夏季防暑降溫知識點(精選10篇)
夏天，我國大部分地區(qū)氣溫都很高，天氣晴朗酷熱，太陽輻射和紫外線強度均達到最高等級，下面給大家分享夏季防暑降溫知識點(精選10篇)，歡迎閱讀!
夏季防暑降溫知識點1
1、洗溫水浴散熱更快
很多人認為用冷水“沖涼”讓人更舒服，又能起到降溫的作用。但事實上，大汗淋漓時用冷水“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得體內(nèi)的熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起各種疾病。正確的做法，應(yīng)該是選擇溫水浴，因為洗溫水浴散熱更快，而且浴后會讓人感覺通體清爽。
2、口渴后不宜狂飲
夏天喝水要及時，不要等口渴了才喝水?？茖W的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升)，上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來上廁所后，再喝點水。飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，約占汗液的0.5%左右，不及時補充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào)，導致代謝紊亂。
3、讓室內(nèi)空氣對流
盡量使室內(nèi)空氣對流，這樣就可以讓流動的風使房子降溫，除了節(jié)省電費以外，還有利於人體健康，一舉兩得!
4、多蔬果，少油膩食物
夏季蔬菜瓜果種類繁多，營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。一些深色的果蔬，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學物質(zhì)，有助于增強免疫力，補充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。吃油膩食物會加重胃腸的負擔，人們會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。夏季飲食應(yīng)以清淡平和為主。
5、喝熱茶
冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
6、做好防曬措施
室外活動要避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著寬松。紫外線可穿過云層，曬傷皮膚，讓人感到灼熱，即使陰天也應(yīng)涂抹防曬指數(shù)至少為30的防曬霜。
7、不要劇烈運動
夏天是人體體溫最高的時候，而此時如果劇烈運動后立即停下來休息，會導致血壓降低的發(fā)生，有可能還會引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預防此事件的發(fā)生，就應(yīng)在劇烈運動后做些小運動量的動作，使呼吸和心跳慢慢恢復到正常狀態(tài)后才可停下來休息。
8、衣服不宜過露
保健專家指出，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊會感覺更熱。
9、在窗戶和樓頂種植綠色植物
在窗戶栽種綠色植物，不僅能夠綠化環(huán)境、減少灰塵，還能夠阻擋夏季直接射入房子里的陽光，有助於減少紫外線、降低室內(nèi)溫度。而在屋頂種植綠色植物，就可以綠化樓頂、降低樓頂由於吸收陽光而積聚的熱量，從而讓室溫降低。
10、空調(diào)不宜開得太大
空調(diào)能給人帶來舒適的環(huán)境。但如室內(nèi)外溫差太大，使人對室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng)而容易“傷風”“感冒”，而且如室內(nèi)外溫差太大，不注意室內(nèi)通風換氣，會使室內(nèi)空氣混濁，致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時，就容易患病。因此，夏天使用空調(diào)溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過10度。
11、午睡時間不要太長
一到夏天就會有種疲勞感，人們會感到犯困，無力。這時午睡就是最好的解脫方法，然而一倒下去就不知道起來。如果午睡的時間太長，會加深抑制大腦的中樞神經(jīng)，使腦組織毛細血管閉合的時間太長，這樣會減少腦的血流量，逐漸減慢人體代謝，導致醒來后更加疲倦。但不能熬夜，要保證充分的睡眠質(zhì)量。
12、墨鏡不宜過黑
許多人認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛，其實，鏡片顏色過深會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而受到損傷。因此，夏季選擇太陽鏡的標準，應(yīng)該是鏡片能穿過30%的可見光線，以灰色和綠色為最佳。
13、擺放水盆或魚缸
在夏季，可以在家里擺放一盤水或者設(shè)置一個魚缸，由於水的比熱容比較高，有相當好的吸收溫度的作用，放置水盤或者魚缸能夠幫助調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度。
千萬不能小視中暑，一定要防患于未然，更何況預防中暑是很容易很輕松就可以做到的。同時要時刻關(guān)注天氣預報，注意氣溫的變化，如果是持續(xù)高溫的天氣，一定要提前做好一切準備。一旦發(fā)生中暑，應(yīng)及時對癥處理，可很快恢復。應(yīng)迅速脫離高溫環(huán)境，到通風良好的陰涼處平臥休息，給予含鹽清涼飲料或含食鹽0.1%～0.3%的涼開水，用涼水或酒精擦身。必要時給予葡萄糖生理鹽水靜脈滴注，糾正水、電解質(zhì)平衡紊亂。嚴重者應(yīng)立即送醫(yī)院搶救。
夏季防暑降溫知識點2
防暑降溫小常識一，該如何補充水分?
