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養(yǎng)生十八式

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養(yǎng)生十八式

  運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是我們?cè)谶M(jìn)行養(yǎng)生活動(dòng)的時(shí)候千萬(wàn)不能夠忽略的一個(gè)部分,我們來(lái)看看太極拳的養(yǎng)生十八式,下面是小編為大家收集整理的陳式養(yǎng)生太極拳18式,歡迎大家閱讀。

  陳式養(yǎng)生太極拳18式

  楊春龍養(yǎng)生十八式

  第一式骨肉分離(排濁氣)

  站姿:雙腿分開(kāi)與肩寬,全身放松。

  動(dòng)作:抖動(dòng)雙腿雙臂若干次,仿佛身上骨肉分離狀,感覺(jué)抖開(kāi)了體內(nèi)氣機(jī)。接著掌心向后,兩臂向外畫(huà)圓,至水平時(shí),掌心翻向上,兩臂繼續(xù)向上畫(huà)圓,至頭頂交叉,掌心翻向下,從胸前交叉畫(huà)圓回至起勢(shì),再重復(fù)畫(huà)圓,共六次。

  要點(diǎn):意想把晚上沉積在身體里的濁氣、病氣全部通過(guò)十指排出。

  第二式抻筋拔骨

  站姿:接上勢(shì)。

  動(dòng)作:兩手手背相對(duì)合到胸前,掌心向上向前翻出,手臂向前向下畫(huà)圓,同時(shí)身體向前探出,畫(huà)至地面時(shí)雙手在地面水平畫(huà)圓,在回到胸前繼續(xù)做同樣動(dòng)作(六次)。

  要點(diǎn):盡量拉伸身體各部位,達(dá)到抻筋拔骨的目的。

  第三式松肌活節(jié)

  站姿:接上式。

  動(dòng)作:一、保持手心向上,雙手從胸前向前穿出,再向兩側(cè),上身后仰,兩臂從頭上環(huán)繞再?gòu)囊赶颅h(huán)繞向前穿出,重復(fù)上述動(dòng)作六次。

  二、保持手心向上,雙手從胸前回縮,從腋下向后穿,反向重復(fù)上述動(dòng)作六次。

  要點(diǎn):做環(huán)繞動(dòng)作時(shí),腕、手、肩、髖、膝、踝各關(guān)節(jié)依次松開(kāi)。

  第四式畫(huà)圓開(kāi)智(和氣法)

  站姿:接上式。

  動(dòng)作:兩手手心向下,與腰平。從身體左側(cè)開(kāi)始逆時(shí)針?biāo)疆?huà)圓,左面畫(huà)九圈,正面九圈,右面九圈,再回到正面畫(huà)九圈。反向從右面開(kāi)始順時(shí)針畫(huà)圓,順序同上,四九三十六圈后回至正面。

  要點(diǎn):手心保持向下,以腰帶動(dòng)手臂畫(huà)圓,全身活動(dòng),手心會(huì)發(fā)熱,有氣感。

  第五式觀音請(qǐng)圣

  站姿:標(biāo)準(zhǔn)站法是兩腳并攏。如站不穩(wěn)可稍分開(kāi)。實(shí)在站不穩(wěn)者,可采用前八(寸)后二(寸)的站姿。

  動(dòng)作:伸開(kāi)雙臂(不要太直)往后彎腰,同時(shí)吸氣。接著雙手伸開(kāi)(不要太展)觀想兩只手一下子抓住了兩邊的天邊(宇宙的邊緣)→在對(duì)準(zhǔn)眉間的地方合掌(千萬(wàn)別拉直),觀想把宇宙合成一個(gè)能量球。→壓下巴→沖掌,把能量球舉向頭頂。(全身呈一條垂直地面的直線,拉得直直的)將氣憋得滿滿的。接著兩手掌稍打開(kāi),將能量球灌入頭頂。(同時(shí)觀想,身體是個(gè)瓶子,能量一下子灌滿了。)手掌從頭頂?shù)侥樓霸俚叫夭?,依次慢慢開(kāi)大,到丹田時(shí)完全打開(kāi),同時(shí)將氣呼出。要點(diǎn):1、一定要觀想。2、手、臂都不要伸得太直。3、下巴一定要壓到位。鍛煉部位:腰椎關(guān)節(jié)后彎曲的功能,有氧補(bǔ)充能量。

