黃帝內(nèi)經(jīng)秋天如何養(yǎng)生攻略
黃帝內(nèi)經(jīng)秋天如何養(yǎng)生攻略
《黃帝內(nèi)經(jīng)》分為《靈樞》、《素問》兩部分，是我國最早的醫(yī)學(xué)典籍，奠定了中醫(yī)診斷以及治療的基礎(chǔ)，是中國影響極大的一部醫(yī)學(xué)著作，下面給大家分享關(guān)于黃帝內(nèi)經(jīng)秋天如何養(yǎng)生攻略，歡迎閱讀!
黃帝內(nèi)經(jīng)秋天如何養(yǎng)生
《素問.四氣調(diào)神大論》說：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。秋季人體的陽氣隨之內(nèi)收，因此秋季養(yǎng)生離不開"秋收"這一原則。
1、情志靜養(yǎng)
黃帝內(nèi)經(jīng)說：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平”。因此首先就要做到內(nèi)心寧靜，心情舒暢，遇到悲憂傷感的事情，主動予以傾訴排解，避免秋天蕭殺之氣;同時還要精神內(nèi)守，恬淡虛無，真氣從之。收斂自身，以免耗損自身陽氣。
2、作息有時
秋季睡眠，黃帝內(nèi)經(jīng)特別情調(diào)要“早臥早起，與雞俱興”。秋天應(yīng)該開始早臥早起，早臥順應(yīng)陽氣收斂之勢，早起使肺氣得以舒展。不要久臥在床，容易耗損自身氣機。秋天天氣時有變化，尤其立秋前后，因此不可穿著過于單薄，要防止感冒。但身體情況允許的話，也可以嘗試秋凍，讓機體增強對氣候轉(zhuǎn)涼的適應(yīng)能力。
秋季養(yǎng)生的重點在于養(yǎng)肺
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，肺與秋氣相通應(yīng)，秋天肺的氣血最充沛，功能最旺盛。但秋季天氣寒熱多變，寒涼干燥之氣也極易傷肺，發(fā)生感冒、咳嗽等證，所以秋季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肺。
1、飲食養(yǎng)護
《素問.臟氣法時論》說：“肺收斂，急食酸以收之，辛瀉之。”可見酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散。秋天宜收不宜散，因此姜蔥等物不宜食用過多，可以適量食用酸味果蔬。秋天五色為白，很多白色的當(dāng)令食物都適合秋天食用，如秋梨、銀耳、山藥等，可以很好地保護肺臟功能。
2、運動強化
秋季陽氣收斂，人體免疫力下降，好發(fā)各種呼吸道疾病。因此，雖然秋季運動量相對夏季來說，應(yīng)該相對減少以適應(yīng)秋季收斂之勢。但仍然應(yīng)該堅持鍛煉，強化心肺功能。比如清晨可以做呼吸吐納，慢跑，太極拳等有氧運動，長期堅持，有保肺健身之功效。
秋季養(yǎng)生的要點在于養(yǎng)陰
《黃帝內(nèi)經(jīng).素問·四氣調(diào)神大論篇》說：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋冬陰令也，燥邪為患，易傷陰，陰虛則火旺，此時容易發(fā)生肝火或肺火，如大便燥結(jié)、面紅目赤、口苦咽干等，故秋天養(yǎng)生的要點在于養(yǎng)陰去燥。
1、注意補水
秋季氣候偏于干燥寒冷，極易損傷肺陰，從而產(chǎn)生口干舌燥，皮膚干燥，便秘等癥狀。每天要保證充足的水分，可以多喝蜂蜜檸檬水，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，排除體內(nèi)毒素。秋冬季節(jié)一般每日補水不少于2000毫升。另外，室內(nèi)可以使用加濕器，將空氣調(diào)節(jié)到適宜的濕度，避免身體水分流失加快，也有利于呼吸道的防護。
2、注重食療
從氣候特點來講，秋冬性燥，易造成津液不足，所以宜多吃些防燥護陰的食品。芝麻有滋陰潤肺之功，故宜在秋冬季多食。另外香蕉、番茄、蘿卜、菠菜、百合、鴨肉、梨、柿等亦可滋陰，皆宜常食。為了防止秋燥癥狀加重，立秋過后飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜吃燒烤。因為辛辣食物易生內(nèi)熱，飲食太過則傷陰。
秋季該如何做好養(yǎng)生?
