相信玩手機(jī)在目前的社會(huì)中是非常的常見了，很多人不僅空閑時(shí)間玩手機(jī)，走路玩，睡覺之前不困到不行也是絕對(duì)不會(huì)放下手機(jī)的。那么你知道睡前刷手機(jī)會(huì)降低夜間睡眠質(zhì)量嗎？一起來看看睡前刷手機(jī)會(huì)降低夜間睡眠質(zhì)量_你應(yīng)該了解的十三二一零睡眠公式吧。

睡覺前玩手機(jī)影響睡眠質(zhì)量

很多人在關(guān)燈之后都喜歡刷一下手機(jī)再睡覺，尤其是年輕人更喜歡關(guān)燈之后還上網(wǎng)聊天。這樣的壞習(xí)慣不僅會(huì)導(dǎo)致你的視力下降，還會(huì)降低你的睡眠質(zhì)量。晚上睡不好，必然會(huì)影響到第二天的精神狀態(tài)和工作，長此以往更會(huì)對(duì)身體健康造成威脅。

中國醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，中國人從準(zhǔn)備入睡到睡著，平均需26分鐘。因?yàn)楹芏嗳怂斑^度關(guān)注手機(jī)，會(huì)不由自主陷入一種應(yīng)激狀態(tài)中，內(nèi)心難以安定，即使是睡眠中，也不能完全放松?！暗搅怂X時(shí)間，卻躺在床上拿著手機(jī)刷屏，很多人的睡眠都被手機(jī)偷走了?！闭f起現(xiàn)在人睡眠障礙問題，睡前玩手機(jī)對(duì)睡眠非常不利。

這是因?yàn)樗邞?yīng)該是一個(gè)安靜的過程，睡前玩手機(jī)，一方面手機(jī)內(nèi)容會(huì)讓人興奮，這就導(dǎo)致即使依依不舍地放下手機(jī)，也不能保證躺下就能入睡。另一方面，光線對(duì)睡眠的影響非常大，手機(jī)顯示屏發(fā)出的藍(lán)白光會(huì)破壞我們機(jī)體內(nèi)的晝夜節(jié)奏，造成入睡困難。很多人玩手機(jī)容易忘了時(shí)間，導(dǎo)致睡眠時(shí)間后延，加上第二天要準(zhǔn)時(shí)起來上班，造成睡眠時(shí)間縮短。長期如此，就打亂睡眠規(guī)律，剝奪了正常睡眠。

中國醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，中國人從準(zhǔn)備入睡到睡著，平均需26分鐘。因?yàn)楹芏嗳怂斑^度關(guān)注手機(jī)，會(huì)不由自主陷入一種應(yīng)激狀態(tài)中，內(nèi)心難以安定，即使是睡眠中，也不能完全放松。

“如果是精神壓力、疾病影響睡眠是逼不得已，但玩手機(jī)耽誤睡覺確實(shí)不明智?！眱晌粚＜叶冀ㄗh，臨睡前一小時(shí)不要玩手機(jī)，讓自己處于一個(gè)安靜的狀態(tài)。在睡覺前，最好把手機(jī)調(diào)成靜音狀態(tài)，不要放在枕頭邊，因?yàn)槿梭w在睡眠狀態(tài)下若被手機(jī)來電或短信等聲光刺激便會(huì)導(dǎo)致頻繁醒來，人體就很難再次進(jìn)入深睡狀態(tài)，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

睡覺前可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。有睡眠障礙的人臨睡前還可以嘗試做一下放松訓(xùn)練，如進(jìn)行深呼吸，深深吸氣，默數(shù)4秒，然后憋氣1秒，再深深呼出，反反復(fù)復(fù)多做幾次，基本上就可以放松心情。

晚上玩手機(jī)會(huì)讓大腦處于興奮的狀態(tài)，精神處于緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致自己毫無睡意，難以入眠。眼睛在黑暗中看著手機(jī)屏幕上發(fā)出的薄弱的光芒，更是有損眼睛健康。要提高自己的睡眠質(zhì)量，首先應(yīng)該先改掉睡前玩手機(jī)這個(gè)習(xí)慣。

專家推薦十三二一零睡眠公式

睡前10小時(shí)不喝咖啡濃茶;睡前3小時(shí)不吃油膩、難消化食物;睡前2小時(shí)盡量不接觸工作事務(wù);睡前1小時(shí)不看平板電腦、手機(jī);到點(diǎn)起床。

睡前玩手機(jī)有哪些危害?

①導(dǎo)致視疲勞，加重近視和散光;

②誘發(fā)頸椎病;

③不利于入眠，甚至導(dǎo)致失眠;

④醫(yī)生說關(guān)燈玩手機(jī)傷皮膚，還容易誘發(fā)青光眼等眼部疾病，等等

如何戒掉手機(jī)癮

1.減少手機(jī)作為工作工具的時(shí)間

如果有重要的事情找你，他們一定會(huì)打電話!與其為了“秒回”那些不緊急的信息浪費(fèi)了自己大量的注意力，還不如關(guān)閉微信、微博的新消息提醒。工作時(shí)，用QQ及郵件，無需守著手機(jī)。男女朋友聊天或者與朋友插科打諢的閑聊，在休息的時(shí)間集中回復(fù)。

2.微信消息打開免打擾功能

很多人都會(huì)有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時(shí)有土豪發(fā)紅包。不斷查看群消息，搶個(gè)幾毛幾分的紅包只會(huì)影響我們的生活。建議對(duì)所擁有的群進(jìn)行一次精簡整理，將非工作群打開“消息免打擾”。關(guān)注的公眾號(hào)內(nèi)容，在閑暇時(shí)間翻看一下推送，好的文章收藏起來反復(fù)看。

3.刷朋友圈不如約見面

每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友們的節(jié)奏。但當(dāng)你習(xí)慣不看朋友圈之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：其實(shí)你錯(cuò)過的都是無關(guān)緊要的消息。假如真的關(guān)心某位朋友的近況，那就偶爾專門點(diǎn)開他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是約出來聚一聚，更能增進(jìn)感情。

4.學(xué)會(huì)給自己斷網(wǎng)

在需要專注工作、陪伴家人的時(shí)間里，建議大家給自己斷網(wǎng)，手機(jī)也要打開免打擾功能(可將幾個(gè)重要電話列入白名單)。放下手機(jī)，和爸媽聊聊家常，與伴侶一起做飯、散步，與孩子一起讀書、玩游戲。面對(duì)面地與所愛的人溝通和交流，這才是真正幸福美好的事情。

5.刪掉不常用的軟件

刪除一些不常用的應(yīng)用，很多購物、旅行、理財(cái)、游戲、微信、QQ等APP太多，會(huì)影響手機(jī)的運(yùn)行速度。對(duì)于推送信息，如果對(duì)我們沒有用處，那就是干擾，可以有選擇地進(jìn)行屏蔽或者取消關(guān)注。

6.早起和睡前不要碰手機(jī)

睡前和早上醒來，是手機(jī)依賴癥最容易病發(fā)的時(shí)段，所以要特別提醒大家，在這兩個(gè)時(shí)段，不要玩手機(jī)，不要玩手機(jī)，不要玩手機(jī)!