高考食譜怎么安排表_高考期間一日三餐食譜
高考前和高考期間，學(xué)生們吃什么是一個(gè)比較重要的問題，身為家長可要重視起來呢，下面是小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)高考食譜怎么安排表_高考期間一日三餐食譜，希望大家喜歡。
活力早餐五分鐘搞定
吃好早餐對一上午的學(xué)習(xí)非常重要，早餐最好簡單、豐富，雜糧粥或饅頭、肉蛋、奶豆、果蔬都有比較好。推薦營養(yǎng)三明治，有營養(yǎng)，重要的是孩子們喜歡。
具體做法：將煮雞蛋切片，切點(diǎn)熟牛肉片，新鮮生菜葉，再來點(diǎn)堅(jiān)果，一層層放到面包片里，再喝杯熱牛奶。早餐營養(yǎng)豐富，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素C、B族維生素、健腦的不飽和脂肪酸及可潤腸通便的膳食纖維等，種類全面，味道也很贊，對付一上午的緊張學(xué)習(xí)綽綽有余。
熱量午餐為備考加油
如何吃好午餐呢?北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授馬冠生說，學(xué)生的午飯要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，要多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。
午餐是一天學(xué)習(xí)的加油補(bǔ)給站，不論在學(xué)校食堂買菜，還是在學(xué)校附近吃，可先買魚肉或雞腿等肉類解解饞，當(dāng)然，青菜、雜糧主食也一定要吃些。盡管中午吃得不少，下午四五點(diǎn)還沒有到晚餐時(shí)間，肚子就開始咕嚕咕嚕提前叫起來。所以，抽課間時(shí)間，可會(huì)再吃點(diǎn)水果(切好的蘋果塊兒或洗一小盒圣女果)或堅(jiān)果。隨身攜帶干果或小包裝的五谷雜糧粉等，當(dāng)零食補(bǔ)充體力很是健康。
晚餐來杯果蔬汁
離高考的時(shí)間越來越近，很多考生每天復(fù)習(xí)到很晚才睡覺，晚餐是很多考生在家里的一頓正餐，做飯時(shí)要少些油、少放鹽，油和鹽吃多了對身體都不好。晚餐過后，或者九十點(diǎn)鐘，不妨嘗試一杯果蔬汁。做法是：紫甘藍(lán)、青椒、黃椒、西紅柿或者黃瓜等深色蔬菜榨汁，這個(gè)果蔬汁富含β-胡蘿卜素，它是維生素A的主要來源，對眼睛有很好的保護(hù)作用。此外，深色蔬菜中的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素和抗氧化因子含量普遍比淺色蔬菜高。有時(shí)候，晚上復(fù)習(xí)累了，可喝一杯牛奶、吃幾片餅干。
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熬夜常補(bǔ)維生素B。因熬夜而疲勞的人，最容易出現(xiàn)維生素B族的缺乏。從而容易情緒緊張，煩躁激動(dòng)，導(dǎo)致更疲勞。
所以，這類人應(yīng)多吃富含維生素B的食物，如西蘭花、西紅柿、胡蘿卜等綠色蔬菜，橘子、香蕉、葡萄、梨等水果，及核桃、栗子、豆類、糙米、牛奶等。菜肴上，不妨給孩子做銀耳羹、百合紅棗湯、芝麻糊、核桃糊、水蒸蛋等。
飲食習(xí)慣不宜大變。有些家長覺得，最近一段時(shí)間，孩子太累，一定要用最好的食物和補(bǔ)品來給孩子補(bǔ)身體，比如高脂肪、高蛋白、高能量的食物都一起吃。其實(shí)這個(gè)做法很不對?？忌髶Q食譜是考生飲食的大忌，以前的飲食習(xí)慣讓孩子的腸胃很適應(yīng)，很和諧。但是，一旦食譜大“變臉”，腸胃需要一定的適應(yīng)期，反而影響身體狀態(tài)。
人參鹿茸別上桌。很多家長覺得人參、鹿茸是大補(bǔ)，就給孩子吃。但夏季氣候干燥、炎熱，人本來就愛上火，學(xué)習(xí)壓力大，就更容易上火了，這時(shí)，切忌進(jìn)補(bǔ)如人參、鹿茸等，過食溫?zé)?，輕者引起大便干結(jié)，咽痛，舌紅，重則可致大便出血，鼻出血，引發(fā)痤瘡，睡眠不安等。
可多吃一些豆類、土豆、玉米等粗糧，以及一些益智類食物如芝麻、芡實(shí)、目魚、鱔魚、鯧魚、海魚等，這對增進(jìn)學(xué)習(xí)記憶、促進(jìn)腦力、抗疲勞有幫助!
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中暑問題夏天挺常見，一旦中暑，就會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛、食欲不佳、精神不振的狀況，而這些狀況的出現(xiàn)，對馬上要面臨高考的學(xué)生來講，身體難受不說，還嚴(yán)重影響到了備考進(jìn)度及效果，進(jìn)而影響心情，不利于高考發(fā)揮。
所以，作為家長，一定要注意幫助孩子做好防暑工作。主要從下面幾個(gè)方面注意：
飲食上，天氣一熱，很多孩子的食欲會(huì)受到影響，家長在平時(shí)飲食上除了要注意營養(yǎng)的均衡外，還要注意清淡飲食，做一些能夠增加孩子食欲的飲食。
平時(shí)還要注意多補(bǔ)充水分，新鮮水果可以多吃，冷飲少吃。避免因貪涼，出現(xiàn)腸胃不適。
作息上，就是這個(gè)月，孩子要將作息調(diào)整到正常狀態(tài)，一些孩子剛開始可能會(huì)有不適應(yīng)，出現(xiàn)失眠、精神不振的問題，也要多加注意。天氣再熱，也不要貪涼，空調(diào)不要一直開著，溫度不要太低。室內(nèi)注意通風(fēng)。
女孩子還要面對生理問題。一些考生可能會(huì)因?yàn)楦呖记扒榫w緊張、焦躁，擾亂了生理期。
女生參加高考前正趕上月經(jīng)期，可能會(huì)對考試有一定影響，但若是不依照生理變化隨意調(diào)整月經(jīng)期，容易造成日后經(jīng)期混亂，或是調(diào)經(jīng)后卻發(fā)現(xiàn)月經(jīng)仍然按期“報(bào)到”，讓人白忙一場。所以在有必要對考生月經(jīng)周期進(jìn)行調(diào)整時(shí)，一定要參照考生的生理時(shí)鐘，做一番審慎調(diào)整。
另一方面，一旦孩子出現(xiàn)中暑狀況，要趕緊治療。
家中常備解暑藥品，家長一旦發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)中暑的癥狀，要及時(shí)解決，問題嚴(yán)重一定要馬上到醫(yī)院進(jìn)行治療，復(fù)習(xí)不在乎少這點(diǎn)時(shí)間。
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