1、早飯喝養(yǎng)脾粥
由于天氣炎熱時飲食方面貪涼，氣溫轉(zhuǎn)涼后會出現(xiàn)明顯的脾胃功能減弱，表現(xiàn)為無食欲、胃部疼痛和腹瀉等。秋季重中之重就是儲存陽氣，不妨每天早晨喝一碗養(yǎng)脾胃粥，粳米粥是不錯的選擇，不僅能抵抗秋涼，而且也能和胃補脾。
除了單純地喝粳米粥外，也可以加入具有潤肺功效的食物，比如百合、枇杷、雪梨、銀耳、蓮子和南瓜等，具有益肺潤燥作用。同時多喝粥類，能促進(jìn)機體發(fā)汗和散熱，去除體內(nèi)濕寒氣，減輕感冒癥狀。
2、適當(dāng)加入酸味食物
秋季最怕的莫過于秋燥，易造成皮膚干燥脫皮、大便干結(jié)、尿液發(fā)黃、嘴唇干裂出血等。此時應(yīng)從飲食方面著手，飲食清淡，著重吃山藥、雪梨、蓮藕等，能減輕秋燥。
隨身攜帶白開水，一天喝水量不能低于1500ml，能滋潤全身組織和黏膜。飲食中加入適量的酸味食物，山楂、柚子、檸檬等都可以，具有潤肺生津作用，同時也達(dá)到養(yǎng)陰清燥功效。
3、早睡早起
俗話說：春困秋乏夏打盹，秋季常常感覺到乏力和困倦，總覺得睡不醒，所以應(yīng)調(diào)整好作息，晚上11點之前睡著，早晨6-7點起床，能幫助肺氣舒展，防止陽氣外泄。
秋季寒邪易經(jīng)口鼻傷害肺部，造成上呼吸道感染，因此應(yīng)注意后背、前胸部保暖，拒絕生冷瓜果和寒涼食物，另外，秋季應(yīng)注重于精神調(diào)節(jié)，消除悲觀、憂愁的情緒，以免影響肺氣運行。
4、注意后背、雙腳保暖
適當(dāng)秋凍能增強抗寒能力，降低患呼吸道疾病風(fēng)險。但秋凍要有度，特別是免疫力不健全的兒童和老年人不可盲目秋凍;還有哮喘、慢阻肺、心血管疾病、老慢支等患者同樣不能秋凍，不然誘發(fā)或加重疾病。秋凍時應(yīng)做好雙腳、后背部以及肚臍等保暖。
一旦背部受涼可消耗陽氣，造成心肺疾病;肚臍跟五臟六腑相連、雙腳有五臟六腑反射區(qū)，受涼后可降低抵抗力。
5、按揉腹部
從中醫(yī)角度說來說，肺經(jīng)和大腸經(jīng)相通。秋燥可傷肺部感染也會減慢腸道蠕動，從而誘發(fā)便秘。此時無需用藥，按摩腹部即可，具體的方法是：平躺在床上，兩手對搓搓熱，疊放在右下腹，從左向右的方向按摩30圈;又或是用大拇指指腹規(guī)律按壓人中穴，能加快新陳代謝。按摩時間應(yīng)安排在早飯后30分鐘，不僅讓排便通暢，而且能養(yǎng)肺氣。
黃帝內(nèi)經(jīng)秋天早睡早起
《早起的奇跡》是著名成功學(xué)專家哈爾.埃爾羅德的作品。
哈爾本身就是一個奇跡般的存在，他在20歲時便成為所屬領(lǐng)域的頂尖銷售員，志得意滿，風(fēng)生水起，然而好景不長，一次意外的車禍，將他原本平靜的日子徹底打破，經(jīng)歷了臨床死亡6分鐘、大腦的永久性損傷，相愛的女友也在車禍后變成前女友，自己更被醫(yī)生斷言下半輩子只能在輪椅上度過。然而僅用了半年時間，哈爾竟然擺脫了輪椅的束縛，重新回到公司，更是重返銷售巔峰，創(chuàng)造了歷年最佳銷售奇跡。
