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學(xué)生吃什么飯食譜最好

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  晚餐對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)是很重要的,不管是食物的種類、數(shù)量、吃飯時(shí)間都有很多禁忌,那么中小學(xué)生晚餐食譜怎么安排,學(xué)生吃晚餐要注意什么呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  中小學(xué)生晚餐食譜大全

  學(xué)生一周晚餐菜譜1

  周一:板粟雞快、紅燒魚(yú)塊、雪菜肉片炒青椒、蒜泥菠菜、火腿冬瓜湯。

  周二:紅燒肉、油爆鴨塊、番茄炒蛋、炒青菜、紫菜湯。

  周三:剁椒魚(yú)頭、香干肉絲、荷包蛋、香菇菜心、番茄蛋湯。

  周四:滑炒豬肝、雪菜蒸小黃魚(yú)、魚(yú)香肉絲、木耳菜、窄菜肉絲湯。

  周五:尖椒牛肉、雪菜炒尤魚(yú)、麻辣豆腐、清炒大白菜、三鮮湯。

  學(xué)生一周晚餐菜譜2

  周一:涼豆腐、炒包菜、洋蔥炒牛肉。

  周二:黃瓜炒菜心、西紅柿炒雞蛋、爆炒豬肝、虎皮青椒。

  周三:涼拌豆芽、炒菠菜、芹菜炒肉、蒜薹炒肉、紅蘿卜炒肉。

  周四:西紅柿炒小青菜、白灼蝦、清蒸魚(yú)。

  周五:沙拉、家常豆腐、黑木耳炒肉、金針菇炒肉。

  學(xué)生一周晚餐菜譜3

  周一:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

  周二:干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

  周三:炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。

  周四:豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。

  周五:芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

  學(xué)生一周晚餐菜譜4

  周一:肉末炒花菜、香干炒油菜、鮮貝雞蛋羹、米飯。

  周二:紅燒魚(yú)、炒土豆絲、菠菜雞蛋湯、饅頭。

  周三:菜花炒木耳、梭子蟹豆腐湯、包子。

  周四:尖椒牛柳、綠豆芽炒韭菜、米飯。

  周五:肉絲炒菠菜、紫菜蝦皮湯、蛋炒飯。

  學(xué)生吃晚餐注意事項(xiàng)

  1、學(xué)生的晚餐吃得要適量,既不能太飽也不應(yīng)太少,菜飯要求清淡、易于消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐過(guò)飽可引起胃脹,對(duì)周圍器官造成壓迫,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后緊張工作會(huì)傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位,誘發(fā)失眠。

  2、晚餐不應(yīng)安排得太晚,以免消化不良,如果晚餐吃得晚,學(xué)生勢(shì)必因肚子餓而吃零食。過(guò)多的零食會(huì)擋食,即到吃正餐的時(shí)間沒(méi)有食欲,食量過(guò)少,攝取的營(yíng)養(yǎng)量不足,久之勢(shì)必影響學(xué)生的健康。而且人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4~5小時(shí),若晚餐過(guò)晚,當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí),人已上床入睡,尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時(shí)排出體外,致使尿中鈣不斷增加,久而久之,逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。所以,晚上6點(diǎn)左右進(jìn)晚餐較合適。

  3、晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。晚餐時(shí)吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會(huì)使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存,誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質(zhì)疏松癥。另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結(jié)石的可能性就會(huì)大大提高。另外,攝入蛋白質(zhì)過(guò)多,人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中,會(huì)變質(zhì),產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒質(zhì),刺激腸壁誘發(fā)癌癥。

  4、晚餐中各種營(yíng)養(yǎng)素的提供應(yīng)占全日各種營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量的30%-50%。晚餐1小時(shí)后可補(bǔ)充適量的時(shí)令鮮果。

  什么食物不適宜做晚餐

  1、紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體,等到睡覺(jué)前,消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。

  2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。吃辣后,在睡眠的第一周期,體溫會(huì)上升,會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。

  3、豬肉等過(guò)于油膩的食物。因?yàn)橛湍伿澄镌谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),導(dǎo)致失眠。

  4、肉湯。晚飯時(shí),用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高,最容易發(fā)胖,不適合晚上食用,選在上午或中午吃比較好。此時(shí),不妨選擇一些菌類湯。
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學(xué)生吃什么飯食譜最好

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