老年人生活不能像年輕時(shí)無拘無束，很多一些生活習(xí)慣都要慢慢改正，健康知識的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!下面小編準(zhǔn)備了中老年健康知識講座，希望對您有幫助！

　　中老年健康知識講座篇1

　　我非常榮幸地被邀請到徐屯村居民社區(qū)學(xué)校講講有關(guān)保健知識，時(shí)間倉促，準(zhǔn)備不夠充分，請諒解!

　　一、老年人的生理特點(diǎn)

　　1.體表外形改變。須發(fā)變白，脫落，稀疏，“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望)。 皮膚變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋。牙齦組織萎縮，牙齒松動(dòng)脫落。骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生 。身高、體重隨增齡而降低 。耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米

　　2.器官功能下降。 視力、聽力下降(耳蝸與聽神經(jīng)變性出現(xiàn)神經(jīng)性耳聾)。 心臟搏出量減少40%—50%。 肺活量減少50%—60% 。腎臟清除功能減少40%—50%。 腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少(重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量減弱、腦血管阻力增強(qiáng))。 胃酸分泌量下降 。

　　3.機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低。 動(dòng)作、學(xué)習(xí)速度減慢，操作能力降低，反應(yīng)速度減慢， 記憶、認(rèn)知功能減弱，生活自理能力降低， 免疫防御能力降低，易患各種感染性疾病 ，免疫監(jiān)視功能降低，易患各種癌癥。

　　二、老年人的心理特點(diǎn)

　　1.運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間延長。 運(yùn)動(dòng)反應(yīng)包括對剌激的知覺，做出如何反應(yīng)的決定，以及運(yùn)動(dòng)反應(yīng)動(dòng)作三個(gè)部分。老年人的反應(yīng)時(shí)間一般比年輕人約慢10%—20%。運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間的長短是中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)(控制體位、姿勢、平衡與移動(dòng)平衡的機(jī)制受損)。

　　2.學(xué)習(xí)和記憶能力減退 。由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少，學(xué)習(xí)新事物困難，記憶力差(顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害)。 40歲以后逐漸減退，50歲到達(dá)頂峰，注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢，記憶力差，老的忘不掉，新的記不住。

　　3.人格改變 。出現(xiàn)孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒不穩(wěn)、脾氣暴躁等癥狀。由于生物性老化及其在家庭、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中的地位發(fā)生改變，離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。

　　三、老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)

　　一個(gè)人得病，主要有兩個(gè)原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因?yàn)?0%，故一個(gè)人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%;腦卒中、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費(fèi)省上100元錢。如何做到呢?

　　1.生活要有規(guī)律 。 飲食定時(shí)定量，食勿過飽，腦力勞動(dòng)不宜過久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時(shí)間表。

　　2.養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣。 ①注意個(gè)人衛(wèi)生;②自己能做的事盡量堅(jiān)持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。

　　3.推廣義務(wù)工作制度 。 有意將自己融入社會(huì)大家庭，目前在美國、日本、泰國、臺灣、香港等地有為數(shù)不少的老年人做義務(wù)工作，如照顧高齡老人，到醫(yī)院供應(yīng)室折紙袋等.義務(wù)工作可以使老人有目的感和社會(huì)責(zé)任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務(wù)他人的滿足感，對提高老人的生存價(jià)值，生存質(zhì)量，做到真正健康長壽有十分重要的作用。

　　4.老年人自我保健指導(dǎo) 。如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣;疼痛——熱敷;睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法;①服藥時(shí)站、坐或 半臥，以免嗆咳;②吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收;③夜間服用安眠藥時(shí)用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快;④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng)，并避免發(fā)生耐藥性。

　　5 . 豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒 。 成立老年協(xié)會(huì)或老年活動(dòng)中心，退休辦等——為老年人休閑活動(dòng)提供場所并給老人交友提供機(jī)會(huì)，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動(dòng)。

　　四、合理膳食

　　合理膳食指熱量和營養(yǎng)元素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。中國人的膳食金字塔由中國營養(yǎng)學(xué)家參考國外資料制定。老年人飲食“十要” 。飯菜要香，質(zhì)量要好 ，數(shù)量要少 ，蔬菜要多 ，食物要雜 ，菜肴要淡 ，飯菜要爛 ，水果要吃 ，飲食要熱 ，進(jìn)食要慢。.合理飲食，健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會(huì)干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。

