中老年健康知識講座有哪些(2)
中老年健康知識講座篇3
我在2012年3月7日下午，榮幸的受到自由路小學(xué)校長和老師們的邀請，為她們講了一堂有關(guān)養(yǎng)生保健的講座。我將我的幻燈發(fā)表出來，以方便大家觀看，時間倉促，錯誤之處所在難免，望廣大的讀者朋友能夠及時批評指正。
健康生活 快樂工作
健康保健養(yǎng)生知識講座
什么是健康
健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。
世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。
現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：
軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。
健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財富之一;
健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ);健康是人類自我覺醒的重要方面;健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊的內(nèi)涵。
醫(yī)療保健目前是我們醫(yī)療方面最薄弱的環(huán)節(jié)，今后需要加強。
在日本，每一個公民每個月都要有保健課考試的，還要考過關(guān)才行。
一分預(yù)防勝似十二分治療
防病于未然 中醫(yī)提倡 治 未病
隨著社會的發(fā)展，人們素質(zhì)的提高，對養(yǎng)生保健的需求也越來越大
請試想，如果全中國人民每個人因為預(yù)防疾病而減少了疾病節(jié)省1元錢，那么該有多少醫(yī)療費節(jié)約下來了呢?13億! 還有節(jié)省的人力、物力等。
養(yǎng)生的宗旨：
與其救療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無疾之先 元 《丹溪心法》 朱霞亨
養(yǎng)性之道，莫久行、久臥、久坐、久視、久聽……..
“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂……夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，鐾猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎!” 《黃帝內(nèi)經(jīng)》(鐾bèi )
養(yǎng)生的精髓:
就是維護生命的陰陽平衡，陰陽平衡是生命的根本，陰陽要是平衡，那么我們?nèi)梭w就能夠健康，如果陰陽失衡，那么就會患病，就會早衰，甚至于死亡。
養(yǎng)生十六字方針:
合理膳食
適量運動
戒煙限酒
心理平衡
首先說說 合理膳食
合理膳食中的“四”就是四句話，即：“有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。”
有粗有細(xì)、不甜不咸
為維持全面均衡的營養(yǎng)，應(yīng)粗細(xì)糧搭配，單吃粗糧或單吃細(xì)糧，都不能維持全面的營養(yǎng)。粗細(xì)糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，粗細(xì)糧搭配營養(yǎng)最合適，有明顯的蛋白質(zhì)互補作用，能提高蛋白質(zhì)利用率，還有維生素、微量元素、纖維素的互補效益。
食鹽過多 是高血壓的首要因素.
三四五頓、七八分飽
三四五頓”是指每天吃飯的次數(shù)，即在總量控制下，少食多餐。僅僅少量多餐這一飲食習(xí)慣本身，就可以相當(dāng)有效地預(yù)防糖尿病、高血脂。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐比例大，有利于降血脂、減體重，晚餐所占比例則相反。少食多餐可使血糖波動幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。對于超重者，應(yīng)當(dāng)早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂減肥。 最后是“七八分飽”，吃飯七八分飽是最好的習(xí)慣，因為要留二三分底，千萬不要吃得太飽。請大家無論如何記得吃飯一定要七八分飽，記住這一句話就可以延年益壽，這句話非常重要。 飯后留一口 活到九十九
合理膳食:
飲食戒陋習(xí) 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是健康的法寶
中年人身體的基礎(chǔ)代謝率呈下降趨勢，所以中年人應(yīng)注意控制飲食，少吃甜食，并適當(dāng)參加運動，防止肥胖及體重超過標(biāo)準(zhǔn)。因為肥胖可導(dǎo)致高血壓、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤等多種疾病。
中年人消化系統(tǒng)也開始出現(xiàn)衰老變化，故平時應(yīng)定時定量進餐，不暴飲暴食，不偏食，不吃零食，不吃過多的精制食品，多吃水果及新鮮蔬菜，吃鹽不要過多，。
適量運動
陽光 空氣 水和體育運動是生命和健康的源泉.
有氧運動在美國: 有人統(tǒng)計:
高血壓下降了30%
心梗死亡率下降37%
腦卒中死亡率下降50%
人均壽命延長了6年
有氧代謝的益處:
增加心臟的每搏輸出量
改善肺功能 降低血脂
增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松
減少體內(nèi)脂肪 改善心理狀態(tài)
增加胰島素敏感性 降低血糖
降低血壓
生命在于運動——
這是一個永不過時的口號。堅持鍛煉有利于健康，它可使您的血液變得“富有”，血管富有彈性，肺活量增加，心肌更加強壯，心率降低，骨骼密度增強，血壓降低;還可以控制體重，使形體更趨健美，預(yù)防肥胖;還能提高機體工作能力和耐力，激發(fā)和增強機體免疫力，改善不良情緒等等。
但是 每個人要根據(jù)自己的身體情況作合適自己的運動. 運動過量反而對身體有害.
“運動是最好的安定劑” 有人這樣說.
