這些信息進行復述--可以大聲進行，也可以是無聲的--通過內部言語形式進行。
容量
與短期記憶有關的第二個關鍵概念是它的容量，又叫記憶廣度(memory span)。短期記憶的容量非常有限，1956年，美國心理學家G.米勒發(fā)表了一篇題為《神奇數7加減2:我們加工信息的能力的某種限制》的論文，根據復述3至12位隨機排列數字表的實驗結果，發(fā)現信息一次呈現后，被試能回憶的最大數量--短時記憶的容量一般為7±2個單元。幼兒的記憶廣度更為有限，通常是4±1個單元。中國學者測定的短時記憶廣度是:無關聯的漢字一次能記住6個，十進位數字為7個，線條排列為5個。
記憶廣度還與識記材料的性質及人們對材料的編碼加工程度有關。若識記的材料是有意義、有聯系、為人們所熟悉的，記憶廣度將會增加。
存檔部位
額葉--主管思考、計劃和中央執(zhí)行功能;運動執(zhí)行
頂葉--主管視覺和軀體空間感結合的軀體感知
顳葉--主管語言功能和聽覺，并涉及長期記憶和情感
枕葉--感覺和視覺處理
區(qū)別
短期記憶與長期記憶
短期記憶中的信息保持的時間很短，容量有限，這時如果插入新的識記活動，信息超出容量，或者未加復述，信息都會很快衰退被遺忘，而且無法恢復。但是如果加以復述，可以使即將消失的微弱信息重新強化，變得清晰、穩(wěn)定，再經精細復述可轉入長期記憶中加以保持。因此，復述是使短期記憶的信息轉入長期記憶的關鍵。
應用
短期記憶有著重要的應用價值。例如，打字員看稿打字，翻譯人員從聽到譯，都是靠短時記憶的功能進行操作。之后，并沒有保持的必要，則被迅速忘記。
長期記憶
長期記憶是能夠保持幾天到幾年的記憶。它與工作記憶以及短期記憶不同，后二者只保持幾秒到幾小時。在生物學上來講，短期記憶是神經連接的暫時性強化，而通過鞏固后、可變?yōu)殚L期記憶。此外，短期記憶主要由聲碼所構成，而長期記憶以意碼為主要。
類別
根據Tulving的多重記憶系統(tǒng)理論，長期記憶分為內隱記憶和外顯記憶。外顯記憶又可以分為程序性記憶和陳述性記憶。陳述性記憶包括語義記憶和情景記憶。
程序性記憶:關于如何做一件事情的記憶。
陳述性記憶:關于一些具體的事情和情形的記憶。
語義記憶:關于世界的一般知識和規(guī)律的記憶。
情景記憶:關于某一個時空中的事件和情景的記憶。
內隱記憶:一種無法在正常意識中表現出來,但通過一些手段可以測量的記憶。對內隱記憶的研究是20世紀90年代的研究熱點。
提取編碼形式
長時記憶的信息提取形式有回憶和再認兩種。加工的深度對記憶的效果有很大的影響。
此外，短期記憶主要由聲碼所構成，而長期記憶以意碼為主要。
形成方法
為了形成長期記憶，有數種可能的策略可將記憶內容由短期記憶移至長期記憶區(qū)。
1.善用編碼：因為長期記憶以意碼為主，因此有意義的內容將有助于形成長期記憶。欲使短期記憶的內容產生意義，則需與舊有知識產生聯結 (編碼)，使內容與舊有知識產生掛勾，由舊有知識給予新資訊“意義”，則知識內容較容易被置于長期記憶中。若無法在舊有知識中找到與新資訊相類同的訊息，則可以利用“聯想法”，將新資訊建構出意義，以幫助記憶。許多人背誦八國聯軍是哪八個國家時，使用各國的諧音餓的話，每日熬一鷹 (俄德法美日奧義英)以進行記憶即是利用聯想法將新資訊置入長期記憶中。
2.善用復習：人類的記憶力并不佳，德國心理學家 Ebbinghaus 的研究發(fā)現，多數人現下讀的書，在二十分鐘之后只記得其中六成，到了隔天更是只記得其中的三成。但之后遺忘的速度較為趨緩，到了一個月后還能記得其中的兩成?？梢?，對“記憶”而言，第一天是記憶的關鍵時刻。研究發(fā)現，如果在閱讀后的九小時之內對閱讀的內容做一次復習，則可以有效提升長期記憶量。
為了形成良好結構的長期記憶，睡眠被認為是必要的因素。
艾賓浩斯曲線
記憶隨著時光的流逝而漸趨淡薄，這是每個人都會有的感受。但是到底在什么條件下記憶才淡薄的呢?它有什么規(guī)則可循呢?法國心理學家艾賓浩斯(1850—1909)在1885年發(fā)表了他的實驗報告后，記憶就成為心理學實驗研究的最多領域之一。
艾賓浩斯有一個實驗結果繪成的圖表，就是有名的“艾賓浩斯曲線”。
他曾用三個希臘字母拼寫成“無意義”音節(jié)，以此作為記憶的對象，在心理學實驗中使用有意義的詞是不允許的，因為有意義的詞會引起不同聯想。他把那些“無意義”的音節(jié)，每8個分為一組，共分為8組，把自己作為被試者，測定完全記住所有音節(jié)需要多少時間，結果大約用了1000秒。過了20分鐘，把相同的內容再重復一遍時，縮短了約580秒，用百分比表示則稱省時率，即20分鐘后的省時率為58%，與此相反，遺忘率是42%……這條曲線表明，遺忘的進程是不均衡的，在識記后的短時間內遺忘得較快，以后逐漸慢下來，一個月之后的后的省時率大約為20%。記億與遺忘既然有規(guī)律可循，我們就可以把握它，提高記憶效果，有效地同遺忘作斗爭。許多人做了類似的實驗，其結果雖然有出入，但曲線的運動規(guī)則“八九不離十”。
實驗結果還表明，遺忘的進程不僅受時間因素制約，也受其他因素制約，如識記材料的意義、數量、序列位置，人們的學習程度以及生理、心理因素。
遵循規(guī)律是最容易成功的，如果能遵循遺忘曲線的規(guī)律來進行學習和復習，事半功倍的成就感將一直伴隨著你。
提高記憶要點
在日常生活中提高自己記憶力的辦法其實是很多的，重要的是你要做個提高自己記憶能力的有心人，在任何場合都形成習慣。如我們可以從以下15個要點中著手，結合自身的實際情況加以改進和完善。
