高考前最后一個(gè)月應(yīng)該做什么2023

高考也有一個(gè)多月的時(shí)長(zhǎng)，在最終很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，怎么才能逆轉(zhuǎn)取得成功呢，那么下面給大家分享關(guān)于高考前最后一個(gè)月應(yīng)該做什么2023，歡迎閱讀!

高考前最后一個(gè)月應(yīng)該做什么

1、心理狀態(tài)

隨著高考日期的一天天逼近，家長(zhǎng)和學(xué)生內(nèi)心焦慮會(huì)越來(lái)越重，特別是最后兩周，部分孩子會(huì)無(wú)心學(xué)習(xí)，有些表現(xiàn)得心浮氣躁、不知道學(xué)什么好了;有些會(huì)表現(xiàn)得焦慮緊張，感覺(jué)突然都不會(huì)了，無(wú)法靜下心來(lái)學(xué)習(xí);有些則每天熬夜到很晚，但卻不知道學(xué)了些什么;有些孩子則脾氣暴躁，不能問(wèn)學(xué)習(xí)，一問(wèn)就點(diǎn)火。

這種狀態(tài)如果持續(xù)到正式高考時(shí)間段，大概率會(huì)影響孩子的正常發(fā)揮。這些其實(shí)都是孩子心理狀態(tài)不穩(wěn)定，精神壓力過(guò)大，焦慮緊張情緒造成的問(wèn)題。因此，家長(zhǎng)有必要采取一些針對(duì)性措施，來(lái)幫助孩子調(diào)整心態(tài)，釋放心理壓力，迎接高考挑戰(zhàn)。

(1)正視成績(jī)VS接受兜底目標(biāo)

這個(gè)階段孩子的學(xué)習(xí)水平已經(jīng)相對(duì)固定，家長(zhǎng)要幫助孩子正視成績(jī)。不抱幻想、不存僥幸，坦然接受該水平對(duì)應(yīng)的大學(xué)，以平常心應(yīng)對(duì)高考。同時(shí)根據(jù)孩子的測(cè)試水平，告訴孩子即使發(fā)揮失常，也可以用什么學(xué)校兜底，從而幫孩子卸下不切實(shí)際的高考目標(biāo)，放低身段迎接高考。這樣有利于緩解孩子的心理壓力。

(2)交流釋放壓力

最后階段，家長(zhǎng)通過(guò)對(duì)孩子的陪伴、語(yǔ)言交流、音樂(lè)共賞、一起運(yùn)動(dòng)等方式，尋找?guī)秃⒆俞尫艍毫Φ臋C(jī)會(huì)。將孩子在前期高強(qiáng)度訓(xùn)練中積存的心理壓力慢慢釋放。最終以一顆平常心迎接高考。

(3) 飲食釋放壓力

(4) 運(yùn)動(dòng)釋放壓力

(5) 睡眠釋放壓力

(6) 音樂(lè)釋放壓力

2、腦力狀態(tài)

因?yàn)楦呖际歉呦哪X力活動(dòng)，對(duì)體力也是一個(gè)考驗(yàn)。在體育運(yùn)動(dòng)中，如果平時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度不足，賽前狀態(tài)調(diào)整不好。會(huì)出現(xiàn)場(chǎng)上腿發(fā)軟、后半程體力不足等現(xiàn)象，中國(guó)足球隊(duì)常見的黑色三分鐘就屬此類。

大賽型考試的情況也類似。像理綜考試這種長(zhǎng)時(shí)間的考試，如果平時(shí)的學(xué)習(xí)強(qiáng)度不足，訓(xùn)練水平不高。大腦的ATP儲(chǔ)備水平、血氧供應(yīng)水平都不足，在考試中的后半段，就容易出現(xiàn)低級(jí)錯(cuò)誤和莫名其妙的失誤--俗稱大腦短路。