1、應(yīng)少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。
2、水的成分可以自行補充。一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。
3、劇烈運動中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導致慢性胃病;再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管出于擴張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳漱癥狀。
防暑降溫小常識二，熱茶比冷飲效果好
暑季應(yīng)養(yǎng)成主動飲水的習慣，喝上一杯冷飲，頓覺涼徹心底，暑氣全消。但醫(yī)學研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時間更長。
茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護細胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡，對神經(jīng)、肌肉功能，特別是心肌的正常運動有重要影響，體內(nèi)鉀不足時，常覺疲乏無力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導致中暑。夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預防中暑的`發(fā)生。
居室應(yīng)保持幽靜、清潔、通風涼爽?？蓪⒆≌瑑?nèi)前后門窗洞開，徐徐而來的穿堂風可有效地降低室溫，有益空氣新鮮。炎夏，容易疲倦和煩躁是安然入睡之大敵。夏天應(yīng)處事冷靜，不宜激動，使神經(jīng)處于安靜狀態(tài)，做到“心靜自然涼”，因而會收到降溫、盡快入睡的效果。
保持充足睡眠很重要。因為夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的有效措施。
防暑降溫小常識三，及時補充水分
科學的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升)，接著，一口一口地喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來上廁所后，再喝點水。一般夏日一天補充7杯-8杯水。補充水分要注意兩點，一是除了早晨和臨睡前一杯水外，一般飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲;另外，喝水要及時，不要等口渴了才喝水。
同時，應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。
防暑降溫小常識四，全面均衡適量營養(yǎng)
據(jù)醫(yī)學觀察，當代都市人脂肪、蛋白質(zhì)攝入過多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏，當務(wù)之急是要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，毫不猶豫地將烹調(diào)用油量降下來，嚴格做到每人每天烹調(diào)用油1-2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水產(chǎn)品、50克肉和300克糧食，已經(jīng)能滿足人體一日對蛋白質(zhì)需要了，太多對健康無益。
防暑降溫小常識五：口渴后不宜狂飲。
勞動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多,約占汗液的0.5%左右,不及時補充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào),導致代謝紊亂。防暑降溫小常識五、太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,應(yīng)盡量避開這段時間外出,非出去不可,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護膚品,夏季衣著以淺色為好。
防暑降溫小常識六、不宜過量飲酒。
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。
防暑降溫小常識七、飲食不宜過于清淡。
夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。
防暑降溫小常識八、午睡時間不宜過長。
午睡時間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來后周身不舒服而更加困倦。
防暑降溫小常識九、不宜佩戴金屬首飾。
金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。
