養(yǎng)生十八式(2)
養(yǎng)生十八式
第十式風(fēng)擺荷葉
站姿：同第五節(jié)。不要挺腹。手臂自然下垂。動(dòng)作：逆時(shí)針(釋放能量)轉(zhuǎn)動(dòng)腰骶部21次，然后順時(shí)針(吸收能量)轉(zhuǎn)動(dòng)21次(可根據(jù)個(gè)人不同情況增減)。自然呼吸。肩部盡量不動(dòng)。
要點(diǎn)：從左(右)—前—右(左)—后，轉(zhuǎn)動(dòng)達(dá)極度。注：開始做時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要大，以后里邊的力量發(fā)動(dòng)了，幅度可小些。(做這一節(jié)同樣還是補(bǔ)充身體能量的)
第十一式立地沖天
站姿：同上節(jié)。動(dòng)作：端肩，同時(shí)吸氣，提腳跟。雙手呈空心拳，感覺(jué)像朝后兜了個(gè)蘋果一樣。臂向下伸直。憋氣3—5秒后，落腳跟(要擲地有聲)，同時(shí)呼氣、雙手丟下。
要點(diǎn)：整個(gè)身體垂直，肩聳得越高越好。注：肩部氣機(jī)的轉(zhuǎn)動(dòng)是從背后上、前面下，循環(huán)狀。(做這一節(jié)就是水從里面沖出來(lái)的時(shí)候，讓荷花一下子打開了!)
注意事項(xiàng)：吸氣用鼻，一定要吸滿，呼氣用口，不是“撲”出去，而是呼出去，一定要呼盡。七個(gè)動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)均不彎曲。
第十二式人陽(yáng)互換
站姿：兩腳與肩同寬站立，全身放松。
動(dòng)作：一、左腿向前邁出一步，雙手向前伸，掌心相對(duì)成抱球狀，向上向回劃弧至頭頂百會(huì)。兩手順頭部?jī)蓚?cè)下抹到胸前，繼續(xù)下抹至大腿，再順左腿兩側(cè)推至腳前，做三次，劃弧半徑依次加大。
二、繼續(xù)劃弧，劃至頭部時(shí)雙手做梳頭狀，從頭部后側(cè)梳下，其余動(dòng)作同上(三次)
三、換右腿在前，重復(fù)上述動(dòng)作。
要點(diǎn)：雙手劃弧時(shí)意想抱住太陽(yáng)，把太陽(yáng)的健康能量(光能、電能、熱能等)從頭頂灌入體內(nèi)，從上到下注滿全身，同時(shí)把體內(nèi)病氣濁氣通過(guò)十指、腳底排除體外。
第十三式 海底請(qǐng)圣
站姿：兩腿并立，全身放松。
動(dòng)作：雙手從兩側(cè)向上劃弧，至頭頂時(shí)掌心相合，回至胸前雙手合十。身體前傾鞠躬成水平，同時(shí)雙手合掌向前送(默念)，手臂伸直后作游泳向后劃水狀，掌心向下。同時(shí)雙腿曲蹲(默念)，雙手貼地面劃弧后，掌心向前劃弧，至頭頂時(shí)掌心相合(默念)，重復(fù)上述動(dòng)作，共六次。
要點(diǎn)：意想宇宙能量送入體內(nèi)，默念是為聚精會(huì)神，可選用令自己愉快的詞語(yǔ)。
第十四式手臂回環(huán)
站姿：兩腳分開與肩同寬站立，全身放松。
動(dòng)作：一、右手后背至命門不動(dòng)，左臂從下向后向上向前環(huán)繞甩動(dòng)九次，在反向甩動(dòng)九次。
二、左手后背至命門不動(dòng)，右臂重復(fù)上述動(dòng)作。
三、雙手臂同時(shí)前后環(huán)繞，一順一逆，各九次。
要點(diǎn)：以腰帶動(dòng)手臂做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。
第十五式纏裹下式
站姿：同上式。
動(dòng)作：左掌向左平肩穿出，掌心向上，從小手指到食指陸續(xù)回卷，小臂翻回從腋下貼左腿外側(cè)沿足少陰膽經(jīng)穿出，同時(shí)做左仆步。反身右手做相同動(dòng)作，交替做，每側(cè)六次。
要點(diǎn)：左手下穿時(shí)，右手就開始平穿卷指的動(dòng)作，左右相隨，升降起伏，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。
第十六式三道云手
站姿：同上勢(shì)。
動(dòng)作：
1、一道云手;左手過(guò)胸前向上向左劃弧，右手過(guò)胸前向上向右劃弧，兩手保持掌心向內(nèi)，一上一下，協(xié)調(diào)動(dòng)作，劃六圈。
2、二道云手;同上劃弧，左手劃至頭部高度時(shí)，手心向上，做托盤狀，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)一圈，兩手同時(shí)向左后方45度方向下推。反過(guò)來(lái)右手托盤時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，其他動(dòng)作相同。每側(cè)3次。
3、三道云手;同上劃弧，左手劃至頭部高度時(shí)，手心向上，做托盤狀，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)一圈，兩手同時(shí)向左后方90度方向上推。反過(guò)來(lái)右手順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，其他動(dòng)作相同。每側(cè)3次。
要點(diǎn)：所有動(dòng)作都是以腰部驅(qū)動(dòng)，全身一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。
第十七式一指朝陽(yáng)
站姿：站成四平馬步，兩臂前伸，豎起食指，其余手指自然彎曲。
要點(diǎn)：意想兩食指和中間的太陽(yáng)成三道光柱，能量無(wú)限。站立時(shí)間以自己能承受為準(zhǔn)，可默念。
第十八式百病皆消
站姿：自然站立，兩腳間有一橫拳之隔。
動(dòng)作：雙手勞宮捂在后腰腎腧穴上約十秒鐘后，過(guò)環(huán)跳穴，順腿外側(cè)三陽(yáng)經(jīng)向下抹，同時(shí)下蹲，兩手過(guò)腳踝部，抹至腿內(nèi)側(cè)，順三陰經(jīng)向上抹，順腹股溝抹至腰后，回到腎腧穴，重復(fù)上述動(dòng)作共六次。
要點(diǎn)：意想前面做功吸收到的宇宙能量，通過(guò)腎腧輸入體內(nèi)，消除體內(nèi)所有病氣。
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