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2022進高考考場前調節(jié)心理方法_高考前調節(jié)心理方法

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2022進高考考場前調節(jié)心理方法_高考前調節(jié)心理方法

臨進考場前,最好不要與同學扎堆,以免緊張情緒相互蔓延,你可以獨自靜處一會兒。下面是小編給大家整理的2022進高考考場前調節(jié)心理方法,歡迎大家來閱讀。

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進高考考場前調節(jié)心理方法

1.當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時,馬上停止學習,將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽,向前垂下頭,輕輕轉頭并深呼吸。

2.臨考緊張不求人,中醫(yī)按摩舒緩法

速成:雙手捂耳,沿順時針、反時針方向各揉3O次,再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴,會有一種清新感,沉浸其中并逐漸放松。

3.進入考場,不理會別人的表情和反應,在自己的座位坐好,把視線集中在教室前的某一個點上,凝視1分鐘左右,什么都不要去想,讓情緒穩(wěn)定下來。

4.臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松,讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側,你能感覺到流人手內的血液的溫暖,嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

5.放松訓練:適當呼吸,從手臂開始,再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序,交替收縮、放松骨骼肌肉,體驗肌肉松緊程度。

6.考試入場前,如仍處于緊張狀態(tài),可做幾次深呼吸,做兩節(jié)廣播操,哼幾句流行歌曲,想點與考試無關使自己高興的事,積極參與同學間談笑來轉移注意力,沖淡緊張情緒。

7.如在考場過度緊張,先停筆,身體自然坐正,輕閉雙眼,雙手平放桌上深呼吸,收緊雙拳以及全身肌肉,然后慢慢呼氣,隨之放松肌肉,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。

考場實戰(zhàn)對策

1.當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時,馬上停止學習,將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽,向前垂下頭,輕輕轉頭并深呼吸。

2.臨考緊張不求人,中醫(yī)按摩舒緩法速成:雙手捂耳,沿順時針、反時針方向各揉3O次,再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴,會有一種清新感,沉浸其中并逐漸放松。

3.進入考場,不理會別人的表情和反應,在自己的座位坐好,把視線集中在教室前的某一個點上,凝視1分鐘左右,什么都不要去想,讓情緒穩(wěn)定下來。

4.臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松,讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側,你能感覺到流人手內的血液的溫暖,嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

高考期間家長應該如何做

孩子有壓力,家長也要減壓。牟潔建議,家長們不要說類似“好好考,不要緊張,考不好也沒有關系”、“再堅持一下,好好把試考完,你和爸媽都解放了”等話,因為這些話只會增加孩子的心理負擔。而媽媽的一個擁抱、爸爸拍拍肩膀等肢體語言就足夠表達你對孩子的愛了??忌鷤冃枰改钢w語言的鼓勵和安慰。

家長不要過度焦慮,因為家長的焦慮情緒會影響到孩子的發(fā)揮。應把高考當做一次人生經歷,用一顆平常心去看待這次考試。

考試當天,不要強行送孩子去考場,即使征得孩子的同意也要做到,在送達考場以后,盡快離開考場,最好不要在考場外陪考,一是可以防止交通堵塞,二是可以不讓坐在考場內的孩子壓力很大。

如果孩子出現(xiàn)考前緊張等情況怎么辦?牟潔支招,家長一定不能更著急,相反應該用比平時更緩慢、平和的語速對他說話,多鼓勵他,可以適當?shù)厥褂靡恍┬睦戆凳菊Z言,如“一切都會順利的”、“我很舒服,我很放松”等。

不要特殊安排飲食品種,按照平時的飲食習慣,多補充一些易消化的高蛋白食品,注意預防感冒、中暑、腹瀉、外傷等。

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