防暑降溫小常識十、忌受熱后“快速冷卻”。
炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。
夏季防暑降溫知識點3
1、要盡量避免在11～15時高溫時段出門，不要長時間在陽光曝曬或高溫、高濕度、氣流靜止的環(huán)境下活動或工作。
2、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。空調(diào)不要對著自己吹。
3、外出時要注意使用太陽傘、太陽帽、太陽鏡等物品，在皮膚上涂些防曬護膚品，免受陽光的直接照射。
4、外出受熱歸來，忌“快速冷卻”。 不要立即去吹空調(diào)、吹電扇、洗冷水澡。這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
5、要多飲水，出汗多的人可飲淡鹽水。喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用。
6、穿著應(yīng)寬松，多穿棉質(zhì)布料、顏色較淺的衣服。
7、多食梨子、西瓜等水果;可飲一些消暑清熱化濕的涼茶，或飲冬瓜、蓮蓬、薏米仁湯水等。此外，綠豆湯、菊花茶、酸梅湯等也是方便理想的消暑飲料。
8、外出旅游或出差時若感不適，可用一些如仁丹、清涼油、風油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。
9、充分休息，不要開夜車以免降低身體抵抗力。
10、少吃多餐，一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
11、吃辛辣食物，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導致大量出汗，這些有助于降低體溫。
12、溫水沖澡，最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行。
13、多喝水，醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。
14、避免劇烈運動，劇烈活動將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度。
15、使用冰袋，可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預充的液體有降溫效果。
16、選好枕具，使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會積累熱量。
17、日間小睡，研究表明，人體對“白日夢”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度。
18、喝菊花茶，菊花茶能夠降溫醒腦。
19、涼水沖手腕，每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。
20、外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
夏季防暑降溫知識點4
我國的中醫(yī)向來注重飲食療法，正確的飲食可以起到輔助治療的作用。下面介紹幾種簡單有效的食療方法：
1、蜂蜜荷葉
功效：解暑清熱、養(yǎng)陰醒胃
做法：鮮荷葉100克洗凈加水適量煎煮后，加蜂蜜100克，稍沸即成。
2、冬瓜荷葉
功效：清熱化痰、除煩止渴、利尿
做法：冬瓜500克洗凈，連皮切塊，荷葉切碎，加水煮湯。湯成去荷葉加鹽調(diào)味即可。
3、綠豆百合
功效：清涼解渴，降火明目
做法：綠豆浸數(shù)小時，洗凈再加水煮，再加百合制，冷卻后即可食用。
小暑之預防之鍛煉強體質(zhì)
千萬不要因為天氣熱就讓寶寶整天呆在空調(diào)房里，在清晨和傍晚比較涼快的時候要讓他們多多到戶外鍛煉身體，呼吸呼吸新鮮的空氣。另外，空調(diào)房每天都要進行換氣，不然，寶寶大人都很容易得呼吸道疾病哦。
小暑之預防之洗澡注意事項
夏季家長往往會給寶寶洗澡達到降溫的目的。但是該如何正確洗澡呢?每天可以為寶寶洗兩次溫水浴。水溫大概比寶寶的體溫低2~3°c即可。
專家提醒，盛夏時節(jié)別給體弱多病的寶寶斷奶。如確實需要斷奶的話，一定要加強營養(yǎng)，喂養(yǎng)得當。由于持續(xù)高熱必然伴有水和電解質(zhì)的流失及大量營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，在飲食方面要富有營養(yǎng)并易消化。讓寶寶多喝涼開水，多吃新鮮水果和蔬菜。
小暑之預防小兒熱病的藥膳推薦
蘆根山藥蓮子粥
配料：蓮子15克，山藥30克，太子參10克，蘆根20克，粳米50克，白糖適量。
制法：先將太子參、蘆根淘洗干凈后，加入1升水先煎20分鐘，棄渣過濾后，放入洗凈的蓮子、山藥、粳米。用文火慢慢煮成稀粥，再加入適量的白糖調(diào)至稀粥剛有甜味即可(注意不可過甜)。
功效：益氣養(yǎng)陰，健脾宣肺。適用于小兒暑熱癥見發(fā)熱、煩燥、口渴、不思飲食等。
石膏竹葉綠豆粥
配料：石膏30~50克，鮮竹葉30克，蘆根30克，綠豆30克，粳米50克，白糖適量。
