養(yǎng)生十八式(2)
養(yǎng)生十八式
第十式風(fēng)擺荷葉
站姿:同第五節(jié)。不要挺腹。手臂自然下垂。動(dòng)作:逆時(shí)針(釋放能量)轉(zhuǎn)動(dòng)腰骶部21次,然后順時(shí)針(吸收能量)轉(zhuǎn)動(dòng)21次(可根據(jù)個(gè)人不同情況增減)。自然呼吸。肩部盡量不動(dòng)。
要點(diǎn):從左(右)—前—右(左)—后,轉(zhuǎn)動(dòng)達(dá)極度。注:開始做時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要大,以后里邊的力量發(fā)動(dòng)了,幅度可小些。(做這一節(jié)同樣還是補(bǔ)充身體能量的)
第十一式立地沖天
站姿:同上節(jié)。動(dòng)作:端肩,同時(shí)吸氣,提腳跟。雙手呈空心拳,感覺像朝后兜了個(gè)蘋果一樣。臂向下伸直。憋氣3—5秒后,落腳跟(要擲地有聲),同時(shí)呼氣、雙手丟下。
要點(diǎn):整個(gè)身體垂直,肩聳得越高越好。注:肩部氣機(jī)的轉(zhuǎn)動(dòng)是從背后上、前面下,循環(huán)狀。(做這一節(jié)就是水從里面沖出來的時(shí)候,讓荷花一下子打開了!)
注意事項(xiàng):吸氣用鼻,一定要吸滿,呼氣用口,不是“撲”出去,而是呼出去,一定要呼盡。七個(gè)動(dòng)作,膝關(guān)節(jié)均不彎曲。
第十二式人陽互換
站姿:兩腳與肩同寬站立,全身放松。
動(dòng)作:一、左腿向前邁出一步,雙手向前伸,掌心相對(duì)成抱球狀,向上向回劃弧至頭頂百會(huì)。兩手順頭部兩側(cè)下抹到胸前,繼續(xù)下抹至大腿,再順左腿兩側(cè)推至腳前,做三次,劃弧半徑依次加大。
二、繼續(xù)劃弧,劃至頭部時(shí)雙手做梳頭狀,從頭部后側(cè)梳下,其余動(dòng)作同上(三次)
三、換右腿在前,重復(fù)上述動(dòng)作。
要點(diǎn):雙手劃弧時(shí)意想抱住太陽,把太陽的健康能量(光能、電能、熱能等)從頭頂灌入體內(nèi),從上到下注滿全身,同時(shí)把體內(nèi)病氣濁氣通過十指、腳底排除體外。
第十三式 海底請(qǐng)圣
站姿:兩腿并立,全身放松。
動(dòng)作:雙手從兩側(cè)向上劃弧,至頭頂時(shí)掌心相合,回至胸前雙手合十。身體前傾鞠躬成水平,同時(shí)雙手合掌向前送(默念),手臂伸直后作游泳向后劃水狀,掌心向下。同時(shí)雙腿曲蹲(默念),雙手貼地面劃弧后,掌心向前劃弧,至頭頂時(shí)掌心相合(默念),重復(fù)上述動(dòng)作,共六次。
要點(diǎn):意想宇宙能量送入體內(nèi),默念是為聚精會(huì)神,可選用令自己愉快的詞語。
第十四式手臂回環(huán)
站姿:兩腳分開與肩同寬站立,全身放松。
動(dòng)作:一、右手后背至命門不動(dòng),左臂從下向后向上向前環(huán)繞甩動(dòng)九次,在反向甩動(dòng)九次。
二、左手后背至命門不動(dòng),右臂重復(fù)上述動(dòng)作。
三、雙手臂同時(shí)前后環(huán)繞,一順一逆,各九次。
要點(diǎn):以腰帶動(dòng)手臂做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。
第十五式纏裹下式
站姿:同上式。
動(dòng)作:左掌向左平肩穿出,掌心向上,從小手指到食指陸續(xù)回卷,小臂翻回從腋下貼左腿外側(cè)沿足少陰膽經(jīng)穿出,同時(shí)做左仆步。反身右手做相同動(dòng)作,交替做,每側(cè)六次。
要點(diǎn):左手下穿時(shí),右手就開始平穿卷指的動(dòng)作,左右相隨,升降起伏,一動(dòng)無有不動(dòng)。
第十六式三道云手
站姿:同上勢(shì)。
動(dòng)作:
1、一道云手;左手過胸前向上向左劃弧,右手過胸前向上向右劃弧,兩手保持掌心向內(nèi),一上一下,協(xié)調(diào)動(dòng)作,劃六圈。
2、二道云手;同上劃弧,左手劃至頭部高度時(shí),手心向上,做托盤狀,逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)一圈,兩手同時(shí)向左后方45度方向下推。反過來右手托盤時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn),其他動(dòng)作相同。每側(cè)3次。
3、三道云手;同上劃弧,左手劃至頭部高度時(shí),手心向上,做托盤狀,逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)一圈,兩手同時(shí)向左后方90度方向上推。反過來右手順時(shí)針旋轉(zhuǎn),其他動(dòng)作相同。每側(cè)3次。
要點(diǎn):所有動(dòng)作都是以腰部驅(qū)動(dòng),全身一動(dòng)無有不動(dòng)。
第十七式一指朝陽
站姿:站成四平馬步,兩臂前伸,豎起食指,其余手指自然彎曲。
要點(diǎn):意想兩食指和中間的太陽成三道光柱,能量無限。站立時(shí)間以自己能承受為準(zhǔn),可默念。
第十八式百病皆消
站姿:自然站立,兩腳間有一橫拳之隔。
動(dòng)作:雙手勞宮捂在后腰腎腧穴上約十秒鐘后,過環(huán)跳穴,順腿外側(cè)三陽經(jīng)向下抹,同時(shí)下蹲,兩手過腳踝部,抹至腿內(nèi)側(cè),順三陰經(jīng)向上抹,順腹股溝抹至腰后,回到腎腧穴,重復(fù)上述動(dòng)作共六次。
要點(diǎn):意想前面做功吸收到的宇宙能量,通過腎腧輸入體內(nèi),消除體內(nèi)所有病氣。
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