運動可以代替藥物，但沒有一樣藥物可以代替運動。
一定要做到適量運動，并且持之以恒。
你比總統(tǒng)還忙嗎
最好的運動是步行
適量運動的“三五七
適量運動的“三五七”
是指什么呢?“三”是3公里，每天堅持步行3公里，大約需要30分鐘時間。能夠一次完成是最好的。“五”是每周堅持運動5次以上。“七”是運動的兩得到中等量運動，也就是心跳加年齡等于170次。這樣的運動量也就是通常所說的有氧代謝運動，經(jīng)過長期堅持適量的運動，能達到減少疾病、增強體質(zhì)的目的。
適量運動的“三五七”
“三”指每天步行最好三千米，時間在三十分鐘以上。
“五”指每周步行五次，只有有規(guī)律的健身運動才有效。
“七”指運動的適量。就是有氧運動的強度以“運動后的心率+年齡=170左右”為宜。這相當(dāng)于一般人中等強度的運動量。比如說五十歲的老人，運動后的心率達到120/C次，則50+120=170.如果身體素質(zhì)好，有運動基礎(chǔ)，可以多一些，例如可達到190左右：身體差可以少一些，在150左右即可?？傊?，步行運動要量力而行，否則會產(chǎn)生無氧代謝，導(dǎo)致不良影響或意外。
戒煙限酒
煙草,煙霧中有害的成分 煙草主要是由碳水化合物(占40%～50%)羧酸、色素、萜烯類物質(zhì)、鏈烷烴、類脂物質(zhì)等組成，同時還有一些生長過程中必需的營養(yǎng)物(如硝酸鹽等)以及某些污染物(如農(nóng)藥、重要金屬元素等)。煙草與別的植物不同這點是所含的萜烯類物質(zhì)比較豐富，即通常所說的"蠟質(zhì)"或"尼古丁"。 吸煙者吸入香煙過程，是香煙在不完全燃燒過程中發(fā)生一系列的熱分解與熱合成的化學(xué)反應(yīng)，形成大量新的物質(zhì)，其化學(xué)成分很復(fù)雜，從煙霧中分離出有害成分達3000余種，其中主要有毒物質(zhì)為尼古丁(煙堿)、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物質(zhì)。在煙草中原有的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、氨基酸等人體需要的有益物質(zhì)，如果把它作食用那是有益的，但是把它作為香煙，經(jīng)過燃燒而釋放出煙霧灰塵等，就都變成有害物質(zhì)。煙草點燃的煙霧由兩部分組成，其中氣體部分，占據(jù)92%，包括多量的氧和氮無害氣體和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌、纖毛毒物質(zhì)。粒相部分占8%，主要為尼古丁和煙焦油。
有關(guān)煙草的故事:
下面的一段歷史小故事相信有助于人們對煙草危害的認(rèn)識。1962年，當(dāng)時全世界還不知道吸煙有害，英國皇家科學(xué)院發(fā)表了一份報告首先提出：吸煙有害健康。在當(dāng)時這是很大的震驚。在一次記者招待會上，有記者問肯尼迪：“總統(tǒng)先生，您同意英國皇家醫(yī)學(xué)會發(fā)表的吸煙有害健康的文章嗎?您的醫(yī)學(xué)顧問同意不同意?如果同意的話政府準(zhǔn)備采取什么措施?”這個問題很尖銳，肯尼迪當(dāng)時想了一下說：“現(xiàn)在股市行情低迷，這個問題很敏感，等我一個星期以后回答你。”他回去后立即讓衛(wèi)生總監(jiān)召集全國最有名望的科學(xué)家成立專門的委員會，認(rèn)真對吸煙問題進行獨立的專家研究，以確定吸煙是否有害。
如何戒煙-----完全是自己的意志
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。 2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。 4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
吸煙與癌癥
吸煙會導(dǎo)致很多種癌癥
吸煙可導(dǎo)致約85%的肺癌死亡;80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡;75%的食道癌死亡;45%的膀胱癌死亡;30%的宮頸癌和胰腺癌死亡和20%的胃癌死亡。吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者高2倍;而重度吸煙者高達4倍以上。
吸煙可誘發(fā)十種癌癥:
30%的癌癥可歸“功”于吸煙，特別是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌，還可致膀胱癌、胰腺癌和腎癌、血癌。最致命的是肺癌和胰腺癌。長期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10~20倍，喉癌高6~10倍，食管癌高4~10倍，胰腺癌高2~3倍，膀胱癌高3倍，血癌危險性增加1.78倍。另外，有專家研究發(fā)現(xiàn)，吸煙也會導(dǎo)致肝癌?？梢娢鼰煂θ梭w的危害可謂是無孔不入，稍有疏忽，就會惹禍上身。
吸煙和不吸煙者肺臟的比較
★吸煙的危害
限酒:
酒精對人體的危害
