2022三伏天養(yǎng)生重要性介紹
今日夏至，夏至過(guò)后天氣開(kāi)始炎熱起來(lái)，我們的三伏天也是從夏至開(kāi)始到第三個(gè)庚日時(shí)到來(lái)，下面是小編整理的2022三伏天養(yǎng)生重要性介紹，希望能夠幫助到大家。
2022三伏天養(yǎng)生重要性介紹
1.出汗不忘補(bǔ)鉀
北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》節(jié)目上講了這么一件事，北京的張阿姨在跳廣場(chǎng)舞時(shí)汗流浹背，最后因?yàn)樾呐K功能衰竭導(dǎo)致死亡。這一切的罪魁禍?zhǔn)锥际且驗(yàn)檫^(guò)量流汗，造成身體出現(xiàn)水、電解質(zhì)、酸堿平衡紊亂，如果血液中鉀離子過(guò)低，可能導(dǎo)致失去寶貴的生命，所以人出汗要不忘補(bǔ)鉀,如含鉀的茶水飲料和谷類(lèi)食物。
谷類(lèi)食物是人體內(nèi)鉀的主要來(lái)源。大米里有鉀元素，比大米含量更多的是一些粗糧，比如小米、蕎麥含鉀量都很高。運(yùn)動(dòng)后，可以喝一碗米湯，補(bǔ)鉀效果超好。
三伏天飲食要注意多吃各類(lèi)豆類(lèi)、豆腐皮、蓮子、花生米、蘑菇等含鉀量高的食物，其中南瓜和土豆是高鉀低鈉食物的首選。
2.喝水不忘常溫慢飲
夏季三伏天，是自然界和人體陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，也是一年中最熱的季節(jié)，中醫(yī)養(yǎng)生的一個(gè)原則就是順應(yīng)自然。在機(jī)體陽(yáng)氣最旺時(shí)，如果用冷飲等寒涼之物加以抵抗，勢(shì)必會(huì)耗傷人體陽(yáng)氣，損害機(jī)體的脾胃功能。
如果怕熱，可以喝涼白開(kāi)，樸素而養(yǎng)身。如果你能堅(jiān)持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門(mén)去“冬病夏治”，體內(nèi)的頑固寒氣也能去掉好大半，當(dāng)然熱性體質(zhì)可以適量吃冷飲，寒性體質(zhì)還是不碰為好。
喝一杯熱茶其實(shí)也是有很好的解暑補(bǔ)鉀作用的。因?yàn)榉烊梭w流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會(huì)流失掉。綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對(duì)人體流失的電解質(zhì)進(jìn)行迅速補(bǔ)充，進(jìn)而維持體液的動(dòng)態(tài)平衡。
由于氣溫高，身體缺水速度也會(huì)加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，對(duì)心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。
因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100至150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，20度以上的溫水對(duì)身體最好。
3.吃瓜也吃參
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來(lái)越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根。西瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜等瓜類(lèi)是常見(jiàn)的當(dāng)季果蔬，能清熱解暑、養(yǎng)陰利濕。
除了吃瓜，還可以適當(dāng)吃參。夏天最好的補(bǔ)氣藥是西洋參，這是參中唯一一個(gè)不上火、不傷陰的參。即便有陰虛、口干口渴的問(wèn)題，西洋參也照樣適用。因?yàn)樗菤怅庪p補(bǔ)的，特別是汗出過(guò)多，人覺(jué)得很疲憊、心慌的時(shí)候，適合用西洋參泡茶飲，對(duì)苦夏者很有利。
如果一動(dòng)就渾身是汗，可以泡黃芪大棗茶喝，既補(bǔ)氣又補(bǔ)血。
4.做菜不忘放幾片姜
