女生暑假減肥計(jì)劃(2)
女生暑假減肥計(jì)劃
用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù),有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘,然后開始騎30到40分鐘。
放松小腿后群肌:減肥運(yùn)動(dòng),雙手抓住把手,在低速運(yùn)行的自行車上立起身來,放低一只腳跟收回,然后往地面方向放低另一只放松肌腱,騎車時(shí),一只腳離開腳踏板抖動(dòng)小腿,然后換腿。
周三傍晚下班后,帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路,或者超市的停車場,也可以到廣場上或步行街上快速溜滑,交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí),不時(shí)地張開一條手臂,這樣空氣阻力會(huì)更大,鍛煉更有效40分鐘后,你的雙腿都感覺沉甸甸的,說明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在可以開始放松運(yùn)動(dòng)了。
靜坐傳球,為了增加腹部肌肉的緊張度,面對(duì)面就坐,兩人之間的距離至少為五米,在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí),身體向前傾,上身抬伸、深呼吸將球送回。重復(fù)四次。
這些練習(xí)做好以后,大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了,女生暑假減肥計(jì)劃,讓你輕輕松松瘦出完美身材。
女生暑假減肥計(jì)劃篇三
想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜,幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的,那么來看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。
7:30:早餐,用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚
可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過,除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30,這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間,也是身體最容易接納食物的時(shí)間,這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了,也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐,不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來。
補(bǔ)充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時(shí)令水果、香蕉汁。
溫暖身體:谷物粥點(diǎn)是很好的的營養(yǎng)早餐,如燕麥粥、黑米粥。
調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境:對(duì)亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。
11:30:午餐,用彩色食物來均衡營養(yǎng)
享用最佳午餐的時(shí)間來臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時(shí)間,中午可以吃自己喜歡的東西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用,如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡,是需要特別注意的地方。
彩色食物均衡營養(yǎng):紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。
各色蔬菜與貝類:放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米:如果吃米飯的話,糙米是比白米更健康的選擇。
餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,消脂怡神,特別是夏季,給身體補(bǔ)水,促進(jìn)脂肪的代謝,減重塑身,排出體內(nèi)多余脂肪。
17:30:晚餐,攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收
誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長胖,這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,儲(chǔ)存能量的激素分泌較低,哪怕想小酌兩杯來助興,都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害,因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。
雖然料很多,對(duì)胃卻很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。
橄欖油讓湯更美味:南瓜濃湯。
同時(shí)攝取雞肉與蛋白:根莖類蔬菜雞肉末湯。
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