如果孩子在前期的學(xué)習(xí)訓(xùn)練中注意了學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間長(zhǎng)度的強(qiáng)化訓(xùn)練，腦力不足現(xiàn)象會(huì)大大減少。因此，在大賽準(zhǔn)備期只需注意保持腦力訓(xùn)練的強(qiáng)度，適當(dāng)降低腦力消耗即可。這些調(diào)整應(yīng)該在時(shí)間計(jì)劃、任務(wù)計(jì)劃和細(xì)節(jié)管控中加以體現(xiàn)。

3、身體狀態(tài)

在這個(gè)階段要爭(zhēng)取在一個(gè)月內(nèi)，把身體狀況調(diào)整到最佳。

(1)睡眠調(diào)整

此階段嚴(yán)禁熬夜，午休時(shí)間、晚上睡眠時(shí)間、早起時(shí)間要精確計(jì)算，根據(jù)高考時(shí)間安排提前做適應(yīng)性的安排調(diào)整。防止因高考時(shí)間段的休息時(shí)間與前期不一致，導(dǎo)致生物鐘紊亂，從而影響睡眠質(zhì)量和考試狀態(tài)。

(2)飲食調(diào)整

進(jìn)入夏季后，特別是隨著高考臨近，孩子的焦慮情緒加重，會(huì)影響到食欲。所以準(zhǔn)備好花樣翻新+孩子喜歡的食譜非常重要。這既是身體調(diào)整，也是心理解壓(美食解壓)。

基本原則：

準(zhǔn)備期注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。強(qiáng)化蛋白質(zhì)攝入，注意蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物比例均衡，要兼顧消化吸收。

考試期注意消化吸收。別吃太油膩，多吃碳水化合物食物(可以快速補(bǔ)充糖分)。過(guò)多蛋白質(zhì)、脂肪會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，影響大腦供血。

(3)運(yùn)動(dòng)調(diào)整

此階段的運(yùn)動(dòng)，要盡量避免容易引起過(guò)度興奮、容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害的項(xiàng)目，比如男生喜歡的籃球、足球等運(yùn)動(dòng)，都不太適合在此階段開展。一是對(duì)抗性強(qiáng)，容易受傷;二是興致高，容易興奮過(guò)度，影響學(xué)習(xí)和睡眠。

此階段適合的有氧運(yùn)動(dòng)：中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

此階段適合的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：分組俯臥撐+仰臥起坐+跳繩等。

注意：中長(zhǎng)跑不要過(guò)量，一般以夜跑較佳。

提示：運(yùn)動(dòng)是最好的大腦放松方式，定期運(yùn)動(dòng)，對(duì)大腦休息，對(duì)保持注意力集中非常有好處。長(zhǎng)時(shí)間無(wú)休息的學(xué)習(xí)，會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤率上升。對(duì)應(yīng)對(duì)高考特別有害。

(4)音樂(lè)調(diào)整

喜歡音樂(lè)的孩子，可以適當(dāng)安排聽音樂(lè)的時(shí)間，通過(guò)音樂(lè)來(lái)緩解心情，釋放精神壓力。

4、應(yīng)試狀態(tài)

越接近高考，學(xué)生越容易無(wú)心學(xué)習(xí)，這是普遍現(xiàn)象。如何通過(guò)有效的安排，排除這些影響，將孩子一模二模所體現(xiàn)出的考試狀態(tài)保持住，是這一時(shí)期狀態(tài)調(diào)整的重點(diǎn)。

(1)刷題訓(xùn)練保持專注

無(wú)心學(xué)習(xí)的問(wèn)題關(guān)鍵在心理干擾導(dǎo)致的專注度下降。這個(gè)問(wèn)題除了前面的系列應(yīng)對(duì)措施外，可以通過(guò)固定的計(jì)時(shí)刷題訓(xùn)練來(lái)維持一定的專注度。

