寶寶便秘了怎么辦
寶寶便秘了怎么辦
育兒知識包括母嬰健康、呵護兒童方面的知識和育嬰常識。從寶寶及母親雙方的角度關注育兒生活,涉及兒科疾病、幼兒保健、孕婦保健、孕期保健、育兒教育等方面。
便秘雖然是小毛病,但是如果肚子漲漲的,會影響寶貝食欲。飲食減少以后,腸胃道里的食物殘渣越來越少,腸道蠕動繼而減弱,糞便在腸道里停留過久,水分被腸道過度吸收,又進一步的加重了便秘。長時間的便秘的寶寶由于食欲不振還往往伴隨著營養(yǎng)不良和抵抗力下降。家長們著急了,開塞露、中藥、西藥一股腦都用上,反而又更造成了寶貝腸胃的依賴,不給藥就不拉,自主排便的能力越來越差,逐漸形成了一個惡性循環(huán)。
要想讓寶貝不便秘,均衡的飲食結構,充足的膳食纖維、足量的水分、增加一些重要的營養(yǎng)素比如VB1、鉀等,是非常必要的。那么,到底如何調整飲食才能緩解和治療寶貝便秘呢?
一、多吃能提供膳食纖維的食物
蔬菜、菌藻、水果、薯類(紅薯、紫薯、山藥、土豆、芋頭等等)、粗雜糧(小米、紫米、黑米、糙米、薏米、燕麥、莜麥等等)、雜豆(紅豆、綠豆、黑豆、蕓豆等等)、水果都富含膳食纖維,能加強與水分的結合,增大糞便的體積,加快其運轉速度,刺激腸胃道蠕動。
蔬菜是寶貝膳食纖維的重要來源,還是寶貝各種維生素和礦物質的重要來源,每天必須保證給寶貝吃足夠的蔬菜,如1~3歲寶貝每天150~200g蔬菜(生重),其中深色蔬菜為主,綠色葉類蔬菜占比一半左右。早、中、晚三餐都要安排足夠的蔬菜,對于不愛吃蔬菜的寶貝,家長一定要給與糾正,多多練習自己的烹飪水平,變化花樣給寶貝烹調美味的蔬菜。比如把蔬菜剁碎做成餃子、餛飩、餡餅等,同時有意識提高寶貝咀嚼和吞咽能力,讓寶貝沒有抵觸情緒的吃下足夠的蔬菜。
粗雜糧不易消化,可以粗糧細作,給寶貝煮成雜糧爛粥、打雜糧米糊,磨成粉做雜糧饅頭等等,寶貝一天的雜糧占比在20%左右為宜。薯類可以蒸熟、煮粥,或者發(fā)酵做成薯類饅頭,代替部分主食。
上下午加餐的時候可以各吃一頓水果,1~3歲的寶貝保證每天150~200g的水果,也可以搭配酸奶做成酸奶水果沙拉。
薯類、水果和菌菇、海藻里還含有豐富水溶性膳食纖維,它們不僅可以促進腸道蠕動,更是腸道益生菌的天然益生元,能促進有益菌的生長,改善腸道的菌群環(huán)境。
二、保證足夠水分
水分是人體不可缺少的重要物質基礎,新生兒體內水分占總體重的80%左右,嬰幼兒占70%左右。足量的水分才能協(xié)助營養(yǎng)物質的運送和廢物的排泄,攝入的水分過少,一方面會讓寶貝煩躁、無力,影響寶貝食欲;另一方面,腸道里的糞便過于干燥,容易拉傷肛門,排便痛苦會讓寶貝更不愿自主大便。1~3歲的幼兒按照寶貝的體重計算每天需要的飲水量,每天需要125ml/kg(幼兒體重)的水,其中來自體內代謝生成的水和食物中攝取的水(如奶、湯、粥、蔬菜水果等)占總需要水分的一半,另外一半需要通過飲水獲得,大約600~1000ml。稍大些的孩子每天需要1000~1200ml左右的水分。寶貝如果好動、出汗多、或哭鬧、天氣熱等情況下需要更多的水分。白開水是寶貝最好的飲料,少量多次的飲用。
寶貝體內的水分還會通過蒸發(fā)排出,所以干燥的暖氣放假、空調房間也必須增加寶貝的飲水,同時最好備有加濕器保證濕度維持在50%左右,減少寶貝水分的散失,同時對保護呼吸道也比較有益。
三、攝入關鍵營養(yǎng)素
一些關鍵營養(yǎng)素,比如維生素B1(VB1)、鉀,可以促進腸胃道蠕動,增進食欲,促進排便。所以對于容易便秘的孩子,更要注意VB1的攝入,VB1含量豐富的食物有一些堅果如葵花籽、花生米,大豆、瘦豬肉、小米、玉米、和一些碾磨不太精細的大米和小麥粉。所以不要給寶貝吃過于精細的米面,適當的吃一些粗、雜糧,比如小米、玉米、紅豆、綠豆、薏仁等,都可以起到提供關鍵營養(yǎng)素和膳食纖維的目的。在烹飪菜肴或者給與零食的時候,可以適量提供一些瓜子、花生米、松子等堅果,一天寶貝的勺子一勺即可,另外多吃豆制品,也可以起到補充VB1,緩解便秘的作用。蔬菜、雜豆和薯類里鉀含量比較高,可以促進腸道蠕動和食物的消化,對預防便秘也有好處。
四、酸奶的益生菌有一定調節(jié)功能
一歲以后的寶貝可以慢慢接觸酸奶,稍大些的寶寶,堅持每天喝100~200ml的酸奶,長期下來對培養(yǎng)腸道益生菌,改善便秘有一定作用。
五、充分咀嚼食物
鼓勵寶貝充分的咀嚼碾磨食物,細嚼慢咽,不僅能促進營養(yǎng)物質的吸收,也能促進寶貝腸胃道蠕動。咀嚼能力高的孩子也更加不容易偏食、挑食,在平時吃飯的時候,可以多鼓勵寶貝和家長一起咀嚼食物,家長用夸張的口型和實際操作教會寶貝如何充分的咀嚼食物。
六、足量的運動
帶寶貝多出去跑、跳,參加各種體力運動,寶貝多運動不但能促進消化提高食欲,而且增加腸胃道蠕動,從而促進排便。
治療寶貝便秘,不要過分的相信某一種食物的神奇,也不要過于依賴藥物,要找到寶貝喂養(yǎng)過程中的不足,加以修正才能徹底解決寶貝的便秘問題哦!