制法：先將鮮竹葉、蘆根洗凈后與石膏共煎30分鐘，去渣過濾取汁，再與綠豆、粳米共煮成稀粥，調(diào)入適量白糖即可。
功效：暑泄熱，益氣生津。適用于暑熱入陽明氣分，癥見發(fā)熱、心煩、頭痛、面紅氣粗，口渴多汗，苔黃，脈洪數(shù)等。
薏苡仁、香扁豆粥
配料：山藥20克，薏苡仁30克，藿香10克，白扁豆30克，粳米50克。
制法：先將薏苡仁、山藥、粳米淘洗干凈，加適量清水，用文火慢煮成稀粥，再將藿香、白扁豆(搗碎)單煎10分鐘，過濾、去渣取汁，調(diào)入稀粥共煮3~5分鐘即成。
功效：清暑利濕，適用于小兒暑熱癥，暑濕困阻中焦，癥見發(fā)熱煩渴，汗出溺短赤，身重如裹、胃脘痞滿、脈濡數(shù)等。
此外，患兒的飲食宜清淡，少吃或不吃油膩、香辣、生冷等刺激性食物。多吃富含高蛋白、高維生素而又易于消化的流質(zhì)、半流質(zhì)食物，適時添加必要的蔬菜和水果，有利于病兒的恢復。
夏季防暑降溫知識點5
盡量穿著白色、淺色或素色衣服。白色、淺色或素色的衣服吸熱慢，穿著涼爽，還可以反射太陽光，不易中暑。與淺色衣服相比，黑色衣服較容易吸熱，而當緊貼我們身體的衣服溫度過高，自然而然地，高溫就開始從衣服穿到我們的身體了，一旦我們的身體不能及時地對這樣的溫度進行調(diào)節(jié)，或者這樣的溫度超出了我們身體的調(diào)節(jié)范圍，我們就中暑了。
一些女性不管是出門還是在家里，都喜歡穿吊帶衣、背心，皮膚裸露多。這樣，在室外容易曬傷，在室內(nèi)，同時又是空調(diào)或風扇的環(huán)境下，這樣的穿著打扮也容易著涼，引起感冒。以免吸收更多的輻射熱，通風的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。棉、麻等天然纖維都具有極佳的降溫功能。棉、麻屬于普及性的夏季衣料，不論哪一種天然纖維，捻得很細的紗線，織出來的布，通常觸感干爽，質(zhì)量較輕，透氣效果更好，穿在身上的感覺也就比較清涼。
夏季穿衣應(yīng)以寬松為宜，緊身衣、牛仔褲、褲襪等都不要長時間穿，喇叭裙、連衣裙在走動時能產(chǎn)生較大的鼓風作用，因而穿起來比褲子、西服裙更涼快。因此，要想夏季穿著涼爽，還必須考慮到衣服內(nèi)的“吸風”和“鼓風”作用，衣服要做得寬松些，尤其領(lǐng)、袖、褲腿等開口處要做得敞開些。
夏季可更換尺寸稍大的胸罩。專家表示，如果穿胸罩時感覺十分緊繃難受，應(yīng)該更換尺寸稍大的胸罩。同樣一件胸罩，冬天穿時略顯松弛，夏天戴則非常緊繃，“熱脹冷縮”的原理同樣適用于乳房。
夏季防暑降溫知識點6
1、喝水：喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝溫開水，不要喝冰水;要定時飲水，不要等口渴時再喝;要喝燒開過的水，不要喝生水;要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水;還可以多喝加淡鹽的溫開水。
2、多吃苦味菜：有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。
3、喝一些稀釋的電解質(zhì)飲料：要遠離酒精、咖啡因和香煙。
4、多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。
5、多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇;南瓜補中益氣，消炎止痛。
6、留意體重變化：中暑有可能導致身體在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸虛脫，所以如果出現(xiàn)體重在數(shù)天內(nèi)直線下降的情況，應(yīng)加以留意。
7、外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，通風的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。
8、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發(fā)量不多的人。
9、及時散熱：當過于炎熱的時候應(yīng)該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。
10、保證充足睡眠：合理安排作息時間，不宜在炎熱的中午強烈日光下過多活動。
11、慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變：從事戶外活動的時候要放慢速度，不要逞能。
12、穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
13、多洗澡：幫汗水離開人體。
夏季防暑降溫知識點7
1、銀菊茶
金銀花、菊花各3克，將兩藥洗凈晾干，沸水泡開即可。每日代茶頻服。具有清涼解暑，清熱解毒之功效。
2、竹葉茶
青竹葉50～100克，將竹葉洗凈，加水煎即可。每日代茶飲用，可清涼解暑，利尿除煩，是民間盛行的夏季清涼飲料。
3、銀竹茶