1、平心靜氣。在日常生活與學習中都保持一種讓自己平心靜氣的心態(tài)。更多的時候是讓自己的大腦安靜。
2、調整自己大腦的工作和休息時間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會降低大腦的工作效率。
3、樹立起自己記憶優(yōu)良的信心，并時時提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅信自己“一定能記住”!
4、要學習和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經常的訓練再訓練，提高再提高。
5、要保持對世界充滿強烈的愛好與興趣，興趣是記憶的第一推動力。對被記憶的對象要象對待自己的“情人”一樣有足夠的興趣。
6、強烈的愿望和刺激可以促進自己的記憶。
7、要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯系的記憶。
8、讓自己的心態(tài)永遠年輕，保持年青人的刺激可以促使自己腦細胞變得敏銳和年輕。
9、學會一種或多種觀察能力，敏銳的觀察力能能幫助我們記憶。
10、要站在對方的立場上考慮問題，在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎上記憶對象。
11、開發(fā)自己的右腦，把記憶對象形象化有助于記憶。
12、掌握歌訣或口訣記憶知識，把互不關聯的記憶對象編成歌訣有利于記憶。
13、學會特征記憶技巧，找到記憶對象的特點，辨別出其特征有助于記憶。
14、學會整理和分類，適當的分散記憶(化整為零)有時比集中記憶效果好。
15、充分運用人自身體的五官功能，調動身體各器官協同記憶。
食物
1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在于：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
3、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內乙酰膽堿增加，因而對神經衰弱癥也有一定療效。
5、花生?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂，它是神經系統(tǒng)所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
6、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
8、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
9、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現，辣椒的“辣”味還是刺激人體內追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
10、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
12、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
記憶方法
短期記憶轉化為長期記憶，需要在大腦內部發(fā)生一些改變，來保護記憶免受競爭性刺激的干擾或傷病的破壞。這種依賴于時間，借此在我們的記憶中獲得一種永久性記錄的過程，被稱為鞏固。
記憶細胞與分子部分的鞏固，一般發(fā)生在學習過程的最初幾分鐘或幾個小時，并使一些神經元或神經元組合發(fā)生改變。系統(tǒng)水平的鞏固——涉及操控個體記憶處理過程的腦網絡的重組，可能需要幾天乃至幾年的時間，鞏固過程要緩慢得多。
影響表述性記憶(對一般事實和特殊事件的回憶)的鞏固過程，依賴于大腦中海馬區(qū)和其他一些內側顳葉結構的功能。
在細胞水平上，記憶表現為神經元結構和功能方面的改變。一些新的突觸可能會形成，以便一些新的神經元網絡進行溝通聯系(突觸是神經元之間的連接紐帶，神經元通過它們進行信息交換)。現有突觸也會得到強化，以加強神經元間的聯系。
突觸聯系要得到鞏固，大腦海馬區(qū)需要合成一些新的RNA和蛋白質，以便將突觸傳遞中的暫時性改變轉化為突觸結構的永久性改變。
隨著時間的推移，支配一切的大腦系統(tǒng)也會發(fā)生改變。首先，海馬區(qū)與新皮層(大腦的最外層)中的某些感覺加工區(qū)協同工作，形成新的記憶。在新皮層范圍內，某一事件的各個表征根據內容，分布在多個大腦區(qū)域。例如，視覺信息由大腦背面枕葉中的初級視覺皮層加工處理，而聽覺信息則由大腦兩側顳葉中的初級聽覺皮層加工處理。
一旦某種記憶形成，海馬區(qū)迅速將這些分布的信息組合成一種記憶，因而分布于各個感覺加工區(qū)的表征起著索引作用。隨著時間的推移，細胞和分子水平的改變?yōu)閺娀@些新皮層區(qū)之間的直接聯系提供了方便，記憶也就不再依賴于海馬區(qū)。當海馬區(qū)受傷或因神經變性障礙而受到損傷，新記憶的形成受到阻礙時，也不會影響到已鞏固的過往事件的記憶。
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