讓你的大腦越來(lái)越聰明的12個(gè)方法如何變聰明(2)
讓大腦更聰明的方法
一，大腦越開(kāi)心，學(xué)得越好。帶來(lái)快樂(lè)感覺(jué)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)多巴胺，是提升學(xué)習(xí)效率的要素之一。東京工業(yè)大學(xué)教授茂木健一郎認(rèn)為，模仿是大腦重要的學(xué)習(xí)方式，特別是模仿自己欣賞的人，能激勵(lì)自己。
二，愛(ài)運(yùn)動(dòng)，頭腦更聰明?！洞竽X當(dāng)家》的作者麥迪納指出，運(yùn)動(dòng)會(huì)使腦細(xì)胞得到更多氧氣和養(yǎng)分，還能增加神經(jīng)生長(zhǎng)因子(BDNF)的濃度，幫助神經(jīng)元生長(zhǎng)。常做運(yùn)動(dòng)的青少年，能運(yùn)用更多的認(rèn)知資源做作業(yè)，保持良好的成績(jī)。建議利用午休時(shí)間散散步，在學(xué)習(xí)和工作間隙，做做肢體活動(dòng)。
三，努力、好奇、放松有助創(chuàng)意。大腦想不出新東西時(shí)，不要再鉆牛角尖，做做別的事，出去走走，睡一覺(jué)都可以，或找一個(gè)單獨(dú)放松的場(chǎng)所，比如浴室。
四，提高大腦注意力。一是分段落，在接觸某個(gè)信息時(shí)，最好從基本概念開(kāi)始理解內(nèi)容，循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)，不要囫圇吞棗似的學(xué)習(xí)。二是不能一心多用，如果一個(gè)人作業(yè)過(guò)程中一直被打斷，錯(cuò)誤率會(huì)提高50%。三是用情緒刺激別人，當(dāng)你說(shuō)話(huà)時(shí)，大約每10分鐘左右，發(fā)現(xiàn)別人眼神渙散時(shí)，可以用和主題有關(guān)的故事或能引發(fā)情緒的事件，重新抓住他們的注意力。
五，理解、圖像有助記憶力。一是分散比集中記得牢，時(shí)常把以前的東西拿出來(lái)復(fù)習(xí)一下，再加入新的相關(guān)資料一起思考，就能將新舊知識(shí)都記住了。二是搞清楚信息的意義，多結(jié)合真實(shí)的經(jīng)驗(yàn)和例子來(lái)理解主題，就容易記憶了。三是利用圖片優(yōu)勢(shì)，將需要記憶的內(nèi)容視覺(jué)化，或讓他們彼此產(chǎn)生聯(lián)系，就更容易記憶了。四是多練習(xí)。
六，睡得夠才能學(xué)得會(huì)。午休半小時(shí)，可以提高大腦的工作效率。每個(gè)人都要根據(jù)自己的實(shí)際情況制訂作息習(xí)慣自己感覺(jué)每天睡幾小時(shí)舒服，就睡幾小時(shí)，但不要熬夜。
六種方法讓你腦子越來(lái)越聰明
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，成人大腦的可塑性比以前認(rèn)識(shí)的要多，我們的行為和環(huán)境可能造成大腦的重大結(jié)構(gòu)更改或者職能更改，有些人甚至認(rèn)為，即使是我們的思維本身都能重塑大腦。
神經(jīng)形成(誕生新的神經(jīng)細(xì)胞)是成年人大腦的正常過(guò)程。研究表明，人腦內(nèi)最活躍的區(qū)域是海馬區(qū)，它對(duì)學(xué)習(xí)和長(zhǎng)期記憶也非常重要。
神經(jīng)形成同樣發(fā)生在處理氣味的嗅球中，但不是所有的神經(jīng)元都能存活下來(lái)，事實(shí)上，大多數(shù)新生神經(jīng)元都會(huì)死亡，為了存活，新生的細(xì)胞需要營(yíng)養(yǎng)以及與其他成熟神經(jīng)元細(xì)胞進(jìn)行連接。科學(xué)家現(xiàn)已正確確認(rèn)了神經(jīng)形成的影響要素，無(wú)論是精神的還是物理的大腦鍛煉，都能夠增加新生神經(jīng)元的存活能力。以下是六種讓你腦子越來(lái)越聰明的方法:
1、鍛煉
實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)常鍛煉的小鼠大腦中，海馬區(qū)神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量比對(duì)比組要多。并且能夠在學(xué)習(xí)和記憶測(cè)試中取得更好的表現(xiàn)。人體研究實(shí)驗(yàn)表明，鍛煉能夠增強(qiáng)大腦的執(zhí)行能力(計(jì)劃、組織、多任務(wù)處理等能力)。經(jīng)常鍛煉還有助于幫助你控制情緒，那些將自己晚年生活浪費(fèi)在沙發(fā)上的老人比保持鍛煉習(xí)慣的人更易患老年癡呆。
運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，給大腦更充足的供養(yǎng)，以保證大腦的各種機(jī)制更高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，給予充分的營(yíng)養(yǎng)與氧氣，辛勤的神經(jīng)元將會(huì)保持更良好的工作狀態(tài)。研究表明，運(yùn)動(dòng)有助于提高大腦中腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(BDNF)水平，幫助神經(jīng)元增長(zhǎng)、交互信息以及更多新生神經(jīng)元存活，讓大腦始終保持在不斷生長(zhǎng)和更新的狀態(tài)。
當(dāng)然，研究無(wú)法解釋那些四肢發(fā)達(dá)頭腦簡(jiǎn)單的人。
新的研究表明在鍛煉的時(shí)候聽(tīng)一點(diǎn)音樂(lè)是非常有幫助的。研究人員設(shè)計(jì)了兩組對(duì)照實(shí)驗(yàn)，第一組志愿者僅能享受沉默中汗流浹背的感覺(jué);而第二組志愿者鍛煉時(shí)沉浸在維瓦爾第四季小提琴協(xié)奏曲的優(yōu)美旋律中。每次鍛煉后，研究人員對(duì)志愿者的情緒和語(yǔ)言能力進(jìn)行評(píng)估，當(dāng)然，沒(méi)有音樂(lè)相伴的鍛煉也可以提高這些大腦能力，但是在有音樂(lè)的情況下，志愿者的鍛煉效果翻番。或許，你可以考慮入手一個(gè)新的隨身播放器了。
2、節(jié)食
大腦跟人體一樣需要營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，那么，怎樣的飲食能提高你的智力，而怎樣的食物會(huì)讓你失去聰穎?飽和脂肪酸，這廣為人知的罪魁禍?zhǔn)祝鼘?duì)大腦帶來(lái)的影響絲毫不亞于它造成人體肥胖的能力。實(shí)驗(yàn)表明，給予大鼠高量的飽和脂肪只會(huì)讓它們的學(xué)習(xí)和記憶能力下降，而攝入飽和脂肪過(guò)多的人將增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
當(dāng)然，并非所有脂肪都不是好東西，大腦結(jié)構(gòu)富含脂肪--細(xì)胞膜和髓磷脂覆蓋物需要大量脂肪酸，攝入脂肪是非常必要的，尤其是魚(yú)類(lèi)與堅(jiān)果中富含的omega-3脂肪酸。過(guò)去的研究證明，阿爾茨海默病、抑郁癥、精神分裂癥及其他精神類(lèi)疾病與缺乏omega-3脂肪酸有密切關(guān)系。
除脂肪酸外，水果和蔬菜也是大腦喜歡的“超級(jí)食品”，水果和蔬菜中富含抗氧化物質(zhì)，可以阻止氧化作用對(duì)大腦細(xì)胞的損害。研究人員發(fā)現(xiàn)，富含抗氧化劑的飲食可以幫助大鼠對(duì)抗衰老導(dǎo)致腦損傷引起的中風(fēng)，這就是飲食改善大腦。