(2)套卷計(jì)時(shí)保持節(jié)奏

這個(gè)階段要通過(guò)定時(shí)刷高考模擬套卷來(lái)保持考試時(shí)的做題節(jié)奏感，防止長(zhǎng)時(shí)間缺乏大考模擬導(dǎo)致的做題節(jié)奏感消失---錯(cuò)誤率上升，進(jìn)而影響高考發(fā)揮。

注意：此階段的套卷計(jì)時(shí)訓(xùn)練，盡量不要用已經(jīng)做過(guò)的試卷。因?yàn)槭祛}會(huì)導(dǎo)致做題速度加快，對(duì)節(jié)奏感產(chǎn)生誤導(dǎo)效應(yīng)。

(3)定期訓(xùn)練保持手感

這個(gè)階段要保持每周兩套計(jì)時(shí)訓(xùn)練套題的節(jié)奏，以確保做題手感的維持。切勿小看這種做題慣性感覺(jué)，慣性保持好，可以確保正常發(fā)揮。而手感缺失后，很可能造成考試時(shí)大腦短路或錯(cuò)誤率上升等問(wèn)題。

高考最后一個(gè)月沖刺方法

1 制定計(jì)劃、加強(qiáng)貫徹落實(shí)

高考備考最終的15天上下十分關(guān)鍵，如同長(zhǎng)跑訓(xùn)練的末尾一圈、最后一公里或是最終100米，會(huì)產(chǎn)生許多的轉(zhuǎn)變。

無(wú)論大家完成哪些總體目標(biāo)，計(jì)劃第一關(guān)鍵，比計(jì)劃還重要的是貫徹落實(shí)好已經(jīng)制定的計(jì)劃。并沒(méi)有計(jì)劃的備考是低效能和恐怖的。

考生可以按照自身的實(shí)際情況，有時(shí)可以參照教師的建議，制定實(shí)際的、對(duì)自身來(lái)講目的性強(qiáng)的計(jì)劃。大家的計(jì)劃涉及到總體目標(biāo)、課程、復(fù)習(xí)提綱、方式和日程安排等因素。

2 重歸教材內(nèi)容、追憶基本

高考考察的重要內(nèi)容包含“必不可少專業(yè)知識(shí)、重要能力、學(xué)科素養(yǎng)、核心價(jià)值”，高考考題具備“重基本、重運(yùn)用、重日常生活”的特性。

學(xué)員通過(guò)第一輪的教材備考、第二輪的專題講座備考和第三輪仿真模擬，再加上月度的標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試等，對(duì)課程的基礎(chǔ)知識(shí)具體內(nèi)容、綜合知識(shí)構(gòu)造及其運(yùn)用綜合知識(shí)解決困難的能力做到了一定的水準(zhǔn)。這一環(huán)節(jié)必須在這個(gè)基本上進(jìn)一步提高，重歸教材內(nèi)容、追憶基本是合理的對(duì)策。

3 精準(zhǔn)施策、精確備考

以問(wèn)題為導(dǎo)向精準(zhǔn)備考，是高效率的備考備考對(duì)策。

我們可以在教師的輔導(dǎo)下，融合每一次大中型考試分?jǐn)?shù)課程的排行，確立自身相對(duì)性較弱的課程并剖析明確主要的問(wèn)題。例如：語(yǔ)文課或是外國(guó)語(yǔ)課程層面，撰寫有待提高，那麼從現(xiàn)在起認(rèn)真訓(xùn)練撰寫會(huì)出現(xiàn)實(shí)際效果;理科綜合運(yùn)動(dòng)量不足，那麼必須強(qiáng)化訓(xùn)練幾身題，可以采用目的性的應(yīng)對(duì)措施。

4 維持節(jié)奏感、合理練習(xí)

臨考15天上下，每科教師會(huì)讓學(xué)員每日維持合理的練習(xí)，保持比較穩(wěn)定的練習(xí)節(jié)奏感?？忌J(rèn)知到這一舉措的重要程度和重要性，緊密配合，維持實(shí)戰(zhàn)演練情況。平常測(cè)算、閱讀文章、創(chuàng)作不想放手，使大腦自始至終處在被持續(xù)激話的情況，確保邏輯思維清楚、反映靈敏。切忌由于測(cè)試到來(lái)，只看算不上，審閱不寫。

