女生暑假減肥計劃
女生暑假減肥計劃
想要快速瘦身,不僅要注意飲食,也要適量的運動。那么來制定一個暑假減肥計劃吧!下面是學習啦小編收集整理關(guān)于女生暑假減肥計劃的資料,希望大家喜歡。
女生暑假減肥計劃篇一
周一,夢醒時分的體能早操 健身方案:快步、短跑交替練
最佳操練地點:公園或行人稀少的路段
周二,邊玩樂邊練習 健身方案:騎腳踏車閑逛
最佳操練地點:沒什么機動車輛的街道
周三,和黃昏的冰上約會
健身方案:溜冰
最佳操練地點:小區(qū)內(nèi)、停車場或步行街
周四,做個跳躍精靈
健身方案:快速登臺階、雙腳跳
最佳操練地點:至少有100級臺階的建筑物旁邊
周五,將旅游和鍛煉合二為一
健身方案:騎腳踏車閑逛
最佳操練地點:某個你心儀已久的旅游景點
周六,邀上好友一起瘦身
健身方案:兩人球類運動
最佳操練地點:公園、廣場或運動場
專家提供的六天瘦身法很有效,但它的作用還是因人而異,要想讓它發(fā)揮最大的效果,你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意:
1、利用每個不活動的時刻進行收緊、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度。
2、為了避免饑餓感和保持能量,運動前總要在肚子里裝點東西,但胃負重要輕(最后一次進餐至少是兩個小時之前)。如果是用餐時間,出發(fā)前吃個棍子面包,帶上一個,運動了45分鐘以后可以食用。最好是體力補充品,它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。
3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水,一小口一小口地喝(這樣更易消化)。
4、不管選擇哪種運動,總是從熱身開始活動,然后慢慢加快節(jié)奏。
5、為了增加快感,可以將周一的跑步進行的時間拉長或速度加快;周四的碎步小跑可以在一個更長的樓梯上進行,或步伐更快一點;腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運動或選擇一條更長更斜的路線……
最適合的運動行頭
1、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過于寬大或緊身。就上衣而言,避免棉質(zhì)T恤衫,它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,干起來比較快。下裝選擇長或短的萊卡褲子,厚運動褲會顯得過于笨重。
2、永遠不要穿得過少。如果天氣涼爽,可以穿一件薄型套頭衫,背個雙肩包,熱身運動后可以將套頭衫放進去。
3、你也許不是運動健將,但你確實需要一個輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等,這些精致的運動配件可以給沒經(jīng)驗的你省不少麻煩。
4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,它們可能會引起受傷。選擇跑鞋,比較輕,對整個腳有緩沖作用。
女生暑假減肥計劃篇二
放松小腿后群?。赫龑χ豢脴浠螂娋€桿或墻,雙手撐在樹干上,一條腿在自己前面彎曲,另一條伸直腳跟放平、撐住,女生健身房減肥計劃就像你要推動這棵樹一樣。保持姿勢30秒然后換腿。放松大腿側(cè),還是面對一棵樹或電線桿或墻,一只手撐在樹干上,抓自己的腳踝,將腳跟拉向臀部喘氣,盡可能拉至最高。保持姿勢30秒然后換腿。
周二放松臀肌:將一條腿在樹樁或長椅上放直,另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜,向膝蓋方向彎下,慢慢地輕松放下。保持姿勢30秒后換腿。
騎腳踏車閑逛最佳操練地點,沒什么機動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒,運動機能也比較活躍,找一個沒有太多汽車的地方,專心地騎腳踏車吧。
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