不光是吃什么，吃多少也會(huì)影響大腦，研究表明，給予正常飲食卡路里50%-75%的卡路里限制飲食，有助于改善實(shí)驗(yàn)動(dòng)物的記憶能力與協(xié)調(diào)能力，嚙齒類(lèi)動(dòng)物限制熱量飲食也能更好地抵御老年癡呆癥、帕金森和亨廷頓病的損害。
3、興奮劑物質(zhì)
興奮劑物質(zhì)可以加快神經(jīng)系統(tǒng)，加快心律，增加血壓、能量、呼吸等，興奮物質(zhì)中最廣為人知的是咖啡因，也是最廣泛應(yīng)用的“興奮劑”，通過(guò)激活中樞神經(jīng)系統(tǒng)，咖啡因能提高人的思維敏銳度及警覺(jué)性，但是高劑量的咖啡因會(huì)產(chǎn)生副作用，造成緊張、焦慮和失眠。
可卡因和安非他命就沒(méi)有這么溫和了，雖然它們可以通過(guò)調(diào)節(jié)大腦不同的工作機(jī)制達(dá)到類(lèi)似的效果，攝入它們可以釋放增加大腦興奮感的神經(jīng)遞質(zhì)，包括多巴胺和血清素等，讓人產(chǎn)生短暫的快感。也有助于提高人的神經(jīng)敏銳度及精力。
聽(tīng)起來(lái)似乎不錯(cuò)，但是可卡因和安非他命極易成癮，高劑量攝入會(huì)導(dǎo)致精神病和戒斷癥狀，并可致抑郁癥，過(guò)量甚至?xí)斐扇说乃劳觥?/p>
雖然高劑量咖啡因也會(huì)導(dǎo)致令人遺憾的后果(包括易怒等負(fù)面情緒，在極端情況下也會(huì)致人死亡)，但是少量咖啡因可以振奮精神，提高大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)方法，研究者正在試圖尋找咖啡因攝入的最佳劑量。
核磁共振成像掃描結(jié)果表明，兩杯咖啡提供的咖啡因可以提高短期記憶和減少反應(yīng)時(shí)間，激活大腦涉及注意力的活動(dòng)區(qū)域，此外，研究顯示咖啡因可以防止因年老而導(dǎo)致的記憶衰退。
4、電子游戲
相信么?電子游戲可以救你的命。每周花費(fèi)幾小時(shí)玩游戲的外科醫(yī)生在手術(shù)室里犯錯(cuò)的幾率比普通醫(yī)生少1/3。事實(shí)上，電子游戲可以提高人的智力和靈活性，以及手眼協(xié)調(diào)功能、深度知覺(jué)和模式識(shí)別能力。游戲玩家的多信息處理能力也比普通人高。當(dāng)一些不玩游戲的志愿者同意用一周時(shí)間來(lái)玩游戲后(當(dāng)然，這是以科學(xué)的名義)，他們的視覺(jué)認(rèn)知能力提高。研究人員發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)專(zhuān)業(yè)人士中，喜歡玩電子游戲的人具有更強(qiáng)的自信心及社交能力。
當(dāng)然，我們?cè)谡務(wù)撾娮佑螒驅(qū)Υ竽X的正面影響時(shí)，也不可忽略它的負(fù)面影響。研究表明，如果青少年沉溺于暴力的電子游戲中，大腦對(duì)圖像反應(yīng)的靈敏度會(huì)降低，另一項(xiàng)研究顯示，游戲者在玩第一人稱(chēng)射擊游戲的時(shí)候，大腦表現(xiàn)出符合角色的侵略性。
這并不意味著游戲玩家在現(xiàn)實(shí)生活中會(huì)表現(xiàn)出暴力，雖然與此相關(guān)的現(xiàn)象值得更深入的探討。但是迄今為止的數(shù)據(jù)并未說(shuō)明玩電子游戲會(huì)增加青少年的暴力傾向。
電子游戲能激活大腦的獎(jiǎng)勵(lì)回路，而這一效果在男性身上更為顯著，在一項(xiàng)新的研究中，對(duì)男女游戲玩家大腦核磁共振成像圖進(jìn)行分析，男人在游戲活動(dòng)中表現(xiàn)出更多的大腦獎(jiǎng)勵(lì)處理，以及神經(jīng)元之間的連接結(jié)構(gòu)，男子沉迷于游戲的可能性比女子高兩倍以上。
5、音樂(lè)