酒的歷史跟人類社會的文明史一樣源遠(yuǎn)流長，酒既是食品又是藥品。合理飲酒怡情健體，飲酒失控危害健康，輕者造成臟器損傷，重者則可危及生命。
酒精對人體的危害
1.抑制或麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起精神異常和運動失調(diào);2.呼吸系統(tǒng)障礙：如呼吸急促、缺氧、紫疳等;3.心血管系統(tǒng)疾?。喝缇凭孕募⊙?、高血壓等;4.消化系統(tǒng)疾病：如肝損傷、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃潰瘍、胃出血、食道癌、大腸癌、肝癌等;5.造血系統(tǒng)疾病：如貧血、造血障礙等;..酒癮癥：如手指震顫、幻覺、痙攣等酒精戒斷綜合征;7.胎兒酒精綜合征：如胎兒有中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常、顏面畸形、先天性心臟發(fā)育異常、體形發(fā)育障礙等。 以上危害中以肝臟的損害最為嚴(yán)重，因為飲酒過量即酒精過量超過了人體肝臟的代謝能力和解毒能力，酒精就會對肝細(xì)胞產(chǎn)生直接或間接的損害。乙醇在肝細(xì)胞中三個代謝的每一步對細(xì)胞都具有潛在的毒性，如直接損害肝細(xì)胞、刺激脂肪合成、缺氧、產(chǎn)生乙醛而誘導(dǎo)各有關(guān)酶系活性而擾亂肝臟代謝引起一系列臨床癥狀等，導(dǎo)致了酒精性肝炎、脂肪肝、肝纖維化、肝硬化甚至肝癌等的發(fā)生。
戒煙限酒一直以來都是人們推崇的健康生活習(xí)慣之一，大量的研究證實，每天飲用適量葡萄酒(俗稱“紅酒”)對人體健康有益，尤其對有著“生命殺手”之稱的心臟病，預(yù)防效果最為明顯。
飲用葡萄酒一定要適量。一般來說，中年男人平均每天飲用100~150毫升(約2~3兩)為宜，女性可酌量減少。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收;且吸收速度會變慢，有利于葡萄酒活性氧消除功能的充分發(fā)揮。
心理平衡
四大基石中的第四條，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。心理平衡對身體健康是最重要的。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。
在社會中,找到自己的角色,努力工作,得到社會的承認(rèn),實現(xiàn)自己的人生價值.
心理壓力是很多疾病的根源。因此，心理平衡、心態(tài)好的作用可以超過其他一切保健作用的總和。有了心理平衡，才能有心理平衡;有了心理平衡，人體的各個系統(tǒng)才會處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài)，一切疾病都能減少。心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠(yuǎn)見和睿智的結(jié)晶。
強大的心理暗示 古代有個謎語說：它不是蜜，可是比蜜還甜;它不是毒藥，可是比毒藥還毒;它不是花，可是比花還美;它不是劍，但是比劍還鋒利。它是什么呢? 它就是語言。語言不是蜜，可是比蜜還甜，花言巧語、甜言蜜語，絕對比蜜還甜，比蜜還有吸引力，比蜜還有魅力。
心理平衡 -三個快樂
w 知足長樂
w 助人為樂
w 快樂工作
心理平衡 _保持穩(wěn)定的心態(tài)
◆正確對待自己
◆正確對待他人
◆正確對待社會
w 生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。
心理平衡 -三個最好
w最好的醫(yī)生是自己
w最好的藥物是時間
w 最好的心情是寧靜
幾種常見疾病的預(yù)防
脊椎病 三人行 必有頸肩腰腿痛
高血壓
糖尿病
腫瘤的三級預(yù)防
下肢靜脈曲張
乳腺增生
頸椎病預(yù)防
要 放風(fēng)箏 不要釣魚
要學(xué)習(xí)五禽戲里面的 鵝 脖子的動作—仙鶴點水
久坐電腦旁
久坐辦公 手術(shù) 或者其他低頭時間較長的工作.
體育鍛煉
腰椎病
1、首先要在生活中或者工作中養(yǎng)成良好的坐、立、站、行姿勢，平時最好不要有彎腰負(fù)重的動作，也不要長時間勞作、久站久坐等，最好多睡硬板床休息，搬、提重物的時候應(yīng)該取半蹲位，要使物體盡量貼近身體，這些對身體都是有利的。
2、其次，對于有腰痛的女性，大家就應(yīng)該盡量不穿或少穿高跟鞋，一定要注意腰部保暖，避免睡臥吹風(fēng)、貪涼取冷、避免久處濕地。平時的時候可以多做游泳等鍛煉或者進行自我按摩，肥胖者則應(yīng)該減肥，力爭達到標(biāo)準(zhǔn)體重。
3、最后，保持良好的坐姿，如果您的工作是坐著的，應(yīng)該將椅子拉向桌緣，在正襟危坐的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼在椅背，這樣是可以減輕腰椎間盤的壓力，這樣的話腰背、腰骶部的肌肉不致于太疲勞，可以防止腰痛。
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