睡前刷手機會降低夜間睡眠質(zhì)量_你應(yīng)該了解的十三二一零睡眠公式
相信玩手機在目前的社會中是非常的常見了,很多人不僅空閑時間玩手機,走路玩,睡覺之前不困到不行也是絕對不會放下手機的。那么你知道睡前刷手機會降低夜間睡眠質(zhì)量嗎?一起來看看睡前刷手機會降低夜間睡眠質(zhì)量_你應(yīng)該了解的十三二一零睡眠公式吧。
睡覺前玩手機影響睡眠質(zhì)量
很多人在關(guān)燈之后都喜歡刷一下手機再睡覺,尤其是年輕人更喜歡關(guān)燈之后還上網(wǎng)聊天。這樣的壞習(xí)慣不僅會導(dǎo)致你的視力下降,還會降低你的睡眠質(zhì)量。晚上睡不好,必然會影響到第二天的精神狀態(tài)和工作,長此以往更會對身體健康造成威脅。
中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布的睡眠指數(shù)報告顯示,中國人從準(zhǔn)備入睡到睡著,平均需26分鐘。因為很多人睡前過度關(guān)注手機,會不由自主陷入一種應(yīng)激狀態(tài)中,內(nèi)心難以安定,即使是睡眠中,也不能完全放松?!暗搅怂X時間,卻躺在床上拿著手機刷屏,很多人的睡眠都被手機偷走了。”說起現(xiàn)在人睡眠障礙問題,睡前玩手機對睡眠非常不利。
這是因為睡眠應(yīng)該是一個安靜的過程,睡前玩手機,一方面手機內(nèi)容會讓人興奮,這就導(dǎo)致即使依依不舍地放下手機,也不能保證躺下就能入睡。另一方面,光線對睡眠的影響非常大,手機顯示屏發(fā)出的藍白光會破壞我們機體內(nèi)的晝夜節(jié)奏,造成入睡困難。很多人玩手機容易忘了時間,導(dǎo)致睡眠時間后延,加上第二天要準(zhǔn)時起來上班,造成睡眠時間縮短。長期如此,就打亂睡眠規(guī)律,剝奪了正常睡眠。
中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布的睡眠指數(shù)報告顯示,中國人從準(zhǔn)備入睡到睡著,平均需26分鐘。因為很多人睡前過度關(guān)注手機,會不由自主陷入一種應(yīng)激狀態(tài)中,內(nèi)心難以安定,即使是睡眠中,也不能完全放松。
“如果是精神壓力、疾病影響睡眠是逼不得已,但玩手機耽誤睡覺確實不明智?!眱晌粚<叶冀ㄗh,臨睡前一小時不要玩手機,讓自己處于一個安靜的狀態(tài)。在睡覺前,最好把手機調(diào)成靜音狀態(tài),不要放在枕頭邊,因為人體在睡眠狀態(tài)下若被手機來電或短信等聲光刺激便會導(dǎo)致頻繁醒來,人體就很難再次進入深睡狀態(tài),從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
睡覺前可以用熱水泡腳,促進血液循環(huán)。有睡眠障礙的人臨睡前還可以嘗試做一下放松訓(xùn)練,如進行深呼吸,深深吸氣,默數(shù)4秒,然后憋氣1秒,再深深呼出,反反復(fù)復(fù)多做幾次,基本上就可以放松心情。
晚上玩手機會讓大腦處于興奮的狀態(tài),精神處于緊張的狀態(tài),導(dǎo)致自己毫無睡意,難以入眠。眼睛在黑暗中看著手機屏幕上發(fā)出的薄弱的光芒,更是有損眼睛健康。要提高自己的睡眠質(zhì)量,首先應(yīng)該先改掉睡前玩手機這個習(xí)慣。
專家推薦十三二一零睡眠公式
睡前10小時不喝咖啡濃茶;睡前3小時不吃油膩、難消化食物;睡前2小時盡量不接觸工作事務(wù);睡前1小時不看平板電腦、手機;到點起床。
睡前玩手機有哪些危害?
①導(dǎo)致視疲勞,加重近視和散光;
②誘發(fā)頸椎病;
③不利于入眠,甚至導(dǎo)致失眠;
④醫(yī)生說關(guān)燈玩手機傷皮膚,還容易誘發(fā)青光眼等眼部疾病,等等
如何戒掉手機癮
1.減少手機作為工作工具的時間
如果有重要的事情找你,他們一定會打電話!與其為了“秒回”那些不緊急的信息浪費了自己大量的注意力,還不如關(guān)閉微信、微博的新消息提醒。工作時,用QQ及郵件,無需守著手機。男女朋友聊天或者與朋友插科打諢的閑聊,在休息的時間集中回復(fù)。
2.微信消息打開免打擾功能
很多人都會有各種各樣的群,有的群十分活躍,每天消息不斷,還不時有土豪發(fā)紅包。不斷查看群消息,搶個幾毛幾分的紅包只會影響我們的生活。建議對所擁有的群進行一次精簡整理,將非工作群打開“消息免打擾”。關(guān)注的公眾號內(nèi)容,在閑暇時間翻看一下推送,好的文章收藏起來反復(fù)看。
3.刷朋友圈不如約見面
每天不刷朋友圈,生怕跟不上朋友們的節(jié)奏。但當(dāng)你習(xí)慣不看朋友圈之后你會發(fā)現(xiàn):其實你錯過的都是無關(guān)緊要的消息。假如真的關(guān)心某位朋友的近況,那就偶爾專門點開他的朋友圈查看一下就好,但更好的方式是約出來聚一聚,更能增進感情。
4.學(xué)會給自己斷網(wǎng)
在需要專注工作、陪伴家人的時間里,建議大家給自己斷網(wǎng),手機也要打開免打擾功能(可將幾個重要電話列入白名單)。放下手機,和爸媽聊聊家常,與伴侶一起做飯、散步,與孩子一起讀書、玩游戲。面對面地與所愛的人溝通和交流,這才是真正幸福美好的事情。
5.刪掉不常用的軟件
刪除一些不常用的應(yīng)用,很多購物、旅行、理財、游戲、微信、QQ等APP太多,會影響手機的運行速度。對于推送信息,如果對我們沒有用處,那就是干擾,可以有選擇地進行屏蔽或者取消關(guān)注。
6.早起和睡前不要碰手機
睡前和早上醒來,是手機依賴癥最容易病發(fā)的時段,所以要特別提醒大家,在這兩個時段,不要玩手機,不要玩手機,不要玩手機!