當(dāng)你欣賞心愛(ài)的專(zhuān)輯時(shí)，大腦的聽(tīng)覺(jué)皮層開(kāi)始分析音樂(lè)的組成部分:音量，音高，音色，旋律和節(jié)奏等等。但是，音樂(lè)與大腦更精彩的互動(dòng)可不僅僅是這些聲音本身，它可以激活你大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中心，抑制杏仁體活性，從而減少恐懼及其他負(fù)面情緒。
廣為人知的一項(xiàng)研究表明，聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)能提高人的認(rèn)知能力，因此，莫扎特的CD成為父母教育孩子的不二神器。而現(xiàn)在，“莫扎特效應(yīng)”還在流行，但原來(lái)的研究已有些聲名掃地。新的研究表明，來(lái)自音樂(lè)的智力提升似乎是微乎其微到可以忽略的。盡管如此，音樂(lè)確實(shí)擁有治療焦慮、失眠、降低血壓、緩解癡呆癥狀的良好效果，對(duì)初生嬰兒來(lái)說(shuō)，輕音樂(lè)也有著很好的安撫和鼓勵(lì)作用。
音樂(lè)訓(xùn)練可以強(qiáng)化大腦，音樂(lè)家的運(yùn)動(dòng)皮層、小腦和胼胝體(連接兩腦半球的組織)、弦樂(lè)手的感覺(jué)皮層都比普通人發(fā)達(dá)。當(dāng)然，沒(méi)有任何確切的結(jié)論說(shuō)音樂(lè)訓(xùn)練是否會(huì)讓你更聰明，但確有事實(shí)表明，音樂(lè)可以改善年輕人的空間能力。
在童年時(shí)候的音樂(lè)學(xué)習(xí)和實(shí)踐有助于增加腦干的敏感性，據(jù)最近研究報(bào)告，腦干在語(yǔ)言編碼過(guò)程中起著重要作用，多和音樂(lè)接觸能夠幫助孩子微調(diào)這個(gè)系統(tǒng)，甚至包括那些沒(méi)有音樂(lè)天賦的孩子。
所以，“音癡”孩子們，回到音樂(lè)的世界吧，想象一下，就像吃掉你不喜歡的蔬菜一樣，“咀嚼”單簧管對(duì)你也是有好處的!
6、冥想
不要提蘋(píng)果，如果大量的基于事實(shí)的研究(那些科學(xué)家們通常這樣說(shuō))值得信賴(lài)的話(huà)，那么每天冥想也能遠(yuǎn)離醫(yī)生了(俚語(yǔ):每天一個(gè)蘋(píng)果，遠(yuǎn)離醫(yī)生診所:an apple a day keeps the doctor away)。冥想，或者說(shuō)沉思和放松，對(duì)緩解焦慮癥、疼痛、治療高血壓、哮喘、失眠、糖尿病、抑郁癥甚至一些精神性皮炎等疾病都有所幫助。
長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想的人說(shuō)，他們能在冥想后感到更加輕松和更富有創(chuàng)造力。
研究人員對(duì)冥想者的大腦變化進(jìn)行了成像研究，人的大腦細(xì)胞通常在不同的時(shí)間激活，在冥想的時(shí)候，它們卻是同步激活的。長(zhǎng)時(shí)間的冥想者在冥想時(shí)候，大腦左前額皮層活動(dòng)達(dá)到峰值，該區(qū)域活動(dòng)通常伴隨著正面情緒的產(chǎn)生。研究人員認(rèn)為，冥想同樣有助于提高人體免疫系統(tǒng)能力。
冥想可以增加大腦皮層的厚度，尤其是在有關(guān)注意力和知覺(jué)的區(qū)域，這種皮層增長(zhǎng)似乎并非源自新的神經(jīng)元，而主要是增強(qiáng)神經(jīng)元之間的連接，以及支撐細(xì)胞數(shù)量及血管增長(zhǎng)。
冥想可以增強(qiáng)注意力、認(rèn)知能力和執(zhí)行能力，研究人員花費(fèi)3個(gè)月培訓(xùn)志愿者實(shí)踐靜坐冥想，盡量減少分心，然后，志愿者被要求在不斷流出的字符串中挑選幾個(gè)特定的字碼，沉思培訓(xùn)后的志愿者能更好地識(shí)別短暫閃現(xiàn)在電腦屏幕中的字碼，也不用耗費(fèi)更多精神。
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