小孩吃什么提高免疫力
小孩吃什么提高免疫力
小孩的免疫力普遍都比較低，容易生病，那小孩提高免疫力吃什么好呢?平時的飲食中的某些食療方能提高小孩的免疫力，下面讓我們一起來了解一下小孩提高免疫力吃什么好。
小孩提高免疫力吃什么好
1、飲料甜食首推酸奶
優(yōu)質(zhì)活菌酸奶能幫助人體免疫系統(tǒng)正常工作,這一點已經(jīng)得到醫(yī)學(xué)界和營養(yǎng)界的公認(rèn)。有研究證實,酸奶能預(yù)防腸道病毒引起的腹瀉,還能減輕過敏癥狀,并提高免疫系統(tǒng)對病毒和病菌的反應(yīng)能力。作為補水飲料,綠茶、花茶、菊花茶等都是好選擇,而甜飲料對免疫力是沒有好處的。
2、蛋白質(zhì)類食品首推豆制品
大豆中的膳食纖維和低聚糖也有益健康,但對于大豆中還有不少能夠改善免疫力的物質(zhì),比如有抗病毒作用的皂甙,還有激活免疫系統(tǒng)的凝集素,很多人就不知道了。所以,用大豆來部分替代肉類,不僅對預(yù)防高血壓、高血脂、心臟病、脂肪肝等疾病有幫助,而且顯然更有利于免疫系統(tǒng)的正常功能。
3、淀粉主食類首推薯類食品
用薯類食物替代精白米面做主食,能夠在飽腹的同時提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等,其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進活性的粘蛋白,對于提高抵抗力很有幫助。除了薯類之外,多吃顏色深紅或黑色的粗糧、豆子,對提高免疫力也有幫助。
4、蔬菜類首推綠色蔬菜和橙黃色蔬菜
綠色蔬菜中特別豐富的葉酸是免疫物質(zhì)合成所需的因子,而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用,對維護抵抗力很有幫助。能夠促進干擾素等抗病毒物質(zhì)合成,或能提高某些免疫指標(biāo)的蔬菜水果為數(shù)甚多,比如綠菜花(西蘭花)、菠菜、芥藍(lán)、蘆筍等,都是對提高抵抗力很有好處的蔬菜。白蘿卜、蔥姜蒜之類雖然不是綠葉蔬菜,也同樣具有提高抵抗力的作用。
能提高小孩免疫力的食物
1、菌菇類食物
食物中所含有的多糖類可幫助寶寶明顯的提高免疫力,但并不是所有的食物中都含有多糖類的,這種物質(zhì)一般在菌菇類食物中比較常見。它能夠明顯增強寶寶免疫功能作用,同時還可以有效的改善孩子的心血管功能。比如像銀耳,研究發(fā)現(xiàn)在銀耳總含有17種氨基酸,除此之外還有鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì),這些物質(zhì)都具滋陰潤肺、生津養(yǎng)胃的作用。除此之外還有就是日常生活中最常見的香菇、蘑菇等食物,這兩種食物中所含有的多糖類更加的豐富,因此可有效的預(yù)防寶寶出現(xiàn)佝僂病及貧血。
2、黃、綠色蔬菜
孩子的腸胃如果不健康的話,就會影響到整個人體的健康狀態(tài),同時還會導(dǎo)致免疫力下降。因此在日常生活中媽媽一定要注意保護寶寶腸胃的健康,專家建議媽媽在平時應(yīng)該給寶寶多準(zhǔn)備一些含有纖維素的食物,它可以有效的預(yù)防便秘,從而提供腸道通暢良好的吸收環(huán)境。除了纖維素食物之外,還應(yīng)該多吃一些含有果寡糖的食物,其中最常見的便是水果以及蔬菜。
3、山藥
很多寶寶經(jīng)常會由于種種原因而出現(xiàn)脾胃虛弱、免疫力低下的情況,這個時候在吃什么能提高免疫力的問題上,山藥就是最好的選擇。在山藥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),比如像鈣、磷、糖、維生素及皂甙等,這些營養(yǎng)物質(zhì)對健脾益胃有著非常好好的療效。山藥的功效很多,除了最基本的健脾補肺的功效之外,同時還具有固腎、滋養(yǎng)強壯作用,因此經(jīng)常吃山藥可有效的提高寶寶的免疫力。
有助于小孩提高免疫力的水果
1、櫻桃
櫻桃的維生素C含量很是豐富,日常多吃可預(yù)防感冒。應(yīng)該注意的是,櫻桃性溫味酸,不可多食,身體陰虛火旺、有鼻衄等癥及患熱病寶寶應(yīng)忌食。
2、西瓜
西瓜汁中含有蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿卜素等多種營養(yǎng)成分,具有清熱解暑、除煩止渴的功效。維生素A在西瓜中的含最十分可觀,每百克大約含590國際單位,比其他一些水果要高。所以,寶寶可以進食西瓜汁,從中攝取天然的維生素A增強免疫功力,但不宜多吃。
3、獼猴桃
獼猴桃果實中的維生素C、鎂及微量元素含量最高,可以適量給寶寶添加,但是添加獼猴桃時一定要從少量開始,注意觀察有無過敏反應(yīng),有些寶寶會出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉的癥狀。
猜你喜歡