2歲寶寶吃什么零食好
兒童非常好動,整天手腳不停的活動著,消耗大量熱能。因此,每天在正餐之外恰當(dāng)補充一些零食,能更好地滿足新陳代謝的需求。那么適合兩歲小孩吃的零食有哪些? 下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
適合兩歲小孩吃的零食有哪些
1、補鈣乳制品
酸奶、奶酪。最佳的寶貝零食,富含鈣、磷、鎂、銅等礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B1、B2,蛋白質(zhì)經(jīng)有益菌發(fā)酵更利于吸收,乳酸桿菌等健康菌群還能幫助調(diào)理寶貝的腸道,應(yīng)為首選。
配方奶??梢宰鳛?歲以內(nèi)的寶貝午覺之后的加餐,營養(yǎng)和水分的補充同時完成,但是量不宜太多,以免影響正餐食量。
2、新鮮水果和蔬菜
切成小塊或小片的新鮮成熟胡蘿卜、黃瓜、蘋果、哈密瓜、草莓、西瓜等,富含糖分、維生素C、膳食纖維,在補充營養(yǎng)的同時,還可鍛煉寶貝自己拿東西吃的技能,以及對蔬菜水果的興趣,一舉多得。但是,千萬要洗凈小手才能抓著吃!
自制果蔬沙拉。用番茄沙司或酸奶代替沙拉醬更加健康,也可以把什錦水果碎丁加入酸奶中,讓酸奶的味道和營養(yǎng)都錦上添花!
黃瓜等味道淡的果蔬,蘸食番茄沙司、芝麻醬等食用,更易被寶貝接受。
3、麥香小面包
2歲以內(nèi)的寶貝,宜選用松軟的切片吐司面包或奶香小餐包,切成手指大小的條狀以便寶貝咀嚼;2歲以上的寶貝,可以選用雜糧面包或者全麥面包,以幫助他們攝入更多的膳食纖維和B族維生素。
4、健康小飲品
豆?jié){、自制果蔬鮮榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁(需要煮熟過濾)、綠豆沙、菊花水、山楂水等,都是優(yōu)于瓶裝飲料的健康飲品。
兩歲寶寶吃什么零食好
1、山楂類食物
2歲的寶寶可以適量吃些山楂類食物如山楂片、果丹皮等,有開胃、助消化、提高食欲等作用,尤其是適宜食肉過多的寶寶食用。不過記得食用要適量。
2、粗糧類食物
過于精細(xì)的食物易導(dǎo)致寶寶體內(nèi)缺乏維生素B1和賴氨酸,使胃腸蠕動減慢、腹脹、消化液分泌減少,食欲降低。因此日常飲食要注意粗細(xì)糧的搭配。2歲寶寶平??梢猿孕┯衩装糇?、紅薯等粗糧做零食。但是媽媽要注意,2歲寶寶吃的粗糧應(yīng)細(xì)做,寶寶才能消化、吸收。
3、牛奶及奶制品
牛奶營養(yǎng)價值極高,富含鈣、鐵、磷、鋅、銅、蛋白質(zhì)、無機鹽等營養(yǎng)物質(zhì)。寶寶2歲后,就可以定期吃牛奶和奶制品了,如酸奶、奶酪、優(yōu)酸乳等,一天大約300~350克。
4:水果
水果營養(yǎng)豐富,2歲的寶寶可以吃的水果有蘋果、桃子、柑橘、香蕉、西瓜等;不過食用時注意適量,2歲寶寶每天適宜攝入的水果量是蘋果、桃、柑橘為75克;香蕉為50克;西瓜200克。
5:堅果
堅果類食品富含豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),有助于促進(jìn)寶寶的發(fā)育,如核桃、杏仁、榛子、板栗、葵瓜子、南瓜子等。2歲的寶寶,媽媽可以根據(jù)寶寶的消化吸收程度和喜好選擇給寶寶食用。
寶寶零食食用原則
1.時間要到位。如果在快要開飯的時候讓孩子吃零食,肯定會影響孩子正餐的進(jìn)食量。因此,零食最好安排在兩餐之間,如上午10點左右,下午3點半左右。如果從吃晚飯到上床睡覺之間的時間相隔太長,這中間也可以再給一次。這樣做不但不會影響寶寶正餐的食欲,也避免了寶寶忽飽忽餓。
2.不可讓寶寶不斷地吃零食。這個壞習(xí)慣不但會導(dǎo)致兒童肥胖癥,而且如果嘴里總是塞滿食物,食物中的糖分會影響寶寶的牙齒,造成蛀牙。
3.不可無緣無故地給寶寶零食。有的家長在寶寶鬧時就拿零食哄他,也愛拿零食逗寶寶開心或安慰受了委屈的寶寶。與其這樣培養(yǎng)寶寶依賴零食的習(xí)慣,不如在寶寶不開心時抱抱寶寶他、摸摸他的頭,在他感到煩悶時拿個玩具給他解解悶。
4.認(rèn)認(rèn)真真吃零食。注意不要讓寶寶躺著或邊玩邊吃,以免噎著寶寶或食物掉得到處都是。好的餐桌禮儀和飲食習(xí)慣是需要從小培養(yǎng)的。
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