孕期營(yíng)養(yǎng)知識(shí)
孕期營(yíng)養(yǎng)知識(shí)
孕期營(yíng)養(yǎng)所需高于非孕期，營(yíng)養(yǎng)不良、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩不僅會(huì)影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)為成人疾病埋下隱患，因此指導(dǎo)孕期合理飲食至關(guān)重要。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于孕期營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的內(nèi)容，希望大家喜歡!
孕期營(yíng)養(yǎng)知識(shí)誤區(qū)
誤區(qū)一：食補(bǔ)是最好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，因此只進(jìn)行食補(bǔ)
孕期營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源，主要是每天均衡的飲食搭配和充足的飲食攝入。但是，食物并不能完全有效滿足孕婦和胎兒的所有營(yíng)養(yǎng)需求，比如需求量很大的鈣和鐵。缺鈣會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)抽筋、腰腿酸痛、骨質(zhì)疏松、產(chǎn)后乳汁不足等癥狀，缺鐵則會(huì)造成孕婦貧血，所以有時(shí)需要根據(jù)醫(yī)囑補(bǔ)充適量的鐵和鈣。為了滿足孕期營(yíng)養(yǎng)需求，建議孕婦選擇營(yíng)養(yǎng)全面、易吸收、好消化的孕婦奶粉作為孕期營(yíng)養(yǎng)的第二來(lái)源。
誤區(qū)二：為了避免孕期缺乏營(yíng)養(yǎng)，因此營(yíng)養(yǎng)越多越好
孕期營(yíng)養(yǎng)缺乏會(huì)導(dǎo)致孕婦和胎兒出現(xiàn)健康問(wèn)題，那么一味地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就可以避免了嗎?答案是否定的。任何營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充都要根據(jù)個(gè)體實(shí)際情況進(jìn)行，盲目的補(bǔ)充只會(huì)徒增煩惱。比如，許多孕婦熱衷于追求市面上各種保健品和營(yíng)養(yǎng)素，而忽視了日常食物最基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的攝入。此外需要注意地是，有些營(yíng)養(yǎng)并不是越多越好，比如維生素類(lèi)，像維生素A、D、E、K這類(lèi)脂溶性維生素，被人體吸收后可以暫時(shí)儲(chǔ)存在體內(nèi)，所以不顧實(shí)際情況的過(guò)量補(bǔ)充可能會(huì)造成中毒。
誤區(qū)三：孕期胃口不好，因此孕婦奶粉口感最重要
一些孕婦會(huì)出現(xiàn)這種情況：以前愛(ài)吃的現(xiàn)在不愛(ài)吃了、特別鐘愛(ài)某種口味某種食物、或是干脆在某段時(shí)間沒(méi)有胃口。孕期口味的變化雖然都是正常現(xiàn)象，但在某種程度上會(huì)影響孕期營(yíng)養(yǎng)的正常供應(yīng)。為了保證營(yíng)養(yǎng)，孕婦奶粉就成為很多孕婦的不二選擇。
但是由于口味的變化，一些孕婦特別喜歡喝口味清淡的奶粉。這些奶粉雖然口感好，脂肪含量卻很高，這不但對(duì)孕婦和胎兒的健康不利，還會(huì)因?yàn)閿z入的脂肪過(guò)多影響順利分娩。因此，最適合孕婦的奶粉應(yīng)該是口味清淡、脂肪含量低的。
誤區(qū)四：孕期營(yíng)養(yǎng)只需要在懷孕之后補(bǔ)充，懷孕前無(wú)所謂
孕期營(yíng)養(yǎng)只在懷孕后補(bǔ)充就夠了嗎?當(dāng)然不是。孕期需要的許多營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該在備孕時(shí)就注意攝入，最具代表性的就是葉酸。大量研究已經(jīng)證實(shí)，充足的葉酸能幫助胎兒預(yù)防神經(jīng)畸形、兔唇、先天性心臟病等問(wèn)題，但光靠懷孕時(shí)補(bǔ)充葉酸是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，正確的做法應(yīng)該是在孕前3個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)充。除了從食物中攝取之外，還可以服用一些葉酸劑片幫助補(bǔ)充，以保證整個(gè)孕期營(yíng)養(yǎng)的充足和均衡。
孕期營(yíng)養(yǎng)的充足和均衡很重要，但并不意味著補(bǔ)得越多越好，不顧自身實(shí)際狀況盲目補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)對(duì)孕媽和寶寶同時(shí)造成傷害哦。
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一、不在產(chǎn)后大量飲湯
產(chǎn)后1-2天內(nèi)機(jī)體組織中駐留的水分迅速返回循環(huán)，使血容量增加，在這種情況下，大量飲湯會(huì)加重心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，新生兒需乳量少，產(chǎn)婦剛生完寶寶，乳腺管尚未完全通暢，多飲湯有催乳作用，可導(dǎo)致乳汁淤滯而引起乳房脹痛，若處理不當(dāng)易發(fā)生急性乳腺炎。因此，分娩后一周內(nèi)產(chǎn)婦都不要大量喝湯，月子里每天喝湯1000-1500毫升即可。
二、不飲高脂肪濃湯
飲高脂肪濃湯，例如老母雞湯、豬蹄湯、肥排骨湯等，易產(chǎn)生油膩感，影響食欲，并導(dǎo)致發(fā)胖。產(chǎn)婦攝入脂肪過(guò)多，會(huì)使母乳中脂肪增多，嬰兒對(duì)高脂肪乳汁不能很好吸收也會(huì)易引起腹瀉。因此，產(chǎn)婦應(yīng)飲蛋花湯、魚(yú)湯、豆腐湯、瘦肉湯、蔬菜湯、面湯及米湯等清淡的湯，以增加水分的需要。
三、不靠喝湯補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
湯里90%多是水分，還有少量的溶出的無(wú)機(jī)鹽(如鉀、鈉等)、氨基酸、脂肪及含氮浸出物如嘌呤、核苷等?？梢哉f(shuō)肉湯里的營(yíng)養(yǎng)含量還不到肉原料的10%，因此想要補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，一定要攝入肉類(lèi)、魚(yú)、雞蛋等，光靠喝湯是不夠的。同時(shí)還要注意，如果多吃肉類(lèi)又不吃蔬菜、水果，會(huì)使大便燥化而干澀結(jié)滯，不易排出。因此，產(chǎn)婦還應(yīng)吃一些蔬菜和溫性的水果，使得營(yíng)養(yǎng)更加均衡，也能預(yù)防便秘。
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