銀花、連翹、鮮竹葉各10克，煎水代茶飲。具有祛暑清熱解毒的功效。
4、菊決槐花茶
取白菊花、決明子、槐花各10克，煎水代茶飲，有清熱解毒、降壓、明目、提神之功效。
5、二子茶
枸杞子10克，五味子3克，沸水沖泡代茶飲，有生津止渴、益氣補陰的作用，但有濕熱者不宜飲用。
6、銀花薄荷茶
金銀花、綠豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶飲，具有消暑、利濕生津之功效。
7、竹蓮茶
取鮮竹葉心、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克，煎水代茶涼飲，有解暑、健脾胃、助消化之功效。
夏季防暑降溫知識點8
一、嬰幼兒：
應(yīng)穿薄的棉質(zhì)單衣，如果流汗要馬上擦干，盡量不用電扇或冷氣。外出戲水前應(yīng)選擇不含香精、防曬系數(shù)低于15的防曬乳液外擦。室內(nèi)外溫差不要太大，室溫不低于25℃。冷氣房內(nèi)最好放一盆水，以免干燥。
二、孕婦：
衣著應(yīng)涼爽寬大，多吃新鮮蔬菜、新鮮豆制品;經(jīng)常用溫水擦洗，不要盆浴;不要因為過于貪涼而導致感冒發(fā)生，此外要保證睡眠。
三、老弱者：
保證每天不低于7小時的睡眠，調(diào)整飲食保護脾胃，不要多吃辛辣食品，要常吃清淡食物;由于天熱汗多，因此補水顯得很重要，每天要補充至少2500毫升的水分。
一旦有中暑發(fā)生，首先要搬離高溫環(huán)境。用溫水擦拭全身，并在額頭、腋窩和腹股溝等血管淺表處放置冰袋。若出現(xiàn)高燒、昏迷、抽搐等病情較重者，應(yīng)及時送醫(yī)院搶救。
1、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會積累熱量;
2、日間小睡：研究表明，人體對“白日夢”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度;
3、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度;
4、涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。
5、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行;
6、使用冰袋：可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預充的液體有降溫效果;
7、多喝水：建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;喝菊花茶是個不錯的選擇。
夏季防暑降溫知識點9
學會六招對抗暑熱
現(xiàn)在是一年四季中最炎熱的大暑時節(jié)，這時候我們會很明顯的感到悶熱，這時候因為濕氣侵入到體內(nèi)，常常會使我們沒有食欲，那么夏季應(yīng)該如果養(yǎng)生呢?中醫(yī)說，“夏季暑濕，適宜清補”。其實夏季養(yǎng)生不僅要注意這些，還有很多生活中的小細節(jié)也是需要我們高度注意的。
綠豆，祛濕又健脾
伏天濕熱較重，容易導致脾虛，要注意健脾護脾。沈雁英表示，飲食應(yīng)以清淡為主，綠豆有健脾的功效，可以適當喝些綠豆粥祛濕健脾。我國傳統(tǒng)醫(yī)學還認為，綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療功效，對于輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。此外，應(yīng)適當多吃些蔬果，特別是一些維生素含量較高的蔬果，如西紅柿、西瓜、黃瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意，這個季節(jié)要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因為這些食物會加速皮膚對于光的敏感性，加重對紫外線的過敏。
風扇，降溫要比空調(diào)好
空調(diào)可以迅速降溫，但常吹空調(diào)會影響人的排汗功能。楊力告訴記者，排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程，長期呆在空調(diào)房中，人體對溫度的調(diào)節(jié)能力就會降低，中樞調(diào)節(jié)能力下降，會引發(fā)各種不適。因此，最好少開空調(diào)，用風扇代替來降溫。還可以多開窗，加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人，由于機體衰弱，對溫度的調(diào)節(jié)能力有限，更要少吹空調(diào)，出門可帶把扇子。還需要提醒的是，即使吹空調(diào)，也不要整天整夜地吹，可以開一會兒再關(guān)，溫度也不要調(diào)太低，保證室內(nèi)外溫度不超過7℃，同時注意不要讓空調(diào)直吹身體。
棉質(zhì)衣褲，排汗能力強