  注:如做對(duì)了,最明顯的反應(yīng)是掌心發(fā)熱,因?yàn)槭忠簧斐鋈ゾ蜁?huì)感覺(jué)到與空氣摩擦相吸,接受到了宇宙的能量。(做這一節(jié)下頦一定要收回來(lái),壓住喉嚨。目的就是為了使氣血暢通,腦部供血充足。生理解決不了,心理就沒(méi)辦法解決。)

  第六式仙鶴展翅

  站姿:同上節(jié)。動(dòng)作:以肩帶臂,以臂帶手,兩臂提起的同時(shí),吸氣、提腳跟。氣吸滿,沉入丹田,意念放在“翅”尖上。憋氣3—5秒鐘。雙臂慢慢落下,同時(shí)呼氣、落腳跟。

  要點(diǎn):吸氣一定沉入丹田,雙臂落下后,氣一定要呼盡。(做這一節(jié)就已經(jīng)帶動(dòng)了中脈,它是讓中脈往上升,而且讓手臂的大動(dòng)脈像仙鶴翅膀一樣,把下邊的力量往上拉.)

  鍛煉部位:肩關(guān)節(jié)以及肘、腕關(guān)節(jié)、提升中氣。

  注:做多了會(huì)捕捉到里邊的力量。

  第七式河住江翻

  站姿:兩腿分開(kāi)等肩寬(或稍寬于肩)。

  動(dòng)作:兩臂上舉(整個(gè)身段呈×形),順勢(shì)往后彎腰,同時(shí)吸氣。吸滿后,猛向前彎腰,順勢(shì)將兩臂從兩腿間,對(duì)著尾閭穴,向后甩下,同時(shí)呼氣。要點(diǎn):力量從頭降到腳,腳像扎了根一樣,站得穩(wěn)穩(wěn)的!氣要吸滿。從上到下靠甩動(dòng)的力量,靠腰的力量甩動(dòng),開(kāi)通任督二脈。鍛煉部位:背部、腹部(可治背痛、腹部脂肪堆積),易使腰部氣血暢通。(做這一節(jié)完全是促使心火下降、腎水上升的。它是轉(zhuǎn)動(dòng)的,后邊上升、前邊下降。)

  第八式乾坤挪移

  站姿:同上節(jié)。動(dòng)作:雙手五指交叉,兩臂伸直從左舉,轉(zhuǎn)腰,同時(shí)吸氣,(左起—頭頂—在右側(cè)壓下)手掌從體側(cè)壓下,同時(shí)呼氣。手掌落在腳外側(cè)的地上。

  要點(diǎn):1、手臂從左(右)舉上頭頂,向右(左)壓下時(shí),均隨腰部轉(zhuǎn)動(dòng),臂不主動(dòng)轉(zhuǎn)。2、臂始終伸直不彎。鍛煉:具有舒肝健腎的功能。(做這一節(jié)是使上面幾節(jié)提升起來(lái)的能量平均、陰陽(yáng)平衡,使左邊的力量和右邊的力量平衡協(xié)調(diào)、融合在一起。)

  第九式犀牛望月

  站姿:同上節(jié)。動(dòng)作:雙手自然下垂,左手向上舉起(手勿太展,臂勿太直),同時(shí)吸氣,觀想已接住了宇宙的力量,接著向右側(cè)壓下,同時(shí)呼氣。左手指尖朝后,落在右腳的內(nèi)側(cè),右手自然伸上來(lái),眼睛望著右手指向的天空。右手下來(lái)時(shí),向左重復(fù)以上左手的動(dòng)作。

  要點(diǎn):臂不能太直,基本呈圓形,兩腿如柱子(不彎曲)。鍛煉部位:與其它幾節(jié)共同起到轉(zhuǎn)動(dòng)、鍛煉頸部的作用。

  注:里邊的玄機(jī),有很大的力量。是把左邊的力量拿過(guò)來(lái),放在右邊;把右邊的力量拿過(guò)來(lái),放在左邊,含有平衡之意。(做這一節(jié)還是為了補(bǔ)充前面四個(gè)動(dòng)作的能量,讓腎、肝、肺進(jìn)一步暢通。)

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