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太極拳養(yǎng)生的功效

時(shí)間: 梁珊924 分享

  很多人都有疑問(wèn),都說(shuō)太極拳養(yǎng)生,它到底為什么養(yǎng)生呢?太極拳養(yǎng)生的功效有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

  太極拳養(yǎng)生的功效

  1.腹式呼吸,擴(kuò)大了肺擴(kuò)量。

  2.氣達(dá)四梢,強(qiáng)化了血液循環(huán)功能。

  3.汗腺通暢,保證了新陳代謝。

  4.對(duì)稱(chēng)運(yùn)動(dòng),彌補(bǔ)了人體機(jī)能后天不足。

  5.用意不用力,提高了神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度。

  6.運(yùn)動(dòng)適度,保持了人體機(jī)能的中和態(tài)。

  7.長(zhǎng)氣致柔,防止了骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、韌帶的老化。

  8.松、靜、空、靈;陶冶了超然脫俗的心境

  練習(xí)太極拳養(yǎng)生要注意的事項(xiàng)

  1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣,講究冬練三九夏練三伏,但是要因人而異不能強(qiáng)求一律,特別是中老年朋友和病患弱者,每次修練時(shí)間不要超過(guò)二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì),循序漸進(jìn)。開(kāi)始練時(shí)可先分段練,漸漸打完整套拳路,當(dāng)身體不適時(shí),應(yīng)酌情暫停。

  2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)。

  3、飽食及醉酒之后,也不可立即練習(xí)。

  4、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水,最好是溫開(kāi)水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。

  5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果,多食大有好處,但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。

  6、避免正中午氣溫高陽(yáng)光下去練功,上午應(yīng)在太陽(yáng)出來(lái)后,吃過(guò)早餐后在陰涼通風(fēng)處樹(shù)蔭下適當(dāng)去練,下午三四點(diǎn)鐘以后或是在傍晚。

  7、如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。

  8、不要急于求成,千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。

  9、在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

  10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳,練習(xí)時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無(wú)緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛,及時(shí)去醫(yī)院檢查。

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