我們不僅要問：哈爾為什么可以?他成功的秘訣到底在哪里?是什么使得一個在常人看來已經(jīng)廢掉了的人獲得如此大的成功?所有一切的答案都在《早起的奇跡》一書里面。《早起的奇跡》匯聚了哈爾成功的所有秘密。其基本思路是從培養(yǎng)早起習(xí)慣，到激發(fā)個人潛能，最后再到成就自己想要的人生。在這個過程中，早起應(yīng)當(dāng)是所有動作的前提與關(guān)鍵。
其實，我們每一個人都會有這樣的感覺，每天早上從舒服的床上穿衣起床時一件多么痛苦的事情!我們每天都會在起與不起之間浪費大量的時間，上好幾個鬧鐘，但是按掉鬧鐘睡得更香了，慌忙起床顧不得吃早餐，上班還是遲到了，這個月的全勤獎又泡湯了……
在哈爾看來，在成功之前，你必須先克服自身的懶惰，養(yǎng)成早起的習(xí)慣。他認(rèn)為當(dāng)一個人喜歡賴床到日上三竿才起的時候，便意味著這個人在開始的新一天里便習(xí)慣于拖延，這是抗拒改變自己的人生現(xiàn)狀的表現(xiàn)。
改變習(xí)慣，早起一個小時，便成為重中之重了。 很多人會有疑問，當(dāng)我改變自己的習(xí)慣，早起一個小時的時候，我要用這一個小時來做些什么呢?是提前開始一天的工作?還是去運動健身?或者就是坐在桌前發(fā)呆，只做待辦事項規(guī)劃?對此哈爾給出了明確的答案。
每天早起一個小時，我們可以去做許多以前我們不曾想到或者想做而一直沒有機會去做的事情，比如冥想，閱讀，自我激勵，制作愿景板，晨練等等。看似簡單動作的背后，實則蘊含著深深的含義，冥想使我們得以保持一天的精力充沛，每天閱讀一點點，我們便可以進(jìn)步一點點，積少成多，量變總會引發(fā)質(zhì)變。自我激勵更是代表了一種對自我的肯定，如果連你自己都不相信自己，誰還可以相信?!
每天的忙碌卻無收獲讓人身心俱疲，因此找到我們?nèi)松亩唐谀繕?biāo)與長期目標(biāo)尤為重要。每天記下自己想做的，將要做的，按圖索驥，總有一天我們會發(fā)現(xiàn)不知不覺間我們進(jìn)步了許多。俗話說身體是革命的本錢，一個好的身體是我們走向成功的基礎(chǔ)，每天的堅持鍛煉自然也必不可少!如此看來，每天早起的一小時，我們有如此豐富的事情要去做，有海量的潛力等待我們?nèi)グl(fā)覺，我們還有什么理由去貪戀那一個小時的溫存呢?
早起一小時，其實就是要求我們成為一個精進(jìn)，專注，高效的晨型人，哈爾可以憑借于此獲得巨大的成功，我們當(dāng)然也一樣可以!早起一個小時吧，這會是你走向成功的第一步!!
黃帝內(nèi)經(jīng)秋天怎么養(yǎng)肺
1、情志靜養(yǎng)
黃帝內(nèi)經(jīng)說：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平”。因此首先就要做到內(nèi)心寧靜，心情舒暢，遇到悲憂傷感的事情，主動予以傾訴排解，避免秋天蕭殺之氣;同時還要精神內(nèi)守，恬淡虛無，真氣從之。收斂自身，以免耗損自身陽氣。
2、作息有時
秋季睡眠，黃帝內(nèi)經(jīng)特別情調(diào)要“早臥早起，與雞俱興”。秋天應(yīng)該開始早臥早起，早臥順應(yīng)陽氣收斂之勢，早起使肺氣得以舒展。不要久臥在床，容易耗損自身氣機。秋天天氣時有變化，尤其立秋前后，因此不可穿著過于單薄，要防止感冒。但身體情況允許的話，也可以嘗試秋凍，讓機體增強對氣候轉(zhuǎn)涼的適應(yīng)能力。