與此同時(shí)，考生要了解高考應(yīng)試的各種步驟和規(guī)定，保證心里有數(shù)。在末尾環(huán)節(jié)的仿真模擬應(yīng)考中，按實(shí)戰(zhàn)演練規(guī)定嫻熟實(shí)際操作規(guī)定動(dòng)作，精確把控每科答題節(jié)奏感，從容應(yīng)對(duì)各種各樣狀況，防止高考考試場(chǎng)發(fā)生多余的激動(dòng)和出錯(cuò)。

5 立即梳理、加強(qiáng)記憶力

考生要根據(jù)梳理訓(xùn)練原材料、摘抄筆記，有時(shí)候可以把有價(jià)值的具體內(nèi)容剪貼到筆記本電腦上，立即梳理每日訓(xùn)練中的主要問(wèn)題和獲得。

考生還應(yīng)當(dāng)獨(dú)立梳理某一個(gè)章節(jié)目錄或是知識(shí)要點(diǎn)的具體內(nèi)容，創(chuàng)建完善的知識(shí)結(jié)構(gòu)，確立記憶力的具體內(nèi)容和必不可少的能力，開展加強(qiáng)記憶力。

6 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、調(diào)節(jié)情況

中等水平硬度的動(dòng)因、平靜的心理狀態(tài)是獲得成功的重要。當(dāng)考生有著樂(lè)觀的心態(tài)，測(cè)試的過(guò)程中能夠呈現(xiàn)出較好的情況。只需考生學(xué)會(huì)放下成績(jī)總體目標(biāo)，將注意力集中在每一個(gè)實(shí)際問(wèn)題的處理上、每一個(gè)階段的推進(jìn)上，便會(huì)清除因太過(guò)考慮到結(jié)果而發(fā)生的焦慮情緒或焦慮不安，以從容的心理狀態(tài)邁向考試場(chǎng)，超常發(fā)揮。

不必寄希望于高考的過(guò)程中會(huì)超水平充分發(fā)揮，可以超常發(fā)揮就可以了。

心理狀態(tài)和情況十分關(guān)鍵，并且是可以利用多種方式來(lái)調(diào)節(jié)的，考生要有控制自己心態(tài)、調(diào)節(jié)自身的狀態(tài)的能力。

7 適當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)、維持魅力

高考前15天這段時(shí)間對(duì)任何的考生來(lái)講是十分艱辛、難熬的一段時(shí)間。天氣溫度高、各科工作量大、老師們實(shí)施意見多，再加上并非很懂文化教育和高考的爸爸媽媽的絮叨等，很多考生體會(huì)到了非常大的工作壓力。

越發(fā)鄰近高考，心理負(fù)擔(dān)越重，學(xué)習(xí)效果越非常容易降低，乃至人體免疫力比較嚴(yán)重降低。非常簡(jiǎn)單、最有效的運(yùn)動(dòng)方式是慢跑，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可以很大、耗費(fèi)過(guò)多的時(shí)長(zhǎng)和時(shí)間精力，也不可過(guò)小、不出汗，達(dá)不上放松身心的目地。

8 適當(dāng)傾吐、尋找具體指導(dǎo)

臨考適當(dāng)溝通交流和傾吐十分合理。溝通交流的目標(biāo)包含教師、同學(xué)們和爸爸媽媽等。溝通交流的話題討論包含心理健康問(wèn)題、感情問(wèn)題、答題方法、備考對(duì)策、實(shí)際課程問(wèn)題等。

溝通交流或傾吐可以協(xié)助考生處理自身在日常生活、備考、備考、心態(tài)、感情上的問(wèn)題，考生可以從同學(xué)們、老師和父母那邊獲得適用和具體指導(dǎo)，而且感受到被守候、被在意的愉快。

