夏天大量出汗后應(yīng)補(bǔ)充什么_天熱排汗后要及時(shí)補(bǔ)充這些元素
夏天大量出汗后應(yīng)補(bǔ)充什么_天熱排汗后要及時(shí)補(bǔ)充這些元素
大夏天，太陽火辣辣，氣溫非常高，出汗是最常見的，那么大量出汗之后，我們要補(bǔ)充什么呢?下面小編給大家?guī)砹讼奶齑罅砍龊购髴?yīng)補(bǔ)充什么_天熱排汗后要及時(shí)補(bǔ)充這些元素，供大家參考。
1、淡鹽水
大量出汗的過程，不僅會(huì)流失水分，也會(huì)流失大量的電解質(zhì)，所以只喝水是不行的，最好喝些淡鹽水，且注意多次少飲。將適量食用鹽放入水中，等鹽溶解之后即可飲用，一般喝10-30度左右水溫的淡鹽水為好。
2、運(yùn)動(dòng)飲料
大量出汗后，還可選擇一些含有鈉、鉀元素的運(yùn)動(dòng)飲料來喝，能幫助補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。當(dāng)然，不要喝太甜的飲料，一般含糖量過高，飲用后會(huì)使得體內(nèi)血糖迅速升高，從而造成血清鉀減少。
3、咸味食物
大量出汗后，體內(nèi)鹽分流失比較多，建議適量的吃些咸味食物，來補(bǔ)充體內(nèi)所丟失的鹽分，來達(dá)到身體所需的平衡。
4、菜湯
如果在運(yùn)動(dòng)中大量出汗的話，還可以選擇適量喝些菜湯。大多數(shù)的綠葉菜中都是含有膳食纖維以及鉀、鈉、鈣等礦物質(zhì)元素的，大量出汗后喝像菠菜湯、海帶湯等是能幫助身體補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)的。
5、茶水
出汗的時(shí)候，隨著汗液流失的不僅有水分、鹽分，還有鉀等電解質(zhì)，而茶葉中是有一定的鉀元素成分在大量出汗后是可以適量的飲茶來補(bǔ)充鉀質(zhì)的，像綠茶。
6、酸性食物
大量出汗后可以吃些酸性食物，能幫助生津止渴，像西紅柿、檸檬、草莓、山楂、芒果等，其酸味能斂汗止瀉祛濕，能防止流汗過多而耗氣傷陰。
7、富含維生素的食物
大量出汗還能使得水溶性維生素特別是維生素C的排出，所以也要及時(shí)的補(bǔ)充維生素C、B類食物，像蔬菜水果中通常都是富含較多維生素的。
8、蛋白質(zhì)類食物
汗液中是含有一些蛋白質(zhì)和氨基酸的，所以大量出汗后可以適當(dāng)?shù)臄z入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，像魚肉、蛋、奶、大豆等。
1、水
天氣熱出汗多，體內(nèi)的大量水分及一些鹽分被排出體外，這時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充水分，以溫開水，可以適量加點(diǎn)鹽為宜，維持電解質(zhì)的平衡。
不過，許多人天氣熱時(shí)喜歡喝冰水來解渴，容易刺激胃腸道，引起胃痛不適、腸道絞痛等癥狀，特別是運(yùn)動(dòng)過后不能直接大量喝冰水，容易使原本擴(kuò)張的毛細(xì)血管突然收縮，有心臟疾病的可能突發(fā)心絞痛等不良影響。
2、鉀
天氣熱出汗多，隨著汗液排出的還有一定量的微量元素鉀。缺鉀會(huì)使得人精神疲倦、四肢酸軟、食欲不振、精力、體力下降，這時(shí)需要及時(shí)給人體補(bǔ)鉀。
含鉀豐富的食物有茶葉、香蕉、橙子、檸檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。
3、鈣
天氣熱大量出汗還容易導(dǎo)致體內(nèi)鈣的缺失，人體缺鈣容易導(dǎo)致疲勞乏力、腰背酸痛，老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等。
含鈣豐富的食物有牛奶及奶制品，黃豆、豆腐、黑豆等豆類和豆制品，蝦皮、海帶。海米、紫菜等水產(chǎn)品，蘑菇、香菇、木耳等。
4、維生素
天氣熱出汗多還要注意補(bǔ)充維生素，因?yàn)闄C(jī)體排汗量大也會(huì)導(dǎo)致水溶性維生素的排出，缺乏維生素會(huì)導(dǎo)致人體許多功能出現(xiàn)紊亂，比如缺乏維生素A可發(fā)生夜盲癥、干眼病等。
5、礦物質(zhì)
夏天出汗多還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充人體所需的各種礦物質(zhì)，除了鉀鈣外，還應(yīng)鐵、磷、碘等元素，促進(jìn)機(jī)體營養(yǎng)的全面發(fā)展，多吃新鮮的瓜果蔬菜，比如西紅柿、胡蘿卜、苦瓜、木耳、紫菜等。
夏天氣溫高，從而影響人體內(nèi)外部體溫過高，器臟處于過高的溫度中容易水腫，危機(jī)生命。因此夏天，人體會(huì)分泌大量的體液以保持體溫的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有關(guān)。比如肥胖。體內(nèi)脂肪，就像是保暖用的海綿，有很強(qiáng)的保溫作用。而人體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，也產(chǎn)生大量的熱量，肌體內(nèi)的脂肪正好阻礙了這些熱量的散發(fā)。而身體為了盡快散熱，所以采取大量出汗的方法散熱。而偏瘦的人則不用這樣。
但是還有另外一個(gè)原因，那就是缺鈣。不少人都知道，汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充食鹽，但對出汗后應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充鈣卻有所忽略。
據(jù)研究，每1000毫升汗液中含鈣1毫克當(dāng)量，在平時(shí)，每天由汗液中丟失鈣僅15毫克并不十分重要，但在夏季高溫環(huán)境下勞作的人員，每小時(shí)從汗液中丟失鈣在100毫克以上，這個(gè)量幾乎占總鈣排出量的30%，很容易導(dǎo)致低鈣血癥，表現(xiàn)為病人手足抽筋，肌肉抽搐，長期鈣缺乏會(huì)導(dǎo)致成人患軟骨病，易骨折，以及經(jīng)常腰背和腿部疼痛。
為了防止出汗后低血鈣，高溫作業(yè)者應(yīng)當(dāng)在生活中攝取足夠的鈣，含鈣豐富的食物有牛奶、乳制品、綠葉蔬菜、魚類、海產(chǎn)
品等食物。維生素D有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收作用，含維生素D豐富的食物有魚肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃等。增加日光照射也可提高體內(nèi)維生素D含量。
總之，夏天的時(shí)候，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，就可以避免體虛多汗。