陽了后什么時候恢復訓練呢最新

陽了多久能恢復運動？還沒有完全康復就感覺自己身體又行了！心肌炎可不鬧著玩兒的。搞不好就真的要去見太祖了。下面小編帶來的陽了后什么時候恢復訓練呢最新，希望大家喜歡！

陽了后什么時候恢復訓練呢?怎么高效恢復?

英國運動醫(yī)學文獻給你詳細指出了，恢復指南：第一階段，從陽性后或者有癥狀開始休息10天，什么運動都別做。

第二階段，走路活動持續(xù)兩天，每次15分鐘，心率不要超過最大心率的70%。

第三階段，兩天，可以選擇最大心率80%以內的慢跑，一天30分鐘內，一天持續(xù)時間45分鐘以內，強度不加，增加運動時間。

第四階段，兩天，可以恢復力量訓練了，建議全身肌肉訓練，一個小時內完成強度控制在80%以內，重量比平時輕一些就行。

做完這四個階段17天左右，你就可以完全恢復到之前的訓練，節(jié)奏當然有可能每個人的體質不同，有些人可能會恢復的更快，但我更建議大家按照科學的恢復方式去恢復訓練，免得快速復陽啊，再者早練這幾天，也并不會讓你美的貌比潘安，賽比西施，更不會讓你練幾天就立馬瘦了，所以該休息就合理休息，訓練也不差這幾天，幾天你身材也成不了，別賭小概率事件，你賭不起。

新冠康復后的2-3周內，仍建議靜養(yǎng)

普通老百姓通常根據核酸檢測結果“陰性”，來判斷自己已經“陽康”。實際上，根據《新型冠狀病毒肺炎診療方案(第九版)》的診療方案，新冠康復的評判指標主要有以下幾點：

第一，體溫恢復正常3天以上;

第二，癥狀基本消失或明顯好轉;

第三，有肺炎癥狀的，在復查CT時，顯示肺炎病灶已經明顯吸收;

第四，連續(xù)兩天核酸檢測陰性，或者CT值≥35，或者3次抗原陰性。

葉寶葉醫(yī)生提醒大家

雖然核酸檢測結果已經轉陰了，但人體體力和功能的恢復大約還需要兩到三周，具體的時間因人而異，比如有心臟疾病的中老年人感染新冠病毒康復后就需要限制運動三至六個月。

尤其正處于冬季流感高發(fā)期，更加需要注意休息、加強營養(yǎng)，讓自己回歸到正常狀態(tài)，再恢復運動鍛煉。

除此之外，也有醫(yī)生指導，感染癥狀僅為發(fā)熱、咽痛、咳嗽或肌肉痛等，滿足以下所有條件就可以開始嘗試恢復運動了：

癥狀出現后至少休息10天;癥狀消失后至少休息7天;已經停用緩解癥狀的藥物;日?；顒訜o不適感覺;平地走500米不出現明顯疲乏或呼吸困難。

恢復運動后，強度需循序漸進

恢復運動應循序漸進，切不可過早激烈運動，以免誘發(fā)心肌炎的發(fā)生。

李天驕醫(yī)生指導

對于年輕、癥狀不重、沒有基礎病的新冠康復者，可先進行呼吸訓練3天左右，可以做深呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸，最簡單的方式是吹氣球。

其目的是恢復肺部功能，增進氧氣交換。呼吸訓練時要注意，慢而有節(jié)律地呼吸，鼻吸嘴呼，盡量延長呼氣時間，吸的時候感覺整個胸腔打開。

呼吸訓練3天后，可以先進行一星期左右低強度運動，包括散步、瑜伽等。沒有任何不適，再考慮力量訓練、平衡訓練等。

如果有基礎病的，要遵醫(yī)囑，視疾病情況而定。

有慢性心血管及呼吸系統(tǒng)疾病等，感染新冠時病情嚴重的，感染后曾出現心肺癥狀的(包括胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難、頭暈或暈厥、水腫等)，需要在醫(yī)生的評估與指導下科學地恢復運動。

葉寶葉醫(yī)生認為，

“陽康”后選擇合適的運動方式也很重要，

盡量選擇自己熟悉的運動項目，

或有針對性地運動。

針對有呼吸道癥狀的，可以在家里做一些簡單的深呼吸練習，促進肺部功能的康復。

具體方式如下：

平臥位或站立位均可，先用鼻腔緩慢的深深的吸氣，直到自覺腹部稍微隆起，然后再緩慢的從嘴巴呼出氣體，直到自覺腹部氣體呼出為止。根據個人情況每次可以做10~20次。

針對有頸部不適的，可以居家做一些頸椎操，如米字操就是我們常用的頸椎操，但速度一定要慢。

對于有腰部不適的，可以做一些簡單的腰部伸展運動，如左右側屈、向左向右旋轉，或者簡單的伸懶腰的動作都有一定的幫助作用。

如果平時沒有基礎疾病，身體條件還可以的，可以居家八段錦或太極拳等傳統(tǒng)功法的練習。

葉寶葉提醒

目前氣溫較低，運動時需要注意防寒保暖。一般不建議在早上進行戶外運動，以免因為寒冷空氣刺激誘發(fā)疾病。

出現這些情況應停止運動，及時就醫(yī)

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葉寶葉根據臨床患者的反饋講到，此次陽性患者的主要癥狀有發(fā)燒、怕冷、咳嗽、鼻塞、頭痛、咽喉疼痛、口干舌燥、鼻腔干燥、全身酸痛、腰痛、頸部不適。

她提醒，新冠康復者恢復運動時，要注意觀察新冠病毒感染相關疾病的跡象。

如果在運動的過程中出現胸痛、明顯心悸或心跳過快、與運動強度不匹配的呼吸困難、腿腫等危險信號，應立刻停止運動并及時就診。

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此外，李天驕醫(yī)生提醒，運動后，如果出現疲勞程度或肌肉酸痛程度明顯超過新冠感染前，睡眠質量下降，建議暫停運動，至少休息1~2天，等上述表現消失后再重新開始之前所在的階段或后退一個階段。

如果運動后第二天出現呼吸困難、心率異常、過度疲勞等情況，建議及時尋求醫(yī)療幫助。