大伙兒要互相激勵(lì)、互相提醒，傳遞正能量，構(gòu)建優(yōu)良的、奮發(fā)向上的備考?xì)夥铡?/p>

9 合理飲食、生活規(guī)律

臨考切勿因期待提升營(yíng)養(yǎng)成分而有意更改平日飲食結(jié)構(gòu)，或?yàn)榫S持保持清醒而大量的喝現(xiàn)磨咖啡類健康飲品，更不認(rèn)為開夜車造成次日精神實(shí)質(zhì)不好。

科學(xué)合理備考的提議是：維持一貫飲食搭配特性，以口味淡爽口為宜。少辛辣食物、忌生冷食物，確保腸胃腸道菌群。此外遵循平時(shí)作息規(guī)律，確保充足的睡眠，按高考考試報(bào)名時(shí)間規(guī)定慢慢調(diào)節(jié)好生理時(shí)鐘。

10 先易后難、標(biāo)準(zhǔn)答題

高考每科答題是有訣竅的，也是有規(guī)范化的規(guī)定?？忌梢韵蛴泄ぷ鹘?jīng)驗(yàn)的教師，尤其是有高考判卷工作經(jīng)驗(yàn)的教師咨詢有關(guān)科目的答題方法和標(biāo)準(zhǔn)，盡量保證“顆粒歸倉(cāng)”。

“先易后難”是最主要的答題方法。高考考題的難度系數(shù)存有一個(gè)傾斜度，每一個(gè)大題中的各套題也具有一定的傾斜度。答題的標(biāo)準(zhǔn)包含撰寫、描述等領(lǐng)域的規(guī)定。

高考前焦慮怎么辦

高考之前焦慮就應(yīng)該做好自我暗示的訓(xùn)練，當(dāng)復(fù)習(xí)的注意力不集中的時(shí)候，當(dāng)出現(xiàn)焦慮不安問(wèn)題的時(shí)候，都應(yīng)該用暗示的方法來(lái)放松自己，采用一個(gè)舒服的姿勢(shì)躺著或者坐著，閉上眼睛放空自己，心里面要想著讓自己保持清醒，全身放松，呼吸的節(jié)奏也可以變慢一些，讓自己的力量以及自信心變得更強(qiáng)。

高考之前焦慮還可以聽一些音樂(lè)來(lái)放松自己，這個(gè)方法對(duì)于高考之前的學(xué)生來(lái)說(shuō)是非常好的，一邊復(fù)習(xí)一邊聽著舒緩的音樂(lè)，能夠讓復(fù)習(xí)的狀態(tài)變得更好，音樂(lè)應(yīng)該選擇輕音樂(lè)或者古典音樂(lè)，還可以聽一些清新的音樂(lè)，播放的音量不宜過(guò)大。

高考之前出現(xiàn)焦慮癥還可以做一些自我按摩，情緒的宣泄可以讓心里的不安情緒得到釋放，可以把自己內(nèi)心的一些焦慮感覺(jué)說(shuō)出來(lái)，告訴自己身邊好的朋友或者家人，好好的大哭一場(chǎng)，把自己心里面的壓力及時(shí)的釋放出來(lái)，可以用右手的大拇指順時(shí)針進(jìn)行按揉，按揉左手的內(nèi)關(guān)穴，每一次可以多按揉一下，這樣也能達(dá)到很好的調(diào)節(jié)情緒作用。

上面給大家介紹的就是高考前焦慮怎么辦，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，高考之前出現(xiàn)焦慮的癥狀，就是因?yàn)榍榫w過(guò)于緊張導(dǎo)致的，高考之前焦慮大家就可以使用上面的方法來(lái)解決，可以讓這種焦慮的情緒得到更有效的釋放，這樣焦慮的問(wèn)題能夠得到解決，考試的時(shí)候也能發(fā)揮得更好一些。