根據(jù)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，夏季穿衣服涼不涼爽和我們穿的衣服的吸汗能力有很大的關(guān)系的。棉質(zhì)衣服穿起來不僅很舒適、柔軟，而且它的吸汗能力也是非常的強的。所以，夏季我們穿棉質(zhì)的衣服能夠加速吸收身體排出的汗水，能夠快速的講身體內(nèi)的熱量帶出來，從未起到降低體溫的效果。
但是，衣服不要穿得太緊，寬松的衣服也能讓汗液迅速離開體表。深色衣服吸熱能力強，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍等顏色。睡覺時，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護好腹部，防止“風邪”進入體內(nèi)，傷及臟腑。需要注意的是，不是穿得少就一定涼快，當溫度高于37℃的時候，皮膚反而不能散熱，還會吸收外界的熱量，所以，從某種程度上說，夏季男性不要赤膊出門，女性也不要穿過短的裙子。
綠茶，補水同時去火
伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補水是防止中暑的最佳方法。沈雁英說，補水時，可以選擇喝點綠茶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對人體流失的電解質(zhì)進行迅速補充，進而維持體液的動態(tài)平衡。此外，綠茶能夠消除倦意，提神醒腦。如果不宜飲茶，可以在白開水中加點兒鹽，也可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補充水分，但綠豆性涼，對于小孩兒來說，不宜大量飲用。
溫水澡，消暑勝過沖涼
天氣熱，不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫，其實這并不是正確的做法。莊乾竹表示，伏天氣溫高，人體毛孔處于張開狀態(tài)，代謝速度也較快，直接沖涼，會導致皮膚表面溫度驟降，毛孔關(guān)閉，血管驟縮，體熱無法散出。洗完后不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎和慢性腸胃炎。因此，伏天最好還是洗溫水澡，水溫在35℃~37℃為最佳。這個溫度比皮膚溫高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱。
不過，需要我們主要的是，有的老年人是非常的害怕受涼的，所以都會有熱的水洗，這樣也是不正確的。如果溫度太高的話會降低浴室中的含氧量，這樣就會出現(xiàn)因為缺氧而導致的暈倒。所以，我們洗澡的時候用溫水是最好的。
夏季防暑降溫知識點10
1、使用防暑降溫工具
使用空調(diào)，風扇，涼席，太陽帽，水，這些都是不錯的防暑降溫工具，因此在夏季來臨之際首先要確定這些防曬產(chǎn)品能夠正常的使用。
2、及時的補充水份
夏季應(yīng)該多喝一些溫白開水，或者淡鹽水，蜂蜜水，茶等都是不錯的選擇。但是要少喝飲料，由其是可樂，雪碧，汽水都含有大量的糖精和電解質(zhì)不適合多喝。多喝不僅不能解暑，反而會影響到個人的食欲。
3、穿合適的衣物
夏季出汗多，因此要注意選擇具有好的吸汗效果的衣物，千萬不選擇化纖類的衣物，因為化纖類的衣物是最不好吸汗的。同時也不要選擇深色系的衣物，由其是黑色的衣物容易吸收太陽的波長，而讓你更熱，相反的一些淺色系的衣物倒是一個不錯的選擇。有研究稱，夏季穿紅色的衣服是最防熱的，因此可以多償試一下。夏季的衣服要薄，但是不宜過短，因為皮膚是沒有自主散熱的功能的，所以如果穿得過短的話，都有可能使你更熱。
4、拒絕酒精
由于酒精的影響體內(nèi)容易濕熱過度從而引起一些感染，此時如果在飲酒的話，就會加重濕熱的感覺，會使得整個人更不舒服。
5、選好出門時間
應(yīng)該說夏天的太陽從早上的8點到下午的16點都是非?！岸尽钡模虼艘M量避免這個時間出門。如果有必要出門的話，也要盡量從一些樹蔭下路過，盡量避免與太陽直接接觸，同時要做好防曬工作。
6、家里要時刻準備清涼油
夏季溫度高，一不小心就會有中暑的問題了，因此家里要時刻準備清涼油，正汽水，等一些可急救的產(chǎn)品，同時要掌握科學的求救常識，這樣才可以將暑氣的危害降到最低。
7、多注意清淡飲食
由其是不要吃一些辛辣刺激的食物，不要吃得過咸。同時可多喝一些綠豆湯，涼茶，如茉莉花茶，雪梨，西瓜，苦瓜，冬瓜，蓮藕，山藥，蘿卜，等具有清熱解毒功效的食物，當然了為了保證正常的代謝量，也要適當?shù)某孕┦萑?，魚肉，等營養(yǎng)豐富，但是熱量含量不會很高的食物。
8、不要帶金屬裝飾品
因為夏季本身就容易出汗了，而金屬包裝品如果沾上汗水的話，容易引起接觸性皮炎。
9、多注意休息
由其是要養(yǎng)成早睡早起的習慣，注意預防疲勞過度，中午的時候可適當午睡一下，但是午睡時間不能太長，保持在半個小時左右為宜。如果睡得過久的話，會影響到中樞神經(jīng)，會使得一個人的代謝變得更慢，不利于身體健康。
夏季防暑降溫對于每個人來說都是非常重要的，最后提醒一下在防暑降溫的同時還要注意高溫下身體的變化。
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