　　五、合理補(bǔ)鈣

　　老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。

　　1.補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。

　　2.經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時(shí)至下午4時(shí)，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時(shí)段。

　　六、老年人的睡眠與健康

　　人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動(dòng)大量減少，所需的睡眠時(shí)間也隨之減少，一般一個(gè)晚上能睡5小時(shí)左右就夠了。老年人半夜易醒，睡眠時(shí)間短，可通過白天休息或瞌睡來補(bǔ)足。

　　1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽會(huì)影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會(huì)影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。

　　2、“定時(shí)睡覺”十分重要?？茖W(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時(shí)鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長期不按時(shí)作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時(shí)常常會(huì)引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。

　　3、睡眠的姿勢，“立如松、坐如鐘、臥如弓”，就是說睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時(shí)，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時(shí)會(huì)影響心肺功能。

　　4、枕頭的高低，以不超過肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會(huì)頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會(huì)加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。

　　5、失眠怎么辦?第一，不要思想負(fù)擔(dān)過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒，在睡前半小時(shí)用溫水送藥，服藥后即上床，晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服，停藥要逐漸減量。

　　七、適量運(yùn)動(dòng)

　　走路是最好的運(yùn)動(dòng) 。三個(gè)字：三、五、七 。“三”：最好一次三公里三十分鐘以上。“五”：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上。“七”：是運(yùn)動(dòng)的適量。運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。三個(gè)“三十秒”、三個(gè)“三十分鐘” 。夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外

　　1.睜開眼睛清醒三十秒;2.坐起三十秒;3.扶著床邊站上三十秒，再行走。

　　八、心理平衡

　　老人應(yīng)學(xué)會(huì)三忘 ：忘老、忘病、忘憂。 忘掉昨天，享受今天，展望明天，心理平衡。下面重點(diǎn)講述心理平衡的維護(hù)： (1)心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說“快活似貼藥，憂愁是場病”。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。一個(gè)人能否健康長壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。據(jù)調(diào)查我國百歲以上健康老人，他(她)們生活習(xí)性五花八門， 但相同的一面是：心胸開闊，樂觀大方，性格隨和，心地善良，勤快，愛運(yùn)動(dòng)，情緒穩(wěn)定。一個(gè)心理素質(zhì)差的人，不僅處事為人難于令人滿意，更難于想象他能健康長壽(諸葛亮三氣周俞，祁山陣前氣死王司徒)?，F(xiàn)實(shí)生活中，吵架氣死人，有的人因事一時(shí)想不開致瘋的、自殺的事例等等不勝枚舉。 世界上雖滄桑變化，我心事安定，無論你怎么變化，我心里有數(shù)，心里各種煩惱的事啊，做一個(gè)夢，睡個(gè)覺也就飛散了，這就是心態(tài)好。張學(xué)良將軍，1932年就是國民黨革命軍副總司令，僅次于蔣介石，1936年卻成為階下囚，如果心理不平衡，度量小，整日郁郁寡歡，那十個(gè)張學(xué)良都死了，而他無論受多大的挫折，都能保持一顆平靜的心。(2)記得人們七十年代流行送禮送點(diǎn)心，八十年代送保健品，九十年代送鮮花，二十一世紀(jì)送健康。健康怎么送?首先要有病早治，無病早防。有條件的應(yīng)定期到條件好一點(diǎn)的大醫(yī)院進(jìn)行健康體檢(內(nèi)容擴(kuò)展)。再者是修心養(yǎng)性。應(yīng)有(a)慈愛之心——對世界充滿愛;(b)好肚腸——心地善良;(c)一股正氣——敢說敢做;(d)善于寬容——能容忍他人善意的不足;(e)孝順常想——有吃有用有穿也比不上子女的孝順(歌曲?；丶铱纯?;(f)老實(shí)適量——不做太油腔滑調(diào)之人;(g)奉獻(xiàn)不拘——為社會(huì)為他人多奉獻(xiàn);(h)回報(bào)不求——不要期望別人的回報(bào)。

