2023春季養(yǎng)生的四個(gè)要點(diǎn)有哪些

一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。在這個(gè)季節(jié)，雖然天氣慢慢的轉(zhuǎn)暖了，但是晝夜的溫差還是比較大的，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量也比較大。下面是小編整理的春季養(yǎng)生的四個(gè)要點(diǎn)有哪些，希望能夠幫助到大家。

春季養(yǎng)生的四個(gè)要點(diǎn)有哪些

1、早起早睡

春天，自然界生機(jī)勃勃，萬物欣欣向榮，這時(shí)人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發(fā)之氣而不可違背它，這就是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。

2、每天梳頭百下

《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂枤饷壬l(fā)的季節(jié)，這時(shí)人體的陽氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長(zhǎng)迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽氣的重要作用。

3、少吃補(bǔ)品和鹽

一年四季有“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的特點(diǎn)。人生于自然，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律。冬季根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量進(jìn)補(bǔ)，符合冬藏的養(yǎng)生原則。但春天里，不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少，以便逐漸適應(yīng)即將到來的春季舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)。與此同時(shí)，減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵，因?yàn)橄涛度肽I，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣。

4、多吃韭菜香菜

春季陽氣初生，飲食的調(diào)養(yǎng)除了注意生發(fā)陽氣，還要投臟腑所好，應(yīng)適當(dāng)吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因?yàn)樗嵛度敫?，具有收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。

春季吃什么可以預(yù)防感冒

1、草莓

維生素C有抗氧化和增強(qiáng)機(jī)體免疫力的功效，草莓能夠生津止渴、利咽止咳，且富含維生素C。每天只需食用五六顆草莓或者一個(gè)柑橘就可以滿足人體一天所需的維生素C，是物美價(jià)廉的抗感冒利器。同樣，多吃柑橘和甜椒也能起到同樣的效果。

2、大蒜

大蒜是目前發(fā)現(xiàn)的天然植物中抗菌作用較強(qiáng)的一種，所含的大蒜素具有消炎作用。大蒜素有十分強(qiáng)烈的殺菌能力，對(duì)葡萄球菌、大腸桿菌、肺炎雙球菌等均有殺滅作用。在日常炒菜做飯時(shí)加幾片大蒜片，便可預(yù)防感冒。

另外，還可以沏杯大蒜茶，將切碎的蒜放入燒開的水中，浸泡幾分鐘，待溫度不燙手時(shí)飲用。但是需要注意的是，大蒜雖好，但不要貪吃，多吃會(huì)刺激胃腸道，甚至上火，每天吃三四瓣為宜。

3、白蘿卜

白蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富，富含B族維生素和多種礦物質(zhì)，其中維生素C含量約為梨的10倍。在民間，蘿卜素有“小人參”的美稱。初春時(shí)節(jié)，乍暖還寒，晝夜溫差大，加之過節(jié)期間腸胃負(fù)擔(dān)重，此時(shí)體質(zhì)虛弱者容易感冒。

可取新鮮多汁的白蘿卜250克，洗凈后切成薄片，加水3碗，煮成2碗，然后加適量的糖，趁熱先服一碗，1小時(shí)后將第二碗加熱后服下。連服2～3天，可有效預(yù)防感冒。

4、牡蠣

適當(dāng)多吃些富含鋅元素的海產(chǎn)品如牡蠣等，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞免疫力來防御感冒也有益處。加拿大的研究人員在2012年發(fā)現(xiàn)，鋅能縮短成人感冒的時(shí)間。只需要一個(gè)中等大小的牡蠣，就能滿足人一天鋅的需求量。

5、綠茶

很多朋友都知道，常喝綠茶可以提神清心。其實(shí)，綠茶所含的抗氧化劑還有助于增強(qiáng)人體的免疫功能，抵抗病毒細(xì)菌的侵襲?！睹绹鵂I(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)》期刊上公布了一項(xiàng)研究成果，試驗(yàn)者服用一種特制的綠茶膠囊后，他們患普通感冒和流感的幾率降低了23%，病程也縮減了36%。試驗(yàn)者體內(nèi)還產(chǎn)生了更多的能夠?qū)辜?xì)菌和病毒的免疫細(xì)胞。因此，我們不妨每天喝點(diǎn)綠茶，對(duì)預(yù)防感冒會(huì)起到很好的作用。