民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說(shuō)法，看重的是姜的溫陽(yáng)作用，這與冬病夏治原理有點(diǎn)類(lèi)似，即在人體陽(yáng)氣盛的時(shí)候，借助于姜把陽(yáng)氣進(jìn)一步激發(fā)出來(lái)，還能保護(hù)身體別被寒涼食物傷害太過(guò)。
具體用法：早晨起床后，可把姜切薄片，用生抽、醋等調(diào)料根據(jù)個(gè)人口味略泡一會(huì)，做成小咸菜，配早餐吃。把姜切成末，配紅糖，沖成紅糖姜水喝也不錯(cuò)，尤其是如果吹空調(diào)受涼感冒初期，喝一杯能驅(qū)除寒氣，利于康復(fù)。
炒菜的時(shí)候，別忘了切幾片姜放里面，因?yàn)閼?yīng)季蔬果多為寒性，放點(diǎn)姜能平衡寒性。
5.吹風(fēng)不忘護(hù)頸腰膝
因?yàn)橄奶熵潧鲆l(fā)腎病腎衰的病例實(shí)在太多了!從外面一身汗回來(lái)或者在運(yùn)動(dòng)后，對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)吹，濕氣會(huì)借機(jī)順著張開(kāi)的汗毛孔進(jìn)入人體，損傷陽(yáng)氣。
夏天吹風(fēng)，尤其不要對(duì)著肩頸和腰部、膝蓋吹，這些部位都特別容易被寒濕等外邪侵襲，所以常待在空調(diào)房的人，應(yīng)把膝關(guān)節(jié)作為重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，如果褲子不過(guò)膝，最好蓋點(diǎn)東西。穿衣服，要過(guò)肘過(guò)肩，女性不露腰，男性不露頸椎。
使用電風(fēng)扇時(shí)，以30分鐘到一小時(shí)，距離以2米左右為宜。吹空調(diào)以26℃~28℃為宜，不要在大汗淋漓時(shí)立即進(jìn)入溫度很低的空調(diào)房，有汗時(shí)要進(jìn)入空調(diào)房先換掉濕衣、擦干汗水。
6.久坐不忘動(dòng)一動(dòng)
夏天稍微動(dòng)一下就出汗，大多數(shù)人都坐著吹空調(diào)、吹風(fēng)扇，看電視，可能一兩個(gè)小時(shí)都不挪窩。殊不知久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，而且內(nèi)臟脂肪都是坐出來(lái)的。
坐著玩手機(jī)，不妨隔40分鐘就起來(lái)走動(dòng)一下，拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過(guò)外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。
7.鍛煉不忘把握度
“冬練三九、夏練三伏”是不少中老年人運(yùn)動(dòng)的口頭語(yǔ)，尤其是在伏天，大道上、公園里隨處可以看見(jiàn)暴走到大汗淋漓的中老年人。
鍛煉是好事，但一定要注意把握度，夏季運(yùn)動(dòng)比較適宜選擇早晨或傍晚，地點(diǎn)選擇在有遮陽(yáng)的地方。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以30分鐘到1小時(shí)為宜，夏季要適當(dāng)出汗，但并非要運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓才好。最好采用有氧勻速運(yùn)動(dòng)，比如快走或者游泳。
相較而言，游泳是比較好的鍛煉方式，水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。
8.家中不忘勤打掃
三伏天悶熱、濕度大，灰塵更容易附著在空氣里，進(jìn)入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長(zhǎng)期飄浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會(huì)趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。
建議三伏天增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。
9.洗澡勿冷水浴
三伏天，好多人貪涼喜冷，有洗涼水澡的習(xí)慣，其實(shí)這樣洗浴并不可取。熱天冷水洗浴、涼水洗頭很容易導(dǎo)致“寒邪”入體，產(chǎn)生肌肉血管收縮、神經(jīng)緊張、血壓升高、心悸氣短胸悶等癥狀。