　　中老年健康知識講座篇2

　　健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思?，F(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會(huì)的完全安適狀態(tài)”。 老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)

　　一個(gè)人得病，主要有兩個(gè)原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因?yàn)?0%，故一個(gè)人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%;腦卒中、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費(fèi)省

　　上100元錢。

　　如何做到呢? 1.生活要有規(guī)律 飲食定時(shí)定量，食勿過飽，腦力勞動(dòng)不宜過久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時(shí)間表。

　　2.養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣 ①注意個(gè)人衛(wèi)生;②自己能做的事盡量堅(jiān)持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：書寫、

　　縫紉、繪畫、騎自行車等。

　　3.老年人自我保健指導(dǎo) 如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷;睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法;①服藥時(shí)站、坐或 半臥，以免嗆咳;②吞服藥用溫開水、

　　服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收;③夜間服用安眠藥時(shí)用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快;

　　4 豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒 成立老年協(xié)會(huì)或老年活動(dòng)中心，退休辦等——為老年人休閑活動(dòng)提供場所并給老人交友提供機(jī)會(huì)，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動(dòng)。

　　1、合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔， 做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。

　　老年人飲食“十要”

　　飯菜要香，質(zhì)量要好 數(shù)量要少 蔬菜要多

　　食物要雜 菜肴要淡 飯菜要爛 水果要吃

　　飲食要熱 進(jìn)食要慢 合理膳食

　　一、二、三、四、五， 紅、黃、綠、白、黑。

　　紅：紅棗 黃：黃豆 綠：綠色蔬菜、水果，綠茶 白：燕麥粉、燕麥片 黑：黑木耳、黑豆

　　“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣. “二”: 補(bǔ)充碳水化合物:250-450克;喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一個(gè)雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐 “四”: 四句話: 有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 “五”: 500克蔬菜和水果。合理飲食，健體防病 ，睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風(fēng)。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病。總量(如無特殊): 2500ml~3000ml; 每天8杯水 .合理飲食，健體防病 早起早睡別早

　　吃，休息胃腸好進(jìn)食 人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會(huì)干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。

　　合理飲食，健體防病 合理補(bǔ)鈣太陽曬，筋骨強(qiáng)健步四海老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。

　　1.補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。

　　2.經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時(shí)至下午4時(shí)，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時(shí)段。

　　2、戒煙限酒

　　★吸煙的危害

　　煙害嚴(yán)重 ——我國是吸煙大國和產(chǎn)煙大國 ★戒煙的好處

　　專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。

　　專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。

　　1.戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。

　　2.戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎住?肺炎和感冒。 3.戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會(huì)。

　　4.戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。

　　5.戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。

　　戒煙限酒

　　▼六周成功戒煙法

　　第一周：審查自己的吸煙習(xí)慣。第二周：改變某些生活習(xí)慣。 第三周：開始倒計(jì)時(shí)。 第四周：現(xiàn)在開始戒煙。

　　第五周：一定要堅(jiān)持。第六周：你正在取得成功。

　　3、老年人的睡眠與健康

　　1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會(huì)影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。

　　2、“定時(shí)睡覺”十分重要。科學(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時(shí)鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長期不按時(shí)作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時(shí)常常會(huì)引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。

　　3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時(shí)，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時(shí)會(huì)影響心肺功能。

　　4、枕頭的高低，以不超過肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會(huì)頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會(huì)加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。

　　5、失眠怎么辦?第一，不要思想負(fù)擔(dān)過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時(shí)用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。

　　4、適量運(yùn)動(dòng)

　　走路是最好的運(yùn)動(dòng)

　　三個(gè)字：三、五、七

　　“三”：最好一次三公里三十分鐘以上。

　　“五”：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上。

　　“七”：是運(yùn)動(dòng)的適量。運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。 三個(gè)“三十秒”、三個(gè)“三十分鐘”

　　夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外 1.睜開眼睛清醒三十秒;

　　2.坐起三十秒;

　　3.扶著床邊站上三十秒，再行走。

　　5、心理平衡

　　老人應(yīng)學(xué)會(huì)三忘 忘老 忘病 忘憂 忘掉昨天，享受今天，展望明天。

　　合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡 -是中心內(nèi)容

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