考前焦慮是很正常的狀態(tài)，每個人都會有，適度的焦慮是有益的，但如果焦慮過度就會造成不良的影響。下面是小編為大家?guī)淼闹锌记熬o張焦慮怎么辦，希望大家能夠喜歡!

中考前緊張焦慮怎么辦

1.我們要認清焦慮是很正常的事情，每個人都會有。特別是臨近中考一兩個月的時候，大部分人都會陷入焦慮，因為大家都重視中考，希望獲得好成績。就算看不進去書，也不要著急，別人也一樣看不進去書。

2.我們要降低目標。中考并不是我們唯一的出路，只是人生的一個經歷，后面的路還很長。我們要降低對考試的期望，不能以考試的得失成敗論英雄?？梢赃m當降低自己的目標，不用想著一定要考到多少分，只要全力以赴就可以。

3.我們要降低對平穩(wěn)心態(tài)的追求。如果刻意去追求心態(tài)平和，可能會適得其反。心理狀態(tài)會影響考試，但并不是最重要的影響因素。大部分人的考試結果和平時的學習成績是匹配的，中考是對我們學習積累的一個檢驗，不是短時間內能改變的，考試結果順其自然就好。

4.要做好復習計劃，跟著老師復習。臨近考試，不要一直糾結最后的結果，要活在當下，認真做好每一天該做的事。就算時間不多，也要復習多少算多少，按照老師的指導做就可以了。

中考三餐建議

1.早餐要營養(yǎng)充足，千萬不可以空腹，很容易引發(fā)低血糖導致暈厥。吃好早餐可以給大腦提供充足的能量，有利于保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)?？梢远喑砸恍┭a腦的食物，比如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃一些肥肉、油炸食品。千萬不能暴飲暴食，避免加重胃腸負擔。

2.午餐是考生的主餐。上午體內的熱量和各種營養(yǎng)素消耗比較大，午餐要吃飽吃好，可以多吃些肉類、魚類、雞蛋等能量比較高的食物，為下午的考試做準備。午餐要攝入充足的熱量和營養(yǎng)素。

3.晚餐攝入食物的量跟休息時間有關，就算是比較晚睡，也不可以吃太多的食物，尤其是油膩不易消化的食物，避免消化不良，影響考試。晚餐不能吃得太飽?？茖W研究發(fā)現，吃得太飽后大腦會明顯增加“纖維芽細胞生長因子”，會讓我們的大腦節(jié)奏減慢，效率降低。