如果是高血壓、冠心病、心肌缺血等心、腦血管疾病的患者進(jìn)行冷水浴，更極易誘發(fā)腦出血、腦梗塞、心絞痛、心肌梗死等危急重癥。
夏天無(wú)論如何炎熱，熱水澡遠(yuǎn)比冷水浴降溫效果好，如果是運(yùn)動(dòng)過(guò)后，一定要等汗歇了再洗澡。雖然洗熱水澡當(dāng)時(shí)感覺(jué)可能更熱，但稍微休息一下，就會(huì)感覺(jué)到?jīng)鲆夂褪孢m，有一種神清氣爽的感覺(jué)。
10.防曬切勿過(guò)度
夏季過(guò)度防曬并不好，尤其是中老年人。因?yàn)殛?yáng)光不僅是維生素D“活化劑”，也是天然“保健藥”。
曬太陽(yáng)會(huì)促進(jìn)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。比如適當(dāng)?shù)臅窈蟊晨梢哉{(diào)暢氣血，曬曬腿腳有助于祛除體內(nèi)的寒氣。
上午10點(diǎn)到11點(diǎn)曬太陽(yáng)最好，這一時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進(jìn)新陳代謝，下午4~5點(diǎn)紫外線中的X光束成分多，可促進(jìn)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化，也是不錯(cuò)的“曬點(diǎn)”。
不過(guò)夏天陽(yáng)光比較強(qiáng)，最好把曬太陽(yáng)的上午時(shí)間提前一些，下午時(shí)間推遲一點(diǎn)，但是注意別隔著玻璃曬。
三伏天注意哪些事項(xiàng)
1、注意防暑
三伏天是一年中最熱的時(shí)候，所以我們必須在這個(gè)時(shí)候做好防暑降溫工作。最好避免中午外出。如果你想出去，你還應(yīng)該做好防曬和防暑降溫。盡量去陰涼的地方，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下。
2、飲食清淡
在三伏天，你可以吃更多的苦味食物，這可以消除熱量和疲勞?？喙虾涂喟撞耸遣诲e(cuò)的選擇。此外，夏季炎熱潮濕。這時(shí)，你可以多吃一些健脾利濕的食物，比如冬瓜和蓮子。同時(shí)，我夏天出汗很多，很容易消耗陰氣。在這個(gè)時(shí)候，我吃一些山藥、棗子、牛奶、百合和其他有益于氣陰兩虛的食物。
3、忌貪涼
在三伏天，天氣很熱，所以很多人會(huì)吃很多冷飲或吹空調(diào)，但過(guò)多的冷飲會(huì)對(duì)脾胃造成損害。長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房間里，冷空氣會(huì)導(dǎo)致表面溫度突然下降，毛孔閉合，血管突然收縮，身體熱量無(wú)法散失，這些都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。
4、避免情緒激動(dòng)
在三伏天氣里，一旦溫度升高，人們就容易易怒和焦躁不安。但此時(shí)，我們必須保持穩(wěn)定的心態(tài)，因?yàn)榍榫w激動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓升高。這樣，血管和心臟部位的壓力就會(huì)高于正常值，這對(duì)健康非常有害。
5、注意作息規(guī)則
人體的作息時(shí)間應(yīng)符合節(jié)氣。例如，在三伏天，人們應(yīng)該晚睡早起。然而，最好在23點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，而不是熬夜。建議早上8點(diǎn)之前起床，中午午休30分鐘。這可以補(bǔ)充他們的體力，緩解下午的疲勞。
2022三伏天怎么算
2022三伏天的日期以夏至日后第三個(gè)庚日為準(zhǔn)。
三伏天是屬于二十四節(jié)氣之外的雜節(jié)氣，三伏天的確立也是以二十四節(jié)氣為標(biāo)準(zhǔn)的，每年夏至后第三個(gè)庚日是初伏，第四個(gè)庚日是中伏，立秋后的第一個(gè)庚日則是末伏，一般來(lái)說(shuō)，每一伏為10天，也有某些年份比較特殊，中伏有20天